Maltese: Ir-rispons tal-ġisem tagħna għal stress estrem: il-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira:

 Kulħadd, speċjalment il-persunal militari, se jiltaqgħu ma 'xi tip ta' sitwazzjoni stressanti jew perikoluża matul ħajjithom, u fortunatament, il-ġisem tagħna għandu rispons ta 'stress naturali, inkorporat għal sitwazzjonijiet ta' theddida msejjaħ il- "ġlieda jew ir-rispons tat-titjira". Nifhmu r-rispons naturali tal-ġisem tagħna għat-theddida u l-periklu jista 'jgħinna nifhmu aħjar is-sintomi tal-PTSD.

Il-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira jirreferi għal reazzjoni bijokimika speċifika li kemm il-bnedmin kif ukoll l-annimali jesperjenzaw waqt stress jew biża 'intensa. Is-sistema nervuża simpatetika tirrilaxxa l-ormoni li jikkawżaw bidliet fil-ġisem kollu.

X'inhi l-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira?

Dan huwa r-rispons tal-ġisem għal theddida perċepita jew periklu. Matul din ir-reazzjoni, ċerti ormoni bħal Adrenalin u Cortisol huma rilaxxati, tħaffef ir-rata tal-qalb, li jnaqqas id-diġestjoni, shunting fluss tad-demm għall-gruppi muskoli kbar, u jinbidlu diversi funzjonijiet oħra nervuża awtonomi, li tagħti l-korp tifqigħ ta 'enerġija u s-saħħa. Oriġinarjament imsemmi għall-kapaċità tagħha li tippermettilna fiżikament ġlieda jew run bogħod meta jiffaċċjaw periklu, huwa issa attivat f'sitwazzjonijiet fejn l-ebda rispons huwa xieraq, bħal fit-traffiku jew matul il-ġurnata stressanti fuq ix-xogħol. Meta t-theddida perċepita titneħħa, is-sistemi huma mfassla biex jirritornaw għall-funzjoni normali permezz tar-rispons ta 'rilassament, imma fi żminijiet tagħna ta' stress kroniku, dan ħafna drabi ma jseħħx biżżejjed, u jikkawża ħsara lill-ġisem.

Ir-rispons tal-ġlieda jew fit-titjira, magħruf ukoll bħala r-rispons ta 'l-istress akut, jirreferi għal reazzjoni psikoloġika li sseħħ fil-preżenza ta' xi ħaġa li hija biża ', jew mentalment jew fiżikament. Ir-rispons tal-ġlieda kontra l-ġlieda kontra l-ewwel ġie deskritt fl-1920s minn American Fisjologu Walter Cannon. Il-kanun induna li katina ta 'reazzjonijiet li jseħħu malajr ġewwa l-ġisem tgħin biex timmobilizza r-riżorsi tal-ġisem biex jittrattaw ċirkostanzi ta' theddida. Bi tweġiba għal stress akut, is-sistema nervuża simpatetika tal-ġisem hija attivata minħabba r-rilaxx f'daqqa ta 'ormoni. Is-sistemi nervużi simpatetiċi jistimulaw il-glandoli adrenali li jikkawżaw ir-rilaxx ta 'katekolamini, li jinkludu adrenalina u noradrenaline. Dan jirriżulta f'żieda fir-rata tal-qalb, pressjoni tad-demm u rata tan-nifs. Wara li t-theddida titlaq, tieħu bejn 20 u 60 minuta biex il-ġisem jirritorna fil-livelli ta 'qabel it-tqanqil tiegħu.

Ir-rispons tal-ġlieda jew fit-titjira huwa magħruf ukoll bħala l-istress akut jew ir-rispons estrem. Essenzjalment, ir-rispons iħejji l-ġisem biex jew tiġġieled jew jaħarbu t-theddida. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li r-rispons jista 'jiġi attivat minħabba kemm theddid reali kif ukoll immaġinarju.

Id-differenza bejn l-ansjetà u l-biża: Qabel ma niddiskutu dak li jiġri fil-ġlieda jew is-sindromu tat-titjira, huwa importanti li l-ewwel tiddiskuti d-differenza bejn il-biża 'u l-ansjetà. Il-biża 'hija l-emozzjoni tħoss meta tkun fil-fatt f'sitwazzjoni perikoluża. Ansjetà huwa dak li tħoss li twassal għal sitwazzjoni perikoluża, stressanti, jew theddida. Jista 'jkollok ukoll ansjetà meta taħseb dwar xi ħaġa stressanti jew perikoluża li tista' sseħħ lilek. Kliem ieħor għall-ansjetà jista 'jkun' biża 'jew' beżgħat '.

