Azerbaijani: Bədənimizin həddindən artıq stresə cavabı: döyüş və ya uçuşa cavab:

Hər kəs, xüsusən də hərbi personal, ömrü boyu bir növ stresli və ya təhlükəli vəziyyətlə qarşılaşacaq və xoşbəxtlikdən bədənimizdə 'döyüş və ya uçuşa cavab' adlı vəziyyətlərə təbii, quraşdırılmış stress cavabı var. Vücudumuzun təhdid və təhlükəyə təbii reaksiyasını başa düşmək, TSSB əlamətlərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.

Döyüş və ya uçuşa cavabı intensiv stress və ya qorxu zamanı həm insan, həm də heyvanların təcrübəsi olan müəyyən bir biokimyəvi reaksiyaya aiddir. Simpatik sinir sistemi, bədən boyu dəyişməsinə səbəb olan hormonları buraxır.

Mübarizə və ya uçuş cavabı nədir?

Bu, bədənin qəbul edilən təhdid və ya təhlükəyə cavabıdır. Bu reaksiya zamanı adrenalin və kortizol kimi bəzi hormonlar sərbəst buraxılır, ürək dərəcəsini sürətləndirir, həzmi yavaşlayır, böyük əzələ qruplarına qan axını, bədənə enerji və güc partlaması verir. Əvvəlcə təhlükə ilə qarşılaşanda fiziki mübarizə və ya qaçmaq və ya qaçmaq imkanı vermək qabiliyyətinə görə, indi nə cavabda, trafikdə və ya stresli bir gün ərzində olduğu kimi vəziyyətlərdə aktivləşdirilmiş vəziyyətlərdə aktivdir. Qəbul edilən təhlükə getdikdə, sistemlər istirahətə cavabı ilə normal funksiyaya qayıtmaq üçün hazırlanmışdır, lakin xroniki stress dövrümüzdə bu, bədənə ziyan vuraraq tez-tez baş vermir.

Kəskin stres reaksiyası olaraq da bilinən döyüş və ya uçuşa reaksiya, dəhşətli, ya da fiziki cəhətdən dəhşətli bir şeyin iştirakı ilə baş verən psixoloji reaksiyaya aiddir. Döyüş və ya uçuşa cavabı ilk dəfə 1920-ci illərdə Amerika Fizioloq Valter Cannon tərəfindən təsvir edilmişdir. Cannon, bədənin içərisində sürətlə baş verən sürətlə meydana gələn reaksiyalar zəncirinin, bədənin qaynaqlarını təhdid halları ilə məşğul olmaq üçün səfərbər etməyə kömək edir. Kəskin stresə cavab olaraq, hormonların qəfil buraxılması səbəbindən bədənin simpatik sinir sistemi aktivləşdirilir. Simpatik sinir sistemləri adrenalin və noradrenalin daxil olan katecholaminlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olan adrenal bezləri stimullaşdırır. Bu, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və nəfəs nisbətinin artması ilə nəticələnir. Təhdid getdikdən sonra, bədənin əvvəlki səviyyələrinə qayıtmaq üçün 20 ilə 60 dəqiqə arasında çəkir.

Döyüş və ya uçuşa cavabı kəskin stress və ya həddindən artıq cavab olaraq da tanınır. Əslində cavab, cəsədi ya döyüşə, ya da təhdiddən qaçmağa hazırlayır. Hər iki həqiqi və xəyali təhdid səbəbi ilə cavabın işə salınması da vacibdir.

Narahatlıq və qorxu arasındakı fərq: Döyüşdə və ya uçuş sindromunda baş verənləri müzakirə etməzdən əvvəl, ilk qorxu və narahatlıq arasındakı fərqi müzakirə etmək vacibdir. Həqiqətən təhlükəli vəziyyətdə olanda qorxu hiss etdiyiniz duyğudur. Narahatlıq, təhlükəli, stresli və ya təhdid edən bir yerə qədər oxumağınızdan ibarətdir. Sizə baş verə biləcək stresli və ya təhlükəli bir şey haqqında düşünəndə narahatlıq yaşaya bilərsiniz. Narahatlıq üçün digər sözlər 'qorxu' və ya 'tutulma' ola bilər.

