Catalan: Alguns secrets per a una vida més llarga i saludable:

Aquí està un altre en la sèrie d'articles per als lectors a deixar que les seves vides siguin millors, lliure d'estrès, més feliç i més temps. Gaudir!

Tria als teus amics sàviament: hàbits dels seus amics fregar apagat en vostè, a fi de buscar amics amb estils de vida saludables. Les seves possibilitats d'esdevenir obesos pujar si vostè té un amic que afegeix lliures de més. Fumar també es propaga a través dels llaços socials, però la bona notícia és que deixar de fumar també és contagiosa.

Beure amb moderació: La malaltia cardíaca és menys comú en els bevedors moderats que en les persones que no beuen en absolut. D'altra banda, l'excés d'alcohol coixinets el ventre, augmenta la pressió arterial, i pot causar una sèrie d'altres problemes de salut. Si beu alcohol, el límit ha de ser una beguda al dia per a les dones i un o dos per als homes. Però si vostè no beu, no comenci. Hi ha millors maneres de protegir el seu cor!

Coma com un okinawan: Els habitants d'Okinawa, Japó, una vegada van viure més temps que qualsevol altre grup a la Terra. dieta tradicional de la regió, que és rica en vegetals verds i grocs, i baixa en calories es porta el crèdit. A més, alguns habitants d'Okinawa va fer un hàbit de menjar només el 80% del menjar al plat. La generació més vella va viure una edat molt avançada mitjana de més de 100 anys. Les generacions més joves han caigut les velles maneres i no estan vivint tant de temps com els seus avantpassats, amb una mitjana de més de 65 anys al cap.

Abraçar la migdiada: Una migdiada és estàndard en moltes parts del món, i ara no hi ha evidència científica que la migdiada pot ajudar a viure més temps. Un estudi que va involucrar a 24.000 persones suggereix aquells que tenen una migdiada regular són 37% menys propensos a morir per malaltia cardíaca que aquells que poques vegades robar alguns gestos de complicitat. Els investigadors creuen que les migdiades poden ajudar al seu cor en mantenir les hormones d'estrès baix.

Seguir una dieta mediterrània: La dieta mediterrània és rica en fruites, verdures, cereals integrals, oli d'oliva i peix. Una anàlisi de 50 estudis amb més de mig milió de persones que confirma els beneficis. Pot fer-se un forat seriós en el risc de síndrome metabòlica - una barreja de l'obesitat, sucre en la sang, augment de la pressió arterial i altres factors que fan més propens a contraure la malaltia cardíaca i diabetis.

Perdona als transgressions: Deixant de banda rancúnies té beneficis per a la salut física sorprenents. la ira crònica està vinculada a la disminució de la funció pulmonar, malaltia cardíaca, accident cerebrovascular i altres malalties. El perdó reduirà l'ansietat, tensió arterial baixa, i ajudar-lo a respirar més fàcilment. Aquests beneficis tendeixen a augmentar a mesura que envelleix.

Es casen: Les persones casades tendeixen a viure més que els seus amics solters. Els investigadors diuen que és a causa del suport social i econòmic que ofereix aquesta casada. Mentre que un sindicat actual ofereix el major benefici, les persones que estan divorciades o vídues tenen taxes de mortalitat més baixes que aquells que mai hagin casat.

Rep espiritual: Les persones que assisteixen als serveis religiosos tendeixen a viure més que aquells que no ho fan. En un estudi de 12 anys de les persones majors de 65 anys, els que van ser més d'una vegada a la setmana tenien nivells més alts d'una proteïna clau del sistema immune que els seus parells que no ho van fer. La forta xarxa social que es desenvolupa entre les persones que adoren junts poden contribuir a la seva salut en general.

