Estionain: Meie keha vastus äärmuslikule stressile: võitlus või lennu vastus:

 Igaüks, eriti sõjaväelased, kavatsevad oma eluea jooksul mingit stressirohke või ohtlikku olukorda kokku puutuda, ja õnneks on meie keha loomulik, sisseehitatud stressivastus ähvardavatele olukordadele, mida nimetatakse võitluseks või lennu vastuseks ". Meie keha loomuliku vastuse mõistmine ohule ja ohule võib aidata meil paremini mõista PTSD sümptomeid.

Võitlus või lennu vastus viitab konkreetsele biokeemilisele reaktsioonile, mida mõlemad inimesed ja loomade kogemused intensiivse stressi või hirmu ajal kogevad. Sümpaatiline närvisüsteem vabastab hormoonid, mis põhjustavad muutusi kogu kehas.

Mis on võitlus või lennu vastus?

See on keha vastus tajutavale ohule või ohule. Selle reaktsiooni ajal vabastatakse teatud hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool ja kortisool, kiirendades südame löögisagedust, aeglustades seedimist verevoolu suurematesse lihasrühmadesse ja muutes erinevaid autonoomseid närvisüsteemi funktsioone, andes kehale energia ja jõudu. Algselt nimetati selle võimeks võimaldada meil füüsiliselt võidelda või kaotada ohtu silmitsi, see on nüüd aktiveeritud olukordades, kus ei ole vastus ei ole asjakohane, nagu liikluses või stressiga tööl. Kui tajutav oht on läinud, on süsteemid kavandatud normaalsele funktsioonile naasma taastamisreaktsiooni kaudu, kuid meie kroonilise stressi ajal ei juhtu see sageli piisavalt, põhjustades keha kahjustusi.

Võitlus-või lennu vastus, mida tuntakse ka ägedat stressi vastusena, viitab psühholoogilisele reaktsioonile, mis esineb midagi hirmuäratavat, kas vaimselt või füüsiliselt. Võitlus-või lennu vastus kirjeldati kõigepealt 1920. aastatel Ameerika füsioloog Walter Cannon. Cannon mõistis, et ahela kiiresti esineva reaktsioonide keha sees aitab mobiliseerida keha ressursse tegeleda ähvardavate asjaolude. Vastuseks ägedale stressile aktiveeritakse keha sümpaatne närvisüsteem hormoonide ootamatu vabanemise tõttu. Sümpaatilised närvisüsteemid stimuleerivad neerupealiste neerupealiste vabastamist katehhoolamiinide vabastamist, mis hõlmavad adrenaliini ja noradrenaliini. Selle tulemuseks on südame löögisageduse, vererõhu ja hingamissageduse suurenemine. Pärast ohtu on kadunud, kulub kehal 20 kuni 60 minutit oma eelhoova tasemele naasmiseks.

Võitlus- või lennu vastus tuntakse ka ägeda stressi või äärmise vastusena. Põhimõtteliselt valmistab vastus keha kas võitlema või ähvardama. Samuti on oluline märkida, et vastust saab käivitada nii reaalsete kui ka kujuteldavate ohtude tõttu.

Erinevus ärevuse ja hirmu vahel: enne kui me arutada, mis juhtub võitluses või lennu sündroom, on oluline kõigepealt arutada hirmu ja ärevuse vahelist erinevust. Hirm on emotsioon, mida te kogete, kui olete tegelikult ohtlikus olukorras. Ärevus on see, mida te kogete ohtliku, stressirohke või ähvardava olukorra juhtimiseni. Võite kogeda ka ärevust, kui mõtlete midagi stressirohke või ohtliku, mis võiks teiega juhtuda. Teised ärevuse sõnad võivad olla "hirm" või "tunnetus".

Erinevus ärevuse ja hirmu vahel saab illustreerida kenasti nii. Mõtle viimasele ajale, kui läksite rulluisutajale. Ärevus on see, mida sa tundsid, kui sa olid line vaadates mäed, järsud tilgad ja silmused, samuti kuulda karjed teiste ratturite. Teil oli ka tõenäoliselt ärevus, kui rulluisutasandil on esimese mäe tippu lähemale. Hirm on see, mida sa kogesid, kui sa läksid üle mäe tipp ja alustas oma sügisel esimese mäe langemist.

Ärevus ja hirm on kasulikud: ärevus ja hirm on väga kasulikud reageeringud. Inimkond ei pruugi isegi eksisteerida, kui see ei oleks nende raskete traadiga vastuste ohu ja ohu jaoks. Ärevus ja hirm pakub meile teavet. See tähendab, et nad ütlevad meile, kui oht on olemas ja nad valmistavad meid tegutsema.

