Italian: Alcuni segreti per una vita più lunga più sana:

Ecco un altro uno nella serie di articoli per i lettori di lasciare la vostra vita essere migliore, senza stress, più felice e più a lungo. Godere !

Scegli i tuoi amici con saggezza: le abitudini dei tuoi amici strofinare su di voi, in modo da cercare amici con stili di vita sani. Le vostre probabilità di diventare obesi salire se avete un amico che aggiunge chili di troppo. Il fumo si diffonde anche attraverso legami sociali, ma la buona notizia è che smettere è anche contagiosa.

Bere con moderazione: Le malattie cardiache è meno comune nei bevitori moderati rispetto a persone che non bevono affatto. D'altra parte, i rilievi troppo alcol la pancia, aumenta la pressione del sangue, e può causare una serie di altri problemi di salute. Se si beve alcol, il limite dovrebbe essere un bicchiere al giorno per le donne e uno o due per gli uomini. Ma se non si beve, non si avviano. Ci sono modi migliori per proteggere il vostro cuore!

Mangiare come un Okinawa: La gente di Okinawa, in Giappone, una volta che hanno vissuto più a lungo di qualsiasi altro gruppo sulla Terra. dieta tradizionale della regione, che è ricca di verdure verdi e gialli, e basso contenuto di calorie ottiene il credito. In più, alcuni abitanti di Okinawa prese l'abitudine di mangiare solo l'80% del cibo nel loro piatto. La vecchia generazione ha vissuto una vecchiaia media matura di 100 anni. Le generazioni più giovani sono scesi i vecchi modi e non vivono più a lungo i loro antenati, con una media fuori a 65+ anni.

Abbracciate la siesta: Una siesta è standard in molte parti del mondo, e ora c'è prova scientifica che napping può aiutare a vivere più a lungo. Uno studio che ha coinvolto 24.000 persone suggerisce coloro che hanno una ripetizione regolare sono il 37% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a coloro che raramente rubare un paio di strizzatine d'occhio. I ricercatori pensano i peli potrebbero aiutare il vostro cuore, mantenendo gli ormoni dello stress verso il basso.

Seguire una dieta mediterranea: La dieta mediterranea è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva e pesce. Un'analisi di 50 studi che hanno coinvolto più di mezzo milione di persone conferma i benefici. Si può mettere a rischio una partecipazione il rischio di sindrome metabolica - un mix di obesità, glicemia alta, aumento della pressione sanguigna, e di altri fattori che rendono più probabile ottenere le malattie cardiache e il diabete.

Perdona quelle trasgressioni: Lasciare andare rancori ha sorprendenti benefici per la salute fisica. rabbia cronica è legata alla funzione ridotta dei polmoni, malattie cardiache, ictus e altri disturbi. Il perdono sarà ridurre l'ansia, pressione sanguigna più bassa, e vi aiutano a respirare più facilmente. Questi benefici tendono ad aumentare quando si invecchia.

Si sposano: le persone sposate tendono a sopravvivere i loro amici single. I ricercatori dicono che è a causa del sostegno sociale ed economico che sposò la beatitudine fornisce. Mentre un sindacato corrente offre il maggior beneficio, le persone che sono divorziati o vedovi hanno tassi di mortalità più bassi rispetto a quelli che non hanno mai sposati.

Ricevi spirituale: Le persone che frequentano le funzioni religiose tendono a vivere più a lungo rispetto a quelli che non lo fanno. In uno studio di 12 anni di persone oltre i 65 anni, quelli che sono andati più di una volta a settimana avevano livelli più elevati di una proteina chiave del sistema immunitario rispetto ai loro coetanei che non hanno. La forte rete sociale che si sviluppa tra le persone che adorano insieme può contribuire alla vostra salute generale.

Continuare a muoversi: L'evidenza è chiara - le persone che esercitano vivere più a lungo, in media, rispetto a quelli che non lo fanno. Decine di studi dimostrano che una regolare attività fisica riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, alcune forme di cancro, e la depressione. Può anche aiutare a rimanere mentalmente tagliente in in età avanzata. scatti di dieci minuti vanno bene, purché aggiungere fino a circa 2,5 ore di moderato esercizio fisico alla settimana.