Mantenir-se en moviment: L'evidència és clara - les persones que fan exercici viuen més temps de mitjana que aquells que no ho fan. Dotzenes d'estudis mostren que l'activitat física regular redueix el risc de malaltia cardíaca, accident cerebrovascular, diabetis, alguns tipus de càncer, i la depressió. Fins i tot pot ajudar a mantenir-se en l'agudesa mental en la vellesa. dolls de deu minuts estan bé, sempre que se sumen al voltant de 2,5 hores d'exercici moderat a la setmana.

Perdre una mica de pes: Si vostè té sobrepès, aprimar pot protegir contra la diabetis, malalties cardíaques i altres condicions que tinguin anys de la seva vida. El greix del ventre és dolent per a vostè, pel que es centren en desinflar el pneumàtic de recanvi. Un estudi de 5 anys de 350 persones de suggereix menjar més fibra i fer exercici regularment són grans maneres de reduir gradualment el seu medi.

Fer amics: Heus aquí una raó més per estar agraït pels seus amics - que podria ajudar a viure més temps. Els investigadors australians van trobar papallones socials de major edat eren menys propensos a morir durant un període de 10 anys en comparació amb les persones amb les que menys amics. Un cop d'ull als resultats de 148 estudis més mostra una clara relació entre les relacions socials i una llarga vida.

Feu de la son una prioritat: Obtenir suficient somni de bona qualitat pot reduir el risc d'obesitat, diabetis, malalties del cor i trastorns de l'estat d'ànim. També l'ajudarà a recuperar-se més ràpid de la malaltia. Cremant les pestanyes, per contra, és dolent per a vostè. Dormisquejar durant menys de cinc hores per nit i que podria augmentar les seves possibilitats de morir prematurament, així que son una prioritat.

Controli el seu estrès: Mai es podrà evitar per complet l'estrès, però es pot aprendre bones maneres de controlar-lo. Provar el ioga, la meditació i respiració profunda. Fins i tot uns pocs minuts al dia pot fer una diferència.

Mantenir un sentit de propòsit: Els passatemps i activitats que tenen significat per a vostè pot allargar la seva vida. Els investigadors japonesos van trobar homes amb un fort sentit de propòsit eren menys propensos a morir d'apoplexia, malalties del cor, o altres causes durant un període de 13 anys en comparació amb els que eren menys segurs de si mateixos. Ser clar sobre el que està fent i per què també pot reduir les seves probabilitats de contraure la malaltia d'Alzheimer.

Juga per guanyar: Un estudi de 80 anys va trobar que les persones que són de consciència - el que significa que prestin atenció als detalls, pensa les coses, i tractar de fer el correcte - viure més temps. Ho fan més coses per protegir la seva salut i prendre decisions que condueixen a relacions més fortes i millors carreres.

Protegir el seu ADN: A mesura que envelleix, els extrems dels cromosomes anomenats telòmers - - es fan més curts. Això ho fa més propens a emmalaltir. Però els canvis d'estil de vida poden impulsar un enzim que augmenta la seva longitud. A més, els estudis mostren la dieta i l'exercici poden protegir-los. El resultat final: Els hàbits saludables poden retardar l'envelliment a nivell cel·lular.

Deixar de fumar: No és cap secret que l'abandonament dels cigarrets pot allargar els seus dies, però la quantitat de temps extra que pot sorprendre. Un estudi britànic de 50 anys mostra que deixar de fumar als 30 anys podria augmentar la seva esperança de vida per tota una dècada. Deixar l'hàbit als 40 anys, 50 o 60 anys es poden afegir 9, 6, o 3 anys a la seva vida, respectivament.

Utilitzeu l'equip de seguretat: Els accidents són la cinquena causa més comuna de mort al món, i la principal causa de mort per a les persones d'entre 1 a 24. L'ús d'equip de seguretat és una forma senzilla d'augmentar les seves probabilitats d'una llarga vida. Per exemple, els cinturons de seguretat redueixen les possibilitats de mort o lesions greus en un accident de trànsit en un 50%. La majoria de les morts per accidents de bicicleta són causades per lesions al cap, de manera que sempre faci servir un casc.


Com sempre, estar bé, ser feliç i estar fora de perill!

ocell

***