Hungarian: Néhány titkok hosszabb egészségesebb élet:

Itt van egy másik a cikksorozat az olvasók, hogy hagyja el életük jobb lesz, stresszmentes, boldogabb, és hosszabb. Enjoy!

Válasszon barátok okosan: Barátaid szokásait dörzsölje le rád, ezért nézd barátok az egészséges életmódot. Az esélyét az elhízás megy fel, ha van egy barátom, aki hozzáteszi felesleg. A dohányzás is terjed a szociális kapcsolatok, de a jó hír az, hogy a leszokás is fertőző.

Igyak: szívbetegség kevésbé gyakori, mérsékelt alkoholfogyasztók, mint az emberek, akik nem isznak egyáltalán. Másrészt, túl sok alkoholt párna a has, növeli a vérnyomást, és okozhat számos más egészségügyi problémák. Ha sok alkoholt, a határ legyen az egyik inni egy nap a nők, és egy vagy két férfiaknak. De ha nem iszik, nem indul el. Vannak jobb módon védi a szívet!

Eszik, mint egy okinawai: Az emberek Okinawa, Japán, miután tovább éltek, mint bármely más csoport a Földön. A régió hagyományos étrend, amely magas, zöld és sárga zöldségek, és alacsony kalória kapja az elismerést. Plusz néhány Okinawans szokása, evés csak 80% az étel az lemez. Az idősebb generáció élt átlagosan érett öregségi 100 év. A fiatalabb generációk csökkentek a régi módon, és nem élnek, amíg őseik, átlagosan ki 65 éves.

Csodálja meg a szieszta: A szieszta standard számos részén a világnak, és most már tudományos bizonyíték arra, hogy szundikált is segít hosszabb ideig élnek. A tanulmány, amely részt vesz 24.000 ember azt sugallja, akik rendszeresen szundi 37% -kal kisebb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint azok, akik ritkán lopni néhány kacsint. A kutatók úgy vélik, alvások segíthet a szíved tartása stresszhormonok le.

Kövesse a mediterrán étrend: A mediterrán étrend gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj, és a hal. Az elemzés 50 tanulmány keretében több mint fél millió ember megerősíti az előnyöket. Ez egy komoly horpadás a kockázata a metabolikus szindróma - egy mix az elhízás, magas vércukorszint, magas vérnyomás és más tényezők, amelyek akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a szívbetegség és a cukorbetegség.

Bocsásson meg azoknak bűneimet Elengedve haragot van meglepő fizikai egészségügyi ellátásokra. Krónikus harag kapcsolódik csökkent a tüdő működését, a szívbetegségek, a stroke és más betegségek gyógyítására. A megbocsátás csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást, és segít könnyebben lélegezzen. Ezek az előnyök növelik, ahogy öregszünk.

Férjhez: Házas emberek hajlamosak elvesztenék egyetlen barátok. A kutatók azt mondják, hogy mivel a társadalmi és gazdasági támogatást, hogy házas boldogságot ad. Míg a jelenlegi unió kínálja a legnagyobb hasznot, akik elváltak vagy özvegyek alacsonyabb halálozási arány, mint azok, akik soha nem kötötte a csomót.

Get lelki: az emberek, akik vallási szertartásokra, tovább élnek, mint azok, akik nem. Egy 12 éves vizsgálat során az emberek 65 év felettiek, akik mentek több mint egyszer egy héten magasabb volt az egyik legfontosabb immunrendszer fehérje, mint társaik, akik nem. Az erős szociális háló, amely fejleszti az emberek között, akik imádják együtt hozzájárulhat az általános egészség.

Mozogj: A bizonyíték egyértelmű - az emberek, akik élnek hosszabb ideig élnek, mint azok a felhasználók, akik nem. Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, a stroke, a cukorbetegség, bizonyos típusú daganatos megbetegedések és a depresszió. Meg is segít maradni szellemileg éles idős korban. Tíz perces spurts finom, mindaddig, amíg hozzá legfeljebb körülbelül 2,5 óra mérsékelt testmozgás hetente.

