Portuguese: A resposta do nosso corpo ao estresse extremo: a resposta da luta ou do voo:

 Todos, especialmente pessoal militar, vão encontrar algum tipo de situação estressante ou perigosa em sua vida, e felizmente, nosso corpo tem uma resposta natural e incorporada a situações ameaçadoras, chamada de "luta ou resposta de voo". Entender a resposta natural do nosso corpo à ameaça e perigo pode nos ajudar a entender melhor os sintomas do PTSD.

A resposta da luta ou do voo refere-se a uma reação bioquímica específica que tanto os seres humanos quanto os animais durante o intenso estresse ou medo. O sistema nervoso simpático libera hormônios que causam mudanças ocorrem em todo o corpo.

O que é resposta de luta ou fuga?

Esta é a resposta do corpo à ameaça ou perigo percebido. Durante esta reação, certos hormônios como adrenalina e cortisol são libertados, acelerando a frequência cardíaca, desacelerando a digestão, desvirtando o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares, e mudando várias outras funções nervosas autonômicas, dando ao corpo uma explosão de energia e força. Originalmente nomeado por sua capacidade de nos permitir lutar ou fugir fisicamente quando confrontados com o perigo, agora está ativado em situações em que nenhuma resposta é apropriada, como no trânsito ou durante um dia estressante no trabalho. Quando a ameaça percebida se foi, os sistemas são projetados para retornar à função normal através da resposta de relaxamento, mas em nossos tempos de estresse crônico, isso muitas vezes não acontece o suficiente, causando danos ao corpo.

A resposta de luta ou fuga, também conhecida como a resposta aguda do estresse, refere-se a uma reação psicológica que ocorre na presença de algo que é aterrorizante, mentalmente ou fisicamente. A resposta de luta ou fuga foi descrita pela primeira vez na década de 1920 pelo fisiologista americano Walter Cannon. O canhão percebeu que uma cadeia de reações que ocorrem rapidamente dentro do corpo ajudam a mobilizar os recursos do corpo para lidar com as circunstâncias ameaçadoras. Em resposta ao estresse agudo, o sistema nervoso simpático do corpo é ativado devido à liberação repentina de hormônios. Os sistemas nervosos simpáticos estimulam as glândulas supra-renais que desencadeiam a liberação de catecolaminas, que incluem adrenalina e noradrenalina. Isso resulta em um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial e taxa de respiração. Depois que a ameaça se foi, leva entre 20 a 60 minutos para que o corpo retorne aos seus níveis pré-excursais.

A resposta de combate ou fuga também é conhecida como estresse agudo ou extrema resposta. Essencialmente, a resposta prepara o corpo para lutar ou fugir da ameaça. Também é importante notar que a resposta pode ser acionada devido a ameaças reais e imaginárias.

A diferença entre ansiedade e medo: antes de discutirmos o que acontece na síndrome da luta ou do voo, é importante discutir primeiro a diferença entre medo e ansiedade. O medo é a emoção que você experimenta quando você está realmente em uma situação perigosa. A ansiedade é o que você experimenta levando a uma situação perigosa, estressante ou ameaçadora. Você também pode experimentar ansiedade quando pensar em algo estressante ou perigoso que poderia acontecer com você. Outras palavras para ansiedade podem ser 'pavor' ou 'apreensividade'.

A diferença entre ansiedade e medo pode ser ilustrada bem assim. Pense na última vez que você foi em uma montanha russa. A ansiedade é o que você sentiu quando estava na fila olhando para as colinas, gotas íngremes e loops, bem como ouvir os gritos de outros pilotos. Você também provavelmente sentiu ansiedade quando na montanha-russa enquanto se aproximava do topo da primeira colina. O medo é o que você experimentou enquanto passava pelo pico da colina e começou a cair pela primeira colina.

Ansiedade e medo são úteis: ansiedade e medo são respostas muito úteis. A raça humana pode sequer existir se não fosse por essas respostas com fio dura ao perigo e ameaça. Ansiedade e medo nos fornecem informações. Ou seja, eles nos dizem quando o perigo está presente e eles nos preparam para agir.

