Latvian: Daži noslēpumi ilgāku veselīgāku dzīvi:

Te ir vēl viens no sērijas rakstus par lasītājiem, lai ļautu jūsu dzīve būtu labāka, stress free, laimīgāki, un ilgāk. Enjoy!

Izvēlies savus draugus gudri: Draugu paradumi noberzt par jums, lai meklētu draugus ar veselīgu dzīvesveidu. Jūsu izredzes kļūt aptaukošanās iet uz augšu, ja jums ir draugs, kas pievieno papildu mārciņas. Smēķēšana arī izplatās caur sociālo saišu, bet labā ziņa ir tā, ka atmest ir lipīga.

Dzert ar mēru: Sirds slimības ir mazāk izplatīta mērenu dzērāju nekā cilvēkiem, kas nedzer vispār. No otras puses, pārāk daudz alkohola spilventiņi vēders, paaugstina asinsspiedienu, un var izraisīt daudz citas veselības problēmas. Ja lietojat alkoholu, limits būtu viens dzert dienā sievietēm un vienam vai diviem vīriešiem. Bet, ja jums nav dzert, nesāc. Ir labāki veidi, kā aizsargāt savu sirdi!

Ēst kā Okinawas: Par Okinawa, Japāna, cilvēki reiz dzīvoja ilgāk nekā jebkura cita grupa uz Zemes. Reģiona tradicionālais uzturs, kas ir augsts zaļās un dzeltenās dārzeņiem, un maz kaloriju saņem kredītu. Plus, daži Okinawans izgatavoti ieradums ēšanas tikai 80% no pārtikas uz viņu šķīvja. Vecākajai paaudzei dzīvoja vidējais sirmam vecumam 100 + gadu. Jaunākās paaudzes ir samazinājies veco veidus un nedzīvo tik ilgi, kamēr viņu senči, vidēji veic pēc 65+ gadiem.

Apskāviens siestu: siesta ir standarta daudzās pasaules daļās, un tagad tur ir zinātniski pierādījumi, ka napping var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Pētījums, kas iesaistīti 24000 cilvēki, liecina tiem, kam ir regulārs Atlikt ir 37% mazāka iespēja nomirt no sirds slimībām nekā tie, kas reti nozagt dažas winks. Pētnieki domā snaudu varētu palīdzēt jūsu sirdi, turot stresa hormonu leju.

Sekojiet Vidusjūras diētu: Vidusjūras diēta ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, olīveļļu, un zivīm. Analīze 50 pētījumu, kuros iesaistīti vairāk nekā pusmiljons cilvēku apstiprina ieguvumus. Tas var likt nopietnu bedri jūsu risks metabolo sindromu - mix aptaukošanās, paaugstināts cukura līmenis asinīs, paaugstināts asinsspiediens, un citiem faktoriem, kas padara jūs vairāk iespējams iegūt sirds slimības un diabēts.

Piedodam pārkāpumus: izīrēšana aiziet grudges ir pārsteidzošas fiziskās veselības pabalstus. Hronisks dusmas ir saistīts ar samazinātu plaušu funkcijas, sirds slimības, insultu, kā arī citām slimībām. Piedošana samazinās nemieru, pazemina asinsspiedienu, un palīdzēt jums elpot vieglāk. Šie ieguvumi ir tendence palielināties, kā Jums vecāki.

Precēties: precējusies cilvēki mēdz pārdzīvot savu vienoto draugus. Pētnieki saka, tas ir saistīts ar sociālo un ekonomisko atbalstu, laulāts svētlaime sniedz. Lai gan pašreizējais savienība piedāvā vislielāko labumu, cilvēki, kuri ir šķīrušies vai atraitnis ir zemāks mirstības nekā tie, kuri nekad nav saistīts mezglu.

Saņemt garīgo: Cilvēki, kas apmeklē dievkalpojumus parasti dzīvo ilgāk nekā tie, kas to nedara. Pētījumā ar cilvēkiem virs 65 gadu vecuma 12 gadu, tie, kuri devās vairāk nekā vienu reizi nedēļā bija augstāku galveno imūnsistēmas proteīna nekā viņu vienaudžiem, kuri nav. Spēcīgais sociālais tīkls, kas attīstās starp cilvēkiem, kas pielūdz kopā var veicināt jūsu vispārējo veselību.

Saglabāt pārvietojas: Pierādījumi ir skaidrs - cilvēki, kuri izmanto dzīvo ilgāk vidēji nekā tie, kas to nedara. Desmitiem pētījumu liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes pazemina risku saslimt ar sirds slimībām, insultu, diabētu, dažiem vēža veidiem, un depresija. Tas var pat palīdzēt jums palikt garīgi asi līdz sirmam vecumam. Desmit minūtes spurts ir labi, kamēr viņi pievienot līdz aptuveni 2,5 stundas vidēji izmantot nedēļā.

