Esperanto: Iuj sekretoj por longa sana vivo:

Tie estas alia en la serio de artikoloj por la legantoj lasi viajn vivojn pli bone, streso libera, pli feliĉa kaj pli longa. Ĝuu!

Elekti viajn amikojn saĝe: Viaj amikoj kutimoj froti ekstere sur vi, tiel serĉi amikojn kun sanaj vivstiloj. Via ŝanco fariĝi obeso iru se vi havas amikon kiu aldonas ekstrajn funtoj. Fumado ankaŭ disvastiĝas tra sociaj rilatoj, sed la bona novaĵo estas ke ĉesanta ankaŭ kontaĝaj.

Trinki en modereco: Kormalsano estas malpli komuna en modera bebedores ol en personoj kiuj ne trinkos. Aliflanke, tro da alkoholo Pads la ventro, akcelas sangopremo, kaj povas kaŭzi amaso de aliaj sanproblemoj. Se vi trinkas alkoholon, la limo devas esti unu trinki tago por virinoj kaj unu aŭ du por viroj. Sed se vi ne trinkas, ne komenci. Ekzistas pli bonaj manieroj por protekti vian koron!

Manĝu kiel Okinawan: La popolo de Okinavo, Japanio, iam vivis pli longe ol iu alia grupo en la tero. La regiono tradicia dieto, kiu estas alta en verda kaj flava legomoj, kaj malalte en kalorioj ricevas la krediton. Plus, iuj Okinawans faris kutimon de manĝado nur 80% de la manĝaĵo sur sia telero. La pli malnova generacio vivis mezumo matura malnova aĝo de 100+ jarojn. La pli junajn generaciojn faligis la marŝitaj kaj ne vivas tiel longe kiel iliaj prapatroj, averaĝante ĉe 65+ jaroj.

Brakumi la dormeton A dormeton estas norma en multaj partoj de la mondo, kaj nun ekzistas scienca evidenteco ke napping povas helpi vin vivi plu. Studo kiu implikis 24,000 personoj sugestas tiuj kiu havas regulajn snooze estas 37% malpli verŝajna morti pro kormalsano ol tiuj kiuj malofte ŝteli kelkajn guiños. Esploristoj opinias dormetoj povas helpi vian koron de tenanta streso hormonoj malsupren.

Sekvi Mediteranea dieto: La mediteranea dieto estas riĉa en fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, oleo, kaj fiŝoj. Analizo de 50 studoj implikantaj pli ol duonmiliono da homoj konfirmas la profitoj. Ĝi povas meti serioza mella en vian riskon de metabola sindromo - miksaĵo de obesidad, alta sango sukero, pliigis sangopremo kaj aliaj faktoroj kiuj faras vin pli verŝajna ricevi kormalsano kaj diabeto.

Pardonas kulpojn: Lasanta go de grudges havas surprize fizika sano profitoj. Kronika kolero ligita al malpliigo pulmo funkcio, kormalsano, streko, kaj aliaj malsanoj. Pardonon reduktos angoro, suba sangopremo, kaj helpi vin spiri pli facile. Tiuj profitoj inklinas pliigi kiel vi ricevas pli malnovaj.

Edziĝi: Edziĝinta homoj emas postvivos ilia unuopaĵo amikoj. Esploristoj diras ke pro la socia kaj ekonomia apogo kiu wedded feliĉo provizas. Dum nuna unio proponas la plej granda utilo, personoj kiuj eksedziĝis aŭ vidvinoj havas malaltan mortoftecoj ol tiuj kiuj neniam ligis la nodon.

Akiri spiritan: Homoj kiuj ĉeesti diservojn emas vivi pli longe ol tiuj kiuj ne faras. En 12-jara pristudado pri homoj super aĝo 65, kiuj iris pli ol unufoje semajno havis pli altajn nivelojn de ŝlosila imunsistemo proteino ol iliaj samuloj kiuj ne. La forta socia reto kiu disvolvas inter personoj kiuj adoras kune povas kontribui al via entuta sano.

