Malay: Tanggapan badan kita terhadap tekanan yang melampau: perjuangan atau tindak balas penerbangan:

Semua orang, terutamanya anggota tentera, akan menghadapi beberapa jenis keadaan yang tertekan atau berbahaya dalam hidup mereka, dan untungnya, tubuh kita mempunyai tindak balas tekanan yang semula jadi, terbina dalam untuk mengancam situasi yang dikenali sebagai 'perjuangan atau tindak balas penerbangan'. Memahami tindak balas semula jadi badan kita terhadap ancaman dan bahaya dapat membantu kita memahami dengan lebih baik gejala PTSD.

Perjuangan atau tindak balas penerbangan merujuk kepada tindak balas biokimia tertentu yang pengalaman manusia dan haiwan semasa tekanan atau ketakutan yang sengit. Sistem saraf simpatis melepaskan hormon yang menyebabkan perubahan berlaku di seluruh badan.

Apakah perjuangan atau tindak balas penerbangan?

Ini adalah tindak balas badan terhadap ancaman atau bahaya yang dirasakan. Semasa tindak balas ini, hormon tertentu seperti adrenalin dan kortisol dibebaskan, mempercepatkan kadar jantung, pencernaan yang melambatkan, menghancurkan aliran darah ke kumpulan otot utama, dan mengubah pelbagai fungsi saraf autonomi yang lain, memberikan tubuh yang pecah tenaga dan kekuatan. Pada asalnya dinamakan untuk keupayaannya untuk membolehkan kita melawan secara fizikal atau melarikan diri apabila berhadapan dengan bahaya, ia kini diaktifkan dalam situasi di mana tidak ada tindak balas yang sesuai, seperti dalam lalu lintas atau semasa hari yang teruk di tempat kerja. Apabila ancaman yang dirasakan hilang, sistem direka untuk kembali ke fungsi normal melalui tindak balas kelonggaran, tetapi pada masa kita tekanan kronik, ini sering tidak mencukupi, menyebabkan kerosakan kepada tubuh.

Tanggapan perjuangan atau penerbangan, yang juga dikenali sebagai tindak balas tekanan akut, merujuk kepada tindak balas psikologi yang berlaku di hadapan sesuatu yang menakutkan, sama ada secara mental atau fizikal. Tanggapan perjuangan atau penerbangan pertama kali diterangkan pada tahun 1920-an oleh ahli fisiologi Amerika Walter Cannon. Cannon menyedari bahawa rantaian tindak balas yang pesat di dalam badan membantu menggerakkan sumber tubuh untuk menangani keadaan yang mengancam. Sebagai tindak balas kepada tekanan akut, sistem saraf simpatik badan diaktifkan kerana pembebasan hormon secara tiba-tiba. Sistem saraf simpatik merangsang kelenjar adrenal yang memicu pembebasan catecholamines, yang termasuk adrenalin dan noradrenalin. Ini menghasilkan peningkatan dalam kadar jantung, tekanan darah dan kadar pernafasan. Selepas ancaman hilang, ia mengambil masa antara 20 hingga 60 minit untuk badan untuk kembali ke tahap pra-risipannya.

Sambutan perjuangan atau penerbangan juga dikenali sebagai tekanan akut atau tindak balas yang melampau. Pada asasnya, tindak balas menyediakan badan untuk melawan atau melarikan ancaman. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa tindak balas boleh dicetuskan kerana ancaman sebenar dan khayalan.

Perbezaan antara kebimbangan dan ketakutan: Sebelum kita membincangkan apa yang berlaku dalam perjuangan atau sindrom penerbangan, adalah penting untuk membincangkan perbezaan antara ketakutan dan kebimbangan. Ketakutan adalah emosi yang anda alami apabila anda sebenarnya dalam keadaan yang berbahaya. Kebimbangan adalah apa yang anda alami menuju ke keadaan yang berbahaya, tertekan, atau mengancam. Anda juga mungkin mengalami kebimbangan apabila anda berfikir tentang sesuatu yang tertekan atau berbahaya yang boleh berlaku kepada anda. Kata-kata lain untuk kegelisahan mungkin 'takut' atau 'ketakutan'.