Zaudēt dažas svara: Ja jūs liekais svars, novājēšanu leju var aizsargāt pret diabētu, sirds slimībām, kā arī citiem apstākļiem, kas prasīt vairākus gadus pie jūsu dzīvē. Vēdera tauku ir slikti jums, lai koncentrētos uz deflāciju ka rezerves riepa. A 5 gadu pētījums par 350 cilvēkiem iesaka ēst vairāk šķiedrvielu un izmanto regulāri ir liels veidus drāzt leju jūsu vidū.

Sadraudzēties: Lūk, vēl viens iemesls, lai būtu pateicīgs par saviem draugiem - tie var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Austrālijas zinātnieki konstatēja veci sociālās tauriņi bija mazāk varētu mirt nekā 10 gadu periodu, salīdzinot ar cilvēkiem, ar vismazāk draugiem. Apskatīt rezultātus no vairāk 148 pētījumi rāda skaidru saikni starp sociālo saišu un ilgu mūžu.

Padarīt gulēt prioritāte: Getting pietiekami labas kvalitātes miegs var samazināt savu risku aptaukošanās, cukura diabēts, sirds slimības un garastāvokļa traucējumi. Tas arī palīdzēs jums atgūt no slimības ātrāk. Dedzināšana pusnakts eļļa, no otras puses, ir slikti jums. Atliktu mazāk nekā piecas stundas nakts un jūs varētu palielināt jūsu izredzes mirst agri, lai padarītu gulēt prioritāti.

Pārvaldīt savu stresu: Jūs nekad pilnībā izvairīties no stresa, bet jūs varat iemācīties labas iespējas, lai to kontrolētu. Mēģiniet joga, meditācija, vai dziļa elpošana. Pat pāris minūtēm dienā var dot atšķirību.

Uzturēt sajūtu nolūkam: Vaļasprieki un darbībām, kas nozīmē, jums var pagarināt savu dzīvi. Japāņu zinātnieki konstatēja vīriešiem ar spēcīgu sajūtu mērķis bija mazāk varētu mirt no insulta, sirds slimības vai citu iemeslu dēļ vairāk nekā 13 gadu periodā, salīdzinot ar tiem, kas bija mazāk pārliecināti par sevi. Skaidra priekšstata par to, ko jūs darāt un kāpēc var arī samazināt jūsu izredzes iegūt Alcheimera slimību.

Atskaņot, lai uzvarētu: pētījums par 80 gadu atklāja, ka cilvēki, kas ir apzinīgi - nozīmē, tie pievērš uzmanību detaļām, lietas pārdomājam, un mēģināt darīt to, kas ir labi - dzīvo ilgāk. Tie vairāk lietas, lai aizsargātu savu veselību un izdarīt izvēli, kas rada ciešākas saiknes un labāku karjeru.

Aizsargājiet savu DNS: Kā jūs vecumu, gali Jūsu hromosomas - sauc telomeres - kļūst īsāks. Tas padara jūs, visticamāk, lai saņemtu slims. Bet dzīvesveida izmaiņas var palielināt fermentu, kas palielina to garumu. Plus, pētījumi liecina, diētu un vingrošanu var aizsargāt tos. Bottom line: Veselīga paradumi var palēnināt novecošanās šūnu līmenī.

Atmest smēķēšanu: Tas nav noslēpums, ka atmest cigaretes var pagarināt savu dienu, bet summa papildu laika jūs pārsteigs. A 50 gadus britu pētījums liecina, ka atmest 30 gadu vecumā varētu palielināt savu mūžu par veselu desmitgadi. Kicking ieradums gadu vecumā 40, 50, vai 60 var pievienot 9, 6 vai 3 gadi, lai savu dzīvi, attiecīgi.

Izmantojiet drošības rīku: Negadījumi ir piektais izplatītākais nāves cēlonis pasaulē, un top nāves cēlonis cilvēkiem vecumā no 1. līdz 24. Valkā drošības rīku, ir vienkāršs veids, kā palielināt jūsu izredzes uz ilgu dzīvi. Piemēram, drošības jostas samazina izredzes nāves vai smagu ievainojumu ar automašīnu vraku par 50%. Lielākā daļa nāves gadījumu no velosipēdu negadījumu izraisa galvas traumu, tāpēc vienmēr jāvalkā ķivere.


Kā vienmēr, būs labi, laimīgi, un būt drošs!

putns

***