Belarusian: Некаторыя сакрэты для больш здаровага жыцця:

Вось яшчэ адзін у серыі артыкулаў для чытачоў, каб ваша жыццё будзе лепш, без стрэсу, шчаслівей і даўжэй. Атрымлівайце асалоду ад!

Выбірай сваіх сяброў мудра: звычкі вашых сяброў сціраць на вас, так што шукаць сяброў з здаровага ладу жыцця. Вашы шанцы атлусцення падымацца, калі ў вас ёсць сябар, які дадае дадатковыя фунтаў. Курэнне таксама распаўсюджваецца праз сацыяльныя сувязі, але добрай навіной з'яўляецца тое, што выхад таксама інфекцыйным.

Піць у меру: Сардэчна-сасудзістыя захворванні менш распаўсюджаныя ў умерана якія п'юць, чым у людзей, якія не п'юць наогул. З іншага боку, занадта шмат алкаголю калодкі жывот, павышае крывяны ціск, і можа выклікаць цэлы шэраг іншых праблем са здароўем. Калі вы піць алкаголь, абмежаванне павінна быць адным напой у дзень для жанчын і адзін ці два для мужчын. Але калі вы не п'яце, не пачынайце. Ёсць больш эфектыўныя спосабы абараніць ваша сэрца!

Ешце як окинавской: Народ Акінава, Японія, некалі жылі даўжэй, чым любая іншая група на Зямлі. традыцыйны рацыён рэгіёну, што з'яўляецца высокім паказчыкам у зялёных і жоўтых гародніне і нізкім утрыманнем калорый атрымлівае крэдыт. Акрамя таго, некаторыя Акінавы зрабіў звычку ёсць толькі 80% ежы на іх пласціне. Старэйшае пакаленне жылі ў сярэднім сталым узросце 100+ гадоў. Малодшыя пакалення ўпалі старыя шляху і не жывуць так доўга, як іх продкі, у сярэднім на 65 гадоў гадоў.

Абдымкі сіесты: сіеста з'яўляецца стандартам ў многіх частках свету, і зараз ёсць навуковае доказ, што дрэмле, можа дапамагчы вам жыць даўжэй. Даследаванне, у якім удзельнічалі 24000 чалавек мяркуе тых, хто мае рэгулярную дрымоту на 37% менш шанцаў памерці ад хвароб сэрца, чым тыя, хто рэдка скрасці некалькі падморгвае. Даследчыкі лічаць, што сон можа дапамагчы ваша сэрца, захоўваючы гармонаў стрэсу ўніз.

Выконвайце міжземнаморскай дыеты: Міжземнаморская дыета, багатая садавінай, гароднінай, суцэльнага збожжа, аліўкавага алею і рыбы. Аналіз 50 даследаванняў з удзелам больш за паўтара мільёна чалавек пацвярджае перавагі. Гэта можа паставіць сур'ёзную пралом у вашым рызыкі метабалічнага сіндрому - сумесь атлусценне, высокае ўтрыманне цукру ў крыві, падвышаны артэрыяльны ціск, а таксама іншых фактараў, якія робяць вас больш шанцаў атрымаць хвароба сэрца і цукровы дыябет.

Прабач тыя злачынствы: Адпускаючы крыўды мае дзіўныя фізічныя перавагі для здароўя. Хранічны гнеў звязаны з паніжанай функцыяй лёгкіх, хваробы сэрца, інсульту і іншых захворванняў. Прабачэнне будзе паменшыць неспакой, зніжэнне артэрыяльнага ціску, і дапаможа вам лягчэй дыхаць. Гэтыя перавагі маюць тэндэнцыю да павелічэння, як вы старэй.

Ажаніся: жанатыя людзі, як правіла, жывуць даўжэй сваіх адзіночных сяброў. Даследчыкі кажуць, што гэта з-за сацыяльнай і эканамічнай падтрымкі, што шлюбная асалода забяспечвае. У той час як ток саюз прапануе найбольшую выгаду, людзі, якія разведзеныя або заўдавелі маюць ніжэйшыя паказьнікі смяротнасці, чым тыя, хто ніколі не звязала сябе вузамі.

Атрымаць духоўны чалавек, якія наведваюць рэлігійныя службы, як правіла, жывуць даўжэй, чым тыя, хто гэтага не робяць. У 12-гадовым даследаванні людзей ва ўзросце старэйшыя за 65 А, тыя, хто пайшоў больш чым адзін раз у тыдзень мелі больш высокія ўзроўні ключавога бялку імуннай сістэмы, чым іх аднагодкі, якія не зрабілі. Моцная сацыяльная сетка, якая развіваецца ў людзей, якія пакланяюцца разам могуць спрыяць вашага агульнага стану здароўя.

