Estonian: Mõned saladusi pikemaks tervislikumat elu:

Siin on veel üks rida artikleid lugejatele lasta oma elu paremaks, stressivaba, õnnelikum ja pikem. Nautige!

Vali oma sõprade targalt: Sõprade harjumused pühkida teid, et otsida sõpru tervislikke eluviise. Sinu võimalused muutumas rasvunud tõusevad, kui sul on sõber, kes lisab ekstra naela. Suitsetamine ka levib sotsiaalseid sidemeid, kuid hea uudis on see, et suitsetamisest on ka nakkav.

Joo mõõdukalt: Südamehaigused on vähem levinud mõõdukalt alkoholi tarbivate kui inimesed, kes ei joo üldse. Teiselt poolt, liiga palju alkoholi padjad kõht tõstab vererõhku ja võib põhjustada mitmeid muid terviseprobleeme. Kui te tarbite alkoholi, piir peaks olema üks juua päevas naistele ja üks või kaks meest. Aga kui sa ei joo, ei hakka. On paremaid viise, kuidas kaitsta oma südame!

Süüa nagu Okinawa: Inimesed Okinawa, Jaapan, elas kunagi kauem kui ükski teine ​​rühm Maal. Piirkonna traditsiooniliste dieet, mis on kõrge roheline ja kollane köögiviljad, ja vähe kaloreid saab krediiti. Plus, mõned Okinawans teinud harjumus süüa ainult 80% toidu taldrikul. Vanem põlvkond elas keskmiselt küpse vanaduse 100 + aastat. Nooremad põlvkonnad on langenud vanu viise ja ei ela nii kaua, kui nende esivanemad, keskmiselt läbi 65+ aastat.

Embrace siesta: siesta on standard mitmel pool maailmas, ja nüüd on teaduslikke tõendeid, et tabama võib aidata teil elada kauem. Uuring, mis hõlmas 24000 inimest viitab neile, kes on regulaarne korduse on 37% väiksem tõenäosus surra südamehaigustesse kui need, kes harva varastada mõned silmapilgutus. Teadlased arvavad uinakuid võiks aidata oma südame hoides stressihormoone alla.

Jälgi Vahemere dieet: Vahemere dieet on rikas puu- ja köögiviljad, täisteratooted, oliiviõli ja kala. Analüüsides 50 uuringus, milles osales rohkem kui pool miljonit inimest kinnitab kasu. See võib panna tõsiselt mõlk oma riski metaboolne sündroom - segu rasvumine, kõrge veresuhkru, vererõhu tõus ja muud tegurid, mis panevad sind tõenäolisem, et saada südamehaigused ja diabeet.

Andesta need üleastumised: Üürile minna vimma üllatava füüsilise tervise kasu. Krooniline viha on seotud vähenenud kopsufunktsiooni südamehaiguse, rabanduse ja muud tervisehäired. Andestamine vähendab ärevust, alandab vererõhku ning aitab kergemini hingata. Need eelised kalduvad suurendama kui saad vanemaks.

Abielluda: abielus inimesed kipuvad Elab kauem oma ühe sõbrad. Teadlased ütlevad, et see on tingitud sotsiaalse ja majandusliku toetuse, et pühendunud õndsus annab. Kuigi praegune liit pakub suurimat kasu inimesed, kes on lahutatud või lesk on väiksem suremus kui need, kes pole kunagi seotud sõlm.

Saada vaimseid: Inimesed, kes käivad jumalateenistustel kipuvad elama kauem kui need, kes seda ei tee. 12-aastane uuring inimesed vanuses üle 65, kes läks rohkem kui kord nädalas oli kõrgem oluline immuunsüsteemi valku kui nende eakaaslased, kes seda ei teinud. Tugev sotsiaalne võrgustik, mis arendab inimeste seas, kes teenivad koos võivad kaasa aidata oma üldist tervist.

