Bulgarian: Отговорът на нашия орган към екстремния стрес: реакцията на борбата или полета:

 Всеки, особено на военния персонал, ще се сблъскат с някаква стресова или опасна ситуация в живота си и за щастие тялото ни има естествен, вграден стрес отговор на заплашителните ситуации, наречени "борба или реакцията на полета". Разбирането на естествения отговор на нашия орган към заплахата и опасността може да ни помогне по-добре да разберем симптомите на ПТСР.

Борбата или реакцията на полета се отнася до специфична биохимична реакция, която хората и животните изпитват по време на интензивен стрес или страх. Симпатичната нервна система освобождава хормони, които причиняват промени в цялото тяло.

Какво е борба или реакцията на полета?

Това е отговорът на организма към възприеманата заплаха или опасност. По време на тази реакция се освобождават определени хормони като адреналин и кортизол, ускорявайки сърдечната честота, забавяйки храносмилането, маневването на кръвния поток към големи мускулни групи и промяна на различни автономни нервни функции, придавайки на тялото спукване на енергия и сила. Първоначално посочен за способността си да ни позволи физически да се бият или бяга, когато е изправена пред опасност, сега е активирана в ситуации, в които нито един от тях не е подходящо, като в движение или по време на стресиращ ден на работа. Когато възприеманата заплаха е изчезнала, системите са предназначени да се върнат към нормална функция чрез реакцията на релаксация, но в нашето време на хроничен стрес, това често не се случва, причинявайки щети на тялото.

Отговорът за борба или полет, известен също като остър стрес отговор, се отнася до психологическа реакция, която се среща в присъствието на нещо, което е ужасяващо, или психически или физически. Отговорът за борба или полет е описан за първи път през 20-те години на американския физиолог Уолтър оръдие. Cannon осъзна, че веригата от бързо настъпили реакции в тялото спомага за мобилизиране на ресурсите на организма, за да се справи с заплашителните обстоятелства. В отговор на остър стрес, симпатичната нервна система на организма се активира поради внезапното освобождаване на хормони. Симпатиковите нервни системи стимулират надбъбречните жлези, предизвикващи освобождаването на катехоламини, които включват адреналин и норадреналин. Това води до увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и скоростта на дишане. След като заплахата е изчезнала, отнема между 20 до 60 минути, за да се върне тялото на нивата на предреола.

Отговорът за борба или полет е известен и като остър стрес или екстремен отговор. По същество отговорът подготвя тялото да се бие или да избяга от заплахата. Важно е също да се отбележи, че отговорът може да бъде задействан поради реални и въображаеми заплахи.

Разликата между безпокойството и страха: преди да обсъдим какво се случва в битката или синдрома на полета, е важно първо да обсъдим разликата между страха и безпокойството. Страхът е емоцията, която изпитвате, когато всъщност сте в опасна ситуация. Тревогата е това, което изпитвате да четете до опасно, стресово или заплашително място. Можете също така да изпитате безпокойство, когато мислите за нещо стресиращо или опасно, което може да ви се случи. Други думи за безпокойство могат да бъдат "ужас" или "опасеност".

Разликата между тревожността и страха може да бъде илюстрирана добре по този начин. Помислете за последния път, когато отидохте на влакче в увеселителен парк. Безпокойството е това, което чувствахте, когато сте били в линията, гледайки хълмовете, стръмни капки и вериги, както и чувайки писъците на други ездачи. Вероятно също се чувствахте тревога, когато сте в увеселителен парк, докато сте се доближили до върха на първия хълм. Страхът е това, което сте преживели, докато сте преминали над върха на хълма и сте започнали да падате по първия хълм.

Тревогата и страхът са полезни: тревожност и страх са много полезни отговори. Човешката раса може дори да не съществува, ако не бяха тези твърди отговори на опасността и заплахата. Тревогата и страхът ни предоставя информация. Това означава, че те ни казват, когато има опасност и те се подготвят за нас.

