Comer junk food: partes do cérebro ligadas à aprendizagem,
memória e saúde mental são menores em pessoas que têm lotes de hambúrgueres,
batatas fritas, batatas fritas e refrigerantes em sua dieta. Bagas, grãos
integrais, nozes e vegetais de folhas verdes, por outro lado, preservar a
função cerebral e lento declínio mental. Então da próxima vez que você começar
a chegar para um saco de batatas fritas, pegue um punhado de nozes vez.
Menos sono: Você faz algumas coisas que você sabe que você
não deve - todos nós fazemos. Mas alguns desses maus hábitos podem levar um
pedágio em seu cérebro. Por exemplo, a falta de sono pode ser causa de
demência, incluindo a doença de Alzheimer. É melhor ter horas de sono
regulares. Se você tiver problemas com o sono, evite álcool, cafeína e
eletrônicos à noite e comece um ritual calmante para dormir.
Música alta através dos fones de ouvido: Com seus fones de
ouvido no volume máximo, você pode danificar permanentemente sua audição em
apenas 30 minutos. Mas não é apenas os seus ouvidos: perda de audição em
adultos mais velhos está ligada a problemas cerebrais, como a doença de
Alzheimer e perda de tecido cerebral. Isso pode ser porque seu cérebro tem que
trabalhar tão duro para entender o que está sendo dito em torno de você que ele
não pode armazenar o que você ouviu na memória. Por isso, recuse - sem mais de
60% do volume máximo do seu dispositivo - e tente não ouvir mais do que um par
de horas de cada vez ..
Sem exercício: Quanto mais tempo você vai sem exercício
físico regular, mais provável é que você tenha demência. Você também é mais
propensos a ter diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial elevada - todos
os quais podem estar ligados à doença de Alzheimer. Você não tem que começar a
correr maratonas - uma meia hora no jardim ou uma caminhada rápida ao redor do
bairro vai funcionar. O importante é fazê-lo pelo menos 3 dias por semana.
Comer demais: Se você comer demais - mesmo o tipo certo de
comida - seu cérebro pode não ser capaz de construir a forte rede de conexões
que ajudam a pensar e lembrar. Overeat por muito tempo e você pode obter
perigosamente excesso de peso, que pode causar doenças cardíacas, diabetes e
pressão arterial elevada - todos ligados a problemas cerebrais e Alzheimer.
Fumar: Pode encolher seu cérebro - e isso não é uma coisa
boa. Ele torna sua memória pior e faz você duas vezes mais provável para obter
demência, incluindo Alzheimer. Ele também causa doenças cardíacas, diabetes,
acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada.
Demasiado tempo sozinho: Os seres humanos são conectados
para o contato social. Não é sobre quantos amigos no Facebook você tem - o que
importa é um verdadeiro sentido de conexão. Pessoas que têm que, mesmo com
apenas alguns amigos próximos são mais felizes e mais produtivo. Eles também
são menos propensos a sofrer de declínio cerebral e Alzheimer. Se você se
sentir sozinho, chamar alguns amigos ou começar algo novo - dança salsa, tênis,
ponte - que envolve outras pessoas.
Não há luz solar suficiente: Se você não obtiver suficiente
luz natural, você pode ficar deprimido, e que pode retardar o seu cérebro. A
pesquisa também mostra que a luz solar ajuda a manter seu cérebro funcionando
bem.
Como sempre, fique seguro!
Pássaro
