Kazakh: ұзағырақ өмір сау Кейбір құпиялар:

Міне, сіздің өмірі жақсы болсын оқырмандардың мақалалар сериясы тағы бір, стресс бақытты, және ұзын, тегін. Тамашалаңыз!

Достарыңыздың әдеттер саған өшіру сүрту, сондықтан салауатты өмір салтын бар достар іздеңіз: ақылмен достарыңызды таңдаңыз. Егер сіз қосымша фунт қосады Досты болса семіз болу мүмкіндігі Сіздің дейін өтіңіз. Шылым шегу, сондай-ақ, әлеуметтік байланыстар арқылы таралады, бірақ жақсы жаңалық, сондай-ақ шығу жұқпалы болып табылады.

қалыпты ішіп: жүрек ауруы барлық ішеді емес адамдар қарағанда бірқалыпты ішіледі кем тараған құбылыс болып табылады. Екінші жағынан, тым көп ішімдік қарнын жөке, қан қысымын арттырады, және басқа да денсаулық сақтау проблемаларын көптеген тудыруы мүмкін. Егер сіз алкоголь ішу болса, шекті әйелдер мен ерлер үшін бір немесе екі, күніне бір сусын болуы тиіс. Егер сіз ішеді емес, Бірақ, егер бастау емес. жүрегіңді қорғауды жақсарту жолдары бар!

Егер Okinawan сияқты Eat: Окинава, Жапония, халқы бір рет Жердегі ұзағырақ кез келген басқа топқа қарағанда өмір сүрген. калория жасыл және сары көкөністер жоғары және төмен аймақтағы дәстүрлі тамақтану, несие алады. Plus, кейбір Okinawans олардың кестесінде азық-түлік 80% ғана жейді әдеті жасады. Аға буын 100+ жыл орташа піскен қарттық өмір сүрген. өскелең ұрпақ ескі жолдарын төмендеді және 65+ жыл жүзеге орта есеппен, сондай-ақ олардың ата-бабаларының ұзақ ретінде өмір сүріп емес.

сиеста қамту: A Siesta әлемнің көптеген бөліктерінде стандартты болып табылады, ал қазір Дремая сіз ұзағырақ өмір сүруге көмектесе алады деп ғылыми дәлелдер бар. 24,000 адам қатысқан зерттеу кезекті отложить барларға 37% -ға аз жүрек ауруларынан өледі ықтимал сирек бірнеше тиюге ұрлап кім қарағанда ұсынады. Зерттеушілер НПД стресс гормондары ұстап тұру арқылы жүрегіңді көмектесуі мүмкін деп ойлаймын.

Жерорта диетаны орындаңыз: Жерорта диета жеміс-жидек, көкөніс, жарма, зәйтүн майы, балық және бай. жарты миллионнан астам адамның қатысуымен 50 зерттеулердің талдау артықшылықтарын растайды. семіздік қосындысы, жоғары қан қант, өсті қан қысымы, жүрек және қан тамырлары ауруларының және диабет алу үшін Сіз, ең алдымен, басқа да факторлар жасауға - Ол метаболизмдік синдромның сіздің тәуекел елеулі майысқан қоюға болады.

сол күнәларын кешіруге: ренжу орны туралы Go таңғажайып физикалық денсаулық артықшылықтары бар бе. Созылмалы өкпе функциясын қаһары, жүрек ауруы, инсульт және өзге де аурулардың төмендеді байланысты. Кешірім, қан қысымын төмен алаңдаушылық азайту, және сіз көп оңай дем көмектеседі. Бұл жеңілдіктер сіз егде алуға ретінде арттыруға бейім.

некеде алу: Үйленген адамдар өз достарына бір бастан бейім. Зерттеушілер бұл бақыт қамтамасыз неке құрған әлеуметтік-экономикалық қолдауға байланысты деп айтып. ағымдағы кәсіподақ ең үлкен пайдасын ұсынады, ал, ажырасқан немесе жесір адамдар торабы байланған емеспін кім қарағанда төмен өлім бар.

рухани алу: діни қызметіне қатысады Адамдар ұзын емес, кім қарағанда өмір сүруге бейім. жасы 65-ден астам адам, 12 жылдық зерттеу, аптасына бір реттен артық өткендердің емес жасады құрдастары қарағанда негізгі иммундық жүйесі ақуыз жоғары деңгейі болды. бірге ғибадат адамдар арасында дамиды күшті әлеуметтік желі сіздің жалпы денсаулығына ықпал етуі мүмкін.

қозғалатын ұстаңыз: дәлелі түсінікті - емес, кім қарағанда орта есеппен тірі ұзағырақ жүзеге асырады адам. зерттеулер Ондаған жүйелі дене жаттығулары жүрек аурулары, инсульт, қант диабеті, онкологиялық аурулардың кейбір нысандарын, сондай-ақ Сіздің депрессия қаупін төмендетеді деп көрсетеді. Ол тіпті сіз ескі жастағы ойша күрт қалуға көмектесуі мүмкін. Он минуттық серпіліс себебі олар аптасына бір қалыпты жүзеге асыру шамамен 2,5 сағатқа дейін қосу сияқты, ұсақ болып табылады.

