Manĝante manĝita rubo: Partoj de la cerbo ligitaj al
lernado, memoro, kaj mensa sano estas pli malgranda en personoj kiuj havas
multan hamburgeroj, malvarma, frititaj terpomoj, kaj molaj trinkaĵoj en ilia
dieto. Beroj, tutaj aknoj, nuksoj kaj verdaj foliaj legomoj, aliflanke,
konservi cerbo funkcio kaj malrapidigi mensa malkresko. Do venontfoje vi
komencas atingi por sakon de blatoj, ekpreni manplenon da nuksoj anstataŭe.
Malpli Dormo: Vi faras kelkajn aferojn vi scias ke vi ne
devus - ni ĉiuj faras. Sed iuj el tiuj malbonaj kutimoj povas preni perdon sur
via cerbo. Ekzemple, manko de dormo povas esti kaŭzo de demenco, inkluzive
Alzheimer malsano. Ĝi estas plej bone havi regulan dormanta horoj. Se vi havas
problemojn kun la dormo, eviti alkoholon, kafeinon, kaj elektronika vespere kaj
komenci trankviliga Bedtime rito.
Laŭta muziko tra la aŭdiloj: Kun via earbuds al ĉiun
volumon, vi povas konstante damaĝi vian aŭdiencon en nur 30 minutoj. Sed ĝi ne
estas nur viaj oreloj: Aŭdante perdo en pli malnovaj plenkreskuloj estas ligita
al la cerbo problemoj, kiel ekzemple Alzheimer kaj perdo de cerbo histo. Tio
povas esti pro via cerbo devas labori tiom forte kompreni ¿kion ĝi diras ĉirkaŭ
vi, ke ĝi ne povas stoki kion vi aŭdis en memoro. Do turni ĝin - ne pli laŭte
ol 60% de via mekanismo maksimuman volumon - kaj provu ne aŭskulti por pli ol
du horoj en tempo ..
Neniu ekzerco: La pli longa vi iras sen regula ekzercado,
des pli probable vi estas havi demenco. Vi ankaŭ pli verŝajna por akiri
diabeto, kormalsano, kaj alta sangopremo - ĉiuj el kiuj povas esti ligita al
Alzheimer. Vi ne devas komenci kuri maratonojn - duonhora en la ĝardeno aŭ iom
rapida promenado ĉirkaŭ la najbareco funkcios. La grava afero estas fari ĝin
almenaŭ 3 tagojn semajne.
Overeating: Se vi manĝas tro multe nutraĵo - eĉ rajtas speco
de manĝaĵo - via cerbo eble ne povas konstrui la forta reto de konektoj kiuj
helpas vin pensi kaj memori. Overeat por tro longa kaj vi povas akiri danĝere
sobrepeso, kiu povas kaŭzi kormalsano, diabeto, kaj alta sangopremo - ĉiuj
ligita al cerbo problemoj kaj Alzheimer.
Fumado: ĝi povas ŝrumpi via cerbo - kaj tio ne estas bona
afero. Ĝi igas via memoro pli kaj igas vin duoble probable akiri demenco, inkluzive
Alzheimer. Ĝi ankaŭ kaŭzas kormalsano, diabeto, streko, kaj alta sangopremo.
Tro da tempo sole: Homoj estas telegramis por socia
kontakto. Ĝi ne estas pri kiom da de Facebook amikoj vi havas - kio gravas
estas vera senco de ligo. Homoj kiuj havas tiun kun eĉ nur kelkaj proksimaj
amikoj estas pli feliĉa kaj pli produktivaj. Ili estas ankaŭ malpli verŝajna
suferi de cerbo dekadenco kaj Alzheimer. Se vi sentas sola, nomi kelkajn
amikojn aŭ komenci ion novan - salsa dancado, teniso, ponto - kiu implikas
aliajn homojn.
Ne sufiĉe sunlumo: Se vi ne akiras sufiĉan naturan lumon,
eble deprimi, kaj tio povas malrapidigi vian cerbon. Esplorado ankaŭ montras ke
sunlumo helpas teni vian cerbon funkcias bone.
Kiel ĉiam, restu sekuraj!
birdo
***
