Norwegian: Vår kropps respons på ekstrem stress: kampen eller flyselskapet:

Alle, spesielt militærpersonell, kommer til å møte en slags stressende eller farlig situasjon i livet, og heldigvis har kroppen vår et naturlig, innebygd stressrespons på truende situasjoner som kalles "kampen eller flyresponsen". Å forstå kroppens naturlige svar på trussel og fare kan hjelpe oss med å bedre forstå symptomene på PTSD.

Kampen eller flyresponsen refererer til en bestemt biokjemisk reaksjon som både mennesker og dyr opplever under intens stress eller frykt. Det sympatiske nervesystemet frigjør hormonene som forårsaker endringer i hele kroppen.

Hva er kamp eller flyrespons?

Dette er kroppens respons på oppfattet trussel eller fare. Under denne reaksjonen frigjøres visse hormoner som adrenalin og kortisol, hastiggjøring av hjertefrekvensen, senker fordøyelsen, shunting blodstrømmen til store muskelgrupper, og endrer ulike andre autonome nervøse funksjoner, noe som gir kroppen en utbrudd av energi og styrke. Opprinnelig oppkalt for sin evne til å gjøre det mulig for oss å fysisk kjempe eller løpe bort når de står overfor fare, er det nå aktivert i situasjoner hvor ingen svar er hensiktsmessig, som i trafikk eller under en stressende dag på jobben. Når den oppfattede trusselen er borte, er systemene designet for å gå tilbake til normal funksjon via avslapningsresponsen, men i våre tider med kronisk stress, skjer dette ofte ikke nok, noe som forårsaker skade på kroppen.

Kamp- eller flysresponsen, også kjent som den akutte stressresponsen, refererer til en psykologisk reaksjon som oppstår i nærvær av noe som er skremmende, enten mentalt eller fysisk. Kamp- eller flysresponsen ble først beskrevet på 1920-tallet av American Physiologist Walter Cannon. Kanonen innså at en kjede av raskt forekommende reaksjoner i kroppen bidrar til å mobilisere kroppens ressurser til å håndtere truende omstendigheter. Som svar på akutt stress aktiveres kroppens sympatiske nervesystem på grunn av den plutselige løsningen av hormoner. De sympatiske nervesystemene stimulerer binyrene som utløser frigjøringen av katekolaminer, som inkluderer adrenalin og noradrenalin. Dette resulterer i en økning i hjertefrekvens, blodtrykk og pustehastighet. Etter at trusselen er borte, tar det mellom 20 og 60 minutter for kroppen å gå tilbake til sine pre-arousal nivåer.

Kamp-eller-flight-responsen er også kjent som akutt stress eller ekstrem respons. I hovedsak forbereder responsen kroppen til å kjempe eller flykte trusselen. Det er også viktig å merke seg at svaret kan utløses på grunn av både ekte og imaginære trusler.

Forskjellen mellom angst og frykt: Før vi diskuterer hva som skjer i kampen eller flysyndromet, er det viktig å først diskutere forskjellen mellom frykt og angst. Frykt er følelsen du opplever når du faktisk er i en farlig situasjon. Angst er hva du opplever som fører opp til en farlig, stressende eller truende situasjon. Du kan også oppleve angst når du tenker på noe stressende eller farlig som kan skje med deg. Andre ord for angst kan være "frykt" eller "apprehensiveness".

Forskjellen mellom angst og frykt kan illustreres pent på denne måten. Tenk på siste gang du gikk på en berg-og dalbane. Angst er det du følte da du var i kø med å se på åsene, bratte dråper og løkker, så vel som å høre skrikene til andre ryttere. Du har også sannsynligvis følt angst når du er på bergbanen mens du kom nærmere toppen av den første bakken. Frykt er det du opplevde som du gikk over toppen av bakken og startet fallet nedover den første bakken.

Angst og frykt er nyttige: Angst og frykt er svært nyttige svar. Menneskelig løp kan ikke engang eksistere hvis det ikke var for disse hardt kablede svarene til fare og trussel. Angst og frykt gir oss informasjon. Det vil si at de forteller oss når fare er til stede, og de forbereder oss til å handle.

