Azerbaijani: uzun sağlam həyat üçün bəzi sirləri:

Burada həyatını daha yaxşı olsun oxucular üçün məqalələr sıra başqa bir stress pulsuz, xoşbəxt və uzun. Enjoy!

Arkadaşlarınızın vərdişləri siz off rub, belə ki, sağlam həyat tərzi ilə dost axtarmaq: ağıllı dost seçin. Siz əlavə funt əlavə bir dost varsa obez olma şansınızı qalxmaq. Siqaret sosial əlaqələrin vasitəsilə yayılmışdır, lakin yaxşı xəbər çıxdıqda da yoluxucu olmasıdır.

insaf İçki: Ürək xəstəliyi bütün içmək olmayan insanlar daha mülayim içənlərə az rast gəlinir. Digər tərəfdən, çox spirt, qarın yastıkları qan təzyiqi gücləndirir, və digər sağlamlıq problemləri bir ana səbəb ola bilər. Siz spirt varsa, limit bir qadın və kişilər üçün bir və ya iki bir gün içmək olmalıdır. Amma içmək yoxsa, başlamaq deyil. ürək qorumaq üçün yaxşı yolları var!

bir Okinawan kimi yeyin: Okinawa, Yaponiya, xalqı bir dəfə Yer üzündə hər hansı digər qrup artıq yaşamışdır. kalori yaşıl və sarı tərəvəz yüksək və aşağı bölgənin ənənəvi pəhriz, kredit alır. Plus, bir Okinawans onların boşqab yemək yalnız 80% yemək bir vərdiş etdi. yaşlı nəsil 100 + il orta yetişmiş yaş yaşadı. gənc nəsillərə köhnə yolları azalıb və 65 + il həyata orta hesabla atalarının kimi uzun yaşayan deyil.

A siesta dünyanın bir çox yerlərində standart və indi napping artıq yaşamaq kömək edə bilər ki, elmi dəlil var: siesta əhatə edir. 24,000 nəfər iştirak araşdırma müntəzəm tonunun olanlar nadir hallarda bir neçə winks oğurlamaq edənlər çox ürək xəstəliyindən ölmək 37% az ehtimal olunur göstərir. Tədqiqatçılar naps aşağı stress hormonları tutaraq ürək kömək edə bilər edirəm.

Aralıq dənizi pəhriz edin: Aralıq dənizi pəhriz meyvə, tərəvəz, bütün taxıl, zeytun yağı və balıq ilə zəngindir. daha yarım milyon adam cəlb 50 işlər təhlili faydaları təsdiqləyir. obezite, yüksək qan şəkər bir mix, artan qan təzyiqi və ürək xəstəliyi və diabet almaq üçün daha çox etmək digər amillər - Bu metabolik sindrom riskini ciddi dent bilər.

o transqressiyası bağışla: grudges go bildirdiğiniz təəccüblü fiziki sağlamlıq faydaları var. Xroniki hirs azalıb ağciyər funksiyası, ürək xəstəliyi, iflic və digər aliment ilə bağlıdır. Bağışlamaq narahatlıq, aşağı qan təzyiqi azaltmaq, və daha asan nəfəs kömək edəcək. Bu faydaları siz köhnə almaq kimi artırmaq üçün edirlər.

evli almaq: Evli insanlar onların vahid dost davam gətirmək üçün edirlər. Tədqiqatçılar bu bliss edir wedded sosial və iqtisadi dəstəyi ilə deyirlər. cari birliyi böyük fayda təklif edir, boşanmış və ya dul insanlar düyün bağladı heç etdik edənlər daha aşağı ölüm dərəcələri var.

mənəvi alın: dini iştirak People artıq yoxdur edənlər çox yaşamaq edirlər. 65 yaş üzərində insanların 12 illik iş, həftədə bir neçə dəfə gedənlər olmadı öz yaşıdları daha əsas immun zülal yüksək səviyyədə idi. birlikdə ibadət insanlar arasında inkişaf güclü sosial şəbəkə ümumi sağlamlıq kömək edə bilər.

hərəkət saxlamaq: sübut aydındır - bunu edənlər çox orta canlı artıq həyata insanlar. işlərin onlarla müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək xəstəliyi, iflic, diabet, xərçəng bəzi formaları, və depressiya riskini azaldır göstərir. Bu hətta yaş daxil əqli kəskin qalmaq kömək edə bilər. On dəqiqə spurts onlar həftədə mülayim həyata 2,5 saata qədər əlavə kimi uzun kimi, gözəl.