Id-differenza bejn l-ansjetà u l-biża jistgħu jiġu murija sew b'dan il-mod. Aħseb dwar l-aħħar darba li marret fuq roller coaster. L-ansjetà hija dak li ħassejt meta kont konformi lejn l-għoljiet, qtar wieqaf, u linji, kif ukoll tisma 'l-kremi ta' rikkieba oħra. X'aktarx ukoll ħassejts ansjetà meta fuq il-roller coaster kif inti ltqajna eqreb lejn il-quċċata tal-ewwel għoljiet. Il-biża 'hija dak li esperjenzajt hekk kif marru fuq il-quċċata tal-għoljiet u bdejt it-tnaqqis tiegħek fl-ewwel għoljiet.

L-ansjetà u l-biża 'huma ta' għajnuna: Ansjetà u biża 'huma tweġibiet utli ħafna. It-tellieqa umana tista 'lanqas teżisti kieku ma kienx għal dawn it-tweġibiet bil-fili għall-periklu u t-theddida. Ansjetà u l-biża tagħtina informazzjoni. Jiġifieri, jgħidulna meta l-periklu jkun preżenti u jippreparawna naġixxu.

Meta tkun f'sitwazzjoni stressanti jew perikoluża u esperjenza biża 'u ansjetà, ġismek jgħaddi minn numru ta' bidliet:

* Ir-rata tal-qalb tista 'tiżdied.

* Il-viżjoni tista 'dejqa (xi kultant imsejħa "viżjoni tal-mina").

* Jista 'jinnota li l-muskoli tiegħek isiru tensjoni.

* Jista 'jibda għaraq.

* Is-smigħ jista 'jsir aktar sensittiv.

* Dawn il-bidliet kollha huma parti mill-ġlieda jew is-sindromu tat-titjira. Kif jimplika l-isem, dawn il-bidliet qed jippreparaw inti għal azzjoni immedjata. Qed jippreparaw inti jaħarbu, jiffriżaw (tip ta 'bħal Kangaroo ma meta maqbuda fil headlights xi ħadd), jew għall-ġlieda kontra. * Dawn kollha huma tweġibiet adattivi tal-ġisem iddisinjati essenzjalment biex iżommu magħna ħaj, u minħabba li dawn it-tweġibiet huma importanti għas-sopravivenza tagħna, dawn iseħħu malajr u mingħajr ħsieb. Huma awtomatiċi.

*Żvantaġġ għal din ir-rispons: Ikun kbir jekk ansjetà u l-biża seħħew biss f'sitwazzjonijiet fejn konna fil-periklu immedjat. Sfortunatament, mhux dejjem jaħdem b'dan il-mod. Pereżempju, ħafna nies għandhom biża 'u ansjetà meta jitkellmu quddiem nies oħra. Jista 'jkollok ukoll biża' u ansjetà meta tiltaqa 'ma' xi ħadd ġdid. Persuna b'PTSD tista 'tesperjenza biża' u ansjetà meta joħorġu f'postijiet iffullati jew skomdi, bħal maħżen tal-grocer jew subway. Dawn is-sitwazzjonijiet mhumiex perikolużi fis-sens li ma jdurux is-sopravivenza tagħna. Allura, għaliex jista 'jkollna biża' u ansjetà f'dawn is-sitwazzjonijiet?

Għandna biża 'u ansjetà f'dawn is-sitwazzjonijiet għax jew il-mod kif nivvalutaw dawn is-sitwazzjonijiet. Il-ġisem tagħna dejjem ma jistax jgħid id-differenza bejn it-theddida reali u immaġinarja. Għalhekk, meta ninterpretaw sitwazzjoni bħala li theddida, il-ġisem tagħna se nirrispondi daqslikieku fuq is-sitwazzjoni huwa perikoluż u jiġi neċessarju, anke jekk huwa verament fil-fatt.

