Polish: Odpowiedź naszego ciała na ekstremalny stres: reakcja walki lub lotu:

Wszyscy, zwłaszcza personel wojskowy, zamierzają napotkać jakiś rodzaj stresującej lub niebezpiecznej sytuacji w swoim życiu, a na szczęście, nasze ciało ma naturalną, wbudowaną reakcję stres na zagrażające sytuacje zwane "walką lub reakcją lotu". Zrozumienie naturalnej odpowiedzi naszego organizmu na zagrożenie i niebezpieczeństwo może pomóc nam lepiej zrozumieć objawy PTSD.

Walka lub reakcja lotu odnosi się do określonej biochemicznej reakcji, że zarówno ludzi, jak i zwierzęta doświadczają podczas intensywnego stresu lub strachu. Sympatyczny układ nerwowy uwalnia hormony, które powodują zmiany w całym ciele.

Co to jest walka lub reakcja lotu?

Jest to odpowiedź ciała na postrzegane zagrożenie lub niebezpieczeństwo. Podczas tej reakcji uwalniane są niektóre hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, przyspieszając tętno, spowolnienie trawienia, pomyślanie przepływu krwi do głównych grup mięśniowych i zmieniając różne inne autonomiczne funkcje nerwowe, dając organizmowi wybuch energii i siły. Pierwotnie o nazwie jego zdolność do walki fizycznej lub ucieczki w obliczu niebezpieczeństwa, jest teraz aktywowany w sytuacjach, w których żadna ani reakcja jest odpowiednia, jak w ruchu lub w stresujący dzień w pracy. Kiedy zniknęło postrzegane zagrożenie, systemy są zaprojektowane, aby powrócić do normalnej funkcji poprzez reakcję relaksacyjną, ale w naszych czasach przewlekłego stresu często się nie dzieje wystarczająco dużo, powodując uszkodzenie ciała.

Reakcja walki lub lotu, znana również jako ostra reakcja naprężeń, odnosi się do reakcji psychologicznej, która występuje w obecności czegoś, co jest przerażające, albo psychicznie lub fizycznie. Reakcja walki lub lotu została po raz pierwszy opisana w latach dwudziestych przez amerykańskiego fizjologa Waltera Cannon. Działo zdał sobie sprawę, że łańcuch szybko występujących reakcji w organizmie pomaga zmobilizować zasoby ciała, aby poradzić sobie z zagrażającymi okolicznościami. W odpowiedzi na ostry stres, współczujący układ nerwowy korpus jest aktywowany z powodu nagłego uwalniania hormonów. Sympatyczne układy nerwowe stymulują gruczoły nadnercze wyzwalające uwalnianie katecholamin, które obejmują adrenalinę i noradrenalinę. Powoduje to zwiększenie częstości tętna, ciśnienia krwi i wskaźnik oddychania. Po zniknięciu zagrożenia zajmuje od 20 do 60 minut, aby organizm wróci do poziomu przedgazowego.

Odpowiedź walki lub lotu jest również znana jako ostry stres lub ekstremalna odpowiedź. Zasadniczo odpowiedź przygotowuje ciało do walki lub uciekają zagrożenie. Ważne jest również, aby pamiętać, że odpowiedź może zostać uruchomiona z powodu zarówno prawdziwych, jak i wyimaginowanych zagrożeń.

Różnica między lękiem a strachem: Zanim omówimy, co dzieje się w zespole walki lub lotu, ważne jest, aby najpierw omówić różnicę między strachem a lękiem. Strach jest emocją, w którym doświadczasz, gdy jesteś w niebezpiecznej sytuacji. Niepokój jest tym, czego doświadczasz prowadząc do niebezpiecznej, stresującej lub groźnej sytuacji. Możesz także doświadczyć niepokoju, gdy myślisz o czymś stresującym lub niebezpiecznym, co może ci się przytrafić. Inne słowa niepokoju mogą być "strach" lub "oczyszczalność".

Różnica między lękiem a strachem można ładnie zilustrować w ten sposób. Pomyśl o ostatnim czasie, gdy poszedłeś na kolejkę górską. Niepokój jest tym, co czułeś, gdy byłeś w kolejce, patrząc na wzgórza, strome krople i pętle, a także wysłuchanie krzyków innych jeźdźców. Prawdopodobnie czułeś się niepokój, gdy na kolejce górskiej, gdy zbliżyłeś się na szczyt pierwszego wzgórza. Strach jest tym, czego doświadczyłeś, gdy przeszedłeś na szczyt wzgórza i zacząłeś spadać na pierwszym wzgórzu.

Niepokój i strach są pomocny: niepokój i strach to bardzo pomocne odpowiedzi. Rasa ludzka może nawet nie istnieć, gdyby nie były dla tych lekcyjnych odpowiedzi na niebezpieczeństwo i zagrożenie. Niepokój i strach zapewnia nam informacje. To znaczy, mówią nam, kiedy niebezpieczeństwo jest obecne i przygotowują nas do działania.