Bəzi arıqlamaq: Əgər kilolu danışırsınızsa, aşağı incelme diabet, ürək xəstəliyi, və sizin həyat off il davam digər şərtlər qarşı qoruya bilər. Belly yağ ki, ehtiyat şin söndürülürken diqqət, sizin üçün pis. daha çox lif yemək və müntəzəm həyata təklif 350 nəfər 5 illik iş sizin orta aşağı yavaş-yavaş böyük yol.

dost olun: Burada sizin dost üçün şükür üçün daha bir səbəb var - onlar artıq yaşamaq kömək edə bilər. Avstraliyalı araşdırmaçılar yaşlı sosial kəpənəklər az dostları ilə insanlar ilə müqayisədə 10 il ərzində ölmək ehtimalı idi tapılmadı. 148 daha tədqiqatlar nəticələrinə nəzər sosial əlaqələrin və uzun həyat arasında aydın link göstərir.

yuxu prioritet olun: kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq piylənmə, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, və əhval iğtişaşlar sizin risk aşağı ola bilər. O, həmçinin daha sürətli xəstəlik bərpa kömək edəcək. gecə yarısı neft Yanar, digər tərəfdən, sizin üçün pis. Bir gecə az beş saat Mürgülə və erkən ölüm şansınızı artırmaq, belə ki, yuxu prioritet edə bilər.

Siz tamamilə stress qarşısını almaq heç vaxt lazımdır, lakin siz nəzarət etmək yaxşı yollarını öyrənə bilərsiniz: stress idarə et. yoga, meditasyon, və ya dərin nəfəs edin. Hətta bir neçə dəqiqə bir gün bir fərq edə bilər.

Sizin həyat uzatmaq bilər mənası var Hobbi və fəaliyyəti: məqsəd hissi qoruyun. Yapon tədqiqatçılar məqsədilə güclü hissi ilə insanlar özləri özlərinə az əmin olanlar ilə müqayisədə 13 il ərzində iflic, ürək xəstəliyi və ya digər səbəblərdən ölmək ehtimalı idi tapılmadı. edirik və nə də Alzheimer xəstəliyi əldə şansınızı aşağı bilər nə haqqında aydın olan.

80 illik iş vicdanlı insanlar ki, - onlar ətraflı üçün diqqət, yəni vasitəsilə şeyi düşünmək və doğru nə üçün cəhd - uzun yaşamaq: Qazanmaq üçün oynayacağıq. Onlar sağlamlığını qorumaq və güclü münasibətlər və daha yaxşı karyera səbəb seçim etmək üçün daha çox şeylər.

Sizin DNT qoruyun: Siz yaş kimi, xromosomların bitir - telomeres adlanan - qısa olur. Bu xəstə almaq üçün daha çox edir. Amma həyat tərzi dəyişiklikləri onların uzunluğu artırır bir ferment artırmaq bilər. Plus, tədqiqatlar onları qoruya bilər pəhriz və həyata göstərir. bottom line: Sağlam vərdişlər mobil səviyyədə yaşlanma yavaş bilər.

Siqareti çıxın: Bu gün uzatmaq olar siqaret imtina heç bir gizli deyil, lakin əlavə vaxt məbləği sizə sürpriz edə bilər. 50 il British təhsil 30 yaşında çıxdıqda bütün on ilə ömrü arta bilər ki, göstərir. 40 yaş, 50 vərdiş şıllaq, və ya 60 müvafiq olaraq, sizin həyat 9, 6, və ya 3 il əlavə edə bilərsiniz.

təhlükəsizlik Ötürücü istifadə edin: HADİSƏ DÜNYA ölüm beşinci ən ümumi səbəb və təhlükəsizlik Ötürücü geymək 1 24 nəfər yaş üçün ölüm top səbəb olan uzun həyat sizin bahis artırmaq üçün sadə bir yoludur. Məsələn, seatbelts 50% avtomobillərin qəza ölüm və ya ciddi zədə şansını azaldır. həmişə bir dəbilqə geyinmək belə velosiped qəza Ən ölüm baş xəsarət səbəb.


Həmişə olduğu kimi, ola yaxşı, xoşbəxt və təhlükəsiz olsun!

quş

***