Narahatlıq və qorxu arasındakı fərq bu şəkildə qəşəng şəkildə göstərilə bilər. Sonuncu dəfə bir roller sahil gəmisinə getdiyinizi düşünün. Narahatlıq, təpələrə, dik damlalara və döngələrə baxanda, digər sürücünün qışqırıqlarını eşidəndə hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz şeydir. Çox güman ki, ilk təpənin zirvəsinə yaxınlaşdığınız zaman diyircəkli sahil gəmisində olduqda narahatlıq hiss edirsiniz. Təpənin zirvəsindən keçdiyiniz və ilk təpədən aşağı düşdüyünüz kimi qorxu sizin təcrübənizdir.

Narahatlıq və qorxu faydalıdır: narahatlıq və qorxu çox faydalı cavablardır. İnsan irqi bu sərt simli cavablar üçün təhlükə və təhdid üçün olmasaydı da mövcud olmaya bilər. Narahatlıq və qorxu bizə məlumat verir. Yəni təhlükə olduqda bizə deyirlər və onlar bizim üçün hazırlaşırlar.

Stressli və ya təhlükəli bir vəziyyətdə olduğunuzda və qorxu və narahatlıq yaşadıqda, bədəniniz bir sıra dəyişikliklərdən keçir:

* Ürək dərəcəsi arta bilər.

* Görmə dar ola bilər (bəzən 'tunel görmə' deyilir).

* Əzələlərinizin gərginləşdiyini görə bilər.

* Tərləməyə başlaya bilər.

* Eşitmə daha həssas ola bilər.

* Bu dəyişikliklərin hamısı döyüş və ya uçuş sindromunun bir hissəsidir. Adı mane olduğu kimi, bu dəyişikliklər sizi dərhal hərəkətə gətirir. Onlar sizi qaçmağa, dondurmağa hazırlaşırlar (kiminsə fənərlərində tutulanda bir kenquru kimi bir növ) və ya döyüşə hazırlaşırlar. * Bunların hamısı bizi sağ saxlamaq üçün hazırlanmış uyğun bədən cavablarıdır və bu cavablar sağ qalmağımız üçün vacibdir, onlar tez və düşünmədən baş verir. Avtomatikdirlər.

*Bu cavabın mənfi tərəfi: Dərin bir narahatlıq və qorxu yalnız təhlükə altında olduğumuz hallarda meydana gəlsə, əla olardı. Təəssüf ki, həmişə bu şəkildə işləmir. Məsələn, bir çox insanın digər insanların qarşısında danışarkən qorxu və narahatlığı var. Yeni birinin yeni görüşdüyü zaman qorxu və narahatlıq da ola bilər. TSSB olan bir insan, baqqal mağazası və ya metro kimi izdihamlı və ya sıxılmış yerlərə çıxanda qorxu və narahatlıq yaşaya bilər. Bu vəziyyətlər sağ qalmamağımızı təhdid etmədikləri mənada təhlükəli deyil. Bəs niyə bu vəziyyətlərdə qorxu və narahatlığımız ola bilər?

Bu vəziyyətlərdə bu vəziyyətlərdə qorxu və narahatlığımız var. Bədənimiz həmişə həqiqi və xəyali təhlükə arasındakı fərqi deyə bilməz. Buna görə də, bir vəziyyəti təhdid kimi şərh edərkən, bədənimiz, həqiqətən də həqiqətdə deyilsə, vəziyyəti təhlükəli və təhdid edir.