Il-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira u l-PTSD: Meta n-nies jesperjenzaw xi ħaġa trawmatika u / jew ikollhom PTSD, ma jistgħux iħossuhom għalkemm id-dinja hija post sigur. Jista 'jħossu bħallikieku l-periklu huwa kullimkien. Bħala riżultat, persuna tista 'kontinwament tkun fi stat ta' biża 'u ansjetà. Għal din ir-raġuni, trattamenti ta 'mġiba konjittivi għall-PTSD spiss jiffokaw ħafna attenzjoni fuq it-tibdil tal-modi li bihom in-nies jinterpretaw l-ambjent tagħhom. Mindfulness jista 'jkun mod ieħor ta' 'tieħu pass lura' minn ħsibijiet, tnaqqas is-setgħa tagħhom li tkun attiva l-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira.

Is-sinjali komuni: Il-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira huwa frażi tal-qabda kollha li tiddeskrivi r-rispons tal-ġisem għall-istress. Il-ġlieda jew it-titjira tirreferi għaż-żewġ għażliet l-antenati tagħna meta jiffaċċjaw annimal jew ghadu perikoluż. F'dak il-mument ta 'stress (biża') il-ġisem jipprepara ruħu li jweġġa 'u jeżistu l-enerġija fil-gruppi ta' muskoli kbar ta 'l-armi, saqajn u spallejn li nużaw jew niġġieldu jew immexxija (titjira).

Ġlieda jew ir-rispons tat-titjira jikkawża ftit sinjali komuni: Kessaħ, ġilda ċara: fluss tad-demm għall-wiċċ tal-ġisem jitnaqqas sabiex il-fluss tad-demm għall-armi, saqajn, spallejn, moħħ, għajnejn, widnejn u imnieħer jistgħu jiżdiedu. Minbarra li tipprepara biex tmexxi u tiġġieled, il-ġisem qed jipprepara biex jaħseb malajr u jkun konxju tat-theddid billi jisma ', jara u jinxtammu affarijiet aħjar. Il-ġbid tad-demm 'il bogħod mill-ġilda jgħin ukoll biex jitnaqqas il-fsada mill-qatgħat u l-brix. Għaraq: It-tħaddim jew il-lotta ma 'l-orsijiet żgur li se jikkawża żieda fis-sħana tal-ġisem. Biex tipprepara għal dan, il-ġisem jibda għaraq hekk kif iħoss enfasizzat. Allura mhux biss huwa s-sens ta 'riħa tagħna eċċessiv, imma huwa hekk kif insibu t-toolers (riħa tal-ġisem). F'termini mediċi, dan it-tifel jew l-għaraq huwa magħruf ukoll bħala dijaforeżi.

Studenti dilati: Biex tikri aktar dawl u jtejbu l-vista, l-istudenti jtellgħu.

Ħalq xott: meraq gastriku u l-produzzjoni tal-bżieq jonqos minħabba li l-fluss tad-demm għas-sistema diġestiva titnaqqas. Il-ġisem jista 'jinterrompi d-diġestjoni ta' dak il-hamburger sa wara li t-theddida tkun ġiet eliminata. Aħseb biha bħala sistema ta 'prijorità: huwa iktar importanti li tgħix issa milli tiddiġerixxi l-ikel. Din l-istess reazzjoni tista 'wkoll tikkawża stonku mqalleb. Il-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira huwa riżultat dirett jew adrenalina li qed tiġi rilaxxata fid-demm. Kwalunkwe ħaġa li tikkawża l-istress lill-ġisem iwassal għal ġlieda jew rispons tat-titjira - boxxla rrabjata, skadenzi, ġlieda tal-familja, mard, inċident bil-karozza, attakk tal-qalb, eċċ.

*Din ir-rispons tħejji wkoll il-korp għal azzjoni b'ritmu mgħaġġel. Jekk inti tagħżel li jaħarbu jew ġlieda, ġismek se jkollhom bżonn riżorsi kollha tagħha. Dan huwa maħsub li huwa żvilupp evoluzzjonarju u jista 'jkun imrażżan biss permezz ta' xogħol u taħriġ intens.

Jekk għandek ksenofobija, il-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira jista 'jiġi attivat kull meta tkun konfrontat ma' l-oġġett tal-biża 'tiegħek. Dan hu għaliex inti tista 'ħawwad, cry, isiru ostili jew run mis-sitwazzjoni.