Kui teil on stressirohke või ohtlikus olukorras ja kogeda hirmu ja ärevust, läheb teie keha läbi mitmeid muudatusi:

* Südame löögisagedus võib suureneda.

* Visioon võib kitsendada (mõnikord "tunneli nägemine").

* Võib märgata, et teie lihased muutuvad pingeliseks.

* Võib hakata higi.

* Kuulamine võib muutuda tundlikumaks.

* Kõik need muudatused on osa võitlusest või lennu sündroomist. Kuna nimi eeldab, valmistuvad need muudatused teid koheseks tegutsemiseks. Nad valmistuvad teid üles põgenema, külmutama (nagu Kangaroo teeb kellegi esituled püütud) või võitlema. * Kõik need on adaptiivsed kehalised vastused sisuliselt loodud selleks, et meid elus hoida, ja kuna need vastused on meie ellujäämise jaoks olulised, tekivad nad kiiresti ja mõtlemata. Nad on automaatsed.

*Selle reageerimise negatiivne külg: see oleks tore, kui ärevus ja hirm toimus ainult olukordades, kus me olime vahetu ohus. Kahjuks ei tööta see alati nii. Näiteks paljudel inimestel on hirmu ja ärevus teiste inimeste ees rääkides. Teil võib olla ka hirm ja ärevus, kui kohtute midagi uut. PTSD-ga isik võib kogeda hirmu ja ärevust, kui nad lähevad välja ülerahvastatud või kitsastesse kohtadesse, nagu toidupoes või metroo. Need olukorrad ei ole selles mõttes ohtlikud, et nad ei oska meie ellujäämise ohustada. Niisiis, miks oleks meil nendes olukordades hirmu ja ärevus?

Meil on hirmu ja ärevus nendes olukordades, sest me hindame neid olukordi. Meie keha ei saa alati öelda erinevust reaalse ja kujuteldava ohu vahel. Seega, kui me tõlgendame olukorda ähvardava olukorra tõlgendamisel, reageerib meie keha nii, nagu oleks see olukord ohtlik ja ähvardav, isegi kui see tegelikult ei ole tegelikkuses.

Võitlus või lennu vastus ja PTSD: Kui inimesed kogevad midagi traumaatilist ja / või on PTSD-d, ei pruugi nad enam tunda, nagu oleks maailm turvaline koht. See võib tunduda, nagu oleks oht kõikjal. Selle tulemusena võib inimene pidevalt olla hirmu ja ärevuse seisundis. Sel põhjusel keskenduvad PTSD kognitiivsete käitumisvastaste ravimeetodite sageli palju osakohti inimeste muutmisel, kuidas inimesed oma keskkonda tõlgendada. Põimutus võib olla veel üks võimalus "astuda samm tagasi" mõtteid, vähendades nende võimu aktiveerida võitlus või lennu vastus.

Ühised märgid: võitlus või lennu vastus on saagi-kõik fraas, mis on ärge unustage organi vastuse stressile. Võitlus või lend viitab kahele valikule, mis meie esivanematel oli ohtliku looma või vaenlase ees. Sel hetkel stress (hirm) keha valmistab ennast vigastada ja kulutada energiat suurte lihasrühmade relvade, jalgade ja õlgade, et me kasutame kas võitlema või joosta (lend).

Võitlus või lennu vastus põhjustab mõningaid ühiseid märke: jahe, kahvatu nahk: keha pinnale verevool väheneb, nii et verevoolu käte, jalgade, õlgade, aju, silmade, kõrvade ja nina saab suurendada. Pealegi valmistuda ja võidelda, keha valmistub, et mõelda kiiresti ja olla teadlik lõngade kuulamine, nägemine ja lõhnab asju paremini. Vere tõmbamine nahast eemal aitab vähendada verejooksu vähendamist ja kaabitud. Higistamine: karudega töötamine või maadlus põhjustab kindlasti keha soojuse suurenemise. Selleks, et valmistuda, keha hakkab higi niipea, kui see tundub rõhutatud. Nii et mitte ainult on meie lõhna tunne, kuid nii on see, kuidas me teistele lõhname (keha lõhna). Meditsiiniliselt on selline higistamine tuntud ka diaforeesina.

Lahjendatud õpilased: lasta rohkem valgust ja parandada silmist, õpilased laienevad.

