Afrikaans: Sommige geheime vir 'n langer gesonder lewe:

Hier is 'n ander een in die reeks artikels vir die lesers te laat om jou lewe beter, stresvrye, gelukkiger en meer. Geniet dit!

Kies jou vriende voorspoedig Jou vriende se gewoontes vryf af op jou, so kyk vir vriende met 'n gesonde lewenstyl. Jou kanse om vetsugtig optrek as jy 'n vriend wat ekstra pond voeg. Rook versprei ook deur middel van sosiale bande, maar die goeie nuus is dat ophou is ook aansteeklik.

Drink in matigheid: siekte Heart is minder algemeen in gematigde drinkers as in mense wat glad nie drink nie. Aan die ander kant, te veel alkohol pads die maag, verhoog bloeddruk, en kan 'n gasheer van ander gesondheids probleme veroorsaak. As jy alkohol drink, moet die beperking een drink per dag vir vroue en een of twee vir mans. Maar as jy nie drink nie, moenie begin. Daar is beter maniere om jou hart te beskerm!

Eet soos 'n Okinawaanse: Die mense van Okinawa, Japan, een keer langer geleef as enige ander groep op aarde. tradisionele dieet die streek se, wat so hoog in groen en geel groente en laag in kalorieë kry die krediet. Plus, 'n paar Okinawans het 'n gewoonte van die eet van slegs 80% van die kos op hul bord. Die ouer geslag het 'n gemiddelde rype ouderdom van 100 + jaar. Die jonger geslag het die ou maniere gedaal en is bly nie so lank as wat hulle voorvaders, gemiddeld uit te 65+ jaar.

Omhels die siesta: 'n middagslapie is standaard in baie dele van die wêreld, en nou is daar wetenskaplike bewyse dat Slaap kan jou help om langer te lewe. 'N Studie wat betrokke 24000 mense stel diegene wat 'n gereelde snooze is 37% minder geneig aan hartsiektes sterf as diegene wat selde steel 'n paar Winks. Navorsers dink slaap kan jou hart te help deur die behoud van streshormone af.

Volg 'n Mediterreense dieet: Die Mediterreense dieet is ryk aan vrugte, groente, volgraan, olyfolie, en vis. 'N Ontleding van 50 studies wat meer as 'n halfmiljoen mense bevestig die voordele. Dit kan 'n ernstige duik in jou risiko van metaboliese sindroom - 'n mengsel van vetsug, hoë bloedsuiker, verhoogde bloeddruk, en ander faktore wat jy meer geneig om hartsiektes en diabetes te kry.

Vergewe diegene oortredinge loslaat van griewe het verbasend fisiese voordele vir die gesondheid. Chroniese woede is gekoppel aan afgeneem longfunksie, hartsiektes, beroerte, en ander kwale. Vergifnis sal angs, laer bloeddruk te verminder, en jou help om makliker asem te haal. Hierdie voordele is geneig om te verhoog as jy ouer word.

Trou: getroude mense is geneig om hul enkele vriende oorleef. Navorsers sê dit is te danke aan die sosiale en ekonomiese ondersteuning wat onherroeplik bliss bied. Terwyl 'n huidige Unie bied die grootste voordeel, mense wat geskei of weduwee het 'n laer sterftesyfers as diegene wat nooit die knoop het vasgebind.

Kry geestelike: Mense wat godsdienstige dienste by te woon is geneig om langer as diegene wat nie lewe nie. In 'n studie van mense ouer as 65 12 jaar, diegene wat meer as een keer 'n week het het hoër vlakke van 'n sleutel immuunstelsel proteïen as hul eweknieë wat nie gedoen het nie. Die sterk sosiale netwerk wat ontwikkel tussen mense wat saam aanbid kan bydra tot jou algemene gesondheid.

Bly beweeg: Die bewyse is duidelik - mense wat daar woon langer te oefen gemiddeld as diegene wat dit nie doen nie. Dosyne studies toon dat gereelde fisiese aktiwiteit verlaag jou risiko van hartsiektes, beroerte, diabetes, sekere vorme van kanker, en depressie. Dit kan selfs help om geestelik skerp in in die ouetehuis bly. Tien minute spurts is fyn, so lank as wat hulle optel om ongeveer 2,5 uur van matige oefening per week.

