German: Einige Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben:

Hier ist eine weitere in der Serie von Artikeln für die Leser Ihres Lebens sein zu lassen, besser, stressfrei, glücklicher und länger. Genießen !

Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht: Ihre Freunde Gewohnheiten abfärben auf Sie, so dass für Freunde mit einer gesunden Lebensweise. Ihre Chancen, fettleibig zu gehen, wenn Sie einen Freund, der Pfunde hinzufügt. Rauchen breitet sich auch durch soziale Bindungen, aber die gute Nachricht ist, dass das Beenden auch ansteckend ist.

Trinken in Maßen: Herzkrankheiten sind weniger häufig bei moderaten Trinkern als bei Menschen, die überhaupt nicht zu trinken. Auf der anderen Seite, zu viel Alkohol füllt den Bauch, erhöht den Blutdruck und kann eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie Alkohol trinken, sollte die Grenze sein, eins pro Tag für Frauen trinken und ein oder zwei für Männer. Aber wenn Sie nicht trinken, nicht starten. Es gibt bessere Möglichkeiten, um Ihr Herz zu schützen!

Essen wie ein okinawan: Die Leute von Okinawa, Japan, lebte länger als jede andere Gruppe auf der Erde. Die traditionellen Ernährung der Region, die in grünen und gelben Gemüse hoch ist, und kalorienarm bekommt den Kredit. Darüber hinaus machte einige Okinawans die Angewohnheit auf dem Teller nur 80% der Lebensmittel zu essen. Die ältere Generation lebte eine durchschnittliche reifen Alter von über 100 Jahren. Die jüngeren Generationen haben die alten Wege fallen gelassen und leben nicht so lange wie ihre Vorfahren, bei 65+ Jahre im Durchschnitt aus.

Umfassen Sie die Siesta: Eine Siesta in vielen Teilen der Welt weit verbreitet sind und jetzt gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass napping kann Ihnen helfen, länger zu leben. Eine Studie, die 24.000 Menschen beteiligt schlägt diejenigen, die eine regelmäßige Nickerchen haben 37% weniger wahrscheinlich an Herzkrankheiten als diejenigen, zu sterben, die nur selten ein paar zwinkert stehlen. Forscher glauben, Nickerchen Ihr Herz Hormone, indem sie Stress unten helfen könnte.

Folgen einer Mittelmeerdiät: Die Mittelmeer-Diät in Obst reich ist, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch. Eine Analyse von 50 Studien mit mehr als einer halben Million Menschen bestätigt, die Vorteile. Es kann eine ernsthafte Delle in Ihr Risiko des metabolischen Syndroms setzen - eine Mischung aus Übergewicht, hoher Blutzucker, erhöhter Blutdruck, und andere Faktoren, die Sie eher machen Herzkrankheiten und Diabetes zu bekommen.

Verzeihen Sie, diese Übertretungen: Loslassen von Groll überraschende körperliche Gesundheit Vorteile. Chronische Wut wird zu einer verminderten Lungenfunktion, Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere Erkrankungen verbunden. Vergebung reduziert Angst, niedriger Blutdruck, und helfen Sie leichter atmen. Diese Vorteile sind in der Regel zu erhöhen, wie man älter wird.

Heiraten: Verheiratet Menschen neigen dazu, ihre einzigen Freunde zu überdauern. Die Forscher sagen, dass es auf die soziale und wirtschaftliche Unterstützung durch ist, die Glückseligkeit stellt fest gebunden. Während ein Strom Union den größten Nutzen bietet, die Menschen sind geschieden oder verwitwet haben niedrigere Sterberate als diejenigen, die nie den Knoten gebunden haben.

Erhalten Sie geistig: Menschen, die Gottesdienste besuchen tendenziell länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. In einem 12-Jahres-Studie von Menschen über 65 Jahren, diejenigen, die mehr ging als einmal pro Woche hatten höhere Niveaus eines Schlüssel Immunsystem Protein als ihre Altersgenossen, die nicht. Der starke soziale Netzwerk, das unter den Menschen entwickelt, die zusammen anbeten können, um Ihre allgemeine Gesundheit beitragen.

Bleiben Sie in Bewegung: Die Beweislage ist klar - die Menschen, die sich als die länger leben durchschnittlich ausüben, die nicht. Dutzende von Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen senkt, Schlaganfall, Diabetes, bestimmte Formen von Krebs und Depressionen. Es kann sogar helfen Ihnen bei der bis ins hohe Alter geistig scharf bleiben. Zehn Minuten Schübe sind in Ordnung, solange sie pro Woche bis etwa 2,5 Stunden moderate Bewegung addieren.

