Consumul de alimente nesănătoase: părți ale creierului
legate de învățare, memorie și sănătate mintală sunt mai mici la persoanele
care au multă hamburgerie, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi și băuturi
răcoritoare în dieta lor. Boabele, cerealele integrale, fructele cu coajă
lemnoasă și legumele verzi cu frunze, pe de altă parte, păstrează funcția
creierului și încetinirea ritmului mental. Deci, data viitoare când începeți să
ajungeți pentru un sac de chipsuri, luați o mână de nuci în schimb.
Mai puțin somn: Tu faci câteva lucruri pe care știi că nu ar
trebui să-i facem cu toții. Dar unele dintre aceste obiceiuri proaste pot avea
un efect asupra creierului. De exemplu, lipsa de somn poate fi o cauză a
demenței, inclusiv boala Alzheimer. Cel mai bine este să ai ore regulate de
dormit. Dacă aveți probleme cu somnul, evitați alcoolul, cofeina și electronica
seara și începeți un ritual liniștitor de dormit.
Muzică puternică prin căști: Cu căștile la volum maxim,
puteți distruge definitiv auzul în numai 30 de minute. Dar nu este vorba numai
de urechile dvs.: Pierderea auzului la adulții în vârstă este legată de
probleme cerebrale, cum ar fi Alzheimer și pierderea țesutului cerebral. Acest
lucru se poate datora faptului că creierul tău trebuie să muncească atât de
mult încât să înțeleagă ce se spune în jurul tău că nu poate stoca ceea ce ai
auzit în memorie. Deci, întoarce-te jos - nu mai mult de 60% din volumul maxim
al dispozitivului dvs. - și încercați să nu ascultați mai mult de câteva ore la
un moment dat ..
Nici un exercițiu: cu cât mai mult timp nu mergi fără un
exercițiu regulat, cu atât mai probabil vei avea demență. De asemenea, aveți
mai multe șanse de a obține diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială -
toate acestea putând fi legate de Alzheimer. Nu trebuie să începeți să
conduceți maratonii - o jumătate de oră în grădină sau o plimbare plină de
viață în jurul cartierului va funcționa. Important este să o faceți cel puțin 3
zile pe săptămână.
Supraalimentarea: Dacă mâncați prea multă mâncare - chiar și
mâncarea potrivită - este posibil ca creierul dvs. să nu poată construi o rețea
puternică de conexiuni care să vă ajute să vă gândiți și să vă amintiți.
Overeat pentru prea mult timp și s-ar putea să vă supraponderați periculos,
ceea ce poate provoca boli de inimă, diabet zaharat și hipertensiune arterială
- toate legate de probleme cerebrale și Alzheimer.
Fumatul: vă poate schimba creierul - și asta nu este un
lucru bun. Îți face rău memoria și te face să ai de două ori mai multă
probabilitate de a suferi de demență, inclusiv de Alzheimer. De asemenea,
provoacă boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și hipertensiune
arterială.
Prea mult timp singur: oamenii sunt conectați la contact
social. Nu este vorba despre cât de mulți prieteni pe Facebook ai - ceea ce
contează este un adevărat simț al conexiunii. Oamenii care au acest lucru chiar
și cu câțiva prieteni apropiați sunt mai fericiți și mai productivi. De
asemenea, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de declinul creierului și de
Alzheimer. Dacă vă simțiți singuri, chemați niște prieteni sau începeți ceva
nou - dansul salsa, tenisul, podul - care implică și alți oameni.
Nu este suficientă lumina soarelui: dacă nu obțineți
suficientă lumină naturală, este posibil să vă deprimați și acest lucru vă
poate încetini creierul. De asemenea, cercetările arată că lumina soarelui vă
ajută să vă mențineți bine creierul.
Ca întotdeauna, stați în siguranță!
Pasăre
***
