Czech: Některá tajemství pro delší zdravější život:

Zde je další ze série článků pro čtenáře, aby vaše životy být lepší, bez stresu, šťastnější a delší. Užívat si !

Vyberte si své přátele moudře: návyky vašich přátel utřít na vás, a proto pozor na kamarády s zdravého životního stylu. Vaše šance stát se obézní jít nahoru, pokud máte přítele, který dodává kil. Kouření také se šíří prostřednictvím sociálních vazeb, ale dobrou zprávou je, že přestat je nakažlivá.

Pijte s mírou: ischemická choroba srdeční je méně časté u mírných pijáků než u lidí, kteří nepijí vůbec. Na druhé straně, příliš mnoho alkoholu pads břicho, zvyšuje krevní tlak, a může způsobit celou řadu dalších zdravotních problémů. Pokud pijete alkohol, tento limit by měl být jeden nápoj denně pro ženy a jeden nebo dva pro muže. Ale pokud nechcete pít, nezačínej. Existují lepší způsoby, jak chránit své srdce!

Jíst jako okinawské: Lidé z Okinawy, Japonska, kdysi žili déle než kterákoli jiná skupina na Zemi. Tradiční strava v regionu, který je vysoko v zelené a žluté zeleniny a nízký obsah kalorií dostane úvěr. Navíc, některé Okinawans dělal zvyk jíst pouze 80% z ceny potravin na jejich talíři. Starší generace žila průměrnou zralého věku o více než 100 let. Mladší generace se snížil staré způsoby a nežijí tak dlouho, jak jejich předkové, tedy v průměru 65 let let.

Obejmout siesta: od A siesta je standardem v mnoha částech světa, a teď tam je vědecký důkaz, že podřimuje vám může pomoci žít déle. Studie, který zahrnoval 24.000 lidí naznačuje, ti, kteří mají pravidelný zdřímnout jsou o 37% menší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční onemocnění než ti, kteří jen zřídka ukrást několik mrknutí. Výzkumníci si, že NAP by mohly pomoci vaše srdce tím, že drží stresové hormony dolů.

Postupujte středomořskou stravu: Středomořská strava je bohatá na ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, olivový olej, a ryby. Analýza 50 studií zahrnujících více než půl milionu lidí potvrzuje výhody. To může dát vážnou díru ve svém riziko metabolického syndromu - mix obezity, vysoké hladiny cukru v krvi, zvýšení krevního tlaku a dalších faktorech, které vás větší šanci dostat srdečních onemocnění a cukrovky.

Odpustit ty přestupky: Pustil zášť má překvapivé fyzické zdravotní výhody. Chronické hněv je spojen s snížené funkce plic, srdeční choroby, mrtvice a jiných nemocí. Odpuštění sníží úzkost, nižší krevní tlak, a pomůže vám snadněji dýchat. Tyto výhody mají tendenci se zvyšovat, jak si s přibývajícím věkem.

Vdávat: ženatý lidé mají tendenci přežívají své jediné kamarády. Výzkumníci říkají, že je vzhledem k sociální a ekonomické podpory, která oddáni blaženost poskytuje. Zatímco současný unie nabízí největší přínos, lidé, kteří jsou rozvedení nebo ovdovělí mají nižší úmrtnost než ti, kteří nikdy vázaný uzel.

Získat duchovní: Lidé, kteří chodí do kostela mají tendenci žít déle než ti, kteří nemají. Ve studii s 12-leté lidí starších 65 let, ti, kteří šli více než jednou týdně měla vyšší hladinu klíčového imunitního systému bílkovin než jejich vrstevníci, kteří neměli. Silná sociální síť, která se vyvíjí u lidí, kteří uctívají společně mohou přispívat k vaší celkové zdraví.

