Filipino: Ang ilang mga lihim para sa isang mas mahabang malusog na buhay:

Narito ang isa pang isa sa mga serye ng mga artikulo para sa mga mambabasa upang ipaalam sa iyong buhay ay mas mahusay na, stress free, happier, at mas mahaba. Enjoy!

Piliin ang iyong mga kaibigan wisely: gawi Ang iyong mga kaibigan 'kuskusin off sa iyo, kaya tumingin para sa mga kaibigan na may malusog na lifestyles. Ang iyong mga pagkakataon ng pagiging obese pumunta up kung ikaw ay may isang kaibigan na nagdadagdag ng dagdag na pounds. Smoking din kumakalat sa pamamagitan ng mga social na relasyon, ngunit ang mabuting balita ay na iniwan ay nakakahawa din.

Inumin sa pagmo-moderate: Sakit sa puso ay mas karaniwan sa katamtaman drinkers kaysa sa mga taong hindi uminom sa lahat. Sa kabilang banda, masyadong maraming alak pads sa tiyan, boosts presyon ng dugo, at maaaring maging sanhi ng isang host ng iba pang mga problema sa kalusugan. Kung uminom ka ng alak, ang limitasyon ay dapat isa uminom ng isang araw para sa mga kababaihan at isa o dalawang para sa mga kalalakihan. Ngunit kung hindi mo uminom, huwag magsimula. May mga mas mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong puso!

Kumain tulad ng isang Okinawan: Ang mga tao ng Okinawa, Japan, dating nakatira mas mahaba kaysa sa anumang iba pang mga grupo sa Earth. Ang rehiyon ng tradisyonal na pagkain, na kung saan ay mataas sa berde at dilaw na gulay, at mababa sa calories ay nakakakuha ng credit. Plus, ang ilang mga Okinawans ginawa ng isang ugali ng pagkain lamang ng 80% ng mga pagkain sa kanilang plato. Ang mas lumang henerasyon ay nanirahan ng isang average hinog sa gulang ng 100+ taon. Ang mga mas bata henerasyon ay may bumaba sa lumang paraan at ay hindi nakatira hangga't ang kanilang mga ninuno, averaging out sa 65 + taon.

Yakapin ang siesta: A siyesta ay standard sa maraming bahagi ng mundo, at ngayon ay may pang-agham na katibayan na pagkakagawa ng balahibo ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Isang pag-aaral na kasangkot 24,000 mga tao ay nagmumungkahi sa mga taong magkaroon ng isang regular snooze ay 37% mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga taong bihira magnakaw ng ilang winks. Mananaliksik tingin naps maaaring makatulong sa iyong puso sa pamamagitan ng pagsunod stress hormones pababa.

Sundin ang isang Mediterranean diet: Ang Mediterranean diet ay mayaman sa prutas, gulay, buong haspe, langis ng oliba, at isda. Isang pagsusuri ng 50 mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa kalahati ng isang milyong mga tao Kinukumpirma ang mga benepisyo. Maaari itong ilagay ang isang malubhang kuping sa iyong panganib ng metabolic syndrome - isang halo ng labis na katabaan, mataas na asukal sa dugo, nadagdagan presyon ng dugo, at iba pang mga kadahilanan na gumawa ka ng mas malamang na makakuha ng sakit sa puso at diabetes.

Patawarin ang mga pagsalangsang: Pagpapaalam pumunta ng grudges ay nakakagulat pisikal na mga benepisyo sa kalusugan. Chronic galit ay naka-link sa nabawasan baga function, sakit sa puso, stroke, at iba pang mga karamdaman. Kapatawaran ay bawasan ang pagkabalisa, mas mababang presyon ng dugo, at makatulong sa iyo huminga mas madali. Ang mga benepisyong ito ay may posibilidad upang madagdagan hanggang sa iyong pagtanda.

Magpakasal: Single tao ay madalas na mawalan ng kasaysayan ang kanilang single na mga kaibigan. Mananaliksik sabihin ito ay dahil sa ang panlipunan at pang-ekonomiyang suporta na kasal lubos na kaligayahan ay nagbibigay ng. Habang ang isang kasalukuyang unyon ay nag-aalok ang pinakamalaking pakinabang, mga taong diborsiyado o nabiyudo ay may mas mababang mga rate ng kamatayan kaysa sa mga taong hindi kailanman na iyong nakatali ang nat.

Kumuha espirituwal: Ang mga taong dumalo sa mga serbisyo sa relihiyon ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal kaysa sa mga taong hindi. Sa isang 12-taong pag-aaral ng mga tao sa paglipas ng edad 65, ang mga taong nagpunta higit sa isang beses sa isang linggo ay nagkaroon ng mas mataas na antas ng isang mahalagang immune system protina kaysa sa kanilang mga kapantay na ay hindi. Ang malakas na social network na develops sa mga tao na magkakasamang sumasamba ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Panatilihin gumagalaw: Ang katibayan ay malinaw - mga tao na mag-ehersisyo ang live na sa average kaysa sa mga taong hindi. Dose-dosenang mga pag-aaral ipakita na ang mga regular na pisikal na aktibidad lowers ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes, ilang uri ng kanser, at depression. Maaaring kahit na ito matulungan kang manatiling itak matalim sa sa katandaan. Sampung minutong spurts ay pagmultahin, hangga't sila ay nagdagdag ng hanggang sa tungkol sa 2.5 oras ng katamtaman ehersisyo bawat linggo.

