Albanian: Disa sekrete për një jetë më të gjatë të shëndetshme:

Këtu është një tjetër në serinë e artikujve për lexuesit për të le jetën tuaj të jetë më mirë, pa stres, më të lumtur dhe më të gjatë. Kënaquni!

Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri: zakonet miqtë tuaj "të fshij off mbi ju, kështu që shikoni për miqtë me jeteses shëndetshme. shanset tuaj për t'u bërë i trashë shkojnë deri në qoftë se ju keni një mik i cili shton paund shtesë. Pirja e duhanit gjithashtu përhapet me anë të lidhjeve shoqërore, por lajmi i mirë është se ndalohet pirja e duhanit është gjithashtu ngjitëse.

Pirë në moderim: Sëmundja e zemrës është më pak e zakonshme në pinë moderuar se sa në njerëz që nuk pinë fare. Nga ana tjetër, shumë alkool pads barkun, nxit presionin e gjakut, dhe mund të shkaktojë një sërë problemesh të tjera shëndetësore. Në qoftë se ju pini alkool, kufiri duhet të jetë një të pini në ditë për gratë dhe një ose dy për burrat. Por në qoftë se ju nuk e pi, nuk do të fillojë. Ka mënyra më të mira për të mbrojtur zemrën tuaj!

Hani si një Okinawan: Populli i Okinawa, Japoni, pasi kanë jetuar më shumë se çdo grup tjetër në Tokë. Dietë tradicional i rajonit, i cili është i lartë në perimet jeshile dhe të verdhë, dhe të ulët të kalorive merr kredi. Plus, disa Okinawans bërë një zakon të hahet vetëm 80% e ushqimit në pjatë e tyre. Brezi i vjetër ka jetuar një moshë mesatare e pjekur e vjetër e 100 vjeçare. Brezat e rinj kanë rënë mënyrat e vjetra dhe jo të jetojnë për aq kohë sa paraardhësit e tyre, mesatarisht jashtë në 65+ vjet.

Përqafojnë gjumë pasdreke: A siesta është standard në shumë pjesë të botës, dhe tani nuk ka prova shkencore që nxjerrje pushi mund të ju ndihmojë të jetojnë më gjatë. Një studim që përfshiu 24.000 njerëz sugjeron ata që kanë një sy gjumë të rregullt janë 37% më pak gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës sesa ata që rrallë vjedhin një sy pak. Hulumtuesit mendojnë naps mund të ndihmojë në zemrën tuaj duke e mbajtur hormonet e stresit poshtë.

Ndiqni një dietë mesdhetare: Dieta mesdhetare është e pasur me fruta, perime, drithërat, vaj ulliri, dhe peshk. Një analizë e 50 studimeve që përfshijnë më shumë se gjysmë milion njerëz konfirmon përfitimet. Ajo mund të vënë një gjurmë të rëndë në rrezikun tuaj të sindromës metabolike - një përzierje e trashje, sheqerit të lartë të gjakut, rritjen e presionit të gjakut, dhe faktorë të tjerë që e bëjnë ju më shumë gjasa për të marrë sëmundje të zemrës dhe diabetit.

Falë ato të ligat: Lënë të shkojnë e pakënaqësisë ka përfitime të habitshme shëndetësore fizike. Zemërimi kronik është e lidhur me funksionin e zvogëluar të mushkërive, sëmundje të zemrës, goditje, dhe Sëmundjet të tjera. Falja do të zvogëlojë ankthin, presionin e ulët të gjakut, dhe të ju ndihmojë të marr frymë më lehtë. Këto përfitime kanë tendencë të rritet si ju të merrni më të vjetër.

Martohen: njerëzit e martuar kanë tendencë të jetoj më gjatë se shokët e tyre të vetme. Studiuesit thonë se kjo është për shkak të mbështetjes sociale dhe ekonomike që martuar lumturi ofron. Ndërsa një bashkim aktuale ofron përfitim më të madh, njerëzit të cilët janë të divorcuar ose të ve kanë shkallë më të ulët të vdekjes se sa ata që nuk e kam lidhur nyjë.

Get shpirtërore: Njerëzit të cilët ndjekin shërbimet fetare kanë tendencë të jetojnë më gjatë se ata që nuk bëjnë. Në një studim 12-vjeçar e njerëzve mbi moshën 65, ata që shkuan më shumë se një herë në javë kishin nivele më të larta të një proteine ​​të rëndësishme të sistemit imunitar sesa moshatarët e tyre që nuk e bëri. Rrjeti social i fortë që zhvillohet në mesin e njerëzve që adhurojnë së bashku mund të kontribuojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Mbani lëviz: Dëshmia është e qartë - njerëz të cilët ushtrojnë jetojnë më gjatë mesatarisht se sa ata që nuk bëjnë. Dhjetra studime tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditje, diabeti, disa forma të kancerit, dhe depresioni. Ajo mund edhe të ju ndihmojë të qëndrojnë mendërisht mprehtë në në moshën e vjetër. Dhjetë minuta spurts janë të mirë, për aq kohë sa ata të shtoni deri në rreth 2.5 orë ushtrimit të moderuar në javë.

