Icelandic: Sumir leyndarmál til lengri heilbrigðara lífi:

Hér er annað í röð af greinum fyrir lesendur til að láta líf þitt betra, streitu frjáls, hamingjusamari, og lengur. Njóttu!

Veldu vini þína skynsamlega: venjum vina þinna nudda burt á þig, svo útlit fyrir vini með heilbrigðum lífsháttum. líkurnar á að verða of feitir fara upp ef þú hafa a vinur hver bætir auka pund. Reykingar dreifist einnig með félagsleg tengsl, en góður fréttirnar eru að hætta að er líka smitandi.

Drekka í hófi: Hjartasjúkdómar sjaldgæfari í meðallagi drinkers en hjá fólki sem drekkur ekki á öllum. Á hinn bóginn, of mikið áfengi pads kviðinn, eykur blóðþrýsting og getur valdið fjölda annarra vandamála heilsa. Ef þú drekkur áfengi, takmörk ætti að vera einn að drekka á dag fyrir konur og einn eða tveir fyrir karla. En ef þú drekkur ekki, ekki byrja. Það eru til betri leiðir til að vernda hjarta þínu!

Borða eins og Okinawan: Íbúar Okinawa, Japan, bjó einu sinni lengur en nokkur annar hópur á jörðinni. Svæðisins hefðbundna mataræði, sem er hátt í grænum og gulum grænmeti og lágt í hitaeiningum fær kredit. Plus, sumir Okinawans gerði venja að borða aðeins 80% af mat á disk þeirra. Eldri kynslóð bjuggu að meðaltali elli á 100 + ár. Yngri kynslóðir hafa lækkað gamla vegu og eru ekki lifandi eins lengi og forfeður þeirra, að meðaltali út á 65+ ár.

Faðma Siesta: A Siesta er staðalbúnaður í mörgum heimshlutum, og nú er það vísindaleg sönnun þess að barnableyja getur hjálpað þér að lifa lengur. Rannsókn sem taka þátt 24.000 manns bendir þeim sem hafa reglulega blunda eru 37% ólíklegri til að deyja úr hjartasjúkdómum en þeir sem sjaldan stela nokkrum winks. Vísindamenn telja sefur gæti hjálpað hjarta þitt með því að halda streitu hormón niður.

Fylgja Miðjarðarhafið mataræði: The Mediterranean mataræði er ríkt af ávöxtum, grænmeti, heilkorn, ólífuolíu, og fisk. Greining á 50 rannsóknum sem meira en hálfa milljón manns staðfestir ávinning. Það er hægt að setja alvarleg ann í hættu á efnaskiptavillu - blanda af offitu, háum blóðsykri, hækkaður blóðþrýstingur og öðrum þáttum sem gera líklega meira til að fá hjartasjúkdóma og sykursýki.

Fyrirgefið þeim afbrot: Sleppa grudges hefur óvart líkamlega heilsa hagur. Langvinn reiði er tengd minnkaðri lungnastarfsemi, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og öðrum kvillum. Fyrirgefning mun draga úr kvíða, lækka blóðþrýsting, og hjálpa þér að anda fleiri auðveldlega. Þessir kostir hafa tilhneigingu til að aukast eins og þú fá eldri.

Giftast: gift fólk hafa tilhneigingu til að outlive einstaklings vini sína. Vísindamenn segja að það er vegna þess að félagslega og efnahagslega aðstoð sem vígðu sælu veitir. Þó að núverandi stéttarfélags býður upp á mesta gagn, fólk sem eru fráskildir eða ekkjur hafa lægri dánartíðni en þeir sem hafa aldrei bundinn hnútur.

Fá andlegur: Fólk sem messusöngs tilhneigingu til að lifa lengur en þeir sem gera það ekki. Í 12 ára rannsókn á fólki yfir 65 ára, þeir sem fóru oftar en einu sinni í viku höfðu hærri styrk lykill ónæmiskerfið prótein en jafnaldrar þeirra sem ekki gerði. The sterk félagslega net sem þróar meðal fólks sem tilbiður saman geta stuðlað að almenna heilsu þína.

