Ang pagkain junk pagkain: Bahagi ng utak na naka-link sa
pag-aaral, memory, at mental na kalusugan ay mas maliit sa mga tao na may
maraming mga hamburger, fries, potato chips, at soft drinks sa kanilang mga
diyeta. Berries, buong butil, nuts, at berdeng madahon gulay, sa kabilang
banda, mapanatili utak function at mabagal mental pagtanggi. Kaya susunod na
oras na simulan mo upang maabot para sa isang bag ng chips, grab isang dakot ng
mga mani sa halip.
Mas Sleep: mong gawin ang ilang mga bagay alam mong hindi mo
dapat - namin ang lahat ng gawin. Subalit ang ilan sa mga masamang ugali ay
maaaring tumagal ng isang toll sa iyong utak. Halimbawa, kakulangan ng pagtulog
ay maaaring maging isang sanhi ng demensya, kabilang ang Alzheimer sakit. Ito
ay pinakamahusay na magkaroon ng regular na oras ng pagtulog. Kung mayroon kang
problema sa pagtulog, iwasan ang alak, caffeine, at electronics sa gabi, at simulan
ang isang nakapapawing pagod na oras ng pagtulog ritwal.
Malakas na musika sa pamamagitan ng headphones: Gamit ang
iyong earbuds sa pinakamalakas na volume, maaari mong permanenteng makapinsala
sa iyong pandinig sa lamang ng 30 minuto. Ngunit ito ay hindi lamang ang iyong
mga tainga: Pagdinig pagkawala sa mga mas lumang mga matatanda ay naka-link sa
mga problema sa utak, tulad ng Alzheimer at pagkawala ng utak tissue. Maaaring
ito ay dahil ang iyong utak ay may sa trabaho kaya mahirap upang maunawaan kung
ano ang sinasabi sa paligid mo na hindi ito maaaring mag-imbak ng kung ano ang
iyong naririnig sa memorya. Kaya i-on ito pababa - walang mas malakas kaysa sa
60% ng maximum na lakas ng tunog ng iyong aparato - at subukang huwag makinig
para sa higit sa isang pares ng mga oras sa isang pagkakataon ..
Walang exercise: Ang mas mahaba mong pumunta nang walang
regular na ehersisyo, mas malamang na ikaw ay upang magkaroon ng dementia. Ikaw
din mas malamang na makakuha ng diabetes, sakit sa puso, at alta presyon - ang
lahat ng na maaaring ma-link sa Alzheimer. Hindi mo na kailangang upang
magsimulang tumakbo marathons - isang kalahating oras sa hardin o isang matulin
lakad sa paligid ng kabayanan gagana. Ang mahalagang bagay ay upang gawin ito
ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo.
Overeating: Kung kumain ka ng masyadong maraming pagkain -
kahit na ang tamang uri ng pagkain - ang iyong utak ay maaaring hindi magawang
upang bumuo ng malakas na network ng mga koneksyon na makakatulong sa tingin mo
at tandaan. Kumain nang labis para sa masyadong mahaba at maaari kang makakuha
ng dangerously sobra sa timbang, na maaaring magdulot ng sakit sa puso,
diabetes, at mataas na presyon ng dugo - ang lahat ng naka-link sa mga problema
sa utak at Alzheimer.
Paninigarilyo: Maaari itong paliitin ang iyong utak - at
iyon ang hindi isang magandang bagay. Ito ay gumagawa ng iyong memorya mas
masahol pa at gumagawa ka ng dalawang beses bilang malamang na makakuha ng
demensya, kabilang ang Alzheimer. Ito rin ay nagiging sanhi ng sakit sa puso,
diabetes, stroke, at mataas na presyon ng dugo.
Masyadong maraming oras na mag-isa: Kawani na tao ay wired
para sa mga social contact. Hindi ito tungkol sa kung gaano karaming mga
Facebook mga kaibigan na mayroon ka - kung ano ang mahalaga ay isang tunay na
kahulugan ng koneksyon. Mga tao na may na may kahit na lamang ng ilang mga
malapit na kaibigan ay mas masaya at mas produktibo. Sila rin ay mas malamang
na magdusa mula sa utak pagtanggi at Alzheimer. Kung sa tingin mo nag-iisa, tumawag
sa ilang mga kaibigan o magsimula ng isang bagong bagay - salsa sayawan,
tennis, bridge - na nagsasangkot ng ibang tao.
Hindi sapat na liwanag ng araw: Kung hindi mo makakuha ng
sapat na natural na liwanag, maaari kang makakuha ng nalulumbay, at iyon ay
maaaring makapagpabagal ng iyong utak. Research din nagpapakita na ang sikat ng
araw ay tumutulong sa panatilihin ang iyong utak nagtatrabaho rin.
Gaya ng lagi, manatiling ligtas!
ibon
***
