Greek: Μερικά μυστικά για μεγαλύτερη υγιεινή ζωή:

Εδώ είναι ένα άλλο ένα στη σειρά άρθρων για τους αναγνώστες να αφήσει τη ζωή σας να είναι καλύτερη, χωρίς άγχος, πιο ευτυχισμένοι, και πλέον. Απολαμβάνω !

Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση: συνήθειες των φίλων σας ξύνω σε σας, πρέπει να ψάξετε για τους φίλους με τον υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνουν παχύσαρκα ανεβεί αν έχετε ένα φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα μεταδίδεται επίσης μέσω των κοινωνικών δεσμών, αλλά τα καλά νέα είναι ότι το κόψιμο του καπνίσματος είναι επίσης μεταδοτική.

Πιείτε με μέτρο: καρδιακές παθήσεις είναι λιγότερο συχνές σε μετριοπαθείς πότες σε σχέση με ανθρώπους που δεν πίνουν καθόλου. Από την άλλη πλευρά, τα μαξιλάρια πολύ αλκοόλ την κοιλιά, αυξάνει την πίεση του αίματος, και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας. Εάν πίνετε αλκοόλ, το όριο θα πρέπει να είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα ή δύο για τους άνδρες. Αλλά αν δεν πίνετε, μην αρχίσετε. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να προστατεύσει την καρδιά σας!

Φάτε σαν Οκινάουα: Οι άνθρωποι της Οκινάουα, στην Ιαπωνία, κάποτε ζούσαν περισσότερο από κάθε άλλη ομάδα στη Γη. παραδοσιακή διατροφή της περιοχής, η οποία είναι πλούσια σε πράσινα και κίτρινα λαχανικά και χαμηλή σε θερμίδες παίρνει την πίστωση. Πλέον, κάποιοι Okinawans έκανε μια συνήθεια να τρώει μόνο το 80% των τροφίμων στο πιάτο τους. Η παλαιότερη γενιά έζησαν κατά μέσο όρο ώριμη ηλικία των 100+ χρόνων. Οι νεότερες γενιές έχουν πέσει τα παλιά τρόπους και δεν ζουν όσο οι πρόγονοί τους, κατά μέσο όρο έξω σε 65+ ετών.

Αγκαλιάστε τη σιέστα: Μια σιέστα είναι στάνταρ σε πολλά μέρη του κόσμου, και τώρα υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι στον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο. Μια μελέτη που συμμετείχαν 24.000 άνθρωποι δείχνουν εκείνους που έχουν μια τακτική αναβολής είναι 37% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο σε σχέση με όσους σπάνια κλέβουν μερικά νεύματα. Οι ερευνητές πιστεύουν ΕΣΔ θα μπορούσε να βοηθήσει την καρδιά σας, κρατώντας τις ορμόνες του στρες κάτω.

Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και τα ψάρια. Μια ανάλυση των 50 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από μισό εκατομμύριο άνθρωποι επιβεβαιώνει τα οφέλη. Μπορεί να τεθεί ένα σοβαρό βαθούλωμα στον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου - ένα μείγμα από παχυσαρκία, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξημένη αρτηριακή πίεση, και άλλους παράγοντες που να σας κάνει πιο πιθανό να πάρει τις καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Συγχωρήστε αυτές τις παραβάσεις: Να αφήσει να πάει των μνησικακίες έχει εκπληκτικά φυσικά οφέλη για την υγεία. Η χρόνια θυμός συνδέεται με μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, και άλλες ασθένειες. Η συγχώρεση θα μειώσει το άγχος, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και να σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο εύκολα. Τα οφέλη αυτά τείνουν να αυξάνουν όσο μεγαλώνετε.

Παντρευτούν: Έγγαμος άνθρωποι τείνουν να ζουν περισσότερο και μόνο τους φίλους τους. Οι ερευνητές λένε ότι είναι λόγω της κοινωνικής και οικονομικής υποστήριξης που παρέχει ευδαιμονία. Ενώ ένα ρεύμα Ένωση προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος, οι άνθρωποι που είναι διαζευγμένοι ή χήροι έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από εκείνους που ποτέ δεν έχω δεμένα τον κόμπο.

Πάρτε πνευματικό: Άνθρωποι που παρακολουθούν θρησκευτικές υπηρεσίες τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν. Σε μια μελέτη 12-έτος για τα άτομα άνω των 65 ετών, όσοι πήγαν περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα είχαν υψηλότερα επίπεδα ενός κλειδιού πρωτεΐνης του ανοσοποιητικού συστήματος από τους συνομηλίκους τους που δεν το έκανε. Το ισχυρό κοινωνικό δίκτυο που αναπτύσσεται μεταξύ των ανθρώπων που λατρεύουν μαζί μπορούν να συμβάλλουν στην συνολική υγεία σας.