Liikuma: Tõendid on selge - inimesed, kes kasutavad elavad kauem keskmiselt kui need, kes seda ei tee. Kümned uurimused näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus alandab südamehaiguste riski, insult, diabeet, mõned vähivormid ja depressioon. See võib isegi aidata teil püsida vaimselt teravad eani. Kümme minutit Puuskittain on hea, kui nad küündivad umbes 2,5 tundi mõõduka kasutamise nädalas.

Kaalust alla: Kui oled ülekaaluline, piirates võivad kaitsta diabeet, südamehaigused ja muud tingimused, mis Nuorentaa oma elu. Kõht rasva on halb teile, et keskenduda tühjendades, et tagavararatas. 5-aastase uuringu 350 inimest soovitab süüa rohkem kiudaineid ja teostamisel regulaarselt on suuri võimalusi nikerdama üles oma keskel.

Sõpru: Siin on veel üks põhjus olla tänulik oma sõpradele - nad võivad aidata teil elada kauem. Austraalia teadlased leidsid eakate sotsiaalse liblikad olid väiksema tõenäosusega surra üle 10-aastase perioodi inimestega võrreldes kõige vähem sõbrad. Pilk tulemusi 148 rohkem uuringuid näitab selget seost sotsiaalsete sidemete ja pika eluea.

Tee magada prioriteet: Getting piisavalt hea kvaliteediga uni võib alandada rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja meeleoluhäired. Samuti aitab sul taastuda haigusest kiiremini. Põletamine kesköö õli, teiselt poolt, on halb teile. Kordus vähem kui viis tundi öö ja siis võib suurendada oma võimalusi sureb varakult, nii et magada prioriteet.

Hallata oma stress: Sa ei saa iial täielikult vältida stressi, kuid saab õppida häid võimalusi seda kontrollida. Proovige jooga, meditatsioon, või sügav hingamine. Isegi paar minutit päevas võib muuta.

Säilitada eesmärgitunnetus: Hobid ja tegevused, mis on tähendus võib pikendab oma elu. Jaapani teadlased leidsid mehed tugeva eesmärk oli vähem tõenäosus surra insult, südame isheemiatõbi või muude põhjuste üle 13-aastase perioodi jooksul võrreldes nendega, kes olid vähem enesekindlad. Olles teadlikud sellest, mida sa teed ja miks ka vähendada oma võimalusi saada Alzheimeri tõbi.

Mängi, et võita: 80-aastane uuring näitas, et inimesed, kes on kohusetundlik - see tähendab, et nad maksavad tähelepanu detailidele, asju läbi mõelda ja proovida teha, mis on õige - elavad kauem. Nad teevad rohkem asju, et kaitsta oma tervist ja teha valikuid, mis viivad tugevamaid sidemeid ja paremat karjääri.

Kaitse oma DNA: kui vana sa oled, otsad oma kromosoomid - nimetatakse telomeeride - lühenevad. See paneb sind suurem tõenäosus saada haige. Aga elustiili muutused võivad suurendada ensüümi, mis suurendab nende pikkus. Plus, uuringud näitavad, toitumine ja füüsiline koormus võivad neid kaitsta. Alumine rida: Tervislikud harjumused võivad aeglustada vananemist rakutasandil.

Lõpeta suitsetamine: Pole saladus, et loobuvad sigaretid võivad pikendab oma päeva, kuid lisaaega võivad üllatab sind. 50-aastane Briti uuring näitab, et suitsetamisest 30-aastaselt võib suurendada oma eluiga poolt terve aastakümne. Lööd harjumus aastaselt 40, 50 või 60 saab lisada 9, 6 või 3 aastat oma elust võrra.

Kasutage ohutuse käik: Õnnetused on viies kõige sagedasem surmapõhjus maailmas ning top surmapõhjuseks inimesed vanuses 1 kuni 24. Seljas ohutuse käik on lihtne viis, et suurendada oma tõenäosus pika eluea. Näiteks turvavööd vähendada võimalusi surma või tõsiseid vigastusi auto vrakk 50%. Enamik surmajuhtumeid bike õnnetuste põhjuseks peavigastusi, nii et alati kanda kiivrit.


Nagu alati, on hästi, olla õnnelik ja turvaline!

lind

***