Perbezaan antara kebimbangan dan ketakutan boleh digambarkan dengan baik dengan cara ini. Fikirkan tentang kali terakhir anda pergi pada roller coaster. Kebimbangan adalah apa yang anda rasakan apabila anda berada dalam barisan melihat bukit, titisan curam, dan gelung, serta mendengar jeritan penunggang lain. Anda juga mungkin merasakan kebimbangan apabila di roller coaster ketika anda semakin dekat ke puncak bukit pertama. Ketakutan adalah apa yang anda alami semasa anda pergi ke puncak bukit dan memulakan kejatuhan anda di bawah bukit pertama.

Kebimbangan dan ketakutan membantu: kebimbangan dan ketakutan adalah tindak balas yang sangat membantu. Bangsa manusia mungkin tidak wujud jika ia bukan untuk tindak balas yang berwayar ini terhadap bahaya dan ancaman. Kebimbangan dan ketakutan memberi kita maklumat. Iaitu, mereka memberitahu kita apabila bahaya hadir dan mereka menyediakan kita untuk bertindak.

Apabila anda berada dalam keadaan yang tertekan atau berbahaya dan mengalami ketakutan dan kebimbangan, badan anda melalui beberapa perubahan:

* Kadar jantung boleh meningkat.

* Visi mungkin sempit (kadang-kadang dipanggil 'visi terowong').

* Boleh melihat bahawa otot anda menjadi tegang.

* Boleh mula berkeringat.

* Pendengaran boleh menjadi lebih sensitif.

* Semua perubahan ini adalah sebahagian daripada perjuangan atau sindrom penerbangan. Seperti namanya, perubahan ini menyediakan anda untuk tindakan segera. Mereka menyediakan anda untuk melarikan diri, membekukan (jenis seperti kanggaru apabila ditangkap dalam lampu seseorang), atau untuk bertarung. * Semua ini adalah tindak balas tubuh penyesuaian yang pada dasarnya direka untuk memastikan kita hidup, dan kerana tindak balas ini penting untuk kelangsungan hidup kita, mereka berlaku dengan cepat dan tanpa pemikiran. Mereka adalah automatik.

*Kelemahan untuk tindak balas ini: Akan menjadi hebat jika kebimbangan dan ketakutan hanya berlaku dalam situasi di mana kita berada dalam bahaya segera. Malangnya, ia tidak selalu berfungsi dengan cara ini. Sebagai contoh, ramai orang mempunyai ketakutan dan kecemasan ketika bercakap di hadapan orang lain. Anda juga mungkin mempunyai ketakutan dan kebimbangan ketika bertemu dengan seseorang yang baru. Seseorang yang mempunyai PTSD mungkin mengalami ketakutan dan kecemasan apabila mereka pergi ke tempat yang penuh sesak atau sempit, seperti kedai runcit atau kereta bawah tanah. Keadaan-keadaan ini tidak berbahaya dalam erti kata bahawa mereka tidak menimbulkan kelangsungan hidup kita. Jadi, kenapa kita mungkin takut dan kecemasan dalam situasi ini?

Kami mempunyai ketakutan dan kebimbangan dalam situasi ini kerana atau cara kami menilai situasi ini. Tubuh kita tidak boleh selalu memberitahu perbezaan antara ancaman yang sebenar dan dibayangkan. Oleh itu, apabila kita menafsirkan keadaan sebagai ancaman, tubuh kita akan bertindak seolah-olah pada keadaan adalah berbahaya dan mengancam, walaupun ia sebenarnya sebenarnya.

