Het eten van junk food: delen van de hersenen die verband
houden met leer, geheugen en geestelijke gezondheid zijn kleiner bij mensen die
veel hamburgers, frietjes, aardappelchips en frisdrank hebben in hun dieet.
Bessen, volle korrels, noten en groene bladgroenten, anderzijds, behouden de
hersenfunctie en langzame mentale achteruitgang. Dus de volgende keer dat je
begint te bereiken voor een zak chips, pak een handvol noten in plaats daarvan.
Minder slaap: je doet een paar dingen die je weet dat je
niet zou moeten doen - we doen allemaal. Maar sommige van die slechte gewoonten
kunnen een tol op je hersenen nemen. Bijvoorbeeld, gebrek aan slaap kan een
oorzaak zijn van dementie, inclusief de ziekte van Alzheimer. Het is het beste
om regelmatig te slapen. Als u moeite hebt met slaap, vermijd alcohol, cafeïne
en elektronica 's avonds, en start een rustgevend bedtijdritueel.
Luide muziek via de koptelefoon: Met uw oordopjes op vol
volume kunt u uw gehoor in slechts 30 minuten beschadigen. Maar het is niet
alleen jouw oren: gehoorverlies bij oudere volwassenen hangt samen met
hersenproblemen, zoals Alzheimer's en verlies van hersenweefsel. Dit kan zijn
omdat je hersenen zo hard moeten werken om te begrijpen wat er tegen je gezegd
wordt dat het niet kan opslaan wat je in het geheugen hebt gehoord. Zet het dus
af - niet hoger dan 60% van het maximale volume van uw apparaat - en probeer
niet meer dan een paar uur tegelijkertijd te luisteren.
Geen oefening: hoe langer je gaat zonder regelmatige
lichaamsbeweging, hoe groter je waarschijnlijk dementie hebt. Je hebt ook meer
kans om diabetes, hartziekten en hoge bloeddruk te krijgen - die allemaal
gekoppeld zijn aan Alzheimer's. Je hoeft geen marathons te starten - een half
uur in de tuin of een snelle wandeling in de buurt zal werken. Het
belangrijkste is om het minstens 3 dagen per week te doen.
Overeating: Als u teveel eten eet - zelfs de juiste soort
voedsel - kan uw hersenen het sterke netwerk van verbindingen die u helpen om
te denken en onthouden, niet kunnen bouwen. Te veel te veel eten en je kan
gevaarlijk overgewicht krijgen, wat hartziekten, diabetes en hoge bloeddruk kan
veroorzaken - allemaal gekoppeld aan hersenproblemen en Alzheimer's.
Roken: Het kan je hersenen krimpen en dat is niet goed. Het
maakt uw geheugen erger en maakt u tweemaal zo kans om dementie te krijgen,
inclusief Alzheimer's. Het veroorzaakt ook hartziekte, diabetes, beroerte en
hoge bloeddruk.
Te veel tijd alleen: Mensen zijn bedraad voor sociaal
contact. Het gaat niet om hoeveel Facebook vrienden je hebt - wat belangrijk
is, is een echt gevoel van connectie. Mensen die dat hebben met zelfs een paar
goede vrienden zijn gelukkiger en productiever. Ze hebben ook minder kans op hersenafname
en Alzheimer's. Als je alleen voelt, belt je vrienden of start je iets nieuws -
salsa dansen, tennis, brug - dat gaat over andere mensen.
Niet genoeg zonlicht: Als u niet genoeg natuurlijk licht
krijgt, kunt u depressief worden, en dat kan uw hersenen vertragen. Onderzoek
toont ook aan dat zonlicht helpt uw hersenen goed te werken.
Blijf altijd veilig!
Vogel
***