Konservu movanta: La evidenteco estas klara - homoj kiuj ekzercas vivas plu averaĝe ol tiuj kiuj ne faras. Dekoj da studoj montras ke regula fizika aktiveco malaltigas vian risko de kormalsano, streko, diabeto, iuj formoj de kancero, kaj depresio. Eble eĉ helpi vin resti mense akra en en maljuneco. Dek-minuta bobelkrevoj estas bona, tiel longe kiel ili sumigas al ĉirkaŭ 2,5 horojn de modera ekzerco por semajno.

Perdi iun pezon: Se vi estas obeza, slimming malsupren povas protekti kontraŭ diabeto, kormalsano, kaj aliaj kondiĉoj kiuj prenas jarojn de via vivo. Ventran grason estas malbona por vi, tiel enfokusigi desinflando ke libera pneŭo. A 5-jara studo de 350 personoj el sugestas manĝi pli fibro kaj ekzercanta regule estas grandaj vojoj Whittle malsupren via mezo.

Amikiĝi: Jen pli kialo por esti dankema por viaj amikoj - ili povus helpi vin vivi plu. Aŭstralia esploristoj trovis maljunan socia papilioj estis malpli verŝajna morti ol 10-jara periodo kompare al homo kun la plej malmultaj amikoj. Rigardo al rezultoj de 148 pli studoj montras klaran ligon inter sociaj rilatoj kaj longa vivo.

Fari dormi prioritato: Getting sufiĉe bona kvalito dormo povas malsupreniri vian riskon de obesidad, diabeto, kormalsano, kaj humoro malordoj. Ĝi ankaŭ helpos vin reakiri de malsano rapide. Brulanta la noktomezo oleo, aliflanke, estas malbona por vi. Snooze por malpli ol kvin horojn tage kaj vi povus pliigi vian ŝancojn mortas frue, do fari dormi prioritato.

Administri viajn streso: Vi neniam tute eviti streso, sed vi povas lerni bonajn manierojn por kontroli ĝin. Provu jogo, meditado, aŭ profunda spirado. Eĉ kelkajn minutojn tage povas fari diferencon.

Subteni senton de celo: Hobioj kaj aktivecoj kiuj signifas por vi longigos vian vivon. Japanese esploristoj trovis viroj kun forta sento de celo estis malpli verŝajna morti de infarkto, kormalsano, aŭ aliaj kaŭzoj ol 13-jara periodo kompare kun tiuj kiuj estis malpli certa pri si. Esti klara pri kion vi faras kaj kial povas malaltigi viajn ŝancojn akiri Alzheimer.

Ludi gajni: An 80-jara studo trovis ke homoj kiu estas konscienca - Signifanta ili atentu detale, pensas aĵojn tra, kaj provi fari kio pravas - vivu plu. Ili fari pli da aferoj por protekti ilian sanon kaj fari elektojn kiuj kondukas al forta rilatoj kaj bona karieroj.

Protektu vian DNA: Kiel vi kadukiĝas, la randoj de viaj kromosomoj - nomita telómeros - fariĝis pli mallonga. Tio igas vin pli verŝajna estas malsanaj. Sed vivstilo ŝanĝoj povas akceli enzimo kiu pliigas lia longitudo. Plus, studoj montras dieto kaj ekzerco povas protekti ilin. La malsupra linio: Sanaj kutimoj povas malrapidigi maljuniĝanta al ĉela nivelo.

Ĉesis fumi: Ne estas sekreto ke lasanta cigaredoj povas plilongigi vian tempon, sed la kvanto de ekstra tempo povas surprizi vin. Al 50-jara brita studo montras ke ĉesanta ĉe aĝo 30 povis pliigi vian vivodaŭro de tuta jardeko. Piedbatante la kutimo ĉe aĝo 40, 50, aŭ 60 povas aldoni 9, 6, aŭ 3 jaroj por via vivo, respektive.

Uzi la sekureco ilaro: Akcidentoj estas la kvina plej ofta mortokaŭzo en la mondo, kaj la supro mortokaŭzo por homoj aĝoj 1 ĝis 24. Portante sekureco ilaro estas simpla vojo por pliigi vian malakordo de longa vivo. Ekzemple, seatbelts redukti la eblojn de morto aŭ serioza lezo en aŭto ŝiprompiĝo de 50%. Plej mortoj de biciklo akcidentoj estas kaŭzitaj de kapo lezoj, tiel ĉiam surhavi kaskon.


Kiel ĉiam, bone, estu feliĉa kaj sekura!

birdo

***