Indonesian: Beberapa rahasia untuk hidup sehat lebih lama:

Berikut ini adalah satu lagi dalam rangkaian artikel untuk pembaca untuk membiarkan hidup Anda menjadi lebih baik, bebas stres, lebih bahagia, dan lebih lama. Nikmati!

Pilihlah teman-teman Anda dengan bijaksana: kebiasaan teman Anda menular pada Anda, jadi mencari teman dengan gaya hidup sehat. kemungkinan Anda menjadi gemuk naik jika Anda memiliki teman yang menambahkan pound ekstra. Merokok juga menyebar melalui hubungan sosial, tetapi kabar baiknya adalah bahwa berhenti merokok juga menular.

Minum secukupnya: Penyakit jantung adalah kurang umum pada peminum moderat dibandingkan orang yang tidak minum sama sekali. Di sisi lain, terlalu banyak alkohol bantalan perut, meningkatkan tekanan darah, dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Jika Anda minum alkohol, batas harus satu gelas sehari untuk wanita dan satu atau dua untuk laki-laki. Tapi jika Anda tidak minum, jangan mulai. Ada cara yang lebih baik untuk melindungi jantung Anda!

Makan seperti okinawan: Orang-orang Okinawa, Jepang, pernah tinggal lebih lama daripada kelompok lain di Bumi. diet tradisional di wilayah ini, yang tinggi dalam sayuran hijau dan kuning, dan rendah kalori mendapatkan kredit. Plus, beberapa Okinawa membuat kebiasaan makan hanya 80% dari makanan di piring mereka. Generasi tua hidup usia tua yang matang rata-rata 100 + tahun. Generasi muda telah menjatuhkan cara lama dan tidak hidup selama nenek moyang mereka, rata-rata keluar pada 65 + tahun.

Merangkul tidur siang: Tidur siang adalah standar di banyak bagian dunia, dan sekarang ada bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Sebuah studi yang melibatkan 24.000 orang menunjukkan mereka yang memiliki tunda reguler 37% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang jarang mencuri beberapa mengedipkan mata. Para peneliti berpikir tidur siang mungkin membantu jantung Anda dengan menjaga hormon stres turun.

Mengikuti diet Mediterania: Diet Mediterania kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan. Sebuah analisis dari 50 penelitian yang melibatkan lebih dari setengah juta orang menegaskan manfaat. Hal ini dapat menempatkan penyok serius dalam risiko sindrom metabolik - campuran obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah meningkat, dan faktor-faktor lain yang membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung dan diabetes.

Mengampuni mereka pelanggaran: Melepaskan dendam memiliki mengejutkan manfaat kesehatan fisik. kemarahan kronis terkait dengan penurunan fungsi paru-paru, penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Pengampunan akan mengurangi kecemasan, tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah. Manfaat ini cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

Menikah: orang Menikah cenderung hidup lebih lama teman-teman lajang mereka. Para peneliti mengatakan itu karena dukungan sosial dan ekonomi yang menikahi kebahagiaan menyediakan. Sementara serikat saat ini menawarkan manfaat terbesar, orang yang bercerai atau janda memiliki tingkat kematian lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah mengikat simpul.

Dapatkan spiritual: Orang-orang yang menghadiri acara keagamaan cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Dalam sebuah studi 12-tahun orang di atas usia 65, orang-orang yang pergi lebih dari sekali seminggu memiliki kadar protein sistem kekebalan kunci dari rekan-rekan mereka yang tidak. Jaringan sosial yang kuat yang berkembang di antara orang-orang yang beribadah bersama dapat berkontribusi untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Terus bergerak: Bukti jelas - orang yang berolahraga hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Puluhan studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi. Bahkan mungkin membantu Anda tetap tajam mental di usia tua. menyembur sepuluh menit baik-baik saja, selama mereka menambahkan hingga sekitar 2,5 jam latihan moderat per minggu.