Когато сте в стресираща или опасна ситуация и опитайте страх и безпокойство, тялото ви минава през няколко промени:

* Сърдечната честота може да се увеличи.

* Визията може да е тясна (понякога наричана "тунелна визия").

* Може да забележи, че мускулите ви стават напрегнати.

* Може да започне да се поти.

* Изслушването може да стане по-чувствително.

* Всички тези промени са част от синдрома за борба или полета. Тъй като името им се подлагат, тези промени ви подготвят за незабавни действия. Те ви подготвят да бягате, замръзвате (вид като кенгуру, когато сте хванали в фаровете на някого), или да се биете. * Всички те са адаптивни телесни отговори, които по същество са предназначени да ни държат живи и защото тези отговори са важни за нашето оцеляване, те се срещат бързо и без мисъл. Те са автоматични.

*Недостатък към този отговор: Би било чудесно, ако тревогата и страхът се случиха само в ситуации, в които бяхме в непосредствена опасност. За съжаление, тя не винаги работи по този начин. Например, много хора имат страх и тревога, когато говорят пред други хора. Можете също така да имате страх и безпокойство, когато срещнете някой нов. Човек с ПТСР може да изпита страх и безпокойство, когато излизат в претъпкани или тесни места, като магазин за хранителни стоки или метро. Тези ситуации не са опасни в смисъл, че не заплашват нашето оцеляване. И така, защо можем да имаме страх и безпокойство в тези ситуации?

Имаме страх и безпокойство в тези ситуации поради начина, по който оценяваме тези ситуации. Нашето тяло не винаги може да разкаже разликата между реалната и въображаема заплаха. Ето защо, когато тълкуваме ситуация като заплашителна, тялото ни ще отговори, сякаш това положение е опасно и заплашващо, дори ако наистина не е в действителност.

Отговорът за борба или полет и PTSD: когато хората изпитват нещо травматично и / или имат PTSD, те вече не могат да се чувстват така, сякаш светът е безопасно място. Може да се чувства така, сякаш опасността е навсякъде. В резултат на това човек може постоянно да бъде в състояние на страх и безпокойство. Поради тази причина когнитивните поведенчески лечения за ПТСР често се фокусират много внимание на променянето на начините, по които хората тълкуват околната среда. Внимателността може да е друг начин да се "поеме крачка" от мисли, намалявайки тяхната сила за активиране на борбата или полетния отговор.

Общите признаци: борбата или реакцията на полета е всяка фраза, описваща отговора на тялото към стреса. Борбата или полетът се отнася до двата избора, които нашите предци са имали, когато са изправени пред опасно животно или враг. В този момент на стрес (страх) тялото се подготвя да бъде наранено и да изразходва енергията в големите мускулни групи на ръцете, краката и раменете, които използваме или да се борим или бягаме (полет).

Една борба или отговор на полета причинява няколко общи знака: хладно, бледа кожа: кръвта към повърхността на тялото се намалява, така че кръвта да тече към ръцете, краката, раменете, мозъка, очите, ушите и носа може да бъде увеличен. Освен че се приготвя да се движи и да се бият, тялото се готви да мисли бързо и да е наясно с заплахите, като слуша, вижда и миришеше по-добре. Издърпването на кръвта от кожата също помага да се намали кървенето от разфасовки и ожулвания. Изпотяване: Бягането или борбата с мечките със сигурност ще доведе до увеличаване на телесната топлина. За да се подготвите за това, тялото започва да се поти веднага щом се чувства подчерта. Така че не само чувството на миризма се повишава, но и как мирише на другите (миризма на тялото). В медицински термини този вид изпотяване също е известен като диафореза.

Разширени ученици: Да се ​​остави повече светлина и да подобри зрението, учениците се разширяват.

