Haitian Creole: Gen kèk sekrè pou yon lavi pi long sante:

Isit la se yon lòt yon sèl nan seri a nan atik pou lektè sa yo kite lavi nou ka pi bon, estrès gratis, pi kontan, ak pi long lan. Jwi!

Chwazi zanmi ou yo avèk sajès: abitid Zanmi 'fwote la sou ou, se konsa gade pou zanmi ak mòd vi an sante. Chans ou nan vin tounen obèz moute si ou gen yon zanmi ki ajoute liv siplemantè. Fimen tou gaye nan lyen sosyal, men bon nouvèl la se ke Kite se tou kontajye.

Bwè nan modération: Maladi kè se mwens komen nan tafyatè modere pase nan moun ki pa bwè nan tout. Nan lòt men an, twòp alkòl kousinen vant la, ranforsi san presyon, epi yo ka lakòz yon lame nan lòt pwoblèm sante. Si ou bwè alkòl, limit la ta dwe youn bwè yon jou pou fanm ak youn oubyen de pou gason. Men, si ou pa bwè, pa kòmanse. Gen pi bon fason yo pwoteje kè ou!

Manje tankou yon Okinawan: Moun yo nan Okinawa, Japon, yon fwa te rete pi lontan pase nenpòt lòt gwoup sou Latè. rejim alimantè tradisyonèl nan rejyon an, ki se wo nan legim vèt ak jòn, ak ba nan kalori vin kredi la. Plus, gen kèk Okinawans te fè yon abitid nan manje sèlman 80% nan manje a sou plak yo. moun k'ap viv koulye a ki pi gran te rete yon mwayèn mi laj fin vye granmoun nan 100+ ane. jenerasyon ki pi piti yo te tonbe fason yo fin vye granmoun epi yo pa k ap viv osi lontan ke zansèt yo a, moyenne soti nan 65+ ane.

Adopte sieste a: Yon sieste se estanda nan anpil pati nan mond lan, e kounye a, gen nan prèv syantifik ki grataj ka ede w viv pi lontan. Yon etid ki enplike 24,000 moun sijere moun ki gen yon repetition regilye yo se 37% mwens chans mouri nan maladi kè pase moun ki raman vòlè yon winks kèk. Chèchè panse syèst ta ka ede kè ou pa kenbe òmòn estrès desann.

Swiv yon rejim alimantè ki Mediterane: Rejim alimantè a Mediterane se moun rich nan fwi, legim, grenn antye, lwil oliv, ak pwason. Yon analiz de 50 syans ki enplike plis pase yon demi milyon moun konfime benefis yo. Li ka mete yon Dent grav nan risk ou genyen pou metabolik sendwòm - yon melanj de obezite, sik tansyon, ogmante san presyon, ak lòt faktè ki fè ou plis chans yo ka resevwa maladi kè ak dyabèt.

Padone moun peche: Kite ale nan rankin gen etone benefis swen sante fizik. se Kwonik kòlè lye nan diminye fonksyon nan poumon, maladi kè, konjesyon serebral, ak lòt maladi. Padon ap diminye enkyetid, pi ba san presyon, epi ede ou respire pi fasil. Benefis sa yo gen tandans ogmante jan ou ap vin pi gran.

Jwenn marye: moun marye yo gen tandans survivre zanmi sèl yo. Chèchè di li nan akòz sipò nan sosyal ak ekonomik ki marye Bliss bay. Pandan ke yon sendika aktyèl ofri benefis la pi gran, moun ki ap divòse oswa vèf gen pi ba pousantaj lanmò pase moun ki pa janm te mare ne la.

Jwenn espirityèl: Moun ki patisipe nan sèvis relijye yo gen tandans viv pi lontan pase moun ki pa fè sa. Nan yon etid 12-ane nan moun ki gen plis pase 65, moun ki te ale plis pase yon fwa yon semèn te gen pi wo nivo nan yon kle pwoteyin sistèm iminitè pase lòt timoun parèy yo ki pa t '. Rezo a fò sosyal ki devlope nan mitan moun ki adore Bondye ansanm ka kontribye nan sante jeneral ou.

Kenbe k ap deplase: Prèv la se klè - moun ki fè egzèsis viv pi lontan an mwayèn pase moun ki pa fè sa. Plizyè douzèn nan syans yo fè montre ke aktivite fizik regilye diminye risk ou genyen pou maladi kè, konjesyon serebral, dyabèt, kèk fòm kansè nan, ak depresyon. Li ka menm ede w rete mantalman byen file nan nan laj fin vye granmoun. Dis-minit jayisman yo amann, osi lontan ke yo ajoute jiska sou 2.5 èdtan nan fè egzèsis modere pou chak semèn.

