Danish: Nogle hemmeligheder for en længere sundere liv:

Her er en anden i rækken af ​​artikler til læserne til at lade jeres liv være bedre, stress fri, gladere og længere. God fornøjelse !

Vælg dine venner med omhu: Dine venners vaner smitte af på dig, så se efter venner med en sund livsstil. Dine chancer for at blive overvægtige gå op, hvis du har en ven, der tilføjer ekstra pounds. Rygning spreder også gennem sociale bånd, men den gode nyhed er, at holde op er også smitsom.

Drik med måde: Hjertesygdom er mindre udbredt i moderat drikkende end hos mennesker, der ikke drikker overhovedet. På den anden side, for meget alkohol pads maven, øger blodtrykket, og kan forårsage en række andre sundhedsproblemer. Hvis du drikker alkohol, bør grænsen være en drikke en dag for kvinder og én eller to for mænd. Men hvis du ikke drikker, ikke starte. Der er bedre måder at beskytte dit hjerte!

Spis ligesom en Okinawa: Befolkningen i Okinawa, Japan, engang boede længere end nogen anden gruppe på Jorden. Regionens traditionelle kost, der er høj i grønne og gule grønsager, og lav i kalorier får æren. Plus, nogle okinawans lavet en vane med at spise kun 80% af maden på deres plade. Den ældre generation levede en gennemsnitlig modne alder af 100 + år. De yngre generationer har droppet de gamle måder og ikke lever så længe som deres forfædre, gennemsnit ud på 65+ år.

Embrace siestaen: En siesta er standard i mange dele af verden, og nu er der videnskabeligt belæg for, at napping kan hjælpe dig med at leve længere. En undersøgelse, der involverede 24.000 mennesker tyder dem, der har en regelmæssig snooze er 37% mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme, end dem, der sjældent stjæle et par blink. Forskere tror lur kan hjælpe dit hjerte ved at holde stresshormoner ned.

Følg en middelhavskost: Middelhavet kost er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie og fisk. En analyse af 50 undersøgelser med mere end en halv million mennesker bekræfter fordelene. Det kan sætte en alvorlig bule i din risiko for metabolisk syndrom - en blanding af fedme, forhøjet blodsukker, forhøjet blodtryk, og andre faktorer, der gør dig mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme og diabetes.

Tilgiv disse overtrædelser: At slippe nag har overraskende fysiske sundhedsmæssige fordele. Kronisk vrede er forbundet med nedsat lungefunktion, hjertesygdomme, slagtilfælde og andre lidelser. Tilgivelse vil reducere angst, lavere blodtryk, og hjælpe dig med at trække vejret lettere. Disse fordele tendens til at stige som du bliver ældre.

Bliv gift: Gift mennesker har en tendens til at overleve deres single venner. Forskere siger, at det er på grund af den sociale og økonomiske støtte, viet lyksalighed giver. Mens en aktuel union giver den største fordel, mennesker, der er skilt eller enker har lavere dødelighed end dem, der aldrig har bundet knude.

Få åndelig: Folk, der deltager gudstjenester tendens til at leve længere end dem, der ikke gør. I en 12-årig undersøgelse af personer over 65 år, de, der gik mere end en gang om ugen havde højere niveauer af en nøgle immunsystem protein end deres jævnaldrende, der ikke gjorde. Den stærke sociale netværk, der udvikler blandt mennesker, som tilbeder sammen kan bidrage til din generelle sundhed.

Hold bevægelse: Beviserne er klare - folk, der udøver lever længere i gennemsnit end dem, der ikke gør. Snesevis af undersøgelser viser, at regelmæssig fysisk aktivitet sænker din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, visse former for kræft, og depression. Det kan endda hjælpe dig med at holde mentalt skarp i ind i alderdommen. Ti minutters ryk er fint, så længe de tilføje op til cirka 2,5 timers moderat motion om ugen.

Tabe nogle vægt: Hvis du er overvægtig, kan slankning beskytte mod diabetes, hjertesygdomme og andre forhold, der tager år fra dit liv. Mave fedt er dårligt for dig, så fokusere på at deflatere den reservehjul. En 5-årig undersøgelse af 350 mennesker i foreslår at spise mere fiber og udøver regelmæssigt er gode måder at skære ned din midten.

Få venner: Her er endnu en grund til at være taknemmelig for dine venner - de kan hjælpe dig med at leve længere. Australske forskere fundet ældre sociale sommerfugle var mindre tilbøjelige til at dø i løbet af en periode på 10 år i forhold til mennesker med færrest venner. Et kig på resultaterne fra 148 flere undersøgelser viser en klar sammenhæng mellem sociale bånd og en lang levetid.

Lav søvn en prioritet: At få nok af god kvalitet søvn kan sænke din risiko for fedme, diabetes, hjertesygdomme, og humørsvingninger. Det vil også hjælpe dig med at genoprette fra sygdom hurtigere. Afbrænding midnat olie, på den anden side, er dårligt for dig. Udsæt i mindre end fem timer om natten, og du kan øge dine chancer for at dø tidligt, så gør søvn en prioritet.

Administrer din stress: Du vil aldrig helt at undgå stress, men du kan lære gode måder at styre den. Prøv yoga, meditation eller dyb vejrtrækning. Selv et par minutter om dagen kan gøre en forskel.

Opretholde en følelse af formål: Hobby og aktiviteter, der har betydning for dig kan forlænge dit liv. Japanske forskere har fundet mænd med en stærk følelse af formål var mindre tilbøjelige til at dø af slagtilfælde, hjertesygdomme, eller andre årsager over en periode på 13 år i forhold til dem, der var mindre sikker på sig selv. At være klar over, hvad du gør, og hvorfor kan også sænke dine chancer for at få Alzheimers sygdom.

Spil for at vinde: En 80-årig undersøgelse viste, at folk, der er samvittighedsfulde - hvilket betyder at de er opmærksomme på detaljer, tænke tingene igennem, og forsøge at gøre, hvad der er rigtigt - lever længere. De gør flere ting for at beskytte deres sundhed og træffe valg, der fører til stærkere relationer og bedre karrieremuligheder.

Beskyt din DNA: Som du alder, ender dine kromosomer - kaldet telomerer - bliver kortere. Dette gør dig mere tilbøjelige til at blive syg. Men livsstilsændringer kan øge et enzym, som øger deres længde. Plus, viser undersøgelser kost og motion kan beskytte dem. Den nederste linje: Sunde vaner kan bremse aldring på celleniveau.

Rygestop: Det er ingen hemmelighed, at give op cigaretter kan forlænge dine dage, men mængden af ​​ekstra tid kan overraske dig. En 50-årig britisk undersøgelse viser, at holde op på 30 år kunne øge din levetid med et helt årti. Kicking vane i en alder af 40, 50, kan eller 60 tilføje 9, 6, eller 3 år til dit liv, hhv.

Brug sikkerhedsudstyr gear: Ulykker er den femte mest almindelige dødsårsag i verden, og den øverste dødsårsag for personer i alderen 1 til 24. Iført sikkerhedsudstyr er en enkel måde at øge dine odds for et langt liv. For eksempel, sikkerhedsseler mindske risikoen for død eller alvorlig personskade i en bil vrag med 50%. De fleste dødsfald fra cykel ulykker skyldes hovedskader, så altid bære en hjelm.


Som altid være godt, være glad, og være sikker!

Fugl

***