Quando você está em uma situação estressante ou perigosa e experimenta medo e ansiedade, seu corpo passa por várias mudanças:

* A frequência cardíaca pode aumentar.

* Visão pode estreitas (algumas vezes chamado de ‘visão de túnel’).

* Pode perceber que seus músculos ficam tensos.

* Pode começar a suar.

* Audição pode tornar-se mais sensível.

* Todas essas mudanças fazem parte da síndrome de luta ou fuga. Como o nome indica, essas mudanças estão preparando-o para uma ação imediata. Eles estão preparando-o a fugir, congelar (como uma espécie de canguru faz quando travado nos faróis de alguém), ou para lutar. * Todas estas são as respostas corporais adaptativas essencialmente concebidos para nos manter vivos, e porque estas respostas são importantes para a nossa sobrevivência, eles ocorrem de forma rápida e sem pensamento. Eles são automáticas.

A desvantagem para esta resposta: Seria ótimo se a ansiedade eo medo só ocorreu em situações em que estavam em perigo imediato. Infelizmente, isso nem sempre funciona desta maneira. Por exemplo, muitas pessoas têm medo e ansiedade quando se fala na frente de outras pessoas. Você também pode ter medo e ansiedade quando conhecer alguém novo. Uma pessoa com PTSD podem sentir medo e ansiedade quando eles saem em lugares lotados ou apertados, como um supermercado ou um metrô. Estas situações não são perigosos no sentido de que eles não ameaçam a nossa sobrevivência. Então, por que poderíamos ter medo e ansiedade nessas situações?

Nós temos medo e ansiedade nessas situações por causa da maneira que avaliar estas situações. Nosso corpo não pode sempre dizer a diferença entre ameaça real e imaginado. Portanto, quando nós interpretamos uma situação como uma ameaça, nosso corpo vai reagir como se essa situação é perigosa e ameaçadora, mesmo se ele realmente não é na realidade.

A reação de lutar ou fugir e PTSD: Quando as pessoas experimentam algo traumático e / ou ter PTSD, eles podem não se sentir como se o mundo é um lugar seguro. Ele pode se sentir como se o perigo está em toda parte. Como resultado, uma pessoa pode estar constantemente em um estado de medo e ansiedade. Por esta razão, tratamentos comportamentais cognitivas para PTSD muitas vezes o foco de muita atenção em alterar as maneiras pelas quais as pessoas interpretam seu ambiente. Mindfulness pode ser outra maneira de ‘dar um passo atrás’ de pensamentos, reduzindo o seu poder para ativar a resposta de luta ou fuga.

Os sinais mais comuns: A luta ou fuga resposta é um pega-tudo frase descrevendo a resposta do corpo ao estresse. Luta ou fuga refere-se às duas escolhas nossos antepassados ​​tinham diante de um animal ou inimigo perigoso. Nesse momento de estresse (medo), o corpo se prepara para ser ferido e gastar energia nos grandes grupos musculares dos braços, pernas e ombros que usamos para lutar ou correr (de vôo).

A resposta de luta ou fuga provoca alguns sinais comuns: Cool, pele pálida: O fluxo de sangue para a superfície do corpo é reduzido, de modo que o fluxo de sangue para os braços, pernas, ombros, cérebro, olhos, orelhas e nariz pode ser aumentada. Além de obter pronto para correr e lutar, o corpo se prepara para pensar rapidamente e estar ciente das ameaças pelo ouvir, ver e cheirar as coisas melhor. Puxando sangue longe da pele também ajuda a diminuir o sangramento de cortes e arranhões. Sudorese: correr ou lutar com ursos certamente vai causar um aumento no calor do corpo. Para se preparar para isso, o corpo começa a suar assim que se sente estressado. Assim, não só é o nosso sentido de cheiro aumentado, mas assim é a forma como sentimos o cheiro a outros (odor corporal). Em termos médicos, este tipo de transpiração também é conhecido como sudorese.

pupilas dilatadas: Para deixar entrar mais luz e melhorar a visão, as pupilas dilatam.