Menurunkan berat badan: Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan bawah dapat melindungi terhadap diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang mengambil tahun hidup Anda. Lemak perut adalah buruk bagi Anda, sehingga fokus pada mengempis yang ban cadangan. Sebuah studi 5 tahun dari 350 orang dari menyarankan makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk kurangi tengah Anda.

Buat teman-teman: Berikut ini salah satu alasan lagi untuk bersyukur untuk teman-teman Anda - mereka mungkin membantu Anda hidup lebih lama. Peneliti Australia menemukan kupu-kupu sosial lanjut usia kurang mungkin untuk meninggal selama periode 10-tahun dibandingkan dengan orang dengan teman-teman paling sedikit. J melihat hasil dari 148 studi lebih menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial dan panjang umur.

Membuat tidur prioritas: Mendapatkan tidur yang cukup berkualitas baik dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mood. Ini juga akan membantu Anda sembuh dari penyakit lebih cepat. Membakar minyak tengah malam, di sisi lain, adalah buruk bagi Anda. Tunda kurang dari lima jam setiap malam dan Anda mungkin meningkatkan peluang Anda mati muda, sehingga membuat tidur prioritas.

Mengelola stres Anda: Anda tidak akan pernah benar-benar menghindari stres, tetapi Anda dapat mempelajari cara-cara yang baik untuk mengendalikannya. Mencoba yoga, meditasi, atau pernapasan dalam. Bahkan beberapa menit sehari bisa membuat perbedaan.

Mempertahankan rasa tujuan: Hobi dan kegiatan yang memiliki arti bagi Anda mungkin memperpanjang hidup Anda. Peneliti Jepang menemukan pria dengan rasa yang kuat dari tujuan kurang mungkin untuk meninggal akibat stroke, penyakit jantung, atau penyebab lainnya selama periode 13-tahun dibandingkan dengan mereka yang kurang percaya diri. Menjadi jelas tentang apa yang Anda lakukan dan mengapa juga dapat menurunkan kesempatan Anda mendapatkan penyakit Alzheimer.

Bermain untuk menang: Sebuah studi 80 tahun menemukan bahwa orang-orang yang teliti - yang berarti mereka memperhatikan detail, memikirkan segalanya, dan mencoba untuk melakukan apa yang benar - hidup lebih lama. Mereka melakukan lebih banyak hal untuk melindungi kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah ke hubungan yang lebih kuat dan karir yang lebih baik.

Melindungi DNA Anda: Ketika Anda usia, ujung kromosom Anda - yang disebut telomere - menjadi lebih pendek. Hal ini membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan sakit. Tapi perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang meningkatkan panjang mereka. Plus, studi menunjukkan diet dan olahraga dapat melindungi mereka. Intinya: Kebiasaan sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.

Berhenti merokok: Bukan rahasia bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang hari-hari Anda, tetapi jumlah waktu tambahan mungkin akan mengejutkan Anda. Sebuah penelitian di Inggris 50 tahun menunjukkan bahwa berhenti pada usia 30 dapat meningkatkan jangka hidup Anda dengan seluruh dekade. Menendang kebiasaan itu pada usia 40, 50, atau 60 dapat menambahkan 9, 6, atau 3 tahun untuk hidup Anda, masing-masing.

Gunakan peralatan keselamatan: Kecelakaan adalah penyebab paling umum kelima kematian di dunia, dan penyebab utama kematian bagi orang-orang usia 1 sampai 24. Mengenakan peralatan keselamatan adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesempatan Anda hidup yang panjang. Misalnya, sabuk pengaman mengurangi kemungkinan kematian atau cedera serius dalam kecelakaan mobil sebesar 50%. Sebagian besar kematian akibat kecelakaan sepeda disebabkan oleh cedera kepala, jadi selalu memakai helm.


Seperti biasa, menjadi baik, bahagia, dan aman!

Burung

***