Mawalan ng ilang timbang: Kung ikaw ay sobra sa timbang, slimming down ay maaaring maprotektahan laban sa diabetes, sakit sa puso, at iba pang mga kondisyon na tumagal ng mga taon off ang iyong buhay. Tiyan taba ay masama para sa iyo, upang tumutok sa deflating na reserbang gulong. Isang 5-taong pag-aaral ng 350 mga tao ng nagmumungkahi pagkain mas hibla at regular na ehersisyo ay magandang paraan upang paliitin ang iyong gitna.

Makipagkaibigan: Narito ang isa pang dahilan upang maging nagpapasalamat para sa iyong mga kaibigan - sila ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Australian mananaliksik natagpuan matatanda panlipunan butterflies ay mas malamang na mamatay sa loob ng isang 10-taon na panahon kung ikukumpara sa mga tao na may fewest mga kaibigan. Ang isang pagtingin sa mga resulta mula sa 148 higit pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang malinaw na link sa pagitan ng mga social relasyon at isang mahabang buhay.

Gumawa ng pagtulog ng isang priority: Pagkuha ng sapat na mahusay na kalidad pagtulog ay maaaring mas mababa ang panganib ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at panagano disorder. Aalisin din nito sa iyo mabawi mula sa sakit mas mabilis. Nasusunog ang hatinggabi langis, sa kabilang dako, ay masama para sa iyo. I-snooze para sa mas mababa sa limang oras sa isang gabi at maaari mong mapalakas ang iyong mga pagkakataon ng namamatay maaga, kaya gumawa ng pagtulog ng isang priority.

Pamahalaan ang iyong stress: Ikaw ay hindi kailanman ganap na maiwasan ang stress, ngunit maaari mong malaman mabuting paraan upang makontrol ito. Subukan yoga, pagmumuni-muni, o malalim paghinga. Kahit na ang isang ilang minuto sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.

Magpanatili ng isang kahulugan ng layunin: Libangan at mga gawain na may kahulugan para sa iyo ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Hapon mananaliksik natagpuan lalaki na may isang malakas na kahulugan ng layunin ay mas malamang na mamatay mula sa stroke, sakit sa puso, o iba pang dahilan sa loob ng isang 13-taon na panahon kung ihahambing sa mga di-gaanong sigurado sa kanilang sarili. Ang pagiging malinaw tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit maaari ring mas mababa ang iyong mga pagkakataon ng pagkuha ng sakit na Alzheimer.

I-play upang manalo: Ang isang 80-taong pag-aaral natagpuan na ang mga tao na matapat - ibig sabihin sila ay magbabayad ng pansin sa detalye, mag-isip ng mga bagay sa pamamagitan ng, at subukan upang gawin ang tama - na nakatira. Gawin nila higit pang mga bagay upang maprotektahan ang kanilang kalusugan at gumawa ng mga pagpipilian na humantong sa mas malakas na relasyon at mas mahusay na karera.

Protektahan ang iyong DNA: Tulad ng edad mo, ang mga dulo ng iyong chromosomes - Tinatawag telomeres - maging mas maikli. Ito ay gumagawa ka mas malamang na nagkakasakit. Ngunit pamumuhay pagbabago ay maaaring mapalakas ang isang enzyme na nagdaragdag ng kanilang haba. Plus, pag-aaral ipakita na diyeta at ehersisyo ay maaaring maprotektahan ang mga ito. Mahalagang tandaan: Healthy mga gawi ay maaaring makapagpabagal ng pag-iipon sa cellular level.

Tumigil sa paninigarilyo: Ito ay walang lihim na ang pagbibigay up sigarilyo maaari ang iyong mga kaarawan, ngunit ang halaga ng dagdag na oras ay maaaring sorpresa sa iyo. Ang isang 50-taon na British pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtigil sa edad na 30 ay maaaring dagdagan ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng isang buong dekada. Kicking ang ugali sa edad na 40, 50, o 60 ay maaaring magdagdag ng 9, 6, o 3 taon sa iyong buhay, buong galang.

Gamitin ang mga safety gear: Aksidente ay ang ikalimang pinaka-karaniwang dahilan ng kamatayan sa Mundo, at ang taluktok sanhi ng kamatayan para sa mga tao sa edad na 1 hanggang 24. Suot safety gear ay isang simpleng paraan upang mapalakas ang iyong mga logro ng isang mahabang buhay. Halimbawa, seatbelts mabawasan ang pagkakataon ng kamatayan o malubhang pinsala sa isang kotse mabagbag sa pamamagitan ng 50%. Karamihan pagkamatay mula bike aksidente ay sanhi ng pinsala sa ulo, kaya laging magsuot ng helmet.


Gaya ng lagi, ay mabuti, maging masaya, at maging ligtas!

ibon

***