עסן אָפּפאַל עסנוואַרג: פּאַרץ פון די מאַרך לינגקט צו וויסן,
זיקאָרן, און גייַסטיק געזונט זענען קלענערער אין מענטשן וואס האָבן גורל פון האַמבורגערס,
פריעס, קאַרטאָפל טשיפּס, און ווייך טרינקען אין זייער דיעטע. בעריז, גאַנץ גריינז,
ניסלעך, און גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז, אויף די אנדערע האַנט, ופהיטן מאַרך פֿונקציע
און פּאַמעלעך גייַסטיק אַראָפּגיין. אַזוי ווייַטער צייַט איר אָנהייבן צו דערגרייכן
פֿאַר אַ זעקל פון טשיפּס, כאַפּן אַ האַנדפול פון ניסלעך אַנשטאָט.
ווייניקער סליפּ: איר טאָן אַ ביסל זאכן איר וויסן איר זאָל ניט
- מיר אַלע טאָן. אבער עטלעכע פון די שלעכט געוווינהייטן קענען נעמען אַ אָפּצאָל
אויף דיין מאַרך. לעמאָשל, מאַנגל פון שלאָפן קען זיין אַ גרונט פון דימענשיאַ, כולל
אַלזשעימער ס קרענק. עס ס בעסטער צו האָבן רעגולער סליפּינג שעה. אויב איר האָבן צרה
מיט שלאָפן, ויסמייַדן אַלקאָהאָל, קאַפפעינע, און עלעקטראָניק אין די אָוונט, און
אָנהייבן אַ סודינג בעדטיים ריטואַל.
הויך מוזיק דורך די Headphones: מיט דיין עאַרבודס ביי פול באַנד,
איר קענען פּערמאַנאַנטלי שעדיקן אייער געהער אין בלויז 30 מינוט. אבער עס ס ניט נאָר
דיין אויערן: געהער אָנווער אין עלטערע אַדאַלץ איז לינגקט צו מאַרך פּראָבלעמס, אַזאַ
ווי אַלזשעימער ס און אָנווער פון מאַרך געוועב. דעם קען זיין ווייַל דיין מאַרך האט
צו אַרבעטן אַזוי שווער צו פֿאַרשטיין וואָס ס ווייל האט געזאגט אַרום איר אַז עס קענען
ניט קראָם וואָס איר 'ווע געהערט אין זכּרון. אַזוי קער עס אַראָפּ - קיין לאַודער
ווי 60% פון דיין מיטל ס מאַקסימום באַנד - און פּרובירן נישט צו הערן פֿאַר מער ווי
אַ פּאָר פון שעה אין אַ צייַט ..
ניט קיין געניטונג: די מער איר גיין אָן רעגולער געניטונג, די מער
מסתּמא איר זענען צו האָבן דימענשיאַ. איר 'רע אויך מער מסתּמא צו באַקומען צוקערקרענק,
האַרץ קרענק, און הויך בלוט דרוק - אַלע פון וואָס זאל זיין לינגקט צו אַלזשעימער
ס. איר טאָן ניט האָבן צו אָנהייבן פליסנדיק מאַראַטהאָנס - אַ האַלב-שעה אין דעם גאָרטן
אָדער אַ בריסק גיין אַרום די קוואַרטאַל וועט אַרבעטן. די וויכטיק זאַך איז צו טאָן
עס לפּחות 3 טעג אַ וואָך.
אָווועריטינג: אויב איר עסן צו פיל עסנוואַרג - אַפֿילו די רעכט
מין פון עסנוואַרג - דיין מאַרך זאל נישט קענען צו בויען די שטאַרק נעץ פון קאַנעקשאַנז
אַז העלפן איר טראַכטן און געדענקען. אָווועריט פֿאַר צו לאַנג און איר זאלט באַקומען
דיינדזשעראַסלי יבערוואָג, וואָס קענען אָנמאַכן האַרץ קרענק, צוקערקרענק, און הויך
בלוט דרוק - אַלע לינגקט צו מאַרך פּראָבלעמס און אַלזשעימער ס.
סמאָקינג: עס קענען ייַנשרומפּן דיין מאַרך - און אַז ס ניט אַ
גוט זאַך. עס מאכט דיין זכּרון ערגער און מאכט איר צוויי מאָל ווי מסתּמא צו באַקומען
דימענשיאַ, כולל אַלזשעימער ס. עס אויך ז האַרץ קרענק, צוקערקרענק, מאַך, און הויך
בלוט דרוק.
צו פיל צייַט אַליין: הומאַנס זענען ווייערד פֿאַר געזעלשאַפטלעך
קאָנטאַקט. עס ס 'נישט וועגן ווי פילע Facebook Friends איר האָבן - וואָס ענינים איז
אַ פאַקטיש זינען פון קשר. מענטשן וואס האָבן אַז מיט אַפֿילו נאָר אַ ביסל נאָענט
Friends זענען כאַפּיער און מער פּראָדוקטיוו. זיי ניטאָ אויך ווייניקער מסתּמא צו
לייַדן פון מאַרך אַראָפּגיין און אַלזשעימער ס. אויב איר פילן אַליין, רופן עטלעכע
Friends אָדער אָנהייבן עפּעס נייַ - סאַלסאַ דאַנסינג, טעניס, בריק - אַז ינוואַלווז
אנדערע מענטשן.
ניט גענוג זונשייַן: אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג נאַטירלעך
ליכט, איר זאלט באַקומען דערשלאָגן, און אַז קענען פּאַמעלעך דיין מאַרך. פאָרשונג
אויך ווייזט אַז זונשייַן העלפּס האַלטן דיין מאַרך ארבעטן געזונט.
ווי שטענדיק, בלייַבן זיכער!
פויגל
***