Kiedy jesteś w stresującej lub niebezpiecznej sytuacji i doświadczasz strachu i niepokoju, twoje ciało przechodzi przez szereg zmian:

* Tętno może wzrosnąć.

* Wizja może wąska (czasami nazywana "widzeniem tunelu").

* Może zauważyć, że mięśnie stają się napięte.

* może zacząć się pocić.

* Słuchanie może stać się bardziej wrażliwe.

* Wszystkie te zmiany są częścią syndromu walki lub lotu. Jak wpisuje nazwę, zmiany przygotowują się do natychmiastowego działania. Przygotowują się do ucieczki, zamrożenia (rodzaj jak kangura robi, gdy zostanie złapany w czyjeś reflektorach), czy walczyć. * Wszystkie z nich są adaptacyjne odpowiedzi cielesne zasadniczo, aby nas przy życiu, a ponieważ odpowiedzi te są ważne dla naszego przeżycia, pojawiają się szybko i bez myśli. Są automatyczne.

Wadą do tej odpowiedzi: byłoby wspaniale, jeśli niepokój i strach miał miejsce tylko w sytuacjach, w których byliśmy w bezpośrednim niebezpieczeństwie. Niestety, nie zawsze działa w ten sposób. Na przykład wiele osób ma strach i niepokój, mówiąc przed innymi ludźmi. Możesz także mieć strach i niepokój podczas spotykania kogoś nowego. Osoba z PTSD może doświadczyć strachu i niepokoju, gdy wychodzą w zatłoczone lub ciasne miejsca, takie jak sklep spożywczy lub metro. Sytuacje te nie są niebezpieczne w tym sensie, że nie zagrażają naszym przetrwaniu. Więc dlaczego możemy mieć strach i niepokój w tych sytuacjach?

Mamy strach i niepokój w tych sytuacjach ze względu na sposób oceniamy te sytuacje. Nasze ciało nie zawsze nie zawsze mówi różnicę między prawdziwymi i wyobrażonymi zagrożeniami. Dlatego, kiedy interpretujemy sytuację jako zagrażając, nasze ciało będzie odpowiedzieć tak, jakby sytuacja była niebezpieczna i groźna, nawet jeśli tak naprawdę nie jest w rzeczywistości.

Walka lub reakcja lotu i PTSD: Kiedy ludzie doświadczają czegoś traumatycznego i / lub mieć PTSD, nie mogą już czuć się tak, jakby świat jest bezpiecznym miejscem. Może czuć się tak, jakby niebezpieczeństwo jest wszędzie. W rezultacie osoba może stale być w stanie strachu i niepokoju. Z tego powodu, poznawcze zabiegi behawioralne dla PTSD często koncentrują się dużą uwagi na zmianie sposobów, w których ludzie interpretuje swoje środowisko. Uważność może być kolejnym sposobem "robienia kroku z powrotem" z myśli, zmniejszając ich moc, aby aktywować walkę lub reakcję lotu.

Wspólne znaki: reakcja walki lub lotu to fraza catch-wszystkie opisujące reakcję organizmu na stres. Walka lub lot odnosi się do dwóch wyborów naszych przodków mieli w obliczu niebezpiecznego zwierzęcia lub wroga. W tym momencie stresu (strach) ciało przygotowuje się do rangi i wydobyć energię w dużych grupach mięśniowych ramion, nóg i ramion, których używamy do walki lub biegu (lot).

Walka lub reakcja lotu powoduje kilka typowych znaków: chłodną, ​​bladą skórę: przepływ krwi do powierzchni ciała jest zmniejszony tak, że przepływ krwi do ramion, nóg, ramion, mózgu, oczu, uszach i nosa można zwiększyć. Poza przygotowaniem się do biegu i walki, ciało przygotowuje się do myślenia szybko i bądź świadomy zagrożeń, słuchając, widząc i pachnące rzeczy lepiej. Wyciągnięcie krwi od skóry pomaga również zmniejszyć krwawienie z cięć i zadrapań. Pocenie się: bieganie lub zapasy z niedźwiedziami z pewnością spowoduje wzrost ciepła ciała. Aby przygotować się do tego, ciało zaczyna się pocić, gdy tylko się stresuje. Więc nasze poczucie zapachu zwiększa się, ale tak porywamy innym (zapach ciała). W kategoriach medycznych tego rodzaju pocenie się jest również znany jako miażdia.

Rozszerzone uczniowie: pozwolić więcej światła i poprawić wzrok, uczniowie rozszerzają się.

