Bulgarian: Някои тайни за по-дълъг здравословен живот:

Тук е още една от поредицата от статии за читателите да споделите живота си да бъдат по-добри, без стрес, по-щастливи и по-дълго. Наслаждавайте се!

Изберете вашите приятели мъдро: навици на приятелите ви изличавам на вас, така и за приятели с здравословен начин на живот изглежда. Вашите шансове да стане с наднормено тегло вървят нагоре, ако имате приятел, който добавя допълнителни паунда. Пушенето също се разпространява чрез социални връзки, но добрата новина е, че отказването също заразно.

Пийте в умерени количества: Болест на сърцето е по-рядко срещан в умерените консуматори, отколкото при хора, които не пият изобщо. От друга страна, твърде много алкохол подложки корема, повишава кръвното налягане, и може да доведе до множество други здравословни проблеми. Ако пиете алкохол, срокът трябва да бъде един пие на ден за жените и един или два за мъже. Но ако не пие, не започвайте. Има по-добри начини за защита на сърцето си!

Яжте като Окинава: Хората от Окинава, Япония, след като са живели по-дълго от всяка друга група на Земята. традиционна храна в региона, която е с високо съдържание на зелени и жълти зеленчуци, и с ниско съдържание на калории получава кредит. Плюс това, някои Окинава направени навика да яде само 80% от храната в чинията им. По-възрастното поколение живели средно дълбока старост от 100 + години. По-младите поколения са отпаднали старите начини и не живеят толкова дълго, колкото техните предци, осредняване при 65+ години.

Прегръдка сиестата: A сиеста е стандарт в много части на света, и сега има научни доказателства, че неподготвен, може да ви помогне да живеят по-дълго. Едно проучване, че участва 24,000 души показва, тези, които имат редовен дрямка са 37% по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които рядко се открадне няколко бълхи. Изследователите смятат, дремки биха могли да помогнат на сърцето си, като поддържа стресови хормони надолу.

Следвайте средиземноморска диета: Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба. Един анализ на 50 проучвания, включващи повече от половин милион души потвърждава ползите. Тя може да постави сериозен пробив в риска от метаболитен синдром - комбинация от затлъстяване, висока кръвна захар, повишено кръвно налягане, както и други фактори, които ви правят по-вероятно да получите сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Прости тези престъпления: Пусна злоба има изненадващи физически ползи за здравето. Хронична гняв е свързано с намалена функция на белия дроб, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и други заболявания. Прошката ще намали тревожност, ниско кръвно налягане, както и да ви помогне да дишате по-лесно. Тези ползи са склонни да се увеличи с напредване на възрастта.

Се оженят: женените хора са склонни да надживее техните единични приятели. Изследователите казват, че е в резултат на социална и икономическа подкрепа, която съпружески блаженство осигурява. Докато сегашната съюз предлага най-голяма полза, хора, които са разведени или овдовели имат по-ниски коефициенти на смъртност, отколкото тези, които никога не сте вързани на възел.

Вземете духовен: Хората, които посещават религиозни служби са склонни да живеят по-дълго, отколкото тези, които не го правят. В 12-годишно проучване на хората над 65-годишна възраст, тези, които отидоха повече от веднъж седмично имат по-високи нива на ключов протеин на имунната система, отколкото техните връстници, които не са. Най-силна социална мрежа, която се развива сред хората, които се покланят заедно могат да допринесат за цялостното ви здраве.

Продължи да се движи: Доказателствата са ясни - хората, които упражняват живеят по-дълго от средното, отколкото тези, които не го правят. Десетки изследвания показват, че редовната физическа активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет, някои форми на рак, и депресия. Той дори може да ви помогне да останете психически рязко в дълбока старост. Десет минути струи са добре, стига те да добавите до около 2.5 часа в режим на умерени упражнения на седмица.

Загуби част от теглото: Ако сте с наднормено тегло, отслабване може да защити срещу диабет, сърдечно-съдови заболявания, както и други условия, които са необходими години от живота си. Коремът на мазнини е лошо за вас, така че се фокусира върху дефлация, че резервна гума. А 5-годишно проучване на 350 души от предлага да консумират повече фибри и упражнява редовно са много начини за омаловажавам надолу средата си.

Направете приятели: Ето още една причина да бъде благодарен за приятелите си - те могат да ви помогнат да живеят по-дълго. Австралийски изследователи намерени възрастни социалните пеперуди са по-малко вероятно да умрат през 10-годишен период, в сравнение с хората с най-малко приятели. Един поглед към резултати от повече 148 проучвания показват ясна връзка между социалните връзки и дълъг живот.

Направи сън приоритет: Първи достатъчно добро качество на съня може да намали риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и разстройства на настроението. Тя също така ще ви помогне да се възстанови от заболяване по-бързо. Нощта пред, от друга страна, е лошо за вас. Отложете за по-малко от пет часа на нощ и може да увеличи шансовете си за умиране рано, така че се сън приоритет.

Управление на стреса: Ти никога няма напълно да се избегне стрес, но можете да научите добри начини да го контролират. Опитайте йога, медитация, или дълбоко дишане. Дори и след няколко минути на ден може да направи разликата.

Поддържане на чувство за цел: Хоби и дейности, които имат значение за вас може да удължи живота си. Японски изследователи са намерени хора със силно чувство за цел по-малко вероятно да умрат от инсулт, сърдечно-съдови заболявания, или други причини, за период от 13 години, в сравнение с тези, които са по-малко сигурни в себе си. Да бъдеш наясно с това, което правите и защо също може да намали шансовете си за получаване на болестта на Алцхаймер.

Играйте за победа: Един 80-годишно проучване установи, че хората, които са добросъвестни - което означава, те обръщат внимание на детайлите, обмисля нещата, и да се опита да направи това, което е правилно - живеят по-дълго. Те правят повече неща, които да защитават здравето си и да правят избори, които да доведат до по-силни връзки и успешни кариери.

Защитете вашата ДНК: С напредване на възрастта, на краищата на вашите хромозоми - наречени теломери - стават по-къси. Това прави по-вероятно да се разболеят. Но промени в начина на живот могат да увеличат ензим, който се увеличава дължината им. Плюс това, проучванията показват, диета и физически упражнения може да ги защити. В крайна сметка: здравословни навици могат да забавят стареенето на клетъчно ниво.

Откажат от пушенето: Не е тайна, че отказва цигарите може да удължи дните си, но размерът на допълнителното време може да ви изненада. А 50-годишно британско изследване показва, че отказването на възраст 30 може да увеличи продължителността на живота с цяло десетилетие. Kicking навика на възраст 40, 50, или 60 може да добави 9, 6, или 3 години към живота си, съответно.

Използвайте колело за безопасност: Инциденти са петата най-разпространена причина за смърт в света, и най-горния причина за смъртта на хора на възраст между 1 до 24. Носенето на предпазно облекло е прост начин да се повиши шансовете си за по-дълъг живот. За пример, предпазните колани намаляват риска от смърт или сериозно нараняване в автомобилна катастрофа с 50%. Повечето смъртни случаи от велосипедни аварии са причинени от наранявания на главата, така че винаги носят каска.


Както винаги, да бъде добре, да бъде щастлив и да е безопасно!

птица

***