Finnish: Jotkut salaisuuksia enää terveempään elämään:

Tässä on toinen sarjassa artikkeleita lukijoita anna elämäänsä paremmin, stressitön, onnellisempi, ja pidempään. Nauttia !

Valitse ystäväsi viisaasti: Ystäväsi tottumusten höynäyttänyt teitä, niin etsiä ystävien kanssa terveitä elämäntapoja. Mahdollisuutesi tulla lihavia nousevat, jos on ystävä, joka lisää ylimääräistä kiloa. Tupakointi myös leviää sosiaalinen siteitä, mutta hyvä uutinen on, että lopetus on myös tarttuva.

Drink kohtuullisesti: Sydänsairaus on harvinaisempi maltillinen juovat kuin ihmiset, jotka eivät juo ollenkaan. Toisaalta, liikaa alkoholia tyynyt vatsa, parantaa verenpainetta ja voi aiheuttaa monia muita terveysongelmia. Jos juot alkoholia, raja pitäisi olla yksi juoda päivässä naisille ja yksi tai kaksi miehille. Mutta jos et juo, älä aloita. On olemassa parempia tapoja suojata sydäntä!

Syödä kuin Okinawan: ihmiset Okinawa, Japani, kun elää kauemmin kuin mikään muu ryhmä maapallolla. Alueen perinteinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihreä ja keltainen vihannekset, ja vähän kaloreita saa luottoa. Lisäksi jotkut Okinawans valmistettu tapana syödä vain 80% ruoan heidän lautaselle. Vanhempi sukupolvi elivät keskimäärin vanhaksi 100+ vuotta. Nuoremmat sukupolvet ovat pudonneet vanhoja tapoja ja elä niin kauan kuin heidän esi, keskimäärin ulos 65+ vuotta.

Embrace siesta: siesta on vakio monissa osissa maailmaa, ja nyt on tieteellistä näyttöä siitä, että napping voi auttaa elävät pidempään. Tutkimuksessa, johon osallistui 24000 ihmistä ehdottaa niille, jotka ovat säännöllisesti torkku on 37% vähemmän todennäköisesti kuolee sydänsairauksia kuin ne, jotka harvoin varastaa muutaman silmäniskuja. Tutkijat ajattelevat päiväunet voi auttaa sydämesi pitämällä stressi hormoneja alas.

Seuraa Välimeren ruokavalio: Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, oliiviöljy, ja kala. Analyysi 50 tutkimuksissa, joissa yli puoli miljoonaa ihmistä vahvistaa hyödyt. Se voi laittaa vakava lommo metabolisen oireyhtymän riskin - sekoitus lihavuus, korkea verensokeri, kohonnut verenpaine, ja muut tekijät, jotka saavat sinut todennäköisesti saada sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Anteeksi niille rikkomuksensa: Irtipäästäminen kaunoja on yllättäviä fyysistä terveyttä hyötyä. Krooninen viha liittyy vähentynyt keuhkojen toimintaa, sydänsairaus, aivohalvaus, ja muut sairaudet. Anteeksianto vähentää ahdistusta, alentaa verenpainetta ja auttaa hengittämään helpommin. Nämä edut ovat yleensä kasvaa vanhetessa.

Naimisiin: Naimisissa ihmiset yleensä elää kauemmin niiden single ystäviä. Tutkijat sanovat, että se johtuu sosiaalista ja taloudellista tukea, joka vihitty autuus tarjoaa. Vaikka nykyinen unioni tarjoaa suurin hyöty, ihmiset, jotka ovat eronneet tai leskiä on pienempi kuolleisuus kuin ne, jotka eivät ole koskaan sidottu solmu.

Hanki henkinen: Ihmiset, jotka osallistuvat jumalanpalveluksiin elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka eivät. Vuonna 12-vuotisessa tutkimuksessa yli 65-vuotiaana, jotka menivät enemmän kuin kerran viikossa oli korkeampi avaimen immuunijärjestelmän proteiini kuin ikätoverinsa, jotka eivät. Vahva sosiaalinen verkosto, joka kehittää ihmisten keskuudessa, jotka palvovat yhdessä voivat edistää yleistä terveydentilaa.

Vauhtia: näyttö on selvä - ihmiset, jotka käyttävät elävät pidempään keskimäärin kuin ne, jotka eivät. Kymmeniä tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus, diabetes, jotkut syöpäsairaudet, ja masennus. Se voi jopa auttaa pysyä henkisesti teräviä vanhuuteen. Kymmenen minuutin puuskittain ovat hienoja, kunhan ne lisätä enintään noin 2,5 tuntia kohtalaista liikuntaa viikossa.