Perdere peso: se sei in sovrappeso, snellimento può proteggere contro il diabete, le malattie cardiache, e altre condizioni che richiedono anni fuori la tua vita. Il grasso della pancia è male per te, in modo da concentrarsi su sgonfiare che ruota di scorta. Uno studio di 5 anni di 350 persone di suggerisce di mangiare più fibre e che esercitano regolarmente sono ottimi modi per cercare di ridurre il vostro mezzo.

Nuovi amici: Qui è un motivo in più per essere grati per i vostri amici - potrebbero aiutare a vivere più a lungo. I ricercatori australiani hanno trovato anziani farfalle sociali erano meno probabilità di morire nel corso di un periodo di 10 anni rispetto alle persone con gli amici minor numero. Uno sguardo ai risultati di 148 studi più mostra un chiaro legame tra legami sociali e una lunga vita.

Fare sonno una priorità: Ottenere abbastanza sonno di buona qualità può ridurre il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e disturbi dell'umore. Essa aiuterà anche a recuperare dalla malattia più veloce. Bruciare l'olio di mezzanotte, d'altra parte, è male per te. Ripetizione della notifica per meno di cinque ore a notte e si potrebbe aumentare le probabilità di morire presto, in modo da rendere il sonno una priorità.

Gestire lo stress: Non sarai mai evitare completamente lo stress, ma si può imparare buoni modi per controllarla. Prova lo yoga, la meditazione, o la respirazione profonda. Anche un paio di minuti al giorno può fare la differenza.

Mantenere un senso di scopo: Hobby e attività che hanno un significato per voi può allungare la vita. Ricercatori giapponesi hanno trovato gli uomini con un forte senso di scopo sono stati meno probabilità di morire di ictus, malattie cardiache, o altre cause nel corso di un periodo di 13 anni rispetto a quelli che erano meno sicuri di se stessi. Essere chiari su ciò che si sta facendo e perché può anche ridurre la probabilità di ottenere la malattia di Alzheimer.

Gioca per vincere: uno studio di 80 anni ha scoperto che le persone che sono coscienziosi - nel senso che prestare attenzione ai dettagli, riflettere sulle cose, e cercare di fare ciò che è giusto - vivono più a lungo. Fanno più cose per proteggere la loro salute e fare scelte che portano a relazioni più forti e migliori carriere.

Proteggi il tuo DNA: Come l'età, le estremità dei cromosomi - i tuoi chiamati telomeri - si accorciano. Questo ti rende più probabilità di ammalarsi. Ma i cambiamenti nello stile di vita possono aumentare un enzima che aumenta la loro lunghezza. Inoltre, gli studi dimostrano la dieta e l'esercizio fisico in grado di proteggerli. La linea di fondo: le abitudini sane possono rallentare l'invecchiamento a livello cellulare.

Smettere di fumare: Non è un segreto che smettere di fumare può allungare le vostre giornate, ma la quantità di tempo in più potrebbe sorprendervi. Uno studio britannico di 50 anni dimostra che smettere all'età di 30 anni potrebbe aumentare la durata della vita per un intero decennio. Calci l'abitudine all'età di 40, 50, o 60 possono aggiungere 9, 6 o 3 anni alla vostra vita, rispettivamente.

Utilizzare l'ingranaggio di sicurezza: Gli incidenti sono la quinta causa più comune di morte nel mondo, e la causa principale di morte per persone di età da 1 a 24. Indossare attrezzatura di sicurezza è un modo semplice per aumentare le vostre probabilità di una lunga vita. Ad esempio, le cinture di sicurezza riducono le probabilità di morte o lesioni gravi in ​​un incidente d'auto del 50%. La maggior parte delle morti per incidenti in bicicletta sono causati da lesioni alla testa, in modo da indossare sempre un casco.


Come sempre, stare bene, essere felici, ed essere al sicuro!

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