Perjuangan atau tindak balas penerbangan dan PTSD: Apabila orang mengalami sesuatu yang traumatik dan / atau mempunyai PTSD, mereka mungkin tidak lagi merasakan bahawa dunia adalah tempat yang selamat. Ia mungkin merasakan seolah-olah bahaya di mana-mana. Akibatnya, seseorang boleh sentiasa berada dalam keadaan ketakutan dan kebimbangan. Atas sebab ini, rawatan tingkah laku kognitif untuk PTSD sering memberi tumpuan banyak perhatian untuk mengubah cara orang menafsirkan persekitaran mereka. Kesedaran mungkin cara lain untuk 'mengambil langkah belakang' dari pemikiran, mengurangkan kuasa mereka untuk aktif perjuangan atau tindak balas penerbangan.

Tanda-tanda biasa: perjuangan atau tindak balas penerbangan adalah frasa tangkapan yang menggambarkan tindak balas tubuh terhadap tekanan. Perjuangan atau penerbangan merujuk kepada kedua-dua pilihan nenek moyang kita apabila menghadapi haiwan atau musuh yang berbahaya. Pada masa itu tekanan (ketakutan) badan mempersiapkan dirinya cedera dan mempercepatkan tenaga dalam kumpulan otot yang besar dari lengan, kaki dan bahu yang kita gunakan sama ada bertarung atau dijalankan (penerbangan).

Perjuangan atau tindak balas penerbangan menyebabkan beberapa tanda biasa: sejuk, kulit pucat: aliran darah ke permukaan badan dikurangkan supaya aliran darah ke lengan, kaki, bahu, otak, mata, telinga dan hidung dapat ditingkatkan. Selain bersiap untuk berlari dan berjuang, badan sedang bersedia untuk berfikir dengan cepat dan menyedari ancaman dengan mendengar, melihat dan berbau perkara yang lebih baik. Menarik darah dari kulit juga membantu menurunkan pendarahan dari luka dan scrapes. Berpeluh: Berlari atau gusti dengan beruang pasti akan menyebabkan peningkatan dalam haba badan. Untuk mempersiapkannya, badan itu mula berkeringat sebaik sahaja ia berasa tertekan. Jadi bukan sahaja rasa bau kita, tetapi begitu juga bagaimana kita mencium kulit (bau badan). Dalam istilah perubatan, kanak-kanak atau berpeluh ini juga dikenali sebagai diaphoresis.

Pelajar yang diluaskan: Untuk membiarkan lebih banyak cahaya dan bertambah baik, murid-murid melebar.

Mulut kering: jus gastrik dan pengeluaran air liur berkurangan kerana aliran darah ke sistem pencernaan berkurangan. Tubuh boleh mengganggu penghadaman hamburger itu sehingga selepas ancaman telah dihapuskan. Fikirkannya sebagai sistem keutamaan: ia lebih penting untuk hidup sekarang daripada mencerna makanan. Reaksi yang sama juga boleh menyebabkan perut yang mengganggu. Tanggapan perjuangan atau penerbangan adalah hasil langsung atau adrenalin yang dikeluarkan ke dalam aliran darah. Apa-apa yang menyebabkan tekanan kepada tubuh akan mencetuskan perjuangan atau tindak balas penerbangan - bos marah, tarikh akhir, perjuangan keluarga, penyakit, kemalangan kereta, serangan jantung, dll.

*Tanggapan ini juga menyediakan badan untuk tindakan pantas. Sama ada anda memilih untuk melarikan diri atau bertarung, badan anda akan memerlukan semua sumbernya. Ini dipercayai menjadi pembangunan evolusi dan hanya boleh ditindas melalui kerja dan latihan yang sengit.

Sekiranya anda mempunyai fobia, perjuangan atau tindak balas penerbangan boleh diaktifkan apabila anda berada dengan objek ketakutan anda. Inilah sebabnya mengapa anda boleh goncang, menangis, menjadi bermusuhan atau berlari dari keadaan.

