Dutch: Sommige geheimen meer voor een langer en gezonder leven:

Hier is nog een in de reeks van artikelen voor de lezers om je leven beter te zijn, vrij van stress, gelukkiger en langer. Genieten !

Kies je vrienden verstandig: Je vrienden 'gewoonten afwrijven op jou, dus kijk voor vrienden met een gezonde levensstijl. Uw kans om zwaarlijvig omhoog gaan als je een vriend die extra ponden toevoegt. Roken verspreidt zich ook via sociale banden, maar het goede nieuws is dat stoppen is ook besmettelijk.

Drink met mate: Heart Disease komt minder vaak voor bij matige drinkers dan bij mensen die helemaal niet drinken. Aan de andere kant, te veel alcohol pads de buik, verhoogt de bloeddruk, en kan tal van andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Als je alcohol drinkt, moet de limiet een drankje per dag voor vrouwen en één of twee voor mannen. Maar als je niet drinken, niet beginnen. Er zijn betere manieren om je hart te beschermen!

Eet als een okinawan: De inwoners van Okinawa, Japan, een keer langer mee dan welke andere groep op aarde. traditionele dieet van de regio, die hoog in de groene en gele groenten, en laag in calorieën krijgt het krediet. Plus, sommige Okinawans maakte er een gewoonte van het eten van slechts 80% van het voedsel op hun bord. De oudere generatie leefden gemiddeld rijpe leeftijd van 100 jaar. De jongere generaties zijn de oude manieren laten vallen en zijn leven niet zo lang als hun voorouders, gemiddeld uit op 65+ jaar.

Omhels de siësta: Een siesta is standaard in vele delen van de wereld, en nu is er wetenschappelijk bewijs dat een beetje te slapen kan helpen u langer leven. Een studie die betrokken zijn 24.000 mensen suggereert degenen die een regelmatige snooze zijn 37% minder kans van hart-en vaatziekten te sterven dan degenen die zelden stelen een paar knipogen. Onderzoekers denken dutjes kan je hart te helpen door het houden van stresshormonen naar beneden.

Volg een mediterrane dieet: Het mediterrane dieet is rijk aan fruit, groenten, volle granen, olijfolie en vis. Een analyse van 50 studies waarbij meer dan een half miljoen mensen bevestigt de voordelen. Het kan een ernstige deuk in uw risico op het metabool syndroom - een mix van obesitas, hoge bloedsuikerspiegel, verhoogde bloeddruk, en andere factoren die je meer kans op hart-en vaatziekten en diabetes te krijgen te maken.

Vergeef degenen overtredingen: Het loslaten van wrok heeft verrassende fysieke voordelen voor de gezondheid. Chronische woede is gekoppeld aan verminderde longfunctie, hartziekte, beroerte, en andere kwalen. Vergeving zal angst, lagere bloeddruk te verlagen en helpen u gemakkelijker te ademen. Deze voordelen hebben de neiging om toenemen naarmate je ouder wordt.

Trouwen: Getrouwd mensen de neiging om hun single vrienden overleven. Onderzoekers zeggen dat het als gevolg van de sociale en economische steun die gehuwd zaligheid biedt. Terwijl een stroom vakbond biedt het grootste voordeel, mensen die gescheiden of weduwe hebben een lager sterftecijfer dan mensen die nooit de knoop hebben gebonden.

Get spirituele: Mensen die religieuze diensten bij te wonen hebben de neiging om langer dan degenen die dat niet doen leven. In een studie van de mensen ouder dan 65 jaar 12-jaar, die meer dan een keer per week gingen hadden hogere niveaus van een belangrijke immuunsysteem eiwit dan hun leeftijdsgenoten die dat niet deden. De sterke sociale netwerk dat zich ontwikkelt onder de mensen die samen aanbidden kan bijdragen aan uw algehele gezondheid.

Blijf in beweging: Het bewijs is duidelijk - mensen die langer leven uit te oefenen op gemiddeld dan degenen die dat niet doen. Tientallen studies tonen aan dat regelmatige fysieke activiteit vermindert het risico op hart-en vaatziekten, beroertes, diabetes, sommige vormen van kanker, en depressie. Het kan zelfs helpen je mentaal scherp in tot op hoge leeftijd blijven. Tien minuten vlagen zijn prima, zolang ze op tot ongeveer 2,5 uur matige lichaamsbeweging per week.

