Питание нездоровой пищи: Части мозга, связанные с обучением,
памятью и психическим здоровьем, меньше у людей, у которых в рационе много
гамбургеров, картофеля фри и чистых напитков. С другой стороны, ягоды, цельные
зерна, орехи и зеленые листовые овощи сохраняют функции головного мозга и
замедляют снижение умственного развития. Так что в следующий раз, когда вы
начнете тянуться за мешочком с чипсами, возьмите вместо этого кусочек орехов.
Меньше сна: вы делаете несколько вещей, которые, как вы
знаете, не должны, - все мы делаем. Но некоторые из этих вредных привычек могут
повлиять на ваш мозг. Например, недостаток сна может быть причиной слабоумия,
включая болезнь Альцгеймера. Лучше иметь регулярные часы сна. Если у вас есть
проблемы со сном, избегайте алкоголя, кофеина и электроники вечером и начинайте
успокаивающий ритуал перед сном.
Громкая музыка через наушники: с помощью ваших наушников на
полную громкость вы можете навсегда повредить свой слух всего за 30 минут. Но
это не просто ваши уши: потеря слуха у пожилых людей связана с проблемами
мозга, такими как болезнь Альцгеймера и потеря мозговой ткани. Это может быть
связано с тем, что ваш мозг должен работать так, чтобы понять, о чем говорят
вокруг вас, что он не может хранить то, что вы слышали в памяти. Поэтому
отключайте его - не громче 60% от максимального объема вашего устройства - и
старайтесь не слушать больше, чем пару часов за раз.
Никакое упражнение: чем дольше вы идете без регулярных упражнений,
тем больше вероятность, что у вас будет деменция. У вас также больше шансов
получить диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление - все это
может быть связано с болезнью Альцгеймера. Вам не нужно начинать марафоны -
полчаса в саду или оживленная прогулка по окрестностям будет работать. Важно
делать это как минимум 3 дня в неделю.
Переедание: Если вы едите слишком много пищи - даже
правильную пищу - ваш мозг может оказаться неспособным построить прочную сеть
соединений, которая поможет вам думать и помнить. Переедайтесь слишком долго, и
вы можете получить опасный избыточный вес, который может вызвать болезни
сердца, диабет и высокое кровяное давление - все это связано с проблемами мозга
и болезнью Альцгеймера.
Курение: Это может сократить ваш мозг - и это не очень
хорошо. Это делает вашу память хуже, и вы в два раза чаще становитесь
деменцией, включая болезнь Альцгеймера. Это также вызывает болезни сердца,
диабет, инсульт и высокое кровяное давление.
Слишком много времени: люди подключены к социальным
контактам. Дело не в том, сколько у вас друзей в Facebook - главное, что это
реальное чувство связи. Люди, у которых это есть даже с несколькими близкими
друзьями, более счастливы и более продуктивны. У них также меньше шансов
пострадать от мозгового спада и болезни Альцгеймера. Если вы чувствуете себя
одиноко, пригласите друзей или начните что-то новое - танцы сальсы, теннис,
мост - это привлекает других людей.
Недостаточно солнечного света: если вам не хватает
естественного света, вы можете чувствовать подавленность, и это может замедлить
ваш мозг. Исследования также показывают, что солнечный свет помогает
поддерживать работоспособность вашего мозга.
Как всегда, будьте в безопасности!
птица
***