Verloor gewig: As jy oorgewig is, verslanking af kan beskerm teen diabetes, hartsiektes, en ander toestande wat jare neem af jou lewe. Maag vet is sleg vir jou, so fokus op afblaas dat noodwiel. 'N 5-jaar studie van 350 mense van suggereer meer vesel te eet en gereeld te oefen is baie maniere om besnoeien jou middel.

Maak vriende: Hier is nog 'n rede dankbaar vir jou vriende te wees - hulle kan jou help om langer te lewe. Australiese navorsers het bevind bejaarde sosiale vlinders was minder geneig om te sterf oor 'n tydperk van 10 jaar in vergelyking met mense met die minste vriende. 'N Kykie na die resultate van 148 meer studies toon 'n duidelike verband tussen sosiale bande en 'n lang lewe.

Maak slaap 'n prioriteit: Aan genoeg goeie gehalte slaap kan jou risiko van vetsug, diabetes, hartsiektes, en gemoedsversteurings te verlaag. Dit sal ook help om te herstel van siekte vinniger. Brandende die middernag olie, aan die ander kant, is sleg vir jou. Snooze vir minder as vyf uur per nag en jy kan die bevordering van jou kanse om vroeg te sterf, so maak die slaap 'n prioriteit.

Bestuur jou stres: Jy sal nooit heeltemal stres te vermy, maar jy kan 'n goeie manier om dit te beheer leer. Probeer joga, meditasie, of diep asemhaling. Selfs 'n paar minute 'n dag kan 'n verskil maak.

In stand te hou 'n gevoel van doel: Stokperdjies en aktiwiteite wat beteken vir jou kan jou lewe verleng. Japannese navorsers het bevind mans met 'n sterk gevoel van doel was minder geneig uit 'n beroerte, hartsiekte of ander oorsake te sterf oor 'n tydperk van 13 jaar in vergelyking met diegene wat minder seker van hulself is. Om duidelik te wees oor wat jy doen en hoekom kan ook verlaag jou kanse om Alzheimer se siekte.

Speel om te wen: 'n 80-jaar studie het bevind dat mense wat pligsgetrou - wat beteken dat hulle aandag te gee aan detail, dink dinge deur, en probeer om te doen wat reg is - leef langer. Hulle doen meer dinge om hul gesondheid te beskerm en maak keuses wat lei tot sterker verhoudings en beter loopbane.

Beveilig jou DNA: as jy ouer word, in die uithoeke van jou chromosome - genoem telomeren - korter geword. Dit maak jy meer geneig om siek te word. Maar lewenstyl verandering kan 'n ensiem wat hul lengte verhoog hupstoot te gee. Plus, studies toon dieet en oefening kan hulle te beskerm. Die bottom line: Gesonde gewoontes kan vertraag veroudering op die sellulêre vlak.

Ophou rook: Dit is geen geheim dat opgee sigarette kan jou dae verleng, maar die bedrag van ekstra tyd kan jy verras. 'N 50-jaar Britse studie toon dat die ophou op die ouderdom van 30 jou leeftyd kan verhoog deur 'n hele dekade. Skop die gewoonte op die ouderdom van 40, 50, kan of 60 9, 6, of 3 jaar by jou dae byvoeg, onderskeidelik.

Gebruik die veiligheidstoerusting: Ongelukke is die vyfde mees algemene oorsaak van dood in die wêreld, en die top oorsaak van die dood vir mense ouderdomme 1 tot 24. Dra veiligheidstoerusting is 'n eenvoudige manier om jou kans van 'n lang lewe te verbeter. Byvoorbeeld, sitplekgordels te verminder die kanse van die dood of ernstige beserings in 'n motorongeluk met 50%. Die meeste sterftes as gevolg van fiets ongelukke word veroorsaak deur kopbeserings, so dra altyd 'n helm.


Soos altyd, goed, gelukkig wees, en wees veilig!

Bird

***