Turkish: Vücudumuzun aşırı strese cevabı: kavga veya uçuş tepkisi:

 Herkes, özellikle de askeri personel, ömür boyu bir tür stresli veya tehlikeli durumla karşılaşacak ve neyse ki, vücudumuzun 'kavga ya da uçuş tepkisi' olarak adlandırılan tehdit edici durumlara doğal, yerleşik bir stres tepkisi var. Vücudumuzun tehdit ve tehlikeye karşı doğal cevabını anlamak, TSSB semptomlarını daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.

Mücadele veya uçuş yanıtı, yoğun stres veya korku sırasında hem insanların hem de hayvanların yaşadığı belirli bir biyokimyasal reaksiyona atıfta bulunur. Sempatik sinir sistemi, vücutta değişiklik yapılmasına neden olan hormonları serbest bırakır.

Dövüş ya da uçuş tepkisi nedir?

Bu, vücudun algılanan tehdide veya tehlikeye olan cevabıdır. Bu reaksiyon sırasında, adrenalin ve kortizol gibi bazı hormonlar serbest bırakılır, kalp atış hızını hızlandırır, sindirimi yavaşlatır, ana kas gruplarına kan akışını kaydırır ve çeşitli otonom sinir fonksiyonlarını değiştirerek vücudu bir enerji ve güç patlaması sağlar. Başlangıçta, tehlike ile karşılaştığınızda fiziksel olarak kavga etmemizi veya kaçmamızı sağlama yeteneği için adlandırılan, şimdi trafikte ya da iş yerinde stresli bir gün boyunca ne cevabın uygun olmadığı durumlarda etkinleştirilir. Algılanan tehdit gittiğinde, sistemler gevşeme yanıtı ile normal fonksiyona geri dönmek için tasarlanmıştır, ancak kronik stres zamanlarımızda, bu genellikle yeterince olmaz, vücuda zarar vermez.

Akut stres tepkisi olarak da bilinen dövüş ya da uçuş tepkisi, zihinsel ya da fiziksel olarak korkunç bir şey varlığında meydana gelen psikolojik bir reaksiyona atıfta bulunur. Dövüş-uçuş cevabı, 1920'lerde Amerikan fizyolog Walter Cannon tarafından tarif edildi. Cannon, vücudun içindeki hızla meydana gelen bir reaksiyon zincirinin, tehdit edici koşullarla başa çıkmak için vücudun kaynaklarını harekete geçirmeye yardımcı olduğunu fark etti. Akut strese cevaben, vücudun sempatik sinir sistemi, hormonların ani salınması nedeniyle aktive edilir. Sempatik sinir sistemleri, adrenalin ve noradrenalin içeren katekolaminlerin salınımını tetikleyen adrenal bezleri uyarır. Bu, kalp atış hızı, tansiyon ve solunum oranında bir artışla sonuçlanır. Tehdit geçtikten sonra, vücudun uyarılmamış seviyelerine geri dönmesi için 20 ila 60 dakika sürer.

Dövüş veya uçuş tepkisi de akut stres veya aşırı tepki olarak da bilinir. Temel olarak, yanıt vücudu ya savaşmaya ya da tehdidi kaçmasına neden olur. Ayrıca, cevabın hem gerçek hem de hayali tehditler nedeniyle tetiklenebileceğini not etmek de önemlidir.

Anksiyete ve korku arasındaki fark: Mücadele veya uçuş sendromunda olanları tartışmadan önce, önce korku ve endişe arasındaki farkı tartışmak önemlidir. Korku, gerçekten tehlikeli bir durumdayken yaşadığınız duygudur. Anksiyete, tehlikeli, stresli veya tehdit edici bir duruma giden deneyiminizdir. Size olabilecek stresli ya da tehlikeli bir şey düşündüğünüzde endişe yaşayabilirsiniz. Kaygı için başka bir deyişle 'korkunç' ya da 'yakalanma' olabilir.

Anksiyete ve korku arasındaki fark bu şekilde güzelce gösterilebilir. En son bir roller coaster'a gittiğini düşün. Anksiyete, tepelere, dik damlalara ve döngülere bakmanın yanı sıra diğer sürücülerin çığlıklarını duyduğunuzda hissettiğiniz şeydir. Ayrıca, ilk tepenin tepesine daha yakın olduğunuz için roller coaster'da endişe duydunuz. Korku, tepenin zirvesine gittikçe yaşadığınız şeydir ve ilk tepeden düşüşünüze başladınız.

Anksiyete ve korku yararlıdır: Anksiyete ve korku çok yararlı cevaplardır. Bu sert kablolu cevaplar tehlikeye ve tehdit için olmasaydı, insan ırkı bile olmayabilir. Anksiyete ve korku bize bilgi verir. Yani, tehlike geldiğinde bize söylerler ve bizi harekete geçirmeye hazırlarlar.