Pohybujte: Důkazy jsou jasné - lidé, kteří vykonávají žijí v průměru déle než ti, kteří nemají. Desítky studií ukazují, že pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko onemocnění srdce, mrtvice, cukrovky, některé formy rakoviny, a deprese. To může dokonce vám pomůže zůstat psychicky ostré oblasti do vysokého věku. Desetiminutová výtrysky jsou v pořádku, tak dlouho, jak oni přidají až asi 2,5 hodiny mírného cvičení týdně.

Zhubnete: Pokud jste obézní, zeštíhlení může chránit proti cukrovce, srdeční choroby a dalších podmínek, které trvat roky z vašeho života. Břišní tuk je pro vás špatné, takže se zaměřují na deflaci, že rezervní pneumatiky. 5-leté studium 350 lidí navrhuje jíst více vlákniny a pravidelně cvičení jsou skvělé způsoby, jak ořezávat dolů svého středu.

Spřátelit: Tady je ještě jeden důvod, proč být vděčný za své přátele - oni vám mohou pomoci žít déle. Australští vědci zjistili, starší sociální motýli byly menší pravděpodobnost, že zemřou po dobu 10 let ve srovnání s lidmi s nejmenším počtem přátel. Při pohledu na výsledky z 148 dalších studií ukazuje jasnou souvislost mezi sociálními vazbami a dlouhou životnost.

Udělat spánku prioritu: Dostatek kvalitní spánek může snížit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob a poruch nálady. To vám také pomůže zotavit se z nemoci rychleji. Hořící Midnight Oil, na druhé straně, je špatné pro vás. Odložení za méně než pět hodin večer a vy byste mohli zvýšit své šance na umírající brzy, takže se spát prioritu.

Správa stres: Už nikdy zcela vyhnout stresu, ale můžete naučit dobré způsoby, jak získat nad ním kontrolu. Zkuste jógu, meditace, nebo hluboké dýchání. Dokonce i několik minut denně může dělat rozdíl.

Udržovat smysl pro účel: Záliby a aktivit, které mají smysl pro vás může prodloužit svůj život. Japonští vědci zjistili, muži se silným smyslem pro účel byly menší pravděpodobnost, že zemřou z mrtvice, srdeční choroby nebo jiné příčiny po dobu 13 let ve srovnání s těmi, kteří byli méně jisti sami sebou. Být jasno v tom, co děláte a proč může také snížit své šance na získání Alzheimerovy choroby.

Hrát na výhru: Studie 80 let zjistili, že lidé, kteří jsou svědomití - to znamená, že věnovat pozornost k detailu, věci promýšlíme, a snaží se dělat to, co je pravda - žijí déle. Dělají více věcí na ochranu jejich zdraví a učinit rozhodnutí, která vedou k posílení vztahů a lepší kariéře.

Chraňte své DNA: Jak jste věku, konce svých chromozomů - zvané telomery - se zkrátí. To dělá větší pravděpodobnost, že onemocní. Ale změny životního stylu může zvýšit enzym, který zvyšuje jejich délku. Navíc studie ukazují, diety a cvičení je mohou ochránit. Sečteno a podtrženo: Zdravé návyky může zpomalit stárnutí na buněčné úrovni.

Přestat kouřit: Není žádným tajemstvím, že vzdát se cigaret může prodloužit své dny, ale množství času navíc vás může překvapit. A 50 let britská studie ukázala, že přestat kouřit ve věku 30 by mohla zvýšit svou životnost o celé desetiletí. Kopat zvyk ve věku 40, 50 nebo 60 lze přidat 9, 6 nebo 3 roky svého života, resp.

Použijte ochranné pomůcky: Nehody jsou pátou nejčastější příčinou úmrtí ve světě, a horní příčinou úmrtí lidí ve věku 1 až 24. Nošení ochranné pomůcky je jednoduchý způsob, jak zvýšit své šance na dlouhý život. Například bezpečnostní pásy snížit šance na smrt nebo vážné zranění při autonehodě o 50%. Většina úmrtí na kole nehod je způsobeno poranění hlavy, takže vždy nosit helmu.


Jako vždy, být dobře, být šťastný a být v bezpečí!

Pták

***