Mübarizə və ya uçuşa cavab və ya TSSB: İnsanlar travmatik bir şey yaşadıqda və ya TSSB olanda artıq dünya təhlükəsiz bir yer olduğunu hiss edə bilməzlər. Sanki təhlükə hər yerdə olduğu kimi hiss edə bilər. Nəticədə bir insan daim qorxu və narahatlıq vəziyyətində ola bilər. Bu səbəbdən, TSSB üçün bilişsel davranış müalicəsi, insanların ətraf mühitin şərh edilməsinin yollarını dəyişdirməyə çox tez-tez diqqətə yönəldilmişdir. Ağıllılıq, mübarizə və ya uçuş cavabını aktivləşdirmək üçün güclərini azaltmaq üçün düşüncələrdən "geri addım atmaq" yolu ola bilər.

Ümumi işarələr: Döyüş və ya uçuşa cavab, bədənin stresə cavabını izah edən bir şeydir. Döyüş və ya uçuş əcdadlarımızın təhlükəli bir heyvan və ya düşmənlə üzləşdikdə iki seçimə aiddir. Bu stressin (qorxu) bu anda bədəni yaralanır və enerjini, qolu, ayaqları və çiyinlərin böyük əzələ qruplarına, ya da qaçmağa (uçuşa) istifadə etdiyimizi genişləndirir.

Döyüş və ya uçuşa cavab bir neçə ümumi əlamətə səbəb olur: sərin, solğun dərilər: Qolların, ayaqları, çiyinlərə, gözləri, qulaqlara və burnuna qan axması üçün bədənin səthinə qan azalır. Qaçmağa və mübarizə aparmağa hazırlaşmaqdan əlavə, bədən tez düşünməyə hazırlaşır və eşitmə, görən və ehtirasların daha yaxşı olması ilə təhdidlərdən xəbərdar olmağa hazırlaşır. Qandan dəridən uzaqlaşmaq da kəsiklərdən və qırıntılardan qanaxma azalmasına kömək edir. Tərləmə: Qaçış və ya ayılarla güləş, şübhəsiz ki, bədən istiliyinin artmasına səbəb olacaqdır. Bunun üçün hazırlamaq üçün bədən, vurğulanan kimi bədəni tərləməyə başlayır. Beləliklə, yalnız qoxu hissi artımdır, amma başqalarına (bədən qoxusu) ilə necə iy veririk. Tibbi baxımdan bu cür tərləmə diaforez kimi də tanınır.

Dilated şagirdlər: Daha yüngül və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün şagirdlər genişləndirirlər.

Quru ağız: mədə şirələri və tüpürcək istehsalı azalır, çünki həzm sisteminə qan azalır. Bədən, təhdidin aradan qaldırıldıqdan sonra bu hamburgerin həzmini dayandıra bilər. Bunu prioritet sistem kimi düşünün: qida həzm etməkdən daha çox yaşamaq daha vacibdir. Bu eyni reaksiya mədəyə də səbəb ola bilər. Döyüş və ya uçuşa cavabı, adrenalinin qan dövranına birbaşa nəticələnməsidir. Bədənə stresə səbəb olan hər şey döyüş və ya uçuşa cavab verəcəkdir - qəzəbli patron, son tarixlər, ailə döyüşü, xəstəlik, avtomobil qəzası, infarkt və s.

*Bu cavab həm də bədəni sürətli templi hərəkətə hazırlayır. Qaçmağı və ya vuruşmağı seçsəniz, vücudunuzun bütün qaynaqlarına ehtiyac duyacaqdır. Bunun təkamül inkişaf olduğu güman edilir və yalnız sıx iş və təlim vasitəsilə yatırıla bilər.

Bir fobiyanız varsa, qorxunun obyekti ilə qarşılaşdığınız zaman mübarizə və ya uçuş cavabı aktivləşdirilə bilər. Buna görə silkələmək, ağlaya, düşmən olmaq və ya vəziyyətdən qaça bilərsiniz.