Stresli veya tehlikeli bir durumdayken ve korku ve endişe yaşadığınızda, vücudunuz bir dizi değişiklikten geçer:

* Kalp hızı artabilir.

* Vizyon dar olabilir (bazen 'tünel vizyonu' olarak adlandırılabilir).

* Kaslarınızın gergin olduğunu fark edebilir.

* terlemeye başlayabilir.

* İşitme daha duyarlı olabilir.

* Bu değişikliklerin hepsi kavga veya uçuş sendromunun bir parçasıdır. Adın ima ettiği gibi, bu değişiklikler sizi acil eylem için hazırlar. Seni kaçmaya hazırlanıyorlar, donuyorlar (bir Kanguru gibi birinin farlarına yakalanırken yaptığı gibi) ya da savaşacaklar. * Bunların hepsi, esasen bizi hayatta tutmak için tasarlanmış adaptif bedensel yanıtlardır ve bu yanıtlar hayatta kalmamız için önemlidir, hızlı ve düşünce olmadan meydana gelirler. Otomatik.

Bu cevaba bir olumsuz: endişe ve korku sadece acil tehlikede olduğumuz durumlarda meydana geldiğinde harika olurdu. Ne yazık ki, her zaman bu şekilde çalışmaz. Örneğin, birçok insanın diğer insanların önünde konuşurken korku ve endişe vardır. Yeni biriyle tanışırken korku ve endişe olabilir. TSSB'li bir kişi, bir bakkal veya metro gibi kalabalık ya da sıkışık yerlere çıktıklarında korku ve endişe yaşayabilir. Bu durumlar hayatta kalmamızı tehdit etmedikleri anlamında tehlikeli değildir. Öyleyse, neden bu durumlarda korku ve endişe yapabiliriz?

Bu durumlarda bu durumlarda bu durumlarda korku ve endişemiz var. Vücudumuz her zaman gerçek ve hayal edilen tehdit arasındaki farkı söyleyemez. Bu nedenle, bir durumu tehdit eden bir durumu yorumladığımızda, vücudumuz gerçekten gerçeklik olmasa bile, bu durum tehlikeli ve tehdit edici olmasa da yanıt verecektir.

Dövüş veya uçuş yanıtı ve TSSB: İnsanlar travmatik bir şey yaşadıklarında ve / veya TSSB'ye sahip olduğunda, artık dünya güvenli bir yer gibi hissetmeyebilirler. Tehlike her yerde olduğu gibi hissedebilir. Sonuç olarak, bir kişi sürekli bir korku ve endişe durumunda olabilir. Bu nedenle, TSSB için bilişsel davranışsal tedaviler genellikle, insanların çevrelerini yorumlamanın yollarını değiştirme konusunda çok dikkat çekiyor. Farkındalık, düşüncelerinden bir adım atmanın başka bir yolu olabilir, mücadeleyi veya uçuş cevabını etkinleştirmek için güçlerini azaltır.

Ortak işaretler: kavga ya da uçuş yanıtı, vücudun strese olan cevabını tanımlayan tüm bir cümleciktir. Kavga ya da uçuş, atalarımızın tehlikeli bir hayvana ya da düşmanla karşı karşıya kaldığı zaman iki seçenek anlamına gelir. Bu stres anında (korku), vücut kendini yaralanmaya hazırlanıyor ve savaşın büyük kas gruplarında, bacakların, bacakların ve omuzlardaki enerjiyi ya da kavga etmesi ya da koşması (uçuş) kullandığımızın enerjisini harcamak için hazırlar.

Bir kavga veya uçuş yanıtı birkaç ortak işarete neden olur: Soğuk, soluk cilt: Vücudun yüzeyindeki kan akışı azaltılır, böylece kolların, bacaklara, omuzlara, beynin, gözlerin, kulaklara ve burnuna kan akışı arttırılabilir. Koşmaya ve mücadele etmeye hazırlanmanın yanı sıra, vücut hızlı bir şekilde düşünmeye hazırlanıyor ve işitme, görme ve koklama tehditlerinin daha iyi olduğunu düşünüyor. Ciltten kanı çekerek ayrıca kanamayı kesiklerden ve sıyrıktan azaltmaya yardımcı olur. Terleme: Ayılarla çalışan ya da güreşi kesinlikle vücut ısısında bir artışa neden olacaktır. Bunun için hazırlanmak için, vücut gergin olduğu anda terlemeye başlar. Öyleyse sadece koku alma duyumuz değil, ama öyleyse diğerlerine (vücut kokusu) nasıl kokuyoruz. Tıbbi terimlerle, bu tür terleme de diyafürez olarak bilinir.

Dilatlı Öğrenciler: Daha fazla ışığa izin vermek ve görmeyi iyileştirmek için, öğrenciler dilate.