Сухота в устата: стомашните сокове и производството на слюнка намалява, тъй като притокът на кръвен поток към храносмилателната система е намален. Тялото може да прекъсне храносмилането на този хамбургер, докато заплахата бъде премахната. Помислете за това като приоритетна система: по-важно е да се живее сега, отколкото да се хранят храна. Същата реакция също може да предизвика разстроен стомах. Борбата или реакцията на полета е пряк резултат от освобождаването на адреналин в кръвния поток. Всичко, което причинява стрес на тялото, ще предизвика борба или реакция на полета - гневен шеф, срокове, семейна борба, болест, автомобилна катастрофа, инфаркт и др.

*Този отговор също подготвя организма за бързо действие. Независимо дали решите да избягате или да се биете, тялото ви ще се нуждае от всички свои ресурси. Смята се, че това е еволюционно развитие и може да бъде потиснато само чрез интензивна работа и обучение.

Ако имате фобия, реакцията за борба или полета може да бъде активирана, когато сте изправени пред обекта на страха си. Ето защо можете да се разклащате, плачете, да станете враждебни или дори да бягате от ситуацията.

Фобия може да има дългосрочен ефект върху вашето физическо здраве. Често или хронично активиране на борбата или реакцията на полета, особено в ситуации, в които нито един от тях не е практичен, може да доведе до проблеми с храносмилането, повишен риск от сърдечни заболявания и други известни ефекти на хроничен стрес. С лечение обаче можете да се научите да преодолеете страха си.

Укротяване на полет или реакция на полета

Какво чувствате в тялото си, когато се чувствате тревожни? Обикновено може да забележите бързо сърцебиене, плитко, бързо дишане и напрегнати мускули. Тези физически реакции са резултат от системата за реагиране "борба или полет", гениален механизъм. Когато човек усети нещо, което се възприема като потенциално заплашително, в тялото се извършват редица физиологични промени. Мозъкът изпраща предупредителни сигнали през централната нервна система. Надбъбречните жлези започват да произвеждат хормони (адреналин и норадреналин), които причиняват сърцето да победи по-бързо и да диша, за да стане по-бързо. Мускулите напрегната и учениците разширяват.

Тялото на човека се готви да направи едно от двете неща:

Се изправя срещу заплахата и да се справят с него или

Вземете колкото се може по-бързо от заплахата.

Тази борба или реакция на полета е подходяща и всъщност може да бъде спасяване на живота, когато има действителна и непосредствена физическа заплаха. Например, когато водачът пред вас внезапно се плъзга на спирачките, трябва да реагирате бързо (и без много мисъл), за да предотвратите инцидент. Някои хора обаче имат система за ранно предупреждение, която е твърде чувствителна. За тези хора борбата или отговорите на полета се задействат от събития, които ще бъдат игнорирани от много други. Тази свръхчувствителност може да бъде причинена от редица фактори, включително:

Наследствен дисбаланс в мозъчните хормони, както при тревожност и биполярни разстройства; Анамнеза за вербално или физическо насилие в детството; Други посттравматични напрежения.

Това е изтощително и неудобно да прекарват толкова много време в състояние на високо предупреждение. В допълнение, има възможни физически последици за чувство на стресиране през цялото време, включително високо кръвно налягане, напрежение или мигрена главоболие, фибромиалгия и TMJ (темпоромандибуларен съвместен) синдром.

Какво можем да направим? Как да освобождаваме цялата тази енергия, когато осъзнаем, че наистина няма опасност? В крайна сметка борбата или реакцията на полета е принудителен физически отговор на ситуацията. Може да не е възможно да се издаде умствена директива за нашите надбъбречни жлези, за да им каже да спрат да произвеждат адреналин и норадреналин. Соевите упражнения за дишане осигуряват сравнително лесен инструмент за слизане от това повишено състояние на тревога.

Още веднъж няма нужда да се избутвате или да преценявате, че сте нетърпеливи. Идеята е просто да бъдеш тихо за кратко време и да забележим обкръжението си, понякога само това е много по-голямо облекчение на стреса, отколкото дори експертите могат да бъдат квантови.

Както винаги, бъдете информирани и останете в безопасност!

Птика