Wat gewicht verliezen: Als je te zwaar bent, afslanking kan beschermen tegen diabetes, hart-en vaatziekten en andere aandoeningen die jaren duren van je leven. Buikvet is slecht voor je, dus richten op het laten leeglopen van dat reservewiel. Een 5-jarige studie van 350 personen van suggereert het eten van meer vezels en regelmatig sporten zijn grote manieren om Whittle uw midden.

Vrienden maken: Hier is een reden te meer dankbaar voor uw vrienden te zijn - ze kunnen u helpen langer te leven. Australische onderzoekers vonden ouderen sociale vlinders waren minder kans om te sterven in een periode van 10 jaar in vergelijking met mensen met de minste vrienden. Een blik op de resultaten van 148 meer onderzoek toont een duidelijk verband tussen de sociale banden en een lange levensduur.

Maak de slaap een prioriteit: Het krijgen van genoeg goede kwaliteit van de slaap kan het risico op obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten, en stemmingsstoornissen te verlagen. Het zal ook helpen herstellen van ziekte sneller. Het branden van de Midnight Oil, aan de andere kant, is slecht voor je. Snooze voor minder dan vijf uur per nacht en je zou het vergroten van uw kansen op vroeg te sterven, dus zorg slaap een prioriteit.

Beheer uw stress: Je zult nooit helemaal stress te vermijden, maar u kunt goede manieren om het onder controle te leren. Probeer yoga, meditatie, of diep ademhalen. Zelfs een paar minuten per dag kan een verschil maken.

Handhaven van een gevoel van doel: Hobby's en activiteiten die betekenis hebben voor u kan uw leven te verlengen. Japanse onderzoekers hebben mannen met een sterk gevoel van doel hadden minder kans van een beroerte, hart-en vaatziekten of andere oorzaken te sterven over een periode van 13 jaar in vergelijking met degenen die minder zeker van zichzelf waren. Duidelijk zijn over wat je doet en waarom kan ook lager uw kans op het krijgen van de ziekte van Alzheimer.

Spelen om te winnen: Een 80-jarige studie bleek dat mensen die zijn gewetensbezwaren - wat betekent dat ze aandacht voor detail, denken dingen door, en probeer te doen wat goed is - langer leven. Ze doen meer dingen om hun gezondheid te beschermen en keuzes maken die leiden tot sterkere relaties en een betere carrière.

Bescherm uw DNA: als je ouder wordt, de uiteinden van chromosomen - genaamd telomeren - korter geworden. Dit maakt je meer kans om ziek te worden. Maar veranderingen in levensstijl kunnen een enzym dat de lengte toeneemt stimuleren. Plus, studies tonen aan een dieet en lichaamsbeweging kan hen te beschermen. De bottom line: De gezonde gewoonten kan vertragen veroudering op cellulair niveau.

Stoppen met roken: Het is geen geheim dat het opgeven van sigaretten kan uw dagen verlengen, maar de hoeveelheid extra tijd kan u verrassen. Een 50-jarige Britse studie blijkt dat stoppen op de leeftijd van 30 van uw levensduur zou kunnen verhogen door een hele decennium. Kicking de gewoonte om op de leeftijd van 40, 50, of 60 kan 9, 6 of 3 jaar toe te voegen aan je leven, respectievelijk.

Gebruik de veiligheid vistuig: Ongevallen zijn de vijfde meest voorkomende doodsoorzaak in de wereld, en de top doodsoorzaak voor mensen leeftijd van 1 tot 24. Het dragen veiligheid vistuig is een makkelijke manier om uw kansen van een lang leven te stimuleren. Bijvoorbeeld, veiligheidsgordels verminderen de kans op ernstig of dodelijk letsel in een autowrak met 50%. De meeste sterfgevallen als gevolg van de fiets ongelukken worden veroorzaakt door hoofdletsel, dus draag altijd een helm.


Zoals altijd, zijn goed, gelukkig en veilig!

Vogel

***