Når du er i en stressende eller farlig situasjon og opplever frykt og angst, går kroppen din gjennom en rekke endringer:

* Hjertefrekvensen kan øke.

* Vision kan smale (noen ganger kalt "tunnelvisjon").

* Kan merke at musklene dine blir spente.

* Kan begynne å svette.

* Hørsel kan bli mer følsom.

* Alle disse endringene er en del av kampen eller flysyndromet. Som navnet antyder, forbereder disse endringene deg for umiddelbar handling. De forbereder deg til å flykte, fryser (slags som en kenguru gjør når de blir fanget i noens frontlykter), eller å kjempe. * Alle disse er adaptive kroppslige svar i hovedsak designet for å holde oss i live, og fordi disse svarene er viktige for vår overlevelse, forekommer de raskt og uten tanke. De er automatiske.

En ulempe til dette svaret: det ville være flott hvis angst og frykt bare skjedde i situasjoner der vi var i umiddelbar fare. Dessverre fungerer det ikke alltid på denne måten. For eksempel har mange mennesker frykt og angst når de snakker foran andre mennesker. Du kan også ha frykt og angst når du møter noen nye. En person med PTSD kan oppleve frykt og angst når de går ut i overfylte eller trange steder, for eksempel en matbutikk eller en t-bane. Disse situasjonene er ikke farlige i den forstand at de ikke truer vår overlevelse. Så hvorfor kan vi ha frykt og angst i disse situasjonene?

Vi har frykt og angst i disse situasjonene på grunn av måten vi evaluerer disse situasjonene på. Kroppen vår kan ikke alltid fortelle forskjellen mellom ekte og forestilt trussel. Derfor, når vi tolker en situasjon som truende, vil kroppen vår svare som om situasjonen er farlig og truende, selv om det egentlig ikke er i virkeligheten.

Kampen eller flysresponsen og PTSD: Når folk opplever noe traumatisk og / eller har PTSD, kan de ikke lenger føle seg som om verden er et trygt sted. Det kan føles som om fare er overalt. Som et resultat kan en person hele tiden være i en tilstand av frykt og angst. Av denne grunn fokuserer kognitive atferdsbehandlinger for PTSD ofte mye oppmerksomhet på å endre måtene som folk tolker sitt miljø på. Mindfulness kan være en annen måte å "ta et skritt tilbake" fra tanker, redusere deres makt til å aktivere kampen eller flysresponsen.

De vanlige tegnene: Kampen eller flyresponsen er en fangst-all setning som beskriver kroppens svar på stress. Kamp eller fly refererer til de to valgene våre forfedre hadde når de vender mot et farlig dyr eller fiende. I det øyeblikket av stress (frykt) forbereder kroppen seg til å bli skadet og å bruke energi i de store muskelgruppene i armer, ben og skuldre som vi bruker til å kjempe eller kjøre (fly).

En kamp eller flyrespons forårsaker noen vanlige tegn: kul, blek hud: blodstrømmen til overflaten av kroppen er redusert slik at blodet strømmer til armene, bena, skuldre, hjerne, øyne, ører og nese kan økes. Foruten å bli klar til å løpe og kjempe, forbereder kroppen seg raskt og vær oppmerksom på trusler ved å høre, se og lukte ting bedre. Å trekke blodet bort fra huden bidrar også til å redusere blødning fra kutt og skraper. Svette: Kjøring eller bryting med bjørner vil sikkert føre til økt kroppsvarme. For å forberede seg på det, begynner kroppen å svette så snart den føles stresset. Så ikke bare er vår følelse av lukthøyde, men det er også hvordan vi lukter til andre (kropps lukt). I medisinske termer er denne typen svette også kjent som diaphorese.

Dilated elever: For å la mer lysere og forbedre synet, utvides elevene.

