Basque: Batzuek bizitza luzeagoa osasuntsuago baten sekretuak:

Hemen irakurleek artikulu sailean beste bat zure bizitza hobea izan dezagun, estresa free, zoriontsuago, eta luzeagoa da. Gozatu!

Aukeratu zure lagun zentzuzkoa: Zure lagunen ohiturei igurtzi off duzu, beraz, bizimodu osasungarriak dituzten lagunak bilatzeko. Zure obesitatea izateko aukerak igo lagun batek gehitzen extra pounds baduzu. Smoking ere gizarte loturak bidez zabaldu, baina albiste ona da irtetea dela ere kutsakorra.

Edan neurriz: Heart gaixotasuna da gutxiago ez duten edaten batere pertsona baino drinkers moderatua ohikoa. Bestalde, alkohol gehiegi sabelera pads, odol-presioa indartzen, eta beste osasun arazoak ostalari bat eragin dezake. alkohola edaten duzu bada, muga eguneko edan bat emakume eta bat edo bi gizonentzat izan behar du. Baina, ez baduzu edan, ez hasteko. Badira modu hobeak zure bihotza babesteko!

okinawan bat bezala jan: Okinawa, Japonia, jendea bizi izan zen behin Lurrean beste edozein talde baino luzeagoa. Eskualdeko dieta tradizionala, hau da, barazki berde eta horia altua, eta kaloria kreditu lortzen. Plus, Okinawans batzuk bere platerera janaria% 80 bakarrik jateko ohitura bat egin. Zaharren belaunaldi bizi izan zen, batez helduak 100+ urte urte zahar bat. Belaunaldi gazteenek jaitsi antzinako ohiturak eta ez dira, betiere bizi beraien arbasoek bezala, batez 65+ urte.

Besarkada Siesta: siesta A munduko toki askotan estandarra da, eta gaur egun ez dago ebidentzia zientifiko siestari hori gehiago biziko dituzu laguntzeko da. 24.000 pertsonak parte hartzen duten ikerketa iradokitzen dutenek snooze erregularra izan dira,% 37 gutxiago duten gutxitan lapurtzen batzuk winks bat dutenek baino bihotzeko gaixotasunak jota hiltzen. Ikertzaileek uste siesta zure bihotza lagun dezakeen estresa hormona behera mantenduz.

Jarraitu dieta mediterraneoa: Mediterraneoko dieta frutak, barazkiak, zerealak osoan, oliba olioa, eta arrain aberatsa da. 50 pertsona ikasketak erdia baino gehiago milioi inplikatuz azterketa An onurak baieztatzen. dent larri bat jarri ahal izango da zure sindrome metabolikoa arriskua ere - obesitatea, hipertentsio azukre nahasketa bat, odol-presioa handitzea, eta egiten duten gehiago litekeena bihotzeko gaixotasuna eta diabetes eskuratu beste faktore batzuk.

Barkatzen errebeldien horiek: mokokaldi utziz harritzekoa fisikoak osasun prestazioak. Kronikoak haserrea da jaistera biriketako funtzioa, bihotzeko gaixotasunak, trazua, eta beste gaitz lotuta. Barkamena antsietatea, odol-presio txikiagoa murriztu egingo dira, eta erraz arnasa lagunduko. prestazio hauek joera lortuko duzu zaharragoak diren bezala handitzeko.

Talde ezkondua: Ezkondua jendeak joera bere lagun bakar baino luzeago bizi dira. Ikertzaileak esan du hori esposatzen zorion eskaintzen laguntza sozial eta ekonomikoen ondorioz da. Egungo sindikal bat onura handiena eskaintzen duen bitartean, dibortziatu edo alargun diren pertsona nor naiz sekula lotu korapilo horiek baino heriotza tasa baxuagoa dute.

Talde espirituala: erlijio-jardunak duten pertsonak joera ez dutenek baino gehiago biziko. 12 urteko adina 65 urtetik gorako pertsona ikerketa batean, astean behin baino gehiagotan joan nahi zuten horiek beren kideekin ez egin baino gakoa sistema immunologikoa proteina mailak altuagoak izan. Sare sozialaren indartsu elkarrekin gurtzen duten pertsonen artean garatzen da zure osasun orokorra ekar baitiezaiokete.

