Chinese - Traditional: 我們的身體對極端壓力的反應：戰鬥或飛行反應：

 每個人，尤其是軍事人才，都會在終身生活中遇到某種壓力或危險的局面，幸運的是，我們的身體對威脅情況的威脅情況有自然，內置的壓力反應，稱為“戰鬥或飛行反應”。了解我們的身體對威脅和危險的自然反應，可以幫助我們更好地了解PTSD的症狀。

戰鬥或飛行反應是指在密集壓力或恐懼期間的人類和動物經歷的特定生化反應。交感神經系統發布引起整個身體發生變化的激素。

什麼是戰鬥或飛行反應？

這是人體對感知威脅或危險的反應。在這種反應過程中，某些激素等腎上腺素和皮質醇被釋放，加速心率，消化減緩，分流血流到主要肌肉群體，改變各種其他自主神經功能，使身體能量和強度爆發。最初被命名為它在面對危險時使我們能夠在物理上戰鬥或逃跑，現在在既不適當的情況下現在激活，就像在交通中或在工作中的壓力日期一樣。當感知的威脅已經消失，系統旨在通過放鬆響應返回正常功能，但在我們的慢性應激時，這通常不會發生這種情況，導致身體損壞。

抗擊或飛行反應，也稱為急性應激反應，是指心理反應，即在精神上或物理上造成可怕的東西。戰鬥或飛行響應首先在20世紀20年代描述了美國生理學家沃爾特大砲。大砲意識到，身體內部快速發生的反應鏈有助於調動身體的資源來處理威脅性情況。響應於急性脅迫，由於激素的突然釋放，身體的交感神經系統被激活。交感神經系統刺激腎上腺引發的腎上腺腺體，其包括腎上腺素和去甲腎上腺素。這導致心率，血壓和呼吸率的增加。威脅消失後，身體返回其前震票水平需要20至60分鐘。

戰鬥或飛行反應也稱為急性應力或極端反應。基本上，反應準備身體以抗擊或逃離威脅。重要的是要注意，由於真實和虛構的威脅，可以觸發響應。

焦慮與恐懼之間的差異：在我們討論戰鬥或飛行綜合徵中發生的事情之前，首先討論恐懼和焦慮之間的差異很重要。當你實際上處於危險情況時，恐懼是您體驗的情緒。焦慮是您在讀到危險，壓力或威脅的地點的內容。當你想到可能發生在你身上的一些東西或危險時，你也可能會遇到焦慮。其他焦慮的話可能是“恐懼”或“憂心欲”。

焦慮和恐懼之間的差異可以很好地說明這種方式。想想你最後一次去過過山車。焦慮是你在依據看山丘，陡峭的下落和循環時所感受到的東西，以及聽到其他車手的尖叫聲。當你更接近第一座山頂時，你也可能覺得焦慮。恐懼是你在山頂的巔峰時遇到的，開始你的落在第一個山上。

焦慮和恐懼有用：焦慮和恐懼是非常有幫助的反應。如果它不適用於危險和威脅，人類甚至不存在人類。焦慮和恐懼為我們提供了信息。也就是說，當存在危險時，他們告訴我們他們為我們做好準備。

當您處於壓力或危險狀態並體驗恐懼和焦慮時，您的身體經歷了一些變化：

*心率可能會增加。

*視力可能縮小（有時稱為“隧道視覺”）。

*可能會注意到你的肌肉變得緊張。

*可能開始出汗。

*聽證會可能變得更加敏感。

*所有這些變化都是戰鬥或飛行綜合徵的一部分。作為名稱咒罵，這些變更正在準備您立即採取行動。他們準備逃離，凍結（有點像袋鼠，當抓住某人的車燈時），或者打架。 *所有這些都是自適應的身體反應，基本上旨在讓我們活著，因為這些反應對我們的生存很重要，因此它們很快而不思考。它們是自動的。

*這種反應的缺點：如果焦慮和恐懼只發生在我們處於立即危險的情況下，這將是偉大的。不幸的是，它並不總是這樣工作。例如，在別人面前說話時，很多人都有恐懼和焦慮。在遇到新的人時，你也可能有恐懼和焦慮。當他們走出擁擠或狹窄的地方，如雜貨店或地鐵，有前肢的人可能會經歷恐懼和焦慮。這些情況在這種情況下並不危險，因為他們不威脅我們的生存。那麼，為什麼我們可能在這些情況下有恐懼和焦慮？

由於我們評估了這些情況，我們在這些情況下擔心和焦慮。我們的身體不能總是講述真實和想像的威脅之間的差異。因此，當我們解釋威脅的情況時，我們的身體會盡要這種情況是危險和威脅的，即使它真的不是現實。

