Gaelic: Algúns segredos para unha vida máis saudable:

Aquí está outro na serie de artigos para os lectores a deixar as súas vidas ser mellor, sen estrés, máis feliz e máis. Divírtete!

Escolla os seus amigos sabios: hábitos dos seus amigos pasar para ti, así que mirar para os amigos con estilos de vida saudables. As súas posibilidades de facer obesos ir cara arriba se ten un amigo que engade libras extra. Fumar tamén cubre a través de lazos sociais, pero a boa nova é que deixar de fumar tamén é contaxiosa.

Beba con moderación: A enfermidade cardíaca é menos común en bebedores moderados que en persoas que non beben en todo. Por outra banda, o exceso de alcohol almofadas barriga, aumenta a presión arterial, e pode causar unha serie de outros problemas de saúde. Se beber alcohol, o límite debe ser un drinque por día para as mulleres e unha ou dúas para os homes. Pero se non beber, non comece. Hai mellores formas de protexer o seu corazón!

Comer como un okinawan: O pobo de Okinawa, no Xapón, xa viviu máis tempo do que calquera outro grupo na Terra. dieta tradicional da rexión, que é rica en vexetais verdes e amarelos, e baixa en calorías recibe o crédito. Ademais, algúns habitantes de Okinawa feito un hábito de comer só o 80% da comida no seu prato. A xeración máis vella viviu unha idade madura media de máis de 100 anos. As xeracións máis novas caeron as vellas formas e non están a vivir desde que os seus antepasados, con media de fóra 65+ anos.

Abrace a sesta: A sesta é estándar en moitas partes do mundo, e agora non hai evidencia científica de que napping pode axudar a vivir máis tempo. Un estudo que implica 24.000 persoas suxire aqueles que teñen unha Soneca regular son 37% menos probabilidade de morrer de enfermidade cardíaca que os que raramente roubar unhas piscadelas. Investigadores pensan cochilo poden axudar o seu corazón, mantendo as hormonas do estrés baixo.

Siga unha dieta mediterránea: A dieta mediterránea é rica en froitas, legumes, cereais integrais, aceite de oliva e peixes. Unha análise de 50 estudos que inclúen máis de medio millón de persoas confirma os beneficios. Pode pór un dente serio no seu risco de síndrome metabólica - unha mestura de obesidade, azucre alto no sangue, aumento da presión arterial e outros factores que fan máis propensos a ter enfermidades do corazón e diabetes.

Perdoe esas transgresións: Deixando de lado resentimentos ten beneficios de saúde físicos sorprendentes. rabia crónica está asociada á diminución da función pulmonar, enfermidade cardíaca, vertedura e outras enfermidades. Perdón pode reducir a ansiedade, baixa presión arterial, e axudar a respirar máis facilmente. Estes beneficios tenden a aumentar a medida que envellecen.

Casar-se: as persoas casadas tenden a vivir máis que os seus únicos amigos. Os investigadores din que é debido ao apoio social e económico que proporciona felicidade wedded. Mentres unha unión actual ofrece o maior beneficio, as persoas que son divorciadas ou viudas teñen taxas de mortalidade máis baixas do que os que nunca se casaron.

Obter espiritual: As persoas que frecuentan servizos relixiosos tenden a vivir máis tempo que os que non o fan. Nun estudo de 12 anos das persoas con máis de 65 anos, os que foron máis que unha vez por semana tiñan niveis máis altos dunha proteína do sistema inmunitario clave que os seus pares que non fixeron. A forte rede social que se desenvolve entre as persoas que adoran xuntos poden contribuír á súa saúde xeral.

Manter en movemento: A evidencia é clara - as persoas que exercen a vivir máis tempo, en media, que os que non o fan. Decenas de estudos mostran que a actividade física regular reduce o risco de enfermidade cardíaca, vertedura, diabete, algúns tipos de cancro e depresión. Pode incluso axudar a permanecer mentalmente afiada en en idade avanzada. chorros de dez minutos son moi ben, sempre que suman preto de 2,5 horas de exercicio moderado por semana.

