Croatian: Neke tajne za duži zdraviji život:

Ovdje je još jedan u nizu članaka za čitatelje da svoje živote biti bolje, bez stresa, sretnije i duže. Uživati ​​!

Odaberite svoje prijatelje mudro: navike vaših prijatelja trljati off na vas, pa pogledajte za prijatelje sa zdravom načinu života. Vaše šanse da postane pretilo ići gore, ako imate prijatelja koji dodaje extra pounds. Pušenje također se širi preko društvenih veza, ali dobra vijest je da je odvikavanje je zarazna.

Piti umjereno: Bolesti srca rjeđe u umjerenim alkoholičara nego kod osoba koje ne piju uopće. S druge strane, previše alkohola jastučići trbuh, podiže krvni tlak, a može izazvati niz drugih zdravstvenih problema. Ako pijete alkohol, granica bi trebala biti jedan dan piti za žene i jednu ili dvije za muškarce. Ali, ako ne pije, ne počinji. Postoje bolji načini kako bi zaštitili svoje srce!

Jedite kao Okinawe: Ljudi Okinawa, Japan, nekada živjeli duže od bilo koje druge skupine na Zemlji. tradicionalna prehrana u regiji, koja je visoka u zelenom i žutom povrću, a niska u kalorija dobiva kredit. Osim toga, neki Okinawe napravio naviku jesti samo 80% hrane na tanjuru. Starije generacije su živjeli prosječno duboku starost od 100 + godina. Mlađe generacije su pale stare načine i nisu živi dok god njihovi preci, u prosjeku se na 65 + godina.

Zagrljaj siesta: siesta je standard u mnogim dijelovima svijeta, a sada postoji znanstveni dokazi da drijemajući može pomoći da živimo duže. Studija koja sudjeluje 24.000 ljudi sugeriraju oni koji imaju redovite odgodu su 37% manju vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti od onih koji se rijetko ukrasti nekoliko winks. Istraživači misle NAP može pomoći svoje srce držeći hormona stresa dolje.

Pratite mediteranske prehrane: Mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovu ulju i ribi. Analiza 50 studije koje uključuju više od pola milijuna ljudi potvrđuje prednosti. To može staviti ozbiljan trag u svom rizik od metaboličkog sindroma - mješavinom pretilosti, visokog šećera u krvi, povišenog krvnog tlaka i drugih čimbenika koji utječu na vas više vjerojatno da će dobiti srčanih bolesti i dijabetesa.

Oprosti one prekršaje: Najam ići od grudges ima iznenađujuće fizičke zdravstvene beneficije. Kronična ljutnja povezana je smanjena funkcija pluća, bolesti srca, moždanog udara i drugih bolesti. Oprost će smanjiti tjeskobu, niži krvni tlak, i pomoći da lakše disati. Te prednosti imaju tendenciju da se poveća kao što ste dobili stariji.

Vjenčati: oženjeni ljudi imaju tendenciju da nadživjeti svoje pojedinačne prijatelje. Istraživači kažu da je s obzirom na socijalne i ekonomske podrške koja ženio blaženstvo pruža. Dok je sadašnja unija pruža najveću korist, ljudi koji su razvedeni ili udovac imaju niže stope smrtnosti od onih koji nikada nisu vezao čvor.

Dobiti duhovno: Ljudi koji pohađaju vjerske obrede imaju tendenciju da žive duže od onih koji to ne čine. U studiji od 12 godina ljudi starijih od 65 godina, oni koji su išli više od jednom tjedno imali su višu razinu ključnog proteina imunološkog sustava od svojih vršnjaka koji nisu. Jaka društvena mreža koja razvija među ljudima koji se klanjaju zajedno mogu doprinijeti vašem ukupnom zdravlju.

Držite se kreće: Dokazi su jasni - ljudi koji vježbaju žive duže u prosjeku od onih koji to ne čine. Deseci istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, nekih vrsta raka i depresija. To čak može pomoći da ostanu psihički oštar u dobi. Desetak minuta spurts su u redu, dokle god su dodati do oko 2,5 sati umjerene tjelovježbe tjedno.