Працягвайце рухацца: Цалкам відавочна - людзі, якія ажыццяўляюць жывуць даўжэй у сярэднім чым тыя, хто гэтага не робяць. Дзесяткі даследаванняў паказваюць, што рэгулярная фізічная актыўнасць зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, інсульту, дыябету, некаторых формаў рака і дэпрэсіі. Гэта можа нават дапамагчы вам застацца псіхічна рэзкім ў глыбокай старасці. Дзесяціхвіліннага воплескі з'яўляюцца штраф, да таго часу, як яны дадаюць да каля 2,5 гадзін ўмераных практыкаванняў у тыдзень.

Схуднець: Калі ў Вас залішняя вага, пахуданне ўніз можа абараніць ад дыябету, сардэчных захворванняў і іншых умоў, якія спатрэбяцца гады ад Вашай жыцця. Жывот тлушчу гэта дрэнна для вас, так засяродзіцца на які развальваецца што запасное кола. 5-гадовае даследаванне 350 людзей прапануе ёсць больш клятчаткі і трэніруючыся рэгулярна з'яўляюцца выдатнымі спосабамі звесці на няма вашага сярэдняга.

Пасябраваць: Вось яшчэ адна прычына, каб быць ўдзячнымі за сябрамі - яны могуць дапамагчы вам жыць даўжэй. Аўстралійскія даследчыкі выявілі пажылыя сацыяльныя матылі былі менш шанцаў памерці на працягу 10 гадоў у параўнанні з людзьмі з найменшай колькасцю сяброў. Погляд на выніках больш 148 даследаванняў паказвае выразную сувязь паміж сацыяльнымі сувязямі і працяглым тэрмінам службы.

Зрабіць спаць прыярытэт: Атрыманне дастатковай колькасці сну добрага якасці можа знізіць рызыка атлусцення, дыябету, сардэчна-сасудзiстых захворванняў, а таксама расстройстваў настрою. Гэта таксама дапаможа вам акрыяць ад хваробы хутчэй. Дапазна, з другога боку, гэта дрэнна для вас. Паўтор менш за пяць гадзін у суткі, і вы можаце павялічыць вашыя шанцы памерці рана, таму пераканайцеся, спаць прыярытэт.

Упраўленне стрэсам: Вы ніколі не будзеце цалкам пазбегнуць стрэсу, але вы можаце даведацца добрыя спосабы барацьбы з ёй. Паспрабуйце ёгу, медытацыю, або глыбокае дыханне. Нават некалькі хвілін у дзень можа зрабіць розніцу.

Падтрыманне мэтанакіраванасці: хобі і мерапрыемстваў, якія маюць сэнс для вас можа падоўжыць вашу жыццё. Японскія даследчыкі выявілі ў мужчын з моцным пачуццём мэты былі менш шанцаў памерці ад інсульту, хваробы сэрца, або па іншых прычынах на працягу перыяду 13-гадовага у параўнанні з тымі, хто менш ўпэўненыя ў сабе. Дакладнае разуменне таго, што вы робіце і чаму можа таксама знізіць вашыя шанцы на атрыманне хваробы Альцгеймера.

Гуляць, каб выйграць: 80-гадовае даследаванне паказала, што людзі, якія добрасумленным - азначае, што яны звяртаюць увагу на дэталі, усё абдумаць, і паспрабаваць зрабіць тое, што правільна - жывуць даўжэй. Яны робяць больш рэчаў, каб абараніць сваё здароўе і зрабіць выбар, які прывядзе да больш моцнай адносін і паляпшэння кар'еры.

Абарона ДНК: З узростам, канцы вашых храмасом - теломеры званыя - становяцца карацей. Гэта робіць вас больш верагодна, каб захварэць. Але змены ладу жыцця могуць павысіць фермент, які павялічвае іх даўжыню. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, дыеты і фізічных практыкаванняў можа абараніць іх. Сутнасць: Здаровыя звычкі могуць запаволіць старэнне на клеткавым узроўні.

Кіньце паліць: Гэта не сакрэт, што адмова ад цыгарэт можа датачыць вашы дні, але колькасць дадатковага часу можа вас здзівіць. 50-гадовы брытанскі даследаванне паказвае, што выхад ва ўзросце 30 гадоў можа павялічыць свой тэрмін службы па цэлага дзесяцігоддзя. Выдаленне звычку ва ўзросце 40, 50, або 60 можна дадаць 9, 6 або 3 гадоў жыцця, адпаведна.

Выкарыстоўвайце ахоўнае рыштунак: Няшчасныя выпадкі пятае месца сярод самых распаўсюджаных прычын смерці ў свеце, і вядучай прычынай смерці сярод людзей ва ўзросце ад 1 да 24. Нашэнне ахоўнае рыштунак з'яўляецца простым спосабам павысіць вашыя шанцы на доўгае жыццё. Напрыклад, рамяні бяспекі памяншаюць шанцы смерці або сур'ёзных траўмаў у аўтамабільнай аварыі на 50%. Найбольшая колькасць смерцяў ад веласіпедных аварый выкліканыя траўмамі галавы, таму заўсёды насіць шлем.


Як заўсёды, добра, быць шчаслівым, і быць бяспечнымі!

птушка

***