Romanian: Răspunsul organismului nostru la stresul extrem: lupta sau răspunsul zborului:

 Toată lumea, în special personalul militar, vor întâlni o anumită situație stresantă sau periculoasă în viața lor și, din fericire, corpul nostru are un răspuns natural, încorporat la situațiile amenințătoare numite "lupta sau răspunsul de zbor". Înțelegerea răspunsului natural al corpului nostru la amenințare și pericol ne poate ajuta să înțelegem mai bine simptomele PTSD.

Răspunsul luptei sau zborul se referă la o reacție biochimică specifică, încât atât oamenii cât și animalele în timpul stresului intens sau a fricii. Sistemul nervos simpatic eliberează hormoni care provoacă schimbări în întregul corp.

Ce este răspunsul luptei sau zborul?

Acesta este răspunsul organismului la amenințarea sau pericolul perceput. În timpul acestei reacții, sunt eliberați anumiți hormoni precum adrenalina și cortizolul, accelerarea ritmului cardiac, încetinirea digestiei, îndepărtarea fluxului sanguin către grupurile musculare majore și schimbând diverse alte funcții nervoase autonome, dând organismului o explozie de energie și putere. Inițial numit pentru capacitatea sa de a ne permite să ne luptăm fizic sau să fugim atunci când se confruntă cu pericol, acum este activat în situații în care nici răspunsul nu este adecvat, cum ar fi în trafic sau în timpul unei zile stresante la locul de muncă. Atunci când amenințarea percepută a dispărut, sistemele sunt concepute pentru a reveni la funcția normală prin răspunsul de relaxare, dar în vremurile noastre de stres cronic, acest lucru nu se întâmplă adesea, provocând deteriorarea corpului.

Răspunsul la luptă sau de zbor, cunoscut și sub numele de reacția acută de stres, se referă la o reacție psihologică care apare în prezența unui lucru care este terifiant, fie mental sau fizic. Răspunsul la lupta sau zborul a fost descris pentru prima dată în anii 1920 de către fiziologul american Walter Cannon. Cannonul a realizat că un lanț de reacții care apar rapid în interiorul corpului contribuie la mobilizarea resurselor organismului pentru a face față circumstanțelor amenințătoare. Ca răspuns la stresul acut, sistemul nervos simpatic al organismului este activat datorită eliberării bruște a hormonilor. Sistemele nervoase simpatice stimulează glandele suprarenale care declanșează eliberarea catecolaminelor, care includ adrenalina și noradrenalina. Aceasta are ca rezultat o creștere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a ratei de respirație. După ce amenințarea a dispărut, durează între 20 și 60 de minute pentru ca organismul să se întoarcă la nivelurile sale pre-excitare.

Răspunsul la luptă sau de zbor este, de asemenea, cunoscut sub numele de stresul acut sau răspunsul extrem. În esență, răspunsul pregătește organismul fie ca să lupte, fie să fugă amenințarea. De asemenea, este important să rețineți că răspunsul poate fi declanșat din cauza amenințărilor reale și imaginare.

Diferența dintre anxietate și frică: Înainte de a discuta despre ce se întâmplă în sindromul de luptă sau de zbor, este important să discutăm mai întâi diferența dintre frică și anxietate. Frica este emoția pe care o experimentați când sunteți de fapt într-o situație periculoasă. Anxietatea este ceea ce aveți în care aveți o situație periculoasă, stresantă sau amenințătoare. De asemenea, puteți experimenta anxietate atunci când vă gândiți la ceva stresant sau periculos, care vă poate întâmpla. Alte cuvinte pentru anxietate pot fi "groaznice" sau "îngrijorătoare".

Diferența dintre anxietate și frică poate fi ilustrată frumos în acest fel. Gândește-te la ultima oară când ai mers pe un roller coaster. Anxietatea este ceea ce ați simțit când ați fost în linie, uitați la dealuri, picături abrupte și bucle, precum și auzind țipetele altor călăreți. De asemenea, ați simțit probabil anxietate atunci când sunteți pe roller coaster când v-ați apropiat de partea de sus a primului deal. Frica este ceea ce ați experimentat când ați trecut peste vârful dealului și ați început să cădeți pe primul deal.

Anxietatea și frica sunt de ajutor: anxietatea și frica sunt răspunsuri foarte utile. Rasa umană nu poate exista nici măcar dacă nu ar fi fost pentru aceste răspunsuri cu fir greu la pericol și amenințare. Anxietatea și teama ne oferă informații. Adică, ne spun când este prezent pericolul și ne pregătesc să acționăm.