Perder un peso: Se está por riba do peso, adelgazar pode protexer contra a diabetes, enfermidades cardíacas e outras condicións que levan anos fóra da súa vida. A graxa da barriga é malo para ti, entón concentrarse en desinflar este pneumático de reposto. Un estudo de 350 persoas de suxire comer máis fibras e exercicio regular de 5 anos son óptimas formas de reducir gradualmente o seu medio.

Facer amigos: Aquí está máis un motivo para estar agradecidos por seus amigos - poden axudar a vivir máis tempo. investigadores australianos descubriron bolboretas sociais anciáns eran menos propensos a morrer durante un período de 10 anos en comparación coas persoas con menor número de amigos. Un ollar sobre os resultados de máis de 148 estudos mostra unha conexión clara entre os lazos sociais e unha vida longa.

Facer durmir unha prioridade: Obtendo o suficiente sono de boa calidade pode reducir o risco de obesidade, diabete, enfermidades do corazón e desordes de humor. Tamén pode axudar a recuperar dunha enfermidade máis rápido. Queimando o aceite da media noite, por outra banda, é malo para ti. Snooze por menos de cinco horas por noite e pode aumentar as súas posibilidades de morrer antes, así que o sono unha prioridade.

Administre o seu estrés: Vostede non vai evitar completamente o estrés, pero pode aprender boas maneiras de controlalo. Probe ioga, meditación ou respiración profunda. Mesmo uns minutos por día pode facer a diferenza.

Manter un sentido de propósito: pasatempos e actividades que teñen significado para pode prolongar a súa vida. Investigadores xaponeses descubriron homes con un forte sentido de propósito tiñan menos probabilidades de morrer de accidente vascular cerebral, enfermidade cardíaca ou outras causas durante un período de 13 anos en comparación con aqueles que eran menos seguros de si mesmos. Ser claro sobre o que está facendo e por que tamén pode diminuír as súas posibilidades de contraer a enfermidade de Alzheimer.

Xogar para gañar: Un estudo de 80 anos descubriu que as persoas que están de conciencia - o que significa que prestar atención aos detalles, pensar sobre as cousas, e tentar facer o que é certo - vivir máis tempo. Fan máis cousas para protexer a súa saúde e facer opcións que levan a relacións máis fortes e mellores carreiras.

Protexa o seu ADN: Como idade, os extremos dos seus cromosomas - os telómeros - se fan máis curtos. Isto o fai máis propensos a estar enfermo. Pero cambios de estilo de vida pode impulsar unha encima que aumenta súa lonxitude. Ademais, estudos mostran dieta e exercicio pode protexe-los. A liña inferior: Hábitos saudables poden retardar o envellecemento en nivel celular.

Deixar de fumar: Non é ningún segredo que desistir de tabaco pode prolongar os seus días, pero a cantidade de tempo extra pode sorprende-lo. Un estudo británico de 50 anos mostra que deixar aos 30 anos podería aumentar a súa esperanza de vida en toda unha década. Chutar o hábito aos 40 anos, o 50 ou 60 pode engadir 9, 6 ou 3 anos a súa vida, respectivamente.

Use o equipo de seguridade: Os accidentes son a quinta causa máis común de morte no mundo, ea principal causa de morte entre persoas con idades comprendidas entre 1 a 24. usando equipo de seguridade é un xeito sinxelo de aumentar as súas posibilidades de unha vida longa. Por exemplo, cinta de seguridade de reducir as posibilidades de morte ou lesións graves nun accidente de coche en 50%. A maioría das mortes por accidentes de moto son causados ​​por lesións na cabeza, polo que usar un casco.


Como sempre, estar ben, ser feliz, e ser seguro!

paxaro

***