Humbni peshë: Nëse jeni mbipeshë, hollim poshtë mund të mbrojë kundër diabetit, sëmundje të zemrës, dhe kushtet e tjera që marrin vite off jetën tuaj. Belly yndyrë është e keqe për ju, kështu që të përqëndrohet në deflatuar se gomë rezervë. Një studim i 5-vjeçare e 350 njerëzve të sugjeron ngrënë më shumë fibra dhe ushtron rregullisht janë mënyra të madhe për të ulur poshtë mes tuaj.

Miqësi: Ja një arsye më shumë që të jetë mirënjohës për miqtë tuaj - ata mund të ju ndihmojë të jetojnë më gjatë. Hulumtuesit Australian gjetur fluturat moshuar shoqërore ishin më pak gjasa të vdesin gjatë një periudhe 10-vjeçare në krahasim me njerëzit me miqtë fewest. Një vështrim në rezultatet e 148 studimeve më tregon një lidhje të qartë në mes të lidhjeve sociale dhe një jetë të gjatë.

Bëni fle një prioritet: Getting mjaft fle me cilësi të mirë mund të ulë rrezikun e trashje, diabet, sëmundje të zemrës dhe çrregullimet e humorit. Kjo gjithashtu do të ju ndihmojë të shërohen nga sëmundje të shpejtë. Djegur naftë në mesnatë, në anën tjetër, është e keqe për ju. Sy gjumë për më pak se pesë orë në natë dhe ju mund të rritur shanset tuaj për të vdekur më herët, në mënyrë që të flenë një prioritet.

Të menaxhuar stresin tuaj: Ju kurrë nuk do të shmangur plotësisht stresin, por ju mund të mësoni mënyra të mira për të kontrolluar atë. Provoni yoga, meditim, apo frymë thellë. Edhe disa minuta në ditë mund të bëjë një ndryshim.

Të mbajë një ndjenjë e qëllimit: Hobbies dhe aktivitetet që kanë të thotë për ju të mund të zgjasin jetën tuaj. Hulumtuesit japonezë gjetën njerëz me një ndjenjë të fortë të qëllimit ishin më pak të ngjarë të vdesin nga goditje, sëmundje të zemrës, apo shkaqe të tjera gjatë një periudhe 13-vjeçare në krahasim me ata që ishin më pak të sigurt në vetvete. Duke qenë të qartë në lidhje me atë që ju jeni duke bërë dhe pse mund të ulur shanset tuaj për të marrë sëmundjen Alzheimer.

Luaj për të fituar: Një studim 80-vjeçar ka gjetur se njerëzit të cilët janë të ndërgjegjshëm - që do të thotë se ata i kushtoj vëmendje në detaje, të menduar gjëra përmes, dhe të përpiqet të bëjë atë që është e drejtë - jetojnë më gjatë. Ata bëjnë më shumë gjëra për të mbrojtur shëndetin e tyre dhe të bëjnë zgjedhje që çojnë në marrëdhënie të forta dhe karriera më të mira.

Mbroni ADN tuaj: Si ju mosha, skajet e kromozomeve tuaj - të quajtur telomeres - të bëhet më e shkurtër. Kjo ju bën më shumë gjasa për të marrë të sëmurë. Por ndryshimet e jetesës mund të nxisë një enzimë që rrit gjatësinë e tyre. Plus, studimet tregojnë dietë dhe ushtrim mund t'i mbrojë ata. Në fund të fundit: Zakonet e shëndetshme mund të ngadalësojnë plakjen në nivel qelizor.

Lë pirjen e duhanit: Nuk është sekret se duke i dhënë dorë nga cigaret mund të zgjatur ditët e tua, por sasia e kohës shtesë mund të papritur ju. Një 50-vjeçar studim britanik tregon se ndalohet pirja e duhanit në moshën 30 mund të rritet jetëgjatësi tuaj nga një dekadë të tërë. Nisur zakonin në moshën 40, 50, ose 60 mund të shtoni 9, 6, ose 3 vjet të jetës tuaj, respektivisht.

Përdorni veshje të sigurisë: Aksidentet janë pestë shkaku më i zakonshëm i vdekjes në Botë, dhe shkaku i lartë i vdekjes për njerëz të moshës 1 deri në 24. veshur veshje të sigurisë është një mënyrë e thjeshtë për të rritur shanset tuaj për të një jetë të gjatë. Për shembull, seatbelts të zvogëluar shanset e vdekjes apo të lëndimit të rëndë në një aksident me makinë me 50%. Shumica e vdekjeve nga aksidentet biçikletë janë të shkaktuara nga dëmtime në kokë, kështu që gjithmonë veshin një helmetë.


Si gjithmonë, të jetë i mirë, të jenë të lumtur, dhe të jetë i sigurt!

zog

***