戰鬥或飛行反應和應激障礙：當人們體驗創傷和/或有接觸者的東西時，他們可能不再覺得世界是一個安全的地方。它可能會感覺到危險到處都是。結果，一個人可能不斷處於恐懼和焦慮狀態。出於這個原因，接觸者的認知行為治療通常會重點關注改變人們解釋其環境的方式。心靈可能是“退回”的另一種方式，從思想中減少他們的力量激活戰鬥或飛行反應。

共同的標誌：戰鬥或飛行響應是一個捕獲的全部短語，描述了身體對壓力的反應。戰鬥或飛行是指我們祖先面臨危險的動物或敵人的兩種選擇。在那個強調（恐懼）的那一刻，身體準備受傷，並在武器，腿部和肩部的大型肌肉群中消耗能量，以便我們用於戰鬥或運行（飛行）。

戰鬥或飛行反應導致了一些常見的跡象：涼爽，蒼白的皮膚：血流到身體的表面，使血液流向手臂，腿部，肩部，腦，眼睛，耳朵和鼻子可以增加。除了準備跑步和戰鬥，身體正準備快速思考，並通過聽力，看到和嗅到更好的事情。將血液從皮膚拉出，也有助於減少切割和刮擦。出汗：用熊跑或摔跤肯定會導致體溫增加。為此做準備，一旦感到強調，身體就開始出汗。所以不僅是我們的嗅覺，而且我們對別人的味道如此之味，所以我們聞到別人（身體氣味）。在醫學方面，這種出汗也稱為脫節性。

擴張的學生：讓瞳孔擴張更輕微的光線和改善視線。

口乾：胃汁和唾液產生減少，因為對消化系統的血液流動降低。在威脅被消除之後，身體可以中斷漢堡包的消化。將其視為優先系統：生活現在比消化食物更重要。同樣的反應也可能導致胃部不適。戰鬥或飛行反應是腎上腺素被釋放到血液中的直接結果。任何導致身體壓力的東西都會引發戰鬥或飛行反應 - 憤怒的老闆，截止日期，家庭鬥爭，疾病，車禍，心髒病發作等。

*該響應還準備了身體以進行快節奏的作用。無論您是選擇逃離還是戰鬥，您的身體都需要所有資源。這被認為是一種進化的發展，只能通過強烈的工作和培訓來壓制。

如果您有恐懼症，可以隨時激活戰鬥或飛行響應，每當您面臨恐懼的對象時，可能會激活。這就是為什麼你可以搖晃，哭泣，變得敵對甚至從情況中運行。

恐懼症可以對您的身體健康產生長期影響。頻繁或慢性激活戰鬥或飛行反應，特別是在任何結果實際的情況下，可以導致消化問題，患心髒病風險以及慢性脅迫的其他已知效果。然而，隨著治療，您可以學會克服您的恐懼。

馴服飛行或飛行反應

當你感到焦慮的時候，你對身體有什麼感覺？通常，您可能會注意到快速心跳，淺淺，快速呼吸和緊張的肌肉。這些物理反應是“戰鬥或飛行”響應系統，一種巧妙的機制的結果。當一個人感官被認為可能威脅的東西時，身體發生了許多生理變化。大腦通過中樞神經系統發送警告信號。腎上腺開始產生荷爾蒙（腎上腺素和諾拉腎上腺素），這導致心臟更快，呼吸變得更快。肌肉時態和瞳孔擴張。

這個人的身體準備做兩件事之一：

面對威脅並處理它，或者

盡可能快地遠離威脅。

這種戰鬥或飛行反應是合適的，實際上可以在存在實際和即將發生的身體威脅時節省救生。例如，當你面前的駕駛員突然猛烈抨擊制動器時，你需要快速反應（沒有很多思想）以防止事故。但是，有些人有一個早期預警系統，這有點太敏感。對於這些人，戰鬥或飛行響應被許多其他人忽視的事件引發。這種超敏反應可能是由許多因素引起的，包括：

腦激素的遺傳性不平衡，如焦慮和雙相障礙;童年的口頭或身體虐待的歷史;其他創傷後應激障礙。

在高度警戒狀態下花費這麼多時間令人筋疲力盡。此外，可能對所有時間感到壓力可能的身體後果，包括高血壓，張力或偏頭痛，纖維肌痛和TMJ（顳下頜關節）綜合徵。

我們可以做什麼？當我們意識到確實沒有危險時，我們如何排出所有能量？畢竟，戰鬥或飛行反應是對某種情況的不自主的身體反應。可能無法向我們的腎上腺發出精神指令，告訴他們停止產生腎上腺素和諾拉腎上腺素。歐米呼吸練習提供了一個相對簡單的工具，可以從這個提升的警報狀態下來。

再一次，沒有必要推動自己或讓自己判斷焦慮。這個想法只是為了安靜，一小段時間並註意到你的周圍環境，有時這個是一個更大的壓力救濟，而不是專家可以量子。

一如既往，被告知並保持安全！

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