Kuru ağız: Gastrik sular ve tükürük üretimi azalır, çünkü sindirim sistemine kan akışı azalır. Vücut, tehdit ortadan kalkana kadar bu hamburgerin sindirimini kesebilir. Öncelikli bir sistem olarak düşünün: Şimdilik yiyecekleri sindirmekten daha önemlidir. Bu aynı reaksiyon da üzgün bir mideye neden olabilir. Kavga veya uçuş tepkisi, kan dolaşımına salınan adrenalinin doğrudan bir sonucudur. Vücuda strese neden olan her şey bir kavga veya uçuş yanıtını tetikleyecektir - öfkeli patron, son tarihler, aile mücadelesi, hastalık, araba kazası, kalp krizi vb.

Bu yanıt aynı zamanda vücudu hızlı tempolu eylem için hazırlar. Kaçmayı ya da dövüşmeyi seçtiğinizi, vücudunuzun tüm kaynaklarına ihtiyacı olacaktır. Bu, evrimsel bir gelişme olduğuna inanılıyor ve sadece yoğun çalışma ve eğitim yoluyla bastırılabilir.

Bir fobiniz varsa, korkunun nesnesi ile karşı karşıya kaldığınızda kavga veya uçuş yanıtı etkinleştirilebilir. Bu yüzden sallayabilir, ağlayabilir, düşmanca olabileceğiniz, hatta durumdan kaçabilirsiniz.

Bir fobinin fiziksel sağlığınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir. Mücadele veya uçuş tepkisinin sık veya uçuş yanıtının, özellikle de sonunun pratik olmadığı durumlarda, sindirim problemlerine, kalp hastalığı riskinin artmasına ve kronik stresin diğer bilinen etkilerine neden olabilir. Bununla birlikte, tedavi ile korkunun üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz.

-Uçuş veya uçuş cevabını evcilleştirme

Vücudunuzda endişeli hissettiğinizde ne hissediyorsunuz? Genellikle, hızlı bir kalp atışı, sığ, hızlı nefes alma ve gergin kas görebilirsiniz. Bu fiziksel reaksiyonlar, ustaca bir mekanizma olan 'mücadele veya uçuş' yanıt sisteminin sonucudur. Bir kişi potansiyel olarak tehdit edici olarak algılanan bir şeyi duyduğunda, vücutta bir dizi fizyolojik değişiklik gerçekleşir. Beyin, merkezi sinir sistemi aracılığıyla uyarı sinyalleri gönderir. Adrenal bezler, kalbin daha hızlı ve nefes almasına neden olan hormonlar (adrenalin ve noradrenalin) üretmeye başlar. Kaslar gergin ve öğrenciler dilate.

Kişinin vücudu iki şeyden birini yapmaya hazırlanıyor:

Tehditle yüzleşmek ve onunla uğraşmak veya

Tehditten olabildiğince çabuk uzaklaşın.

Bu kavga ya da uçuş tepkisi uygundur ve aslında gerçek ve yakın bir fiziksel tehdit olduğunda hayat kurtarıcı olabilir. Örneğin, önünüzdeki sürücü aniden frenlere çarptığında, bir kazayı önlemek için hızlı bir şekilde (ve çok fazla düşünce olmadan) tepki vermeniz gerekir. Bununla birlikte, bazı insanlar biraz fazla hassas olan erken bir uyarı sistemine sahiptir. Bu insanlar için, mücadele veya uçuş yanıtları, diğerleri tarafından göz ardı edilecek olaylar tarafından tetiklenir. Bu aşırı duyarlılık, aşağıdakileri içeren bir dizi faktörden kaynaklanabilir:

Anksiyete ve bipolar bozukluklarda olduğu gibi beyin hormonlarında kalıtsal bir dengesizlik; Çocukluk çağında sözel veya fiziksel istismar öyküsü; Diğer travmatik stres bozuklukları.

Yüksek uyarı durumunda çok fazla zaman geçirmek için çok yorucu ve rahatsız edicidir. Ek olarak, yüksek tansiyon, gerginlik veya migren baş ağrıları, fibromiyalji ve TMJ (temporomandibular eklem) sendromu dahil olmak üzere her zaman stresli hissetmek için olası fiziksel sonuçlar vardır.

Ne yapabiliriz? Gerçekten tehlike olmadığını fark ettiğimizde bu enerjiyi nasıl dorlaşıyoruz? Sonuçta, kavga ya da uçuş reaksiyonu bir duruma istemsiz bir fiziksel cevaptır. Adrenalin ve noradrenalin üretmeyi bırakmalarını söylemek için adrenal bezlerimize zihinsel bir yönerge vermek mümkün olmayabilir. Soome solunum egzersizleri, bu yüksek uyarı durumundan gelmek için nispeten kolay bir araç sağlar.

Bir kez daha, kendinizi itmeye veya endişeli olduğunuz için kendinizi yargılamanıza gerek yoktur. Fikir kısa bir süre için sessiz olmak ve çevrenizin farkına varmak, bazen bu tek başına, uzmanlar bile kuantum olabilir.

Her zaman olduğu gibi, bilgilendirilir ve güvende kalın!

 kuş