Pèdi kèk pwa: Si ou se ki twò gwo, Slimming desann ka pwoteje tèt ou kont dyabèt, maladi kè, ak lòt kondisyon ki pran anpil ane nan lavi ou. Vant grès se move pou ou, se konsa konsantre sou degonflaj ke kawotchou rezèv. Yon etid 5-ane nan 350 moun ki gen sijere manje plis fib ak fè egzèsis regilyèman yo se gwo fason yo réduir anba mitan ou yo.

Fè zanmi: Isit la nan yon rezon ki fè plis yo dwe rekonesan pou zanmi ou yo - yo ta ka ede ou viv pi lontan. chèchè Ostralyen jwenn granmoun aje papiyon sosyal te gen mwens chans yo mouri sou yon peryòd 10 zan konpare ak moun ki gen zanmi yo mwens. Yon gade nan rezilta ki soti nan 148 plis etid montre yon lyen klè ant lyen sosyal ak yon lavi ki long.

Fè dòmi yon priyorite: Lè w ase dòmi bon jan kalite bon ka pi ba risk ou genyen pou obezite, dyabèt, maladi kè, ak maladi atitid. Li pral tou ede w retabli de maladi pi vit. Burning lwil oliv la minwi, sou lòt men an, se move pou ou. Repetition pou mwens pase senk èdtan yon jou lannwit epi ou ta ka ranfòse chans ou genyen pou mouri byen bonè, se konsa asire dòmi yon priyorite.

Jere estrès ou: Ou pa janm pral konplètman evite estrès, men ou ka aprann bon fason yo kontwole li. Eseye yoga, meditasyon, oswa pou l respire gwo twou san fon. Menm yon kèk minit yon jou ka fè yon diferans.

Kenbe yon sans de objektif: Jwèt ak aktivite sa yo ki te sa vle di pou ou ka lonje lavi ou. chèchè Japonè yon bann ki gen yon sans fò nan objektif te gen mwens chans yo mouri nan konjesyon serebral, maladi kè, oswa lòt kòz sou yon peryòd 13-ane konpare ak moun ki te pi piti asire w nan tèt yo. Pou ou kab vin klè sou sa w ap fè ak poukisa kapab tou diminye chans ou pou trape maladi alzayme la.

Jwe pou pou genyen: Yon etid 80-ane te jwenn ke moun ki gen konsyans - sa vle di yo peye atansyon sou detay, panse bagay sa yo nan, epi eseye fè sa ki nan dwa - viv pi lontan. Yo fè plis bagay sa yo pwoteje sante yo ak fè chwa ki mennen nan pi fò relasyon ak pi bon karyè.

Pwoteje ADN ou: Kòm ou laj, dènye moun ki sou kwomozòm ou - rele telomèr - vin pi kout. Sa fè ou plis chans yo vin malad. Men, chanjman fòm ka ranfòse yon anzim ki ogmante longè yo. Plus, Etid yo fè montre rejim ak egzèsis ka pwoteje yo. Liy anba la: abitid Healthy pouvwa ralanti aje nan nivo selilè.

Kite fimen: Li nan okenn sekrè ke bay moute sigarèt ka lonje jou ou, men lajan an nan tan siplemantè ka sipriz ou. Yon 50-ane etid Britanik montre ke yon moun kite fimen nan laj 30 te kapab ogmante validite pitit tankou yon dekad tout antye. Kikin abitid la nan laj 40, 50, oswa 60 kapab ajoute 9, 6, oswa 3 zan nan lavi ou, respektivman.

Sèvi ak Kovèti pou la sekirite: Aksidan yo se kòz la senkyèm pi komen nan lanmò nan mond lan, ak kòz nan tèt nan lanmò pou moun ki gen laj 1 a 24. Mete Kovèti pou sekirite se yon fason ki senp ranfòse chans ou nan yon lavi ki long. Pou egzanp, senti sekirite diminye chans yo nan lanmò oswa blesi grav nan yon aksidan machin pa 50%. Pifò lanmò nan aksidan bisiklèt yo ki te koze pa blesi nan tèt, kidonk toujou mete yon kas.


Kòm toujou, gen byen, gen kè kontan, yo epi yo dwe san danje!

Bird

***