Mangiare cibo spazzatura: parti del cervello legate
all'apprendimento, alla memoria e alla salute mentale sono più piccole in
persone che hanno un sacco di hamburger, patatine fritte, patatine fritte e
bevande analcoliche nella loro dieta. Bacche, cereali integrali, frutta a
guscio e verdure a foglia verde, invece, preservano la funzione cerebrale e un
lento declino mentale. Quindi la prossima volta che si comincia a raggiungere
un sacco di patatine, afferrare una manciata di noci.
Meno Sleep: Facci un paio di cose che sai che non dovresti -
tutti noi facciamo. Ma alcune di quelle cattive abitudini possono prendere un
pedaggio sul tuo cervello. Ad esempio, la mancanza di sonno può essere causa di
demenza, inclusa la malattia di Alzheimer. È meglio avere ore di sonno
regolari. Se avete problemi con il sonno, evitare l'alcool, la caffeina e
l'elettronica la sera e iniziate un rituale rilassante.
Musica forte attraverso le cuffie: Con i vostri auricolari a
pieno volume, è possibile danneggiare definitivamente l'udito in soli 30
minuti. Ma non sono solo le orecchie: la perdita di udito negli adulti più
anziani è legata a problemi cerebrali, come ad esempio il morbo di Alzheimer e
la perdita del tessuto cerebrale. Questo può essere dovuto al fatto che il
cervello deve lavorare così duramente per capire cosa si dice intorno a voi che
non può memorizzare ciò che hai sentito in memoria. Quindi abbassatelo - non
più del 60% del volume massimo del tuo dispositivo - e cercate di non ascoltare
più di un paio d'ore alla volta.
Nessun esercizio: più si va senza esercizio regolare, più è
probabile che tu abbia la demenza. È anche più probabile avere diabete,
malattie cardiache e alta pressione sanguigna - tutti legati ad Alzheimer. Non
è necessario avviare maratone - una mezz'ora in giardino o una passeggiata
veloce intorno al quartiere funzionerà. La cosa importante è farlo almeno 3
giorni alla settimana.
Overeating: Se si mangia troppo cibo - anche il giusto tipo
di cibo - il tuo cervello potrebbe non essere in grado di costruire una forte
rete di connessioni che ti aiutino a pensare e a ricordare. Overeat troppo a
lungo e si può ottenere pericolosamente sovrappeso, che può causare malattie
cardiache, diabete e pressione alta - tutti legati a problemi cerebrali e
Alzheimer.
Fumo: può ridursi il tuo cervello - e non è una buona cosa.
Rende la tua memoria peggiore e ti rende il doppio di probabilità di ottenere
la demenza, incluso il morbo di Alzheimer. Inoltre provoca malattie cardiache,
diabete, ictus e pressione alta.
Troppo tempo da solo: gli esseri umani sono collegati al
contatto sociale. Non si tratta di quanti amici di Facebook hai - ciò che conta
è un vero senso di connessione. Le persone che hanno con solo pochi amici
stretti sono più felici e più produttivi. Essi hanno anche meno probabilità di
soffrire di declino del cervello e di Alzheimer. Se ti senti sola, chiamate
alcuni amici o inizia qualcosa di nuovo - salsa dancing, tennis, ponte - che
coinvolge altre persone.
Non abbastanza luce solare: se non si ottiene abbastanza
luce naturale, si può ottenere depressi, e che può rallentare il cervello. La
ricerca mostra anche che la luce del sole aiuta a mantenere il tuo cervello
funzionante bene.
Come sempre, rimani sicuro!
Uccello
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