Boca seca: sucos gástrico e saliva produção diminui por causa do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo é diminuída. O corpo pode interromper a digestão desse hambúrguer até que a ameaça foi eliminada. Pense nisso como um sistema de prioridade: É mais importante viver agora do que para digerir os alimentos. Esta mesma reação também pode causar uma dor de estômago. A resposta de luta ou fuga é um resultado direto de adrenalina de ser liberado para a corrente sanguínea. Tudo o que provoca estresse para o corpo irá desencadear uma luta ou fuga resposta - chefe irritado, prazos, luta da família, doença, acidente de carro, ataque cardíaco, etc.

Esta resposta também prepara o corpo para a ação fast-paced. Se você optar por fugir ou lutar, seu corpo vai precisar de todos os seus recursos. Este é acreditado para ser um desenvolvimento evolutivo e só podem ser suprimidos através de um trabalho intenso e treinamento.

Se você tem uma fobia, a resposta de luta ou fuga pode ser ativado sempre que você é confrontado com o objeto do seu medo. É por isso que você pode tremer, chorar, hostil tornar-se ou até mesmo correr a partir da situação.

A fobia pode ter um efeito de longo prazo sobre sua saúde física. ativação freqüente ou crônica da luta ou fuga resposta, particularmente em situações em que nenhum resultado é prático, pode levar a problemas digestivos, aumento do risco de doenças cardíacas e outros efeitos conhecidos do estresse crônico. Com o tratamento, no entanto, você pode aprender a superar o seu medo.

-Domando o voo ou resposta de voo

O que você sente em seu corpo quando se sente ansioso? Normalmente, você pode notar uma batida cardíaca rápida, respiração rápida e rápida e tensos. Essas reações físicas são o resultado do sistema de resposta "luta ou voo", um mecanismo engenhoso. Quando uma pessoa detecta algo percebido como potencialmente ameaçador, uma série de mudanças fisiológicas ocorrem no corpo. O cérebro envia sinais de aviso através do sistema nervoso central. As glândulas supra-renais começam a produzir hormônios (adrenalina e noradrenalina) que fazem com que o coração bate mais rápido e respirando para se tornar mais rápido. Músculos tensos e pupilas dilatam.

O corpo da pessoa está se preparando para fazer uma das duas coisas:

Confrontar a ameaça e lidar com isso, ou

Obtenha o mais longe possível da ameaça o mais rápido possível.

Esta resposta de luta ou de voo é apropriada e pode realmente ser a vida salvando quando há uma ameaça física real e iminente. Por exemplo, quando o motorista na sua frente repentinamente bate nos freios, você precisa reagir rapidamente (e sem muito pensamento), a fim de evitar um acidente. No entanto, algumas pessoas têm um sistema de aviso prévio que é um pouco sensível demais. Para essas pessoas, as respostas de luta ou voo são acionadas por eventos que seriam ignorados por muitos outros. Essa hipersensibilidade pode ser causada por um número de fatores, incluindo:

Um desequilíbrio herdado em hormônios cerebrais, como na ansiedade e distúrbios bipolares; Uma história de abuso verbal ou físico na infância; Outros distúrbios de estresse pós-traumáticos.

É exaustivo e desconfortável gastar tanto tempo em um estado de alerta alto. Além disso, existem possíveis conseqüências físicas para se sentir estressado o tempo todo, incluindo pressão alta, tensão ou enxaqueca, fibromialgia e síndrome da TMJ (conjunto temporomandibular).

O que podemos fazer? Como descarregamos toda essa energia quando percebemos que realmente não há perigo? Afinal, a reação de luta ou fuga é uma resposta física involuntária a uma situação. Pode não ser possível emitir uma diretiva mental às nossas glândulas supra-renais para dizer que parem de produzir adrenalina e noradrenalina. Exercícios de respiração de soome fornecem uma ferramenta relativamente fácil para descer deste estado elevado de alerta.

Mais uma vez, não há necessidade de se esforçar ou julgar a si mesmo por estar ansioso. A ideia é simplesmente ficar quieta por um curto período de tempo e perceber o seu entorno, às vezes isso é apenas um relevante de estresse muito maior do que até mesmo os especialistas podem quantum.

Como sempre, seja informado e fique seguro!

 pássaro