Bir fobiya fiziki sağlamlığınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Mübarizənin tez-tez və ya xroniki aktivləşdirilməsi, xüsusən də nəticənin praktik olması, həzm problemlərinə, ürək xəstəliyi riskinin artmasına və xroniki stresin digər məlum effektlərinin artmasına səbəb ola bilər. Müalicə ilə qorxuncunuzu dəf etməyi öyrənə bilərsiniz.

Uçuşu və ya uçuş cavabını tamləşdirmək

Narahat olduğunuz zaman bədəninizdə nə hiss edirsiniz? Adətən, sürətli bir ürək döyüntüsü, dayaz, sürətli nəfəs və gərgin əzələlər hiss edə bilərsiniz. Bu fiziki reaksiyalar 'döyüş və ya uçuş' cavab sisteminin, usta bir mexanizmin nəticəsidir. Bir şəxs potensial olaraq təhdid kimi qəbul edilən bir şeyi hiss etdikdə, bədəndə bir sıra fizioloji dəyişikliklər baş verir. Beyin mərkəzi sinir sistemi vasitəsilə xəbərdarlıq siqnalları göndərir. Adrenal bezlər, ürəyin daha sürətli və nəfəs almasına səbəb olan hormonlar (adrenalin və noradrenalin) istehsal etməyə başlayır. Əzələlərin gərgin və şagirdləri genişləndirin.

Şəxsin cəsədi iki şeydən birini etməyə hazırlaşır:

Təhdidlə üzləşin və bununla məşğul olun və ya

Mümkün qədər tez təhdiddən uzaqlaşın.

Bu mübarizə və ya uçuşa cavab uyğundur və əsl və qaçılmaz bir fiziki təhlükə olduqda həqiqətən həyat qənaət edə bilər. Məsələn, qarşınızdakı sürücü birdən əyləclərdə bir qəflətən içərisində bir qəzanın qarşısını almaq üçün tez (və bir çox düşünmədən) reaksiya verməlisiniz. Ancaq bəzi insanların bir az çox həssas olan erkən xəbərdarlıq sistemi var. Bu insanlar üçün döyüş və ya uçuş cavabları bir çoxları tərəfindən nəzərə alınmayan hadisələrlə başlanır. Bu həssaslığı bir sıra amillərdən qaynaqlana bilər, o cümlədən:

Narahatlıq və bipolyar pozğunluqlarda olduğu kimi beyin hormonlarında miras qalan bir balanssızlıq; Uşaqlıqda şifahi və ya fiziki zorakılıq tarixi; Digər post-travmatik stres pozğunluqları.

Yüksək xəbərdarlıq vəziyyətində çox vaxt keçirmək yorucu və narahatdır. Bundan əlavə, hər zaman, yüksək qan təzyiqi, gərginlik və ya migren baş ağrısı, fibromiyalji və TMJ (Temporomandibular Birgə) sindromu da daxil olmaqla hər zaman stresli hiss etmək üçün fiziki nəticələr mümkündür.

Nə edə bilərik? Həqiqətən heç bir təhlükə olmadığını başa düşdüyümüz zaman bütün enerjini necə boşaltırıq? Axı, döyüş və ya uçuş reaksiyası bir vəziyyətə məcburi fiziki cavabdır. Adrenalin və Noradrenalin istehsal etməyi dayandırmağı söyləmək üçün adrenal bezlərimizə zehni bir göstəriş vermək mümkün olmaya bilər. Soome Nəfəs alma məşqləri bu yüksəklikdəki həssas vəziyyətdə enmək üçün nisbətən asan bir vasitə təmin edir.

Bir daha özünüzü itələməyə və ya narahat olduğunuz üçün özünüzü mühakimə etməyə ehtiyac yoxdur. Fikir sadəcə qısa müddətə sakit olmaq və ətrafınıza diqqət yetirməkdir, bəzən bu təkcə mütəxəssislərin kvantına nisbətən daha böyük bir stress rahatlığıdır.

Həmişə olduğu kimi, məlumatlı olun və təhlükəsiz olun!

quş