Verlieren Sie etwas Gewicht: Wenn Sie übergewichtig sind, abnehmen kann bis zum Schutz vor Diabetes, Herzkrankheiten und andere Bedingungen, die Jahre Ihr Leben zu nehmen. Bauchfett ist schlecht für Sie, so konzentrieren sich auf, dass Ersatzreifen Entleeren. Ein 5-Jahres-Studie von 350 Menschen schlägt mehr Ballaststoffe essen und regelmäßig sind große Möglichkeiten zu beschneiden Sie Ihre Mitte ausüben.

Machen Sie Freunde: Hier ist ein weiterer Grund für Ihre Freunde, dankbar zu sein - sie könnten helfen, länger zu leben. Australische Forscher fanden heraus, ältere soziale Schmetterlinge waren weniger wahrscheinlich einen Zeitraum von 10 Jahren zu sterben, mehr als im Vergleich zu Personen mit den wenigsten Freunde. Ein Blick auf die Ergebnisse von 148 mehr Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen sozialer Bindungen und ein langes Leben.

Machen Sie schlafen eine Priorität: Schlaf gut genug Qualität Wege das Risiko von Übergewicht senken kann, Diabetes, Herzerkrankungen und affektive Störungen. Es wird Ihnen auch von der Krankheit schneller zu erholen. Tief in die Nacht, auf der anderen Seite ist, schlecht für Sie. Snooze für weniger als fünf Stunden pro Nacht und man könnte steigern Sie Ihre Chancen zu sterben früh, so stellen Schlaf eine Priorität.

Verwalten Sie Ihre Stress: Sie werden nie vollständig Stress vermeiden, aber man kann gute Möglichkeiten, zu lernen, sie zu kontrollieren. Versuchen Sie Yoga, Meditation oder tief atmen. Sogar ein paar Minuten pro Tag kann einen Unterschied machen.

Pflegen Sie einen Sinn: Hobbys und Aktivitäten, die Bedeutung haben für Sie Ihr Leben verlängern kann. Japanische Forscher fanden heraus, Männer mit einem starken Gefühl der Zweck weniger wahrscheinlich von Schlaganfall, Herzkrankheiten, oder aus anderen Gründen über einen Zeitraum von 13 Jahren im Vergleich zu denen, die weniger sicher von selbst sterben würde. Als klar darüber, was Sie tun und warum auch können Sie Ihre Chancen, die Alzheimer-Krankheit zu senken.

Spielen, um zu gewinnen: Ein 80-Jahres-Studie ergab, dass Menschen, die sich gewissenhaft sind - das heißt, sie Liebe zum Detail, durchdenken, und versuchen zu tun, was richtig ist - länger leben. Sie machen mehr Dinge zum Schutz ihrer Gesundheit und Entscheidungen treffen, die auf stärkere Beziehungen und bessere Karrieremöglichkeiten führen.

Schützen Sie Ihre DNA: Wie Sie die Enden der Chromosomen altern, - genannt Telomere - kürzer werden. Das macht Sie eher krank zu werden. Aber Änderungen des Lebensstils kann ein Enzym steigern, die ihre Länge erhöht. Darüber hinaus zeigen Studien, Ernährung und Bewegung können sie schützen. Die Quintessenz: Gesunde Gewohnheiten verlangsamen kann auf zellulärer Ebene Alterung.

Beenden Sie das Rauchen: Es ist kein Geheimnis, dass Zigaretten aufzugeben können Ihre Tage, aber die Höhe der Extrazeit verlängern können Sie sich überraschen. Eine 50-jährige britische Studie zeigt, dass 30 im Alter verlassen Ihre Lebensdauer durch ein ganzes Jahrzehnt erhöhen könnte. Treten die Gewohnheit im Alter von 40, 50 oder 60 9, fügen Sie 6 oder 3 Jahre Ihres Lebens sind.

Verwenden Sie die Fangvorrichtung: Unfälle die fünfthäufigste Todesursache in der Welt sind, und die obere Todesursache für Menschen im Alter von 1 bis 24. Sicherheitsausrüstung zu tragen ist ein einfacher Weg, um Ihre Chancen auf eine lange Lebensdauer zu steigern. Zum Beispiel Sicherheitsgurte um 50%, die Chancen von schweren oder tödlichen Verletzungen bei einem Autounfall zu reduzieren. Die meisten Todesfälle von Fahrrad Unfälle werden durch Kopfverletzungen verursacht, also immer einen Helm tragen.


Wie immer gut sein, glücklich sein, und sicher sein!

Vogel

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