Irish: Roinnt rúin chun saol níos faide níos sláintiúla:

Seo ceann eile i sraith d'ailt do na léitheoirí chun ligean do shaol a bheith níos fearr, strus, happier, agus níos faide. Bain sult as!

Roghnaigh do chairde críonna: nósanna amigos 'rub amach ar ort, mar sin breathnú ar chairde le stíleanna maireachtála sláintiúla. Do seans a bheith otrach dul suas má tá tú le cara a chuireann punt breise. Leathann Tobac freisin trí ceangail sóisialta, ach tá an dea-scéal go bhfuil quitting freisin tógálach.

Ól go measartha: Is galar croí chomh coitianta i óltóirí measartha ná i daoine nach bhfuil a ól ar chor ar bith. Ar an láimh eile, stuáil i bhfad ró-alcól an bolg, má choimeádtar brú fola, agus is féidir a chur faoi deara a lán fadhbanna sláinte eile. Má ólann tú alcól, ba chóir an teorainn ar cheann deoch in aghaidh an lae do mhná agus nó dhó do na fir. Ach mura bhfuil tú ag ól, ná tús. Tá bealaí níos fearr a chosaint do chroí!

Ith cosúil le Okinawan: muintir Okinawa, an tSeapáin, bhí cónaí uair amháin níos faide ná aon ghrúpa eile ar domhan. An réigiúin aiste bia traidisiúnta, atá ard i glasraí glas agus buí, agus íseal i calories faigheann an creidmheas. Plus, rinneadh roinnt Okinawans an nós na ithe ach 80% den bhia ar a bpláta. Chónaigh an ghlúin níos sine ar an meán-aois aibí d'aois de 100 + bliain. Na glúine óige a thit na bealaí d'aois agus nach bhfuil ina gcónaí chomh fada agus a sinsir, meán amach ag 65+ bliain.

Glacadh an Siesta: Is Siesta caighdeánach i go leor áiteanna ar fud an domhain, agus anois tá fianaise eolaíoch gur féidir napping cabhrú leat maireachtáil níos faide ann. Cuireann staidéar a bhfuil baint acu 24,000 duine siúd a bhfuil snooze rialta 37% níos lú seans ann go bás ó ghalar croí ná iad siúd a steal annamh cúpla winks. Taighdeoirí cheapann fhéadfadh NAPS cabhrú le do chroí a choimeád hormóin strus síos.

Leanúint ar aiste bia na Meánmhara: Is é an aiste bia sa Mheánmhuir saibhir i torthaí, glasraí, grán iomlán, ola olóige, agus iasc. Deimhníonn anailís ar 50 staidéir a bhaineann le níos mó ná leath mhilliún duine na sochair. Is féidir é a chur ar dent tromchúiseach i do riosca siondróm meitibileach - meascán de otracht, siúcra fola ard, brú fola méadaithe, agus fachtóirí eile a dhéanann tú níos mó seans a fháil galar croí agus diaibéiteas.

Logh sin transgressions: Ligin dul ar grudges Tá buntáistí sláinte iontas fisiciúil. Tá fearg Ainsealaí nasctha laghdú feidhme scamhóg, galar croí, stróc, agus tinnis eile. Beidh Maithiúnas imní a laghdú, brú fola níos ísle, agus cabhrú leat breathe níos éasca. Claonadh a bhíonn na sochair a mhéadú mar a éiríonn tú níos sine.

Pósadh: daoine Pósta claonadh a outlive a gcairde amháin. Taighdeoirí rá go bhfuil sé mar gheall ar an tacaíocht shóisialta agus eacnamaíochta a wedded sholáthraíonn bliss. Cé go dtugann aontas reatha an tairbhe is mó, tá daoine atá colscartha nó baintreach rátaí báis níos ísle ná iad siúd riamh a ceangailte leis an knot.

Faigh spioradálta: Daoine a freastal ar sheirbhísí creidimh claonadh a maireachtáil níos faide ná iad siúd nach bhfuil. I staidéar 12-bliain de na daoine os cionn 65 bliain d'aois, bhí na daoine a chuaigh níos mó ná uair amháin sa tseachtain leibhéil níos airde de próitéine chóras imdhíonachta eochair ná a gcomhghleacaithe nach raibh. Is féidir leis an líonra láidir sóisialta a fhorbraíonn i measc daoine a adhradh le chéile cur le do shláinte an iomlán.

Coinnigh ag gluaiseacht: Tá an fhianaise shoiléir - daoine a fheidhmiú beo níos faide ar an meán ná iad siúd nach bhfuil. Léiríonn Mórán de staidéir go lowers gníomhaíocht fhisiceach rialta do phriacal galar croí, stróc, diaibéiteas, roinnt cineálacha ailse, agus dúlagar. D'fhéadfadh sé cabhrú fiú leat fanacht meabhrach géar i isteach sa tseanaois. Tá spurts Deich nóiméad fíneáil, chomh fada agus cuireann siad suas go dtí thart ar 2.5 uair an chloig de fheidhmiú measartha in aghaidh na seachtaine.