Fobia boleh mempunyai kesan jangka panjang ke atas kesihatan fizikal anda. Pengaktifan yang kerap atau kronik mengenai perjuangan atau tindak balas penerbangan, terutamanya dalam situasi di mana hasilnya tidak praktikal, boleh menyebabkan masalah pencernaan, risiko yang luar biasa atau penyakit jantung dan kesan lain yang diketahui atau tekanan kronik. Dengan rawatan, bagaimanapun, anda boleh belajar untuk mengatasi ketakutan anda.

Mengembara penerbangan atau tindak balas penerbangan

Apa yang anda rasa dalam badan anda apabila anda merasa cemas? Biasanya, anda mungkin melihat degupan jantung yang cepat, cetek, pernafasan yang cepat dan otot yang tegang. Reak-reak fizikal ini adalah hasil daripada sistem tindak balas 'perjuangan atau penerbangan', mekanisme yang bijak. Apabila seseorang merasakan sesuatu yang dianggap berpotensi mengancam, beberapa perubahan fisiologi berlaku di dalam badan. Otak menghantar isyarat amaran melalui sistem saraf pusat. Kelenjar adrenal mula menghasilkan hormon (adrenalin dan noradrenalin) yang menyebabkan jantung mengalahkan lebih cepat dan bernafas menjadi lebih cepat. Otot tegang dan murid melebar.

Tubuh orang sedang bersiap untuk melakukan satu daripada dua perkara:

Berhadapan dengan ancaman dan berurusan dengannya, atau

Dapatkan jauh dari ancaman secepat mungkin.

Perjuangan atau tindak balas penerbangan ini sesuai dan sebenarnya boleh menyelamatkan nyawa apabila terdapat ancaman fizikal yang sebenar dan pasti. Sebagai contoh, apabila pemandu di hadapan anda tiba-tiba menonjol pada brek, anda perlu bertindak balas dengan cepat (dan tanpa banyak pemikiran) untuk mengelakkan kemalangan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mempunyai sistem amaran awal yang terlalu sensitif. Bagi orang-orang ini, tanggapan perjuangan atau penerbangan dicetuskan oleh peristiwa yang akan diabaikan oleh banyak orang lain. Hipersensitiviti ini boleh dicabut oleh beberapa faktor, yang masuk:

Ketidakseimbangan yang diwarisi dalam hormon otak, seperti dalam kegelisahan dan gangguan bipolar; Sejarah penderaan lisan atau fizikal pada zaman kanak-kanak; Gangguan tekanan selepas traumatik yang lain.

Ia meletihkan dan tidak selesa untuk menghabiskan banyak masa dalam keadaan amaran tinggi. Di samping itu, terdapat kemungkinan akibat fizikal untuk merasa tertekan sepanjang masa, termasuk tekanan darah tinggi, ketegangan atau sakit kepala migrain, fibromyalgia, dan TMJ (Temporomandibular bersama) Sindrom.

Apa yang boleh kita lakukan? Bagaimanakah kita melepaskan semua tenaga apabila kita sedar di sana benar-benar tidak ada bahaya? Lagipun, perjuangan atau reaksi penerbangan adalah tindak balas fizikal yang sukar untuk keadaan. Ia mungkin tidak mungkin untuk mengeluarkan arahan mental kepada kelenjar adrenal kami memberitahu mereka untuk berhenti menghasilkan adrenalin dan noradrenalin. Latihan bernafas SOOME menyediakan alat yang agak mudah untuk turun dari keadaan yang semakin meningkat ini.

Sekali lagi, tidak ada keperluan untuk menolak diri anda atau menilai diri anda kerana cemas. Idea ini hanya untuk diam untuk masa yang singkat dan perhatikan persekitaran anda, kadang-kadang ini sahaja adalah reliever tekanan yang jauh lebih besar daripada ahli-ahli yang boleh kuantum.

Seperti biasa, dimaklumkan dan tetap selamat!

burung