Jarrai hunkigarria: froga argia da - luzeagoa baliatu duten batez egiten ez dutenek baino pertsona. ikasketak dozenaka erakusteko erregular jarduera fisikoa, zure bihotzeko gaixotasunak, trazua, diabetes, minbizia forma batzuk, eta depresioa izateko arriskua murrizten. Agian lagungarri adimen zahartzarora sartu ere zorrotz jarraituko duzu. Hamar minutuko spurts fina, gehitu dira 2,5 astean ariketa moderatua ordu betiere.

Galdu pisua batzuk: pisua bazara bada, behera argaltzeko diabetes, bihotzeko gaixotasunak, eta urte har, zure bizitza off beste baldintza aurka babesteko. Sabela gantz txarra da, beraz, ordezko pneumatikoen deflazioa ardatz. 5 urteko 350 iradokitzen zuntz gehiago jan eta aldizka gauzatzean pertsonen azterketa A WHITTLE zure erditik behera moduak handiak dira.

Lagunak egiteko: Hemen arrazoi bat gehiago zure lagunak eskertzen izango da - bizi luzeagoa lagunduko dute agian. Australian ikertzaileek aurkitu adinekoen gizarte tximeletak ziren gutxiago baino gehiago hil behar izan du 10 urteko epean aldean lagun gutxien duten pertsonei. 148 ikasketak gehiagotik emaitzak begiratua, gizarte harreman eta bizitza luzea arteko lotura argi eta garbi erakusten du.

Egin lo lehentasun bat: nahikoa kalitate ona loa Getting zure obesitatea, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, eta aldarte nahasteak izateko arriskua jaistea. Ere izango da berreskuratu gaixotasun etatik azkarrago lagunduko. gauerditik olioa Burning, bestalde, zuretzat txarra da. Atzeratu bost ordu baino gutxiago gau bat eta zure goiz hiltzen aukerak sustatzeko dezakezu, beraz, lo egiteko lehentasun bat.

Kudeatu estresa: Ez duzu inoiz erabat saihestu estresa, baina modu onean ikasten kontrolatzeko dezakezu. Saiatu yoga, meditazioa, edo arnasketa sakona. Nahiz eta minutu gutxi batzuk egun bat diferentzia bat egin dezake.

Mantendu helburua zentzu bat: Zaletasunak eta jarduera hori zure bizitza luzatzeko daiteke esanahia dute. Japoniako ikertzaileek aurkitu helburua zentzu indartsu bat gizonak ziren gutxiago trazua, bihotzeko gaixotasunak, edo beste kausen ondorioz 13 urteko aldi bat baino gehiago alderatu ziren gutxiago burua ziur dutenei. zer egiten ari zaren eta zergatik zure Alzheimer gaixotasuna lortzeko aukerak, gainera jaistea argi eta garbi adieraztea.

Play irabazteko: 80 urteko ikerketa batek topatu nor kontzientziatsu pertsona hori - arreta zehatz-mehatz dute zentzua, uste gauza bidez, eta saiatu zer da egiteko eskubidea - bizi luzeagoa. Gauza gehiago beren osasuna babesteko eta harreman sendoagoak eta hobeak karrerak eramango duten aukerak egin egiten dute.

Babestu zure DNA: zahartu ahala, zure kromosomen muturrak - telomeroak izeneko - bihurtu laburragoa. Hau egiten litekeena duzu gaixoa lortzeko. Baina bizimodu aldaketak beren luzera handitzen entzima bat bultzatzeko. Plus, ikerketak erakusten dieta eta ariketa horiek babesteko. Beheko lerroa: Ohitura osasungarriak zelula mailan zahartze motela.

Irten erretzea: Sekretua ez dela eman zigarroak emanez zure egun luzatu daiteke, baina denbora gehigarria zenbatekoa harritu daiteke. 50 urteko britainiar ikerketa batek adina 30 at irtetea, zure bizitza erabilgarria izan handitzeko hamarkada oso batez. ohitura ostikoka, 40 urterekin, 50, 60 edo 9, 6, edo 3 urte gehi dezakezu zure bizitza, hurrenez hurren.

Erabili segurtasun engranaje: Istripuak Munduko heriotzaren bosgarren kausa ohikoena, eta goi heriotzaren kausa pertsona adin 1 eta 24 segurtasun engranaje jantzita daude zure bizitza luze baten aurka bultzatzeko modu erraz bat da. Adibidez, segurtasun gerrikoa heriotza edo zauri larriak aukerak murrizteko autoa Wreck bat% 50. bizikleta istripuen ondoriozko heriotza gehienak burua lesioak eragindako dira, beraz, beti kaskoa janzten.


Beti bezala, ondo izan, zoriontsu izan, eta segurua izan daiteke!

Bird

***