Phobia jista 'jkollha effett fit-tul fuq is-saħħa fiżika tiegħek. Attivazzjoni frekwenti jew kronika tal-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira, partikolarment f'sitwazzjonijiet li fihom la riżultat huwa prattiku, jista 'jwassal għal problemi diġestivi, riskju inkredinat jew mard tal-qalb u l-effetti kroniċi. Bi trattament, madankollu, tista 'titgħallem tegħleb il-biża' tiegħek.

Għaqda tat-titjira jew ir-rispons tat-titjira

Xi tħossok fil-ġisem tiegħek meta tħossok anzjuż? Normalment, tista 'tinnota taħbit tal-qalb rapidu, baxx, nifs mgħaġġel u muskoli mimlijin. Dawn ir-reazzjonijiet fiżiċi huma r-riżultat tas-sistema ta 'rispons ta' 'ġlieda jew titjira', mekkaniżmu inġenjuż. Meta persuna tħoss xi ħaġa perċepita bħala potenzjalment theddida, numru ta 'bidliet fiżjoloġiċi jseħħu fil-ġisem. Il-moħħ jibgħat sinjali ta 'twissija permezz tas-sistema nervuża ċentrali. Il-glandoli adrenali jibdew jipproduċu l-ormoni (adrenalin u noradrenalin) li jikkawżaw il-qalb biex tħabbat aktar malajr u tieħu n-nifs biex isiru aktar mgħaġġla. Muskoli tensjoni u l-istudenti jdawwru.

Il-ġisem tal-persuna qed iħejji biex jagħmel wieħed minn żewġ affarijiet:

Jikkonfrontaw it-theddida u jittrattawha, jew

Ikseb kemm jista 'jkun' il bogħod mit-theddida malajr kemm jista 'jkun.

Din il-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira huwa xieraq u fil-fatt jista 'jkun iffrankar tal-ħajja meta jkun hemm theddida fiżika attwali u imminenti. Pereżempju, meta s-sewwieq quddiemek f'daqqa waħda Slams fuq il-brejkijiet, għandek bżonn tirreaġixxi malajr (u mingħajr ħafna ħsieb) sabiex tevita inċident. Madankollu, xi nies għandhom sistema ta 'twissija bikrija li hija ftit sensittiva wisq. Għal dawn in-nies, il-ġlieda jew it-tweġibiet tat-titjira huma kkawżati minn avvenimenti li jiġu injorati minn ħafna oħrajn. Dan sensittivita 'eċċessiva jistgħu jiġu cuused minn numru ta' fatturi, incuding:

Żbilanċ li ntirtu fl-ormoni tal-moħħ, bħal f'asjetà u disturbi bipolari; Storja ta 'abbuż verbali jew fiżiku fit-tfulija; Disturbi oħra ta 'stress post-trawmatiku.

Huwa eżawrjenti u skomda li tqatta 'ħafna ħin fi stat ta' twissija għolja. Barra minn hekk, hemm konsegwenzi fiżiċi possibbli li tħossok enfasizzat il-ħin kollu, inkluż pressjoni għolja tad-demm, tensjoni jew uġigħ ta 'ras emigranja, fibromyalgia, u TMJ (temporomandibulari konġunta) sindromu.

X'nistgħu nagħmlu? Kif nistgħu nħaffu dik l-enerġija kollha meta nirrealizzaw hemm verament m'hemm l-ebda periklu? Wara kollox, il-ġlieda jew ir-reazzjoni tat-titjira hija reazzjoni fiżika involontarja għal sitwazzjoni. Jista 'ma jkunx possibbli li tinħareġ direttiva mentali għall-glandoli adrenali tagħna jgħidulhom biex jieqfu jipproduċu adrenalin u noradrenalin. Eżerċizzji ta 'nifs soome jipprovdu għodda relattivament faċli biex jinżlu minn dan l-istat akbar ta' twissija.

Għal darb'oħra, m'hemmx bżonn li timbotta lilek innifsek jew tiġġudika lilek innifsek biex tkun anzjuż. L-idea hija sempliċement li tkun kwieta għal żmien qasir u tinnota l-inħawi tiegħek, xi kultant dan waħdu huwa reliever stress ferm akbar minn anki l-esperti jistgħu kwantitum.

Bħal dejjem, informa u tibqa 'sigur!

aves