Suche usta: soki żołądkowe i produkcja śliny zmniejsza się, ponieważ przepływ krwi do układu pokarmowego jest zmniejszone. Ciało może przerywać trawienie tego hamburgera, aż zagrożenie zostało wyeliminowane. Pomyśl o tym jako system priorytetowy: ważniejsze jest, aby żyć teraz niż trawienie żywności. Ta sama reakcja może również powodować rozstrój żołądka. Odpowiedź walki lub lotu jest bezpośrednim wynikiem uwalniania adrenaliny do krwiobiegu. Wszystko, co powoduje, że stres do ciała wywołuje odpowiedź walki lub lotu - zły szef, terminy, walka rodzinna, choroba, wypadek samochodowy, atak serca itp.

Ta odpowiedź przygotowuje również ciało do szybkiego działania. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się uciekać lub walczyć, twoje ciało będzie potrzebować wszystkich swoich zasobów. Uważa się, że jest to rozwój ewolucyjny i może być stłumiony jedynie poprzez intensywną pracę i szkolenie.

Jeśli masz fobię, odpowiedź walki lub lotu może być aktywowana, gdy skonfrontujesz się z przedmiotem strachu. Dlatego możesz potrząsnąć, płakać, stać się wrogi, a nawet uciekający z sytuacji.

Fobia może mieć długoterminowy wpływ na zdrowie fizyczne. Częste lub przewlekłe aktywacja reakcji walki lub lotu, szczególnie w sytuacjach, w których żadne wyniki nie jest praktyczne, może prowadzić do problemów trawiennych, zwiększone ryzyko chorób serca i innych znanych skutków przewlekłego stresu. Jednak z leczeniem można nauczyć się przezwyciężyć strach.

-Oswajanie reakcji lotu lub lotu

Co czujesz w swoim ciele, kiedy czujesz się niespokojny? Zazwyczaj możesz zauważyć szybki bicie serca, płytkie, szybkie oddychanie i napięte mięśnie. Te reakcje fizyczne są wynikiem "walki lub lotu" systemu odpowiedzi, pomysłowego mechanizmu. Kiedy osoba zmysła coś postrzeganego jako potencjalnie groźne, w organizmie odbywa się wiele zmian fizjologicznych. Mózg wysyła sygnały ostrzegawcze przez centralny układ nerwowy. Dławiki nadnerczy rozpoczynają wytwarzanie hormonów (adrenalin i noradrenalina), co powodują, że serce bić szybciej i oddychanie, aby stać się szybszym. Czas mięśni i uczniowie rozszerzają się.

Ciało osoby przygotowuje się do zrobienia jednej z dwóch rzeczy:

Skonfrontować zagrożenie i radzić sobie z nim lub

Jak najszybciej dostać się tak daleko od zagrożenia.

Ta walka lub reakcja lotu jest odpowiednia i może być oszczędność życia, gdy istnieje rzeczywiste i bezpośrednie zagrożenie fizyczne. Na przykład, gdy kierowca przed tobą nagle się uderza na hamulce, musisz szybko reagować (i bez wielu myśli), aby zapobiec wypadkowi. Jednak niektórzy ludzie mają wczesny system ostrzegawczy, który jest trochę zbyt wrażliwy. Dla tych ludzi, zwalczanie lub reakcje lotnicze są wywołane przez wydarzenia, które zostaną zignorowane przez wiele innych. Ta nadwrażliwość może być spowodowana szeregiem czynników, w tym:

Dziedziczna nierównowaga w hormonach mózgu, jak w lęku i zaburzeń bipolarnych; Historia nadużycia słownego lub fizycznego w dzieciństwie; Inne zaburzenia stresu po traumatycznym.

Jest wyczerpujące i niewygodne, aby spędzić tyle czasu w stanie wysokiego alarmu. Ponadto, istnieją możliwe konsekwencje fizyczne, w tym cały czas, w tym wysokie ciśnienie krwi, napięcie lub migrenowe bóle głowy, fibromialgia i zespół TMJ (złącza temporomandibular).

Co możemy zrobić? Jak rozładowujemy całą tę energię, gdy zdajemy sobie sprawę, że naprawdę nie ma niebezpieczeństwa? W końcu reakcja walki lub lotu jest mimowolną fizyczną reakcją na sytuację. Nie można wydać dyrektywy mentalnej do naszych dławików nadnerczy, aby powiedzieć im, aby powstrzymali produkcję adrenaliny i noradrenaliny. Soome ćwiczenia oddechowe zapewniają stosunkowo łatwe narzędzie do schodzenia z tego podwyższonego stanu alertu.

Po raz kolejny nie ma potrzeby pchania się ani osądzać za bycie niespokojnym. Pomysł jest po prostu cichym przez krótki czas i zauważysz swoje otoczenie, czasami sam jest znacznie większy reliew stresu niż nawet eksperci mogą kwantowi.

Jak zawsze, być informowany i bądź bezpieczny!

 ptak