Painon pudottaminen: Jos olet ylipainoinen, keventämällä voidaan suojautua diabetes, sydänsairaudet ja muut olosuhteet, jotka kestää vuosia pois elämästäsi. Vatsa rasva on huono sinulle, niin keskittyä tyhjentyä että vararengas. 5 vuoden tutkimuksessa 350 ihmistä on ehdottaa syövät enemmän kuituja ja käyttävät säännöllisesti ovat hyviä tapoja vuolla alas keskelle.

Ystävystyä: Tässä yksi syy olla kiitollinen ystäviä - he voivat auttaa elävät pidempään. Australian tutkijat huomasivat vanhusten sosiaalisia perhosia olivat vähemmän todennäköisesti kuolee yli 10 vuoden ajan verrattuna ihmisten kanssa vähiten ystäviä. Katso tulokset 148 enemmän tutkimuksia osoittaa selvän yhteyden sosiaaliset siteet ja pitkä käyttöikä.

Tee uni prioriteetti: Getting tarpeeksi hyvälaatuista unta voi alentaa riskiä lihavuuden, diabeteksen, sydänsairaudet, ja mielialahäiriöitä. Se myös auttaa toipumaan sairaudesta nopeammin. Burning yöhön, toisaalta, on huono sinulle. Torkkuasetusta alle viisi tuntia yössä ja ehkä parantaa mahdollisuuksiasi kuolla aikaisin, joten uni prioriteetti.

Hallitse stressi: Et koskaan täysin välttää stressiä, mutta voit oppia hyviä tapoja hallita sitä. Kokeile jooga, meditaatio, tai syvä hengitys. Jo muutaman minuutin päivässä voi tehdä ero.

Säilytetään päämäärä: Harrastukset ja toimintoja, jotka ovat merkitys sinulle saattaa pidentää elämääsi. Japanilaiset tutkijat huomasivat miehiä, joilla on vahva päämäärä olivat vähemmän todennäköisesti kuolee aivohalvaus, sydänsairaus tai muiden syiden takia yli 13 vuoden aikana verrattuna niihin, jotka olivat vähemmän varmoja itsestään. Ovat selvillä siitä, mitä olet tekemässä ja miksi myös alentaa mahdollisuudet saada Alzheimerin tauti.

Pelata voittaa: 80 vuotta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ovat tunnollisia - eli ne kiinnittää huomiota yksityiskohtiin, ajatella asioita läpi, ja yrittää tehdä oikein - elää pidempään. He tekevät enemmän asioita suojella terveyttään ja tekemään valintoja, jotka johtavat vahvempia suhteita ja parempaa uraa.

Suojaa DNA: Kun ikä, päihin kromosomeja - nimeltään telomeres - lyhenevät. Tämän vuoksi on todennäköisempää saada sairas. Mutta elintapojen muutokset voivat lisätä entsyymi, joka lisää niiden pituus. Lisäksi tutkimukset osoittavat ruokavalio ja liikunta voivat suojella heitä. Bottom line: Terveet tavat voi hidastaa ikääntymistä solutasolla.

Lopeta tupakointi: Ei ole mikään salaisuus, että luopuminen savukkeiden voi pidentää päivää, mutta määrä ylimääräistä aikaa saattaa yllättää. 50-vuoden brittiläinen tutkimus osoittaa, että lopetus 30-vuotiaana voi lisätä elinikää koko vuosikymmenen. Huumeiden käytön lopettaminen vuotiaana 40, 50 tai 60 voidaan lisätä 9, 6, tai 3 vuotta elämääsi, tässä järjestyksessä.

Käytä turvallisuuden pyydyksiä: Onnettomuudet ovat viidenneksi yleisin kuolinsyy maailmassa, ja top kuolinsyy ikäisten ihmisten 1 24. Yllään turvallisuus vaihde on helppo tapa parantaa kertoimella pitkäikäinen. Esimerkiksi turvavyöt vähentää mahdollisuuksia kuoleman tai vakavan vamman autossa hylky 50%. Useimmat kuolemantapaukset pyörän onnettomuuksien syynä pään vammoja, joten aina kypärää.


Kuten aina, hyvin, olla onnellinen, ja on turvallinen!

Lintu

***