Chailleadh roinnt meáchan: Má tá tú róthrom, is féidir slimming síos chosaint i gcoinne diaibéiteas, galar croí, agus coinníollacha eile na mblianta éirí de thalamh do shaol. Is saille bolg olc ar do shon, mar sin díriú ar deflating sin bonn spártha. Tá Staidéar 5-bliana de 350 duine de fios ag ithe snáithín níos mó agus a fheidhmiú go rialta bealaí mór a Whittle síos do lár.

Déan cairde: Seo cúis amháin níos mó a bheith buíoch as do chairde - d'fhéadfadh siad cabhrú leat maireachtáil níos faide. fuair taighdeoirí na hAstráile Ba lú seans go bás thar thréimhse 10 mbliana i gcomparáid le daoine a bhfuil na cairde is ísle féileacáin sóisialta scothaosta. Léiríonn Súil ar thorthaí ó 148 staidéar níos nasc soiléir idir ceangail sóisialta agus ar feadh an tsaoil.

Déan codlata tosaíocht: Is féidir le Dul codlata go leor dea-chaighdeán níos ísle do riosca otracht, diaibéiteas, galar croí, agus neamhoird giúmar. Cuideoidh sé chomh maith leat a ghnóthú ó thinneas tapúla. Dó an ola meán oíche, ar an láimh eile, tá dona ar do shon. Snooze ar feadh níos lú ná cúig uair an chloig oíche agus go dtiocfadh leat a mhéadú do seans ag fáil bháis go luath, mar sin déan codlata mar thosaíocht.

Bainistigh do strus: ní fheicfidh tú a sheachaint go hiomlán strus, ach is féidir leat a fhoghlaim ar bhealaí maith chun é a rialú. Bain triail as Yoga, meditation, nó análaithe domhain. Fiú cúpla nóiméad féidir lá difríocht a dhéanamh.

A choinneáil tuiscint ar na críche: Caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí a brí do fhéadfá lengthen do shaol. fuair taighdeoirí Seapáinis Ba lú seans go bás ó stróc, galar croí, nó cúiseanna eile thar thréimhse 13 bliain i gcomparáid leo siúd a bhí chomh cinnte de féin fir le mothú láidir na críche sin. Bheith soiléir faoi cad atá tú a dhéanamh agus cén fáth is féidir níos lú freisin do seans ag fáil galar Alzheimer.

Play a bhuachan: Staidéar 80 bliain amach gur daoine a bhfuil choinsiasach - rud a chiallaíonn íocann siad aird go mion, rudaí trí smaoineamh, agus iarracht a dhéanamh cad ar cheart - maireachtáil níos faide. Déanann siad rudaí níos mó a a sláinte a chosaint agus roghanna go dtiocfadh le caidreamh níos láidre agus gairmeacha níos fearr a dhéanamh.

Cosain do DNA: Mar aois tú, na foircinn do crómasóm - ar a dtugtar telomeres - bheith níos giorra. Seo a dhéanann tú níos mó seans a fháil tinn. Ach is féidir athruithe ar stíl mhaireachtála a threisiú einsím go bhfuil méadú a gcuid fad. Plus, Léiríonn staidéir aiste bia agus feidhmiú féidir iad a chosaint. An líne bun: Is féidir le nósanna sláintiúla mall ag dul in aois ag an leibhéal cheallacha.

Éirí as caitheamh tobac: Tá sé aon rún go bhfuil a thabhairt suas toitíní is féidir lengthen do laethanta, ach d'fhéadfadh an méid am breise iontas ort. Léiríonn 50 bliain staidéar na Breataine go bhféadfadh quitting ag aois 30 a mhéadú do saolré ag deich mbliana ar fad. Kicking an nós ag aois 40, 50, is féidir nó 60 a chur 9, 6, nó 3 bliana le do shaol, faoi seach.

Bain úsáid as an trealamh sábháilteachta: Tá Timpistí an cúigiú cúis is coitianta le bás sa Domhan, agus an chúis barr an bháis do aois dhaoine 1 go 24. Ag caitheamh fearas sábháilteachta is bealach simplí chun tacú le do odds de ar feadh an tsaoil. Mar shampla, criosanna sábhála laghdú an seans báis nó díobhála troime i raic carr ag 50%. An chuid is mó básanna ó thimpistí rothar is cúis gortuithe cinn, mar sin a chaitheamh i gcónaí clogad.


Mar is gnáth, a bheith go maith, a bheith sásta, agus a bheith sábháilte!

Bird

***