Tørr munn: Gastrisk juice og spyttproduksjonen minker fordi blodstrømmen til fordøyelsessystemet er redusert. Kroppen kan forstyrre fordøyelsen av den hamburgeren til etter at trusselen er eliminert. Tenk på det som et prioritert system: Det er viktigere å leve nå enn å fordøye mat. Denne samme reaksjonen kan også forårsake en opprørt mage. Kampen eller flysresponsen er et direkte resultat av at adrenalin slippes ut i blodet. Alt som forårsaker stress på kroppen, vil utløse en kamp eller flyrespons - sint sjef, tidsfrister, familiekamp, ​​sykdom, bilulykke, hjerteinfarkt, etc.

Dette svaret forbereder også kroppen for fartsfylt handling. Enten du velger å flykte eller kjempe, trenger kroppen din alle sine ressurser. Dette antas å være en evolusjonær utvikling og kan bare undertrykkes gjennom intens arbeid og opplæring.

Hvis du har en fobi, kan kampen eller flyresponsen aktiveres når du konfronteres med gjenstanden for din frykt. Dette er grunnen til at du kan riste, gråte, bli fiendtlig eller til og med løpe fra situasjonen.

En fobi kan ha en langsiktig effekt på din fysiske helse. Hyppig eller kronisk aktivering av kampen eller flysresponsen, særlig i situasjoner der det ikke er noe utfall, kan føre til fordøyelsesproblemer, økt risiko for hjertesykdom og de andre kjente effektene av kronisk stress. Med behandling kan du imidlertid lære å overvinne din frykt.

-Taming the Flight eller Flight Response

Hva føler du i kroppen din når du føler deg engstelig? Vanligvis kan du merke en rask hjerterytme, grunne, raske puste og spente muskler. Disse fysiske reaksjonene er resultatet av "kampen eller flyet" svarsystemet, en genial mekanisme. Når en person sanser noe som oppfattes som potensielt truende, finner en rekke fysiologiske endringer i kroppen. Hjernen sender advarselssignaler gjennom sentralnervesystemet. Binyrene begynner å produsere hormoner (adrenalin og noradrenalin) som får hjertet til å slå raskere og puste for å bli raskere. Muskler spenningen og elever utvides.

Personens kropp gjør deg klar til å gjøre en av to ting:

Konfrontere trusselen og håndtere det, eller

Få så langt unna trusselen så raskt som mulig.

Denne kampen eller flyselskapet er passende og kan faktisk være livreddende når det er en faktisk og overhengende fysisk trussel. For eksempel, når sjåføren foran deg plutselig slams på bremsene, må du reagere raskt (og uten mye tanke) for å forhindre en ulykke. Noen mennesker har imidlertid et tidlig advarselssystem som er litt for følsomt. For disse menneskene utløses kampen eller flyresponsene av hendelser som ville bli ignorert av mange andre. Denne overfølsomheten kan skyldes en rekke faktorer, inkludert:

En arvelig ubalanse i hjernens hormoner, som i angst og bipolare lidelser; En historie med verbalt eller fysisk overgrep i barndommen; Andre post-traumatiske stressforstyrrelser.

Det er utmattende og ubehagelig å bruke så mye tid i en tilstand av høy varsel. I tillegg er det mulig at fysiske konsekvenser for å føle seg stresset hele tiden, inkludert høyt blodtrykk, spenning eller migrene hodepine, fibromyalgi og TMJ (temporomandibulært felles) syndrom.

Hva kan vi gjøre? Hvordan løser vi all den energien når vi skjønner at det egentlig ikke er fare? Tross alt er kampen eller flyreaksjonen et ufrivillig fysisk svar på en situasjon. Det kan ikke være mulig å utstede et mentalt direktiv til våre binyrene for å fortelle dem å slutte å produsere adrenalin og noradrenalin. Soue puste øvelser gir et relativt enkelt verktøy for å komme ned fra denne økte tilstanden av varsel.

Igjen, det er ikke nødvendig å presse deg selv eller dømme deg selv for å være engstelig. Ideen er rett og slett å være stille i kort tid og legge merke til omgivelsene dine, noen ganger er dette alene en langt større stressavlastning enn selv ekspertene kan kvantum.

Som alltid, bli informert og vær trygg!

 fugl