Кейбір салмағын жоғалтады: сіз артық салмақ болсаңыз, похудение төмен сіздің өмір өшіру жыл кетуі диабет, жүрек ауруы және басқа да жағдайларға қарсы қорғай алады. Іш май сіз үшін жаман болып табылады, сондықтан бұл қосалқы доңғалақ экспе бағытталған. 350 адам А 5 жыл бойы ғылыми зерттеулер көп талшықты жеп және үнемі сіздің ортасына төмен Whittle үлкен жолы бар жүзеге асыру ұсынады.

достасуға: Мұнда достарыңызға риза болуы үшін тағы бір себебі - олар сіз ұзақ өмір сүреді көмектесуі мүмкін. Австралиялық зерттеушілер қарт әлеуметтік көбелектер аз достарыңызбен адамдармен салыстырғанда 10-жыл ішінде өлуге кем ықтимал болған табылған. 148-ден зерттеулер нәтижелеріне қарап, әлеуметтік байланыстар мен ұзақ өмір арасында айқын сілтемені көрсетеді.

ұйқы басым жасау: жеткілікті жақсы сапалы ұйқы алу семіздік, диабет, жүрек ауруы, және көңіл-күй бұзылыстары қаупін төмендетуі мүмкін. Ол сондай-ақ, сіз тезірек аурудан қалпына көмектеседі. Midnight Oil Burning, екінші жағынан, сіз үшін жаман болып табылады. кем бес сағат түнгі кейінге қалдыру және сіз ерте өліп мүмкіндігі сіздің арттырады, сондықтан ұйқы басым жасауға мүмкін.

Егер стресс басқару: Сіз толық стресс болдырмау ешқашан алатындарыңыз, бірақ сіз оны бақылауға жақсы жолдарын үйренуге болады. йогу, медитация, немесе терең тыныс көріңіз. Тіпті бірнеше минут күні айырмашылықты жасауға болады.

мақсаттары сезімін жүргізеді: сіз үшін маңызы бар Хобби мен іс-шаралар өз өмірін ұзартуға мүмкін. Жапон зерттеушілер мақсаттағы күшті сезіммен ерлер өздері аз көз ұшырағандарға салыстырғанда 13 жыл ішінде инсульт, жүрек аурулары, немесе басқа да себептерден өлуге кем ықтимал болған табылған. Сіз істеп жатқан және неге сондай-ақ Альцгеймер ауруын алу мүмкіндігі сіздің төмендетуі мүмкін екендігі туралы айқын бола.

Жеңіс үшін ойнаймыз: 80-жылдық білім адал адамдар деп тапты, - деп егжей-тегжейлі назар аудару, яғни заттарды арқылы ойлаймын, және дұрыс нәрсені істеуге тырысамыз - ұзағырақ өмір сүреді. Олар денсаулығын қорғау және күшті өзара қарым-қатынас және жақсы мансап әкелуі таңдау жасауға көп нәрселерді істеуге.

Егер ДНК қорғау: сіз жасына, сіздің хромосомалар ұшы - Теломерлер деп аталатын - қысқа айналады. Бұл ауру алу үшін Сіз, ең алдымен, жасайды. Бірақ өмір салты өзгерістер олардың ұзындығын арттырады ферменттер арттыруға болады. Plus, зерттеулер диеталар және жаттығу оларды қорғай алады көрсетеді. төменгі сызық: Салауатты әдеттер жасуша деңгейінде қартаю баяулатуы мүмкін.

темекіні тастауға: Ол темекі тәрк сіздің күн ұзартуға болады деп құпия емес, бірақ қосымша уақыт мөлшері сізді таңғалдыруы мүмкін. 50 жылдық британдық зерттеу 30 жастағы шығу бүкіл онжылдықтың сіздің өмір ұлғайтады алатынын көрсетеді. жасы 40, 50-де әдеті теуіп, немесе 60 сәйкесінше, сіздің өмірге 9, 6 немесе 3 жыл қосуға болады.

қауіпсіздік механизмі пайдаланыңыз: Жазатайым әлемдегі өлім бесінші ең көп таралған себебі, және қауіпсіздік құралдарын алып жүруге 24 адам жастағы 1 қайтыс жоғарғы себебі ұзақ өмір Сіздің ставкасын арттыру үшін қарапайым тәсілі болып табылады. Мысалы, белбеу 50% -ға автомобиль апатқа өлімге немесе ауыр жарақатқа мүмкіндігі төмендетеді. велосипед жазатайым қаза көпшілігі байланысты жарақат бас, сондықтан әрқашан шлем киюге жатыр.


Әдеттегідей, сондай-ақ болуы бақытты болуы, және қауіпсіз болуы!

құс

***