Manger de la malbouffe: certaines parties du cerveau liées à
l'apprentissage, à la mémoire et à la santé mentale sont plus petites chez les
personnes qui ont beaucoup d'hamburgers, de frites, de pommes de terre et de
boissons gazeuses dans leur alimentation. Les baies, les grains entiers, les
noix et les légumes à feuilles vertes, d'autre part, préservent la fonction
cérébrale et ralentissent le déclin mental. Donc, la prochaine fois que vous
commencez à chercher un sac de chips, prenez une poignée de noisettes à la
place.
Moins de sommeil: vous faites quelques choses que vous savez
que vous ne devriez pas - nous le faisons tous. Mais certaines de ces mauvaises
habitudes peuvent porter un péage sur votre cerveau. Par exemple, le manque de
sommeil peut être une cause de démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Il
est préférable d'avoir des heures normales de sommeil. Si vous avez du mal à
dormir, évitez l'alcool, la caféine et l'électronique dans la soirée et
commencez un rituel apaisant au coucher.
Musique forte à travers les écouteurs: avec vos écouteurs à
plein volume, vous pouvez endommager votre audition de façon permanente en
seulement 30 minutes. Mais ce ne sont pas seulement vos oreilles: la perte
d'audition chez les personnes âgées est liée à des problèmes de cerveau, comme
la maladie d'Alzheimer et la perte de tissu cérébral. C'est peut-être parce que
votre cerveau doit travailler si fort pour comprendre ce qui se dit autour de
vous qu'il ne peut pas stocker ce que vous avez entendu dans la mémoire.
Réduisez-le - pas plus de 60% du volume maximum de votre appareil - et essayez
de ne pas écouter pendant plus de quelques heures à la fois.
Pas d'exercice: plus vous passez d'exercice régulier, plus
vous risquez d'avoir une démence. Vous êtes également plus susceptible d'avoir
du diabète, des maladies cardiaques et de l'hypertension artérielle - tout ce
qui peut être lié à la maladie d'Alzheimer. Vous ne devez pas commencer à marcher
des marathons - une demi-heure dans le jardin ou une marche rapide autour du
quartier va fonctionner. L'important est de le faire au moins 3 jours par
semaine.
En excès de nourriture: si vous mangez trop de nourriture -
même le bon type de nourriture - votre cerveau peut ne pas être en mesure de
construire le réseau de connexions qui vous aidera à réfléchir et à se
rappeler. En excès de nourriture pendant trop longtemps et vous risquez d'avoir
un risque excessif de poids excessif, ce qui peut causer des maladies
cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle - tous liés à des problèmes
de cerveau et à la maladie d'Alzheimer.
Fumer: il peut rétrécir votre cerveau - et ce n'est pas une
bonne chose. Cela rend votre mémoire pire et vous rend deux fois plus
susceptibles d'avoir la démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Cela
provoque également des maladies cardiaques, du diabète, des accidents
vasculaires cérébraux et une pression artérielle élevée.
Trop de temps seul: les humains sont câblés pour les
contacts sociaux. Ce n'est pas à propos de combien d'amis Facebook vous avez -
ce qui compte, c'est un véritable sentiment de connexion. Les gens qui ont cela
avec même quelques amis proches sont plus heureux et plus productifs. Ils sont
également moins susceptibles de souffrir d'un déclin du cerveau et de la
maladie d'Alzheimer. Si vous vous sentez seul, appelez des amis ou commencez
quelque chose de nouveau - la danse salsa, le tennis, le pont - cela implique
d'autres personnes.
Pas assez de lumière solaire: si vous ne recevez pas
suffisamment de lumière naturelle, vous risquez de vous déprimer, et cela peut
ralentir votre cerveau. La recherche montre également que la lumière du soleil
aide à garder votre cerveau bien fonctionner.
Comme toujours, restez en sécurité!
Oiseau
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