Halda áfram: Vísbendingar er skýr - fólk sem æfa lifandi lengur að meðaltali en þeir sem gera það ekki. Tugir rannsóknir sýna að regluleg hreyfing lækkar hættuna á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, sykursýki, sumum tegundum krabbameins og þunglyndi. Það getur jafnvel hjálpað þér að vera andlega skarpur í í elli. Tíu mínútna spurts eru fínn, svo lengi sem þeir bæta upp að um það bil 2,5 klst af hóflegri hreyfingu á viku.

Missa sumir þyngd: Ef þú ert of þung, slimming niður geta vernda gegn sykursýki, hjartasjúkdómum, og önnur skilyrði sem tekið ár af lífi þínu. Maga fitu er slæmt fyrir þig, svo leggja áherslu á niðurdrepandi að varadekkið. A 5-ára rannsókn á 350 manns sem leggur borða meira fiber og æfa reglulega eru frábærar leiðir til Whittle niður miðjuna þinn.

Eignast vini: Hér er ein ástæða til að vera þakklát fyrir vini þína - þeir gætu hjálpað þér að lifa lengur. Ástralskir vísindamenn fundið aldraðir félagsleg fiðrildi voru ólíklegri til að deyja yfir 10 ára tímabil miðað við fólk með fæstar vinum. A líta á niðurstöður úr 148 fleiri rannsóknir sýna skýr tengsl milli félagslegra tengsla og langt líf.

Gerðu sofa forgang: Getting nægan góða svefn getur lækkað hættuna á offitu, sykursýki, hjartasjúkdómum, og lyndisraskanir. Það mun einnig hjálpa þér að batna frá veikindum hraðar. Brennandi miðnætti olíu, á hinn bóginn, er slæmt fyrir þig. Blunda fyrir minna en fimm klukkustundir á nóttu og þú gætir auka líkurnar á að deyja snemma, svo að sofa forgang.

Stjórna streitu: Þú munt aldrei alveg forðast streitu, en þú getur lært góðar leiðir til að stjórna henni. Prófaðu jóga, hugleiðslu, eða djúp öndun. Jafnvel nokkrar mínútur á dag getur skipt sköpum.

Halda tilgang: Áhugamál og starfsemi sem hafa merkingu fyrir þig heimilt að lengja líf þitt. Japanska vísindamenn fundið menn með sterka tilfinningu um tilgang voru ólíklegri til að deyja úr heilablóðfalli, hjartasjúkdóma, eða af öðrum orsökum yfir 13 ára tímabili samanborið við þá sem voru minna viss um sig. Að vera skýr um hvað þú ert að gera og hvers vegna getur einnig lækka líkurnar á að fá Alzheimer.

Spila til að vinna: An 80-ára rannsókn í ljós að fólk sem er samviskusöm - sem þýðir að þeir borga eftirtekt til smáatriði, hugsa hlutina í gegnum, og reyna að gera það sem er rétt - lifa lengur. Þeir gera fleiri hluti til að vernda heilsu sína og taka ákvarðanir sem leiða til sterkari sambönd og betri störf.

Vernda DNA: Eins og þú aldri, endar litninga þínum - sem kallast telomeres - verða styttri. Þetta gerir þú líklega meira til að fá veikur. En breytingar lífsstíl getur aukið ensím sem eykur lengd þeirra. Plus, sýna rannsóknir mataræði og hreyfingu getur vernda þá. The botn lína: heilbrigða lifnaðarhætti getur hægt á öldrun á frumu-láréttur flötur.

Hætta að reykja: Það er ekkert leyndarmál að gefa upp sígarettur geta lengja dagana, en magn af auka tíma getur komið þér á óvart. A 50-ára breska rannsókn sýnir að hætta á aldrinum 30 gæti aukið líftíma þinn með því að heilt áratug. Sparka í vana á aldrinum 40, 50 eða 60 getur bætt 9, 6, eða 3 ár í lífi þínu, í sömu röð.

Notaðu öryggi gír: Slys eru fimmta algengasta dánarorsök í heiminum, og efst orsök dauða fyrir fólk á aldrinum 1 til 24. Þreytandi öryggi gír er einföld leið til að auka líkur þínar á langt líf. Til dæmis, öryggisbelti minnka líkurnar á dauða eða alvarlegum meiðslum í bíl flakinu um 50%. Flestir dauðsföll af slysum reiðhjól eru af völdum höfuðáverka, svo alltaf að vera með hjálm.


Eins og alltaf, að vera vel, vera hamingjusamur, og vera örugg!

Bird

***