Ужыванне фаст-фуда: Часткі мозгу, звязаны з навучаннем,
памяццю і псіхічным здароўем менш, у людзей, якія маюць шмат гамбургераў,
бульба фры, бульбяныя чыпсы і безалкагольныя напоі ў іх рацыёне. Ягады,
суцэльныя збожжа, арэхі і зялёныя ліставыя гародніна, з іншага боку, захаваць
функцыі мозгу і запаволіць разумовае зніжэнне. Так што ў наступны раз, калі вы
пачынаеце цягнуцца пакуначак чыпсаў, вазьміце жменю арэхаў замест.
Менш сон: Вы робіце некалькі рэчаў, якія вы ведаеце, што вы
не павінны - мы ўсё робім. Але некаторыя з гэтых шкодных звычак можа выносяць
на ваш мозг. Напрыклад, недахоп сну можа быць прычынай дэменцыі, уключаючы
хвароба Альцгеймера. Лепш за ўсё мець рэгулярныя гадзіны сну. Калі ў вас
узніклі праблемы са сном, пазбягаць ўжывання алкаголю, кафеіну і электроніку ў
вячэрні час, і пачаць заспакаяльны рытуал перад сном.
Гучная музыка ў слухаўках: З вашымі навушнікамі ў поўным
аб'ёме, вы можаце назаўжды пашкодзіць слых ўсяго 30 хвілін. Але гэта не толькі
вушы: Страта слыху ў пажылых людзей звязана з праблемамі мозгу, такіх як
хвароба Альцгеймера і страта мазгавой тканіны. Гэта можа быць таму, што ваш
мозг павінен працаваць так цяжка зразумець, што кажуць вакол вас, што ён не
можа захаваць тое, што вы чулі ў памяць. Так павярнуць яго ўніз - не мацнейшым,
чым 60% ад максімальнага аб'ёму вашага прылады - і паспрабуйце не слухаць
больш, чым на пару гадзін у той час ..
Няма практыкаванняў: Чым даўжэй вы ідзяце без рэгулярных
фізічных практыкаванняў, тым больш верагодна, што вы павінны мець
прыдуркаватасць. Вы таксама больш шанцаў атрымаць дыябет, хваробы сэрца і
высокае крывяны ціск - усё гэта можа быць звязана з хваробай Альцгеймера. Вам
не прыйдзецца пачынаць марафоны - паўгадзіны ў садку ці шпацыр па наваколлі
будуць працаваць. Важна тое, каб зрабіць гэта па меншай меры 3 дні ў тыдзень.
Пераяданне: Калі вы ясьце занадта шмат ежы - нават правільны
выгляд ежы - ваш мозг не можа быць у стане пабудаваць моцную сетку злучэнняў,
якія дапамогуць вам думаць і памятаць. Пераядаць занадта доўга, і вы можаце
атрымаць небяспечна залішняя вага, які можа прывесці да хваробы сэрца, дыябет і
высокае крывяны ціск - усё звязана з праблемамі мозгу і хвароба Альцгеймера.
Курэнне: Гэта можа паменшыць ваш мозг - і гэта не вельмі
добрая рэч. Гэта робіць вашу памяць горш, і робіць вас у два разы больш шанцаў
атрымаць прыдуркаватасць, у тым ліку хвароба Альцгеймера. Гэта таксама выклікае
сардэчна-сасудзістыя захворванні, дыябет, інсульт, і высокае крывяны ціск.
Занадта шмат часу ў адзіноце: Людзі разлітаваныя для
сацыяльных кантактаў. Гэта не пра тое, колькі Facebook сяброў у вас ёсць - тое,
што мае значэнне, гэта рэальнае пачуццё сувязі. Людзі, якія маюць, што з нават
толькі некалькі блізкіх сяброў шчаслівей і больш прадуктыўным. Акрамя таго, яны
радзей пакутуюць ад заняпаду мозгу і хваробы Альцгеймера. Калі вы адчуваеце
сябе адзінокімі, выклічце некаторых сяброў або пачаць нешта новае - сальса
танцы, тэніс, брыдж - з удзелам іншых людзей.
Не хапае сонечнага святла: Калі вы не атрымліваеце
дастаткова натуральнага святла, вы можаце ўпасці ў дэпрэсію, і гэта можа
запаволіць ваш мозг. Даследаванні таксама паказваюць, што сонечнае святло
дапамагае трымаць ваш мозг працуе добра.
Як заўсёды, заставацца ў бяспецы!
птушка
***
