Söömine rämpstoitu: Parts aju seotud õppimise, mälu ja
vaimse tervise on väiksemad inimestel, kellel on palju hamburgereid,
friikartuleid, kartulikrõpsud ja karastusjoogid oma dieeti. Marjad, täisteratooteid,
pähkleid ja rohelised lehtköögiviljad, teiselt poolt, säilitada aju talitlust
ja aeglane vaimset allakäiku. Nii et järgmine kord, kui hakkate jõuda kott
kiibid, haarata peotäis pähkleid asemel.
Vähem Sleep: Sa teha mõned asjad, mida tean, et sa ei peaks
- me kõik teeme. Aga mõned neist halvad harjumused võivad võtta teemaks oma
aju. Näiteks unepuudus võib olla dementsuse põhjustaja, sealhulgas Alzheimeri
tõbi. See on kõige parem regulaarselt uneajast. Kui teil on probleeme magada,
vältida alkoholi, kofeiini ja elektroonika õhtul ning alustada rahustav
magamaminekut rituaal.
Valju muusika kaudu kõrvaklapid: Mis kuulareid maksimaalse
helitugevusega, saate jäädavalt kahjustada kuulmist ainult 30 minutit. Aga see
ei ole lihtsalt oma kõrvu: Kuulmislangus vanematel täiskasvanutel on seotud aju
probleeme, nagu Alzheimeri ja ajukoe hävimist. See võib olla, sest teie aju
peab töötama nii raske mõista, mida räägitakse ümber, et ta ei saa salvestada,
mida olete kuulnud mällu. Nii lülitage see maha - no valjemini kui 60% seadme
maksimaalne maht - ja püüdke mitte kuulata rohkem kui paar tundi korraga ..
Nr harjutus: Mida kauem sa lähed ilma korrapärase
teostamisega, seda tõenäolisemalt olete on dementsus. Sa oled ka tõenäolisem,
et saada diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk - mis kõik võib olla seotud
Alzheimeri tõbi. Sa ei pea alustama maratonidel - poole tunni aias või vilgas
jalutada ümbruskonnas töötab. Oluline on seda teha vähemalt 3 päeva nädalas.
Overeating: Kui sa sööd liiga palju toitu - isegi õiget
toitu - oma aju ei pruugi olla võimalik ehitada tugev sidemetevõrgustik, mis
aitavad teil mõelda ja meeles pidada. Süüa liiga pikk ja võite saada ohtlikult
ülekaalulised, mis võib põhjustada südamehaigused, diabeet ja kõrge vererõhk -
kõik seotud aju probleemid ja Alzheimeri tõbi.
Suitsetamine: See võib väheneda oma aju - ja see ei ole hea.
Ta teeb oma mälu hullemaks ja teeb teid kaks korda suurema tõenäosusega saada
dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõbi. Samuti põhjustab südamehaigusi, diabeeti,
insult ja kõrge vererõhk.
Liiga palju aega üksi: Inimesed on juhtmega sotsiaalse
kontakti. See ei ole, kuidas paljud Facebook sõbrad teil on - oluline on see
tõeliselt ühendus. Inimesed, kes on see, et isegi vaid mõned lähedased sõbrad
on õnnelikumad ja produktiivsemad. Nad on ka vähem tõenäoline, et kannatavad
aju langus ja Alzheimeri tõbi. Kui te tunnete end üksikuna, helistada mõned
sõbrad või alustage midagi uut - salsa tantsimine, tennis, silla - mis hõlmab
teisi inimesi.
Ei ole piisavalt päikesevalgust: Kui te ei saa piisavalt
loomulikku valgust, võite saada masendunud ja mis võib aeglustada oma aju.
Uuringud on näidanud, et päikesevalgus aitab hoida oma aju töötab hästi.
Nagu alati, turvaliselt!
Lind
***