Când vă aflați într-o situație stresantă sau periculoasă și experiență de frică și anxietate, corpul dvs. trece printr-o serie de modificări:

* Rata cardiacă poate crește.

* Viziunea poate îngusta (uneori numită "Viziune tunel").

* Poate observa că mușchii tăi devin tensionați.

* Poate începe să transpire.

* Audierea poate deveni mai sensibilă.

* Toate aceste schimbări fac parte din sindromul de luptă sau de zbor. După cum sugerează numele, aceste schimbări vă pregătesc pentru acțiuni imediate. Te pregătesc să fugi, să înghețe (un fel ca un cangur când este prins în farurile cuiva) sau să lupte. * Toate acestea sunt răspunsuri corporale adaptive, în esență concepute pentru a ne menține în viață și pentru că aceste răspunsuri sunt importante pentru supraviețuirea noastră, ele apar rapid și fără gândire. Ele sunt automate.

Un dezavantaj la acest răspuns: ar fi minunat dacă ar fi avut o anxietate și frică numai în situațiile în care eram în pericol imediat. Din păcate, nu funcționează întotdeauna în acest fel. De exemplu, mulți oameni au teamă și anxietate atunci când vorbesc în fața altor oameni. De asemenea, puteți avea frică și anxietate atunci când întâlniți pe cineva nou. O persoană cu PTSD poate prezenta frică și anxietate atunci când ies în locuri aglomerate sau înghesuite, cum ar fi un magazin alimentar sau un metrou. Aceste situații nu sunt periculoase în sensul că nu amenință supraviețuirea noastră. Deci, de ce putem avea frică și anxietate în aceste situații?

Avem frică și anxietate în aceste situații din cauza modului în care evaluăm aceste situații. Corpul nostru nu poate spune întotdeauna diferența dintre amenințarea reală și imaginată. Prin urmare, atunci când interpretăm o situație ca amenințătoare, corpul nostru va răspunde ca și cum această situație este periculoasă și amenințătoare, chiar dacă într-adevăr nu este în realitate.

Răbdarea sau răspunsul de zbor și PTSD: Când oamenii experimentează ceva traumatic și / sau au PTSD, ei nu mai pot simți ca și cum lumea este un loc sigur. Se poate simți ca și cum pericolul este peste tot. Ca rezultat, o persoană poate fi în mod constant într-o stare de frică și anxietate. Din acest motiv, tratamentele comportamentale cognitive pentru PTSD se concentrează adesea o atenție la modificarea modului în care oamenii interpretează mediul lor. Mindfulness poate fi un alt mod de a "face un pas înapoi" din gânduri, reducând puterea lor de a activa lupta sau răspunsul de zbor.

Semnele comune: lupta sau răspunsul de zbor este o expresie de captură care descrie răspunsul organismului la stres. Lupta sau zborul se referă la cele două opțiuni pe care strămoșii noștri îl aveau atunci când se confruntă cu un animal sau un inamic periculos. În acel moment de stres (teamă), organismul se pregătește să fie rănit și să cheltuiască energia în grupurile mari de brațe, picioare și umeri pe care le folosim pentru a lupta sau a alerga (zbor).

O luptă sau un răspuns de zbor determină câteva semne comune: piele rece, palidă: fluxul de sânge la suprafața corpului este redus, astfel încât fluxul de sânge la brațe, picioare, umeri, creier, ochi, urechi și nas pot fi mărite. Pe lângă faptul că se pregătește să alerge și să lupte, corpul se pregătește să se gândească rapid și să fie conștient de amenințări cu auzul, să vadă și să miroasă mai bine lucrurile. Tragerea sângelui departe de piele ajută la scăderea sângerării de la tăieturi și zgârieturi. Sweating: Rularea sau lupta cu urși va provoca cu siguranță o creștere a căldurii corporale. Pentru a vă pregăti pentru asta, organismul începe să transpire imediat ce se simte stresat. Deci, nu numai simțul nostru de miros sporit, dar așa este modul în care mirosim altora (mirosul corpului). În termeni medicali, acest tip de transpirație este, de asemenea, cunoscut sub numele de diaforeză.

Elevii dilatați: să lase mai multă lumină și să îmbunătățească vederea, elevii se dilau.