Elveszítené súlyát: Ha túlsúlyos vagy, karcsúsítása is véd a cukorbetegség, a szívbetegség és egyéb feltételeket, amelyek figyelembe évvel le az életét. Hasa zsír rossz neked, így összpontosítani leereszteni, hogy a pótkerék. Egy 5 éves vizsgálat során 350 emberek javasolja étkezési több rostot és a rendszeres testmozgás nagyszerű módon finomítani tovább az közepén.

Barátkozz: Íme még egy ok arra, hogy hálás a barátok - talán segít hosszabb ideig élnek. Ausztrál kutatók azt találták, idősek szociális pillangók voltak kisebb valószínűséggel halnak meg több mint 10 év alatt, mint az emberek a legkevesebb barátok. Egy pillantás eredménye 148 több tanulmány mutatja közötti egyértelmű kapcsolat a szociális kötelékek és a hosszú élettartam.

Tedd alvás prioritás: Az elegendő mennyiségű, jó minőségű alvás csökkentheti az elhízás kockázatát, a cukorbetegség, a szívbetegség és a hangulati zavarok. Ez abban is segít talpra betegség gyorsabb. Az éjféli égő olajat, másrészt, rossz neked. Szundi kevesebb mint öt órát éjszaka, és lehet, hogy növeljék az esélye a korai halálát, ezért alvás prioritás.

Kezelni a stresszt: Soha nem teljesen elkerülni a stresszt, de meg lehet tanulni jó módon irányítani. Próbáld jóga, a meditáció, vagy mély légzés. Még egy pár percig egy nap lehet a helyzeten.

Fenntartása a céltudatosságot: Hobbi és tevékenységek, amelyek jelentéssel bírnak az Ön meghosszabbíthatja az életét. Japán kutatók azt találták, a férfiak erős céltudatosságot kisebb valószínűséggel halnak meg stroke, szívbetegség, vagy egyéb okok miatt egy 13 éves időszak alatt, mint azok, akik kevésbé biztosak magukat. Mivel világos, hogy mit csinál, és miért is csökkentheti az esélyét az Alzheimer-kór.

Játszani nyerni: Egy 80 éves vizsgálat megállapította, hogy az emberek, akik lelkiismeretes - ami azt jelenti, figyelni a részletekre, átgondolja a dolgokat, és próbálja tenni, ami a helyes - tovább élnek. Ők több dolgot egészségük védelme és olyan döntéseket, melyekkel szorosabb kapcsolatok és a jobb karrier.

Védje DNS: Ahogy öregszünk, a végén a kromoszómák - az úgynevezett telomerek - lerövidülnek. Ez akkor nagyobb a valószínűsége, hogy beteg. De életmódbeli változások fokozhatja egy enzim, amely növeli a hosszát. Plusz, tanulmányok azt mutatják, a diéta és a testmozgás is védi őket. A lényeg: az egészséges szokások lassíthatja az öregedés a sejtek szintjén.

Leszokni a dohányzásról: Nem titok, hogy feladja cigaretta meghosszabbíthatja a napot, de az összeg a hosszabbításban lehet lepni. A 50 éves brit tanulmány azt mutatja, hogy kilépek 30 évesen növelhetné élettartamot egy teljes évtizedig. Rugdossa a szokás évesen 40, 50, vagy 60 adhat 9, 6, illetve 3 év az életed, ill.

A következő biztonsági felszerelés: Balesetek az ötödik leggyakoribb halálok a világon, és a felső halálok korosztály 1. 24. viselése biztonsági felszerelés egy egyszerű módja, hogy növeljék az esélye a hosszú élet. Például a biztonsági öv csökkenti az esélyét a halál vagy súlyos sérülés egy autóbalesetben 50% -kal. A legtöbb haláleset kerékpáros balesetek okozzák a fejsérülések, így mindig viseljen sisakot.


Mint mindig, jól, légy boldog, és biztonságban!

Madár

***