Izgubiti neke težine: ako ste pretili, slimming dolje može zaštititi od dijabetesa, srčanih bolesti i drugim uvjetima koji se godinama izvan svog života. Trbuh masnoća je loše za vas, tako da se usredotočite na poražavajuće da rezervnu gumu. 5-godišnje istraživanje 350 ljudi sugerira jesti više vlakana i redovito vježbanje su veliki načina da strugati dolje sredine.

Sprijateljiti se: Evo još jedan razlog da budemo zahvalni za svoje prijatelje - oni mogu pomoći da žive duže. Australski znanstvenici otkrili starije socijalni leptiri su manje vjerojatno da će umrijeti tijekom perioda od 10 godina u odnosu na osobe s najmanje prijatelja. Pogled na rezultate iz više 148 studija pokazuje jasnu vezu između društvenih veza i dug život.

Napravite Sleep prioritet: Dobivanje dovoljno dobre kvalitete sna može smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i poremećaja raspoloženja. Također će vam pomoći da se oporavi od bolesti brže. Spaljivanje ponoći ulje, s druge strane, je loše za vas. Odgoda za manje od pet sati noću i možda povećati svoje šanse za umiranje rano, tako da bi spavati prioritet.

Upravljanje stres: Nikad nećete u potpunosti izbjeći stres, ali možete naučiti dobre načine kako ga kontrolirati. Probajte jogu, meditaciju, ili duboko disanje. Čak i nekoliko minuta dnevno može napraviti razliku.

Zadržati smisao za svrhu: Hobiji i aktivnosti koje imaju značenje za vas može produljiti život. Japanski znanstvenici otkrili su muškarci s jakim osjećajem svrhe su manje vjerojatno da će umrijeti od moždanog udara, bolesti srca, ili drugih uzroka u razdoblju od 13 godina u odnosu na one koji su bili manje sigurni u sebe. Budući da je jasno o tome što radite i zašto mogu smanjiti vaše šanse za dobivanje Alzheimerove bolesti.

Igrajte za pobjedu: 80-godišnje istraživanje pokazalo je da ljudi koji su savjesno - što znači da obratite pozornost na detalje, sve promišljamo, i pokušati učiniti ono što je ispravno - žive duže. Oni to više stvari kako bi zaštitili svoje zdravlje i donositi odluke koje dovode do jačih odnosa i bolje karijere.

Zaštiti svoj DNK: Kao što dobi, krajevi svojih kromosoma - nazivaju telomere - postaju sve kraći. To čini da se više vjerojatno da će biti bolestan. No, promjena načina života može potaknuti enzim koji povećava njihovu duljinu. Osim toga, istraživanja su pokazala da dijeta i tjelovježba može zaštititi. Dno crta: Zdrave navike mogu usporiti starenje na staničnom nivou.

Prestanite pušiti: Nije tajna da je odustajanje od cigareta može produljiti svoje dane, ali količina dodatnog vremena moglo bi vas iznenaditi. 50 godina britanska studija pokazuje da je odvikavanje u dobi od 30 može povećati životni vijek od cijelog desetljeća. Udaranje u naviku u dobi od 40, 50 ili 60 može dodati 9, 6 ili 3 godine na svoj život, respektivno.

Koristite zaštitnu opremu: Nesreće su peti najčešći uzrok smrti u svijetu, a na vrhu uzrok smrti ljudi u dobi od 1 do 24. Nošenje zaštitnu opremu je jednostavan način kako bi poboljšao svoje izglede za dug život. Na primjer, sigurnosni pojasevi smanjiti šanse za smrt ili ozbiljnu ozljedu u prometnoj nesreći za 50%. Većina smrtnih slučajeva od biciklističkih nesreća su uzrokovane ozljedama glave, tako da uvijek nosi kacigu.


Kao i uvijek, biti dobro, biti sretan, i biti siguran!

Ptica

***