Gura uscată: sucurile gastrice și producția de saliva scade, deoarece fluxul sanguin la sistemul digestiv este scăzut. Corpul poate întrerupe digestia acelui hamburger până când amenințarea a fost eliminată. Gândiți-vă la aceasta ca un sistem prioritar: este mai important să trăiți acum decât să digerați alimente. Aceeași reacție poate provoca, de asemenea, un stomac deranjat. Răspunsul sau răspunsul de zbor este un rezultat direct al adrenalinei eliberate în sânge. Orice lucru care provoacă stres corpului va declanșa o luptă sau un răspuns de zbor - seful furios, termenele limită, lupta familială, boală, accident de mașină, atac de cord etc.

Acest răspuns pregătește, de asemenea, organismul pentru acțiunea rapidă. Indiferent dacă alegeți să fugi sau să lupți, corpul dvs. va avea nevoie de toate resursele sale. Acest lucru se consideră a fi o dezvoltare evolutivă și poate fi suprimată numai prin muncă intensă și formare.

Dacă aveți o fobie, răspunsul de luptă sau zborul poate fi activat ori de câte ori vă confruntați cu obiectul fricii voastre. Acesta este motivul pentru care vă puteți agita, plângeți, deveniți ostili sau chiar fugiți din situație.

O fobie poate avea un efect pe termen lung asupra sănătății fizice. Activarea frecventă sau cronică a luptei sau a răspunsului de zbor, în special în situațiile în care nici un rezultat nu este practic, poate duce la probleme digestive, risc crescut de boli de inimă și celelalte efecte cunoscute ale stresului cronic. Cu tratament, totuși, puteți învăța să vă depășiți frica.

-Tămând zborul sau răspunsul de zbor

Ce simți în corpul tău când te simți anxios? De obicei, este posibil să observați o bătăi rapide a inimii, respirația rapidă, respirația rapidă și tensionată. Aceste reacții fizice sunt rezultatul sistemului de răspuns "de luptă sau de zbor, un mecanism ingenios. Când o persoană simte ceva perceput ca fiind potențial amenințător, o serie de schimbări fiziologice au loc în organism. Creierul trimite semnale de avertizare prin sistemul nervos central. Glandele suprarenale încep să producă hormoni (adrenalină și noradrenalină), ceea ce provoacă inima să bată mai repede și de respirație pentru a deveni mai rapidă. Mușchii tensionați și elevi se dilate.

Corpul persoanei se pregătește să facă una din cele două lucruri:

Se confruntă cu amenințarea și se ocupă de el, sau

Obțineți cât mai departe de amenințare cât mai repede posibil.

Această luptă sau răspunsul de zbor este adecvat și poate fi de fapt economisirea vieții atunci când există o amenințare fizică reală și iminentă. De exemplu, atunci când șoferul din fața dvs. se lovește brusc pe frâne, trebuie să reacționați rapid (și fără o mulțime de gândire) pentru a preveni un accident. Cu toate acestea, unii oameni au un sistem de avertizare timpurie care este puțin prea sensibil. Pentru acești oameni, lupta sau răspunsurile de zbor sunt declanșate de evenimente care ar fi ignorate de multe altele. Această hipersensibilitate poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv:

Un dezechilibru moștenit în hormoni de creier, la fel ca în anxietate și tulburări bipolare; O istorie a abuzului verbal sau fizic în copilărie; Alte tulburări de stres post-traumatic.

Este obositoare și incomod să-și petreacă atât de mult timp într-o stare de alertă mare. În plus, există posibile consecințe fizice pentru a vă simți stresat tot timpul, inclusiv dureri de tensiune arterială, tensiune sau migrenă, fibromialgie și sindrom TMJ (articulație temporomandibular).

Ce putem face? Cum ne descurcăm toată energia atunci când ne dăm seama că într-adevăr nu este nici un pericol? La urma urmei, lupta sau reacția de zbor este un răspuns fizic involuntar la o situație. Este posibil să nu fie posibilă emiterea unei directive mentale a glandelor noastre suprarenale pentru a le spune să nu mai producă adrenalină și noradrenalină. Exercițiile de respirație a animalelor oferă un instrument relativ ușor pentru a coborî din această stare de alertă sporită.

Încă o dată, nu este nevoie să vă împingeți sau să vă judecați că sunteți anxios. Ideea este pur și simplu să fie liniștită pentru un timp scurt și să observați împrejurimile dvs., uneori numai acest lucru este un permis de stres mult mai mare decât chiar și experții pot cuantum.

Ca întotdeauna, fiți informați și rămâneți în siguranță!

 pasăre