French: Quelques secrets pour une vie plus saine:

Voici un autre dans la série d'articles pour les lecteurs de laisser vos vies soient mieux, sans stress, plus heureux et plus. Prendre plaisir !

Choisissez vos amis à bon escient: les habitudes de vos amis déteindre sur vous, alors cherchez amis avec les modes de vie sains. Vos chances de devenir obèses monter si vous avez un ami qui ajoute livres supplémentaires. Fumeurs se propage également à travers des liens sociaux, mais les bonnes nouvelles sont que cesser de fumer est aussi contagieuse.

À consommer avec modération: la maladie cardiaque est moins fréquente chez les buveurs modérés que chez les personnes qui ne boivent pas du tout. D'autre part, des tampons trop d'alcool le ventre, renforce la pression artérielle, et peut causer une foule d'autres problèmes de santé. Si vous buvez de l'alcool, la limite devrait être un verre par jour pour les femmes et un ou deux pour les hommes. Mais si vous ne buvez pas, ne commencez pas. Il existe de meilleures façons de protéger votre coeur!

Mangez comme un okinawan: Les habitants d'Okinawa, au Japon, ont vécu plus longtemps que tout autre groupe sur la Terre. alimentation traditionnelle de la région, qui est riche en légumes verts et jaunes, et faible en calories obtient le crédit. De plus, certains habitants d'Okinawa fait une habitude de manger seulement 80% de la nourriture dans leur assiette. L'ancienne génération a vécu un âge avancé en moyenne de plus de 100 ans. Les jeunes générations ont abandonné les vieilles habitudes et ne sont pas vivre aussi longtemps que leurs ancêtres, en moyenne sur à 65 ans.

Embrassez la sieste: Une sieste est la norme dans de nombreuses parties du monde, et maintenant il y a des preuves scientifiques que la sieste peut vous aider à vivre plus longtemps. Une étude qui a impliqué 24.000 personnes suggère ceux qui ont une répétition régulière sont 37% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui volent rarement quelques clins d'œil. Les chercheurs pensent que la sieste peut aider votre coeur en gardant hormones de stress bas.

Suivre un régime méditerranéen: Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, grains entiers, l'huile d'olive et les poissons. Une analyse de 50 études impliquant plus d'un demi-million de personnes confirme les avantages. Il peut faire une brèche sérieuse dans votre risque de syndrome métabolique - un mélange de l'obésité, l'hyperglycémie, augmentation de la pression artérielle, et d'autres facteurs qui vous rendent plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque et de diabète.

Pardonnez ces transgressions: Lâcher de rancunes a surprenants avantages pour la santé physique. la colère chronique est liée à la fonction diminuée du poumon, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, et d'autres maux. Le pardon sera de réduire l'anxiété, diminuer la pression artérielle, et vous aider à respirer plus facilement. Ces avantages ont tendance à augmenter à mesure que vous vieillissez.

Se marier: les personnes mariées ont tendance à survivre à leurs amis célibataires. Les chercheurs disent que cela est dû au soutien social et économique qui épousa bonheur fournit. Alors que l'union actuelle offre le plus grand avantage, les personnes qui sont divorcées ou veuves ont des taux de mortalité plus faibles que ceux qui ont jamais attaché le noeud.

Recevez spirituelle: Les gens qui assistent à des services religieux ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Dans une étude de 12 ans des personnes de plus de 65 ans, ceux qui sont allés plus d'une fois par semaine avaient des niveaux plus élevés d'une protéine du système immunitaire clé que leurs pairs qui ne l'ont pas. Le réseau social fort qui se développe chez les personnes qui adorent ensemble peut contribuer à votre santé globale.

Bougez: La preuve est claire - les personnes qui exercent à vivre plus longtemps en moyenne que ceux qui ne le font pas. Des dizaines d'études montrent que l'activité physique régulière réduit le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète, certaines formes de cancer, et la dépression. Il peut même vous aider à rester mentalement forte dans la vieillesse. giclées de dix minutes sont très bien, tant qu'ils ajoutent à environ 2,5 heures d'exercice modéré par semaine.

Perdre du poids: Si vous êtes en surpoids, maigrir peut protéger contre le diabète, les maladies cardiaques, et d'autres conditions qui prennent des années de votre vie. La graisse du ventre est mauvais pour vous, donc se concentrer sur dégonfler cette roue de secours. Une étude de 5 ans de 350 personnes de suggère de manger plus de fibres et de l'exercice régulièrement sont d'excellents moyens de rogner votre milieu.

Faites vous des amis: Voici une raison de plus d'être reconnaissants pour vos amis - ils pourraient vous aider à vivre plus longtemps. Des chercheurs australiens ont trouvé papillons sociaux âgées étaient moins susceptibles de mourir au cours d'une période de 10 ans par rapport aux personnes avec les amis les plus faibles. Un regard sur les résultats de 148 autres études montrent un lien clair entre les liens sociaux et une longue vie.

Faites du sommeil une priorité: Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité peut réduire le risque d'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et les troubles de l'humeur. Il sera également vous aider à récupérer de la maladie plus rapidement. Brûler l'huile de minuit, d'autre part, est mauvais pour vous. Répétition des moins de cinq heures par nuit et vous pourriez augmenter vos chances de mourir prématurément, alors assurez-sommeil une priorité.

Gérer votre stress: Vous ne serez jamais éviter complètement le stress, mais vous pouvez apprendre de bons moyens de la contrôler. Essayez le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Même quelques minutes par jour peut faire une différence.

Maintenir un sens du but: Loisirs et activités qui ont un sens pour vous pouvez prolonger votre vie. Des chercheurs japonais ont trouvé des hommes avec un fort sentiment de but étaient moins susceptibles de mourir d'un accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, ou d'autres causes sur une période de 13 ans par rapport à ceux qui étaient moins sûrs d'eux. Être clair sur ce que vous faites et pourquoi pouvez également réduire vos chances de développer la maladie d'Alzheimer.

Jouer pour gagner: Une étude de 80 ans a révélé que les gens qui sont de conscience - ce qui signifie qu'ils prêtent attention aux détails, réfléchir aux choses, et essayer de faire ce qui est juste - vivre plus longtemps. Ils font plus de choses pour protéger leur santé et faire des choix qui conduisent à des relations plus solides et de meilleures carrières.

Protégez votre ADN: Comme vous l'âge, les extrémités de vos chromosomes - les télomères - deviennent plus courtes. Cela vous rend plus susceptibles de tomber malades. Mais les changements de mode de vie peuvent stimuler une enzyme qui augmente leur longueur. De plus, les études montrent régime alimentaire et l'exercice peuvent les protéger. La ligne du bas: habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement au niveau cellulaire.

Cesser de fumer: Il est pas un secret que l'abandon de la cigarette peut allonger vos jours, mais la quantité de temps supplémentaire peut vous surprendre. Une étude britannique de 50 ans montre que cesser de fumer à 30 ans pourrait augmenter votre espérance de vie par toute une décennie. Arrêter de fumer à 40 ans, 50 ou 60 peut ajouter 9, 6 ou 3 années à votre vie, respectivement.

Utiliser l'équipement de sécurité: Les accidents sont la cinquième cause la plus fréquente de décès dans le monde, et la première cause de décès chez les personnes âgées de 1 à 24. Le port de l'équipement de sécurité est un moyen simple pour augmenter vos chances d'une longue durée de vie. Par exemple, les ceintures de sécurité réduisent les risques de décès ou de blessures graves dans un accident de voiture de 50%. La plupart des décès dus aux accidents de vélo sont causées par des blessures à la tête, il faut donc toujours porter un casque.


Comme toujours, être bien, être heureux, et être en sécurité!

Oiseau

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