Προχώρα: Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι σαφές - οι άνθρωποι που ασκούν ζουν περισσότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν το κάνουν. Δεκάδες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου, και την κατάθλιψη. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να μείνετε διανοητικά απότομη σε βαθιά γεράματα. εκτοξεύσεις δέκα λεπτά με τα πόδια είναι ωραία, εφ 'όσον προσθέσετε έως και περίπου 2,5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

Χάσουν κάποιο βάρος: Αν είστε υπέρβαροι, αδυνάτισμα κάτω μπορεί να προστατεύσει από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, και άλλες συνθήκες που λαμβάνουν χρόνια από τη ζωή σας. Κοιλιά λίπος είναι κακό για σας, έτσι ώστε να επικεντρωθεί σε αποπληθωρισμό ότι η ρεζέρβα. Ένα 5-ετή μελέτη 350 ατόμων της προτείνει να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες και τακτική άσκηση είναι μεγάλη τρόπους για να περιοριστούν κάτω μέση σας.

Κάντε φίλους: Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος να είμαστε ευγνώμονες για τους φίλους σας - που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο. Αυστραλοί ερευνητές βρέθηκαν ηλικιωμένοι κοινωνικές πεταλούδες είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 10 ετών σε σύγκριση με τα άτομα με τις λιγότερες φίλους. Μια ματιά στα αποτελέσματα από 148 περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ των κοινωνικών δεσμών και μεγάλη διάρκεια ζωής.

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα: Να πάρει αρκετό ύπνο είναι καλής ποιότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, και διαταραχές της διάθεσης. Θα σας βοηθήσει επίσης να ανακτήσει από την ασθένεια γρηγορότερα. Καύση του πετρελαίου τα μεσάνυχτα, από την άλλη πλευρά, είναι κακό για σας. Αναβολή για λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ και μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητές σας να πεθάνουν νωρίς, έτσι ώστε να κάνει τον ύπνο προτεραιότητα.

Διαχειριστείτε το άγχος σας: Ποτέ δεν θα αποφύγετε εντελώς το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε καλούς τρόπους για την καταπολέμησή της. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, ή βαθιά αναπνοή. Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Διατηρήστε μια αίσθηση του σκοπού: χόμπι και δραστηριότητες που έχουν νόημα για σας μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή σας. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι άντρες με μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσο, ή άλλες αιτίες για μια περίοδο 13 ετών, σε σύγκριση με εκείνους που ήταν λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό τους. Να είναι σαφής για το τι κάνετε και γιατί μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Παίξτε για να κερδίσετε: Μια μελέτη 80 ετών, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι - που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, ότι τα πράγματα μέσα, και να προσπαθήσουμε να κάνουμε ό, τι είναι σωστό - ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα πράγματα για να προστατεύσουν την υγεία τους και να κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και βελτίωση της σταδιοδρομίας.

Προστατέψτε το DNA σας: Καθώς μεγαλώνουμε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας - ονομάζονται τελομερή - να γίνει μικρότερη. Αυτό κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσουν. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ενισχύσει ένα ένζυμο που αυξάνει το μήκος τους. Πλέον, οι μελέτες δείχνουν δίαιτα και άσκηση μπορεί να τους προστατεύσει. Η κατώτατη γραμμή: Υγιείς συνήθειες μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

Κλείστε το κάπνισμα: Δεν είναι μυστικό ότι παραιτούνται από τα τσιγάρα μπορεί να επιμηκύνει τις ημέρες σας, αλλά το ποσό του επιπλέον χρόνου μπορεί να σας εκπλήξει. Μια 50-year βρετανική μελέτη δείχνει ότι η εγκατάλειψη του σε ηλικία 30 ετών θα μπορούσε να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας από μια ολόκληρη δεκαετία. Κλωτσώντας τη συνήθεια στην ηλικία των 40, 50, ή 60 μπορεί να προσθέσει 9, 6, ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.

Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό ασφαλείας: Τα ατυχήματα είναι η πέμπτη πιο κοινή αιτία θανάτου στον κόσμο, και η κορυφαία αιτία θανάτου για τα άτομα ηλικίας 1 έως 24. Φορώντας ταχυτήτων ασφάλεια είναι ένας απλός τρόπος για να ενισχύσει τις πιθανότητές σας μιας μακράς ζωής. Για παράδειγμα, οι ζώνες ασφαλείας μειώνουν τις πιθανότητες θανάτου ή σοβαρού τραυματισμού σε ένα ναυάγιο αυτοκίνητο κατά 50%. Οι περισσότεροι θάνατοι από ατυχήματα με ποδήλατο που προκαλούνται από τραυματισμούς στο κεφάλι, έτσι ώστε να φοράτε πάντα κράνος.


Όπως πάντα, να είστε καλά, να είναι ευτυχισμένος, και να είναι ασφαλές!

Πουλί

***