Ăn đồ ăn nhanh: Các bộ phận của bộ não liên quan đến học tập,
trí nhớ và sức khoẻ tinh thần nhỏ hơn ở những người có nhiều bánh hamburger,
khoai tây chiên, khoai tây chiên và nước giải khát trong chế độ ăn uống của họ.
Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, và rau lá xanh, mặt khác, giữ chức
năng não và suy giảm tâm thần chậm. Vì vậy, lần tiếp theo bạn bắt đầu để đạt
cho một túi của chip, lấy một số ít các loại hạt.
Ít ngủ: Bạn làm một vài điều bạn biết bạn không nên - tất cả
chúng ta làm. Nhưng một số trong những thói quen xấu này có thể làm ảnh hưởng đến
não của bạn. Ví dụ, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân của chứng sa sút trí tuệ,
bao gồm bệnh Alzheimer. Tốt nhất là nên ngủ thường xuyên. Nếu bạn gặp vấn đề về
giấc ngủ, hãy tránh rượu, caffeine, và điện tử vào buổi tối, và bắt đầu một
nghi thức ngủ nghỉ nhẹ nhàng.
Âm nhạc ồn ào qua tai nghe: Với tai nghe của bạn ở âm lượng
đầy đủ, bạn có thể gây tổn hại vĩnh viễn cho thính giác chỉ trong 30 phút.
Nhưng nó không chỉ là tai của bạn: thính giác ở người lớn tuổi có liên quan đến
các vấn đề về não, như chứng Alzheimer và mất mô não. Điều này có thể là do não
của bạn phải làm việc rất chăm chỉ để hiểu những gì đang được nói xung quanh bạn
rằng nó không thể lưu trữ những gì bạn đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy, chuyển nó xuống
- không lớn hơn 60% khối lượng tối đa của thiết bị - và cố gắng không để nghe
nhiều hơn một vài giờ cùng một lúc ..
Không tập thể dục: Bạn đi chơi lâu hơn nếu không có tập thể
dục thường xuyên, bạn càng có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ. Bạn cũng có
nguy cơ bị tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao - tất cả đều có thể liên quan đến
bệnh Alzheimer. Bạn không phải bắt đầu chạy marathon - nửa giờ trong vườn hoặc
đi bộ nhanh xung quanh khu phố sẽ hoạt động. Điều quan trọng là phải làm ít nhất
3 ngày trong tuần.
Ăn quá nhiều: Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn - thậm chí là
đúng loại thức ăn - não của bạn không thể xây dựng được một mạng lưới kết nối mạnh
mẽ giúp bạn nghĩ và nhớ. Ăn quá nhiều trong một thời gian dài và bạn có thể bị
thừa cân nguy hiểm, có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao - tất cả
đều liên quan đến các vấn đề về não và bệnh Alzheimer.
Hút thuốc: Nó có thể co lại bộ não của bạn - và đó không phải
là một điều tốt. Nó làm cho trí nhớ của bạn tồi tệ hơn và làm cho bạn hai lần
như có khả năng để có được chứng mất trí, bao gồm cả Alzheimer's. Nó cũng gây
ra bệnh tim, tiểu đường, đột qu,, và huyết áp cao.
Quá nhiều thời gian một mình: Con người có dây để liên lạc
xã hội. Đó không phải là bạn có bao nhiêu người bạn trên Facebook mà bạn có -
điều quan trọng là cảm giác kết nối thực sự. Những người có điều đó với thậm
chí chỉ là một vài người bạn thân là hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn. Họ cũng ít
bị suy giảm trí não và bệnh Alzheimer. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy gọi cho bạn
bè hoặc bắt đầu một cái gì đó mới - nhảy múa salsa, quần vợt, cầu - liên quan đến
người khác.
Không đủ ánh sáng mặt trời: Nếu bạn không có đủ ánh sáng tự
nhiên, bạn có thể bị chán nản, và đó có thể làm chậm bộ não của bạn. Nghiên cứu
cũng chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp giữ cho não hoạt động tốt.
Như mọi khi, giữ an toàn!
Chim
***