Kuiv suu: maomahlad ja sülje tootmine väheneb, sest seedetrakti verevool väheneb. Keha võib katkestada seemige see hamburgeri uxt pärast ohtu kõrvaldamist. Mõtle sellele prioriteetse süsteemina: see on tähtsam elada nüüd kui seedida toitu. See võib ka reaktsioon põhjustada ka mao ärritunud. Võitlus või lend vastus on otsene tulemus adrenaliini vabastatakse vereringesse. Midagi, mis põhjustab stressi keha käivitab võitluse või lennu vastuse - vihane boss, tähtajad, pere võitlus, haigus, autoõnnetus, südameatakk jne

*See vastus valmistab keha ka kiire tempo tegevuse jaoks. Kas otsustate põgeneda või võidelda, vajab teie keha kõik oma ressursid. Arvatakse, et see on evolutsiooniline areng ja seda saab alla suruda ainult intensiivse töö ja koolituse kaudu.

Kui teil on foobia, võideti või lennu vastuse võib aktiveerida alati, kui olete silmitsi oma hirmu objektiga. Seetõttu võite raputada, nutma, saada vaenulikuks või isegi olukorrast.

Foobial võib olla pikaajaline mõju teie füüsilisele tervisele. Sagedane või krooniline aktiveerimine võitluse või lennu vastuse, eriti olukordades, kus kumbki tulemus ei ole praktiline, võib põhjustada seedetrakti probleeme, suurenenud riski südamehaiguste ja teiste teadaolevate mõjude kroonilise stressi. Raviga saate aga õppida oma hirmu ületama.

Lennu või lennu vastuse taltsutamine

Mida tunnete oma kehas, kui tunnete muret? Tavaliselt võite märgata kiiret südamelööki, madalasid, kiire hingamis- ja pinges lihaseid. Need füüsilised reaktsioonid on tulemus "võitlus või lennu" reageerimissüsteem, geniaalne mehhanism. Kui inimene meestab midagi, mida tajutakse potentsiaalselt ähvardavaks, toimub kehas mitmed füsioloogilised muutused. Aju saadab hoiatussignaale kesknärvisüsteemi kaudu. Neerupealiste neerupealiste alustada toodavad hormoonid (adrenaliin ja noradrenaliin), mis põhjustavad südame võita kiiremini ja hingamine muutuda kiiremaks. Lihased pingelised ja õpilased laienevad.

Isiku keha on valmis tegema ühte kahest asjast:

Ohustada ohtu ja sellega tegeleda või

Hangi nii kaugel ohust võimalikult kiiresti.

See võitlus või lennu vastus on asjakohane ja võib tegelikult olla elupäästmine, kui tegelikku ja otsest füüsilist ohtu on olemas. Näiteks siis, kui juht teie ees on äkitselt pidurid, peate õnnetuse vältimiseks kiiresti reageerima (ja ilma palju mõtteta). Kuid mõnedel inimestel on varajase hoiatamise süsteem, mis on natuke liiga tundlik. Nende inimeste jaoks võetakse vastu võitlus või lennu vastused sündmused, mida paljud teised ignoreerivad. Seda ülitundlikkust võib põhjustada mitmete tegurite, sealhulgas:

Päritud ebakindlus ajuhormoonidena, nagu ärevus ja bipolaarsed häired; Ajalugu verbaalse või füüsilise kuritarvitamise lapsepõlves; Muud traumaatilised stressihäired.

See on väsitav ja ebamugav veeta nii palju aega kõrge hoiatuse seisundis. Lisaks on kogu aeg rõhutanud füüsilisi tagajärgi, sealhulgas kõrge vererõhk, pinge või migreeni peavalud, fibromüalgia ja TMJ (temporomandibulaarne liigeste) sündroom.

Mis me teha saame? Kuidas me kõik selle energia täitmise, kui me mõistame, et seal tõesti ei ole ohtu? Lõppude lõpuks võitlus või lennu reaktsioon on tahtmatu füüsiline vastus olukorrale. Meie neerupealiste näärmetele ei pruugi olla võimalik väljastada vaimse direktiivi, et öelda, et nad lõpetavad adrenaliini ja noradrenaliini tootmise lõpetamise. Soome hingamisharjutused annavad suhteliselt lihtsat tööriista selle kõrgetasemelise hoiatuse seisundist.

Veelkord ei ole vaja ennast teha ega mõista ennast ärevuse eest. Idee on lihtsalt lühikese aja jooksul vaikne ja teate oma ümbrust, mõnikord on see üksi palju suurema stressi leeveäratav kui isegi eksperdid saavad kvant.

